月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	9.1	朝　ジョグ	5'54/km	雨中ラン。気温が10度あったので身体が冷えずに走れた。 夜　筋トレ
12/02 木	12.2	夜　ジョグ	5'54/km	たまには頑張ろうと思ったがいつものゆるジョグだった( ﾟДﾟ)
12/03 金	0.0	お休み		朝　自転車通勤しようと思ったら路面が凍っていたので断念。細いタイヤでは自殺行為。夜は忘年会の為おそらく走れない。
12/04 土	15.1	朝　ジョグ	6'34/km	二日連続忘年会
12/05 日	9.6	五頭山登山	3時間14分
12/06 月	4.9	朝　ジョグ	6'48/km	仕事で新潟に行き、本日の歩数29401歩(ゆるジョグ含む) 夜　加圧
12/07 火	10.5	朝　ジョグ	6'32/km	体脂肪率が上昇中でやばい。糖質を控えているつもりなんですが、所詮自分に甘いので増えているのでしょう。
12/08 水	9.1	夜　ジョグ	5'57/km	朝はまさかの寝坊で走れず。ちなみに7:45起床。夜トレミで走ろうかと思ったけど、トレーニングウェアを忘れたので帰宅後ジョグ。
12/09 木	9.1	朝　ジョグ	6'03/km	これからは残業がデフォルト。今はまだ遅くても20時には退社できるからまし。23時過ぎまで残業、休出当たり前(代休など取れない)の日々がやってくると思うと憂鬱。
12/10 金	10.6	朝　ジョグ	6'27/km
12/11 土	23.4	エチカン22kmコース　GPS　Run	3時間21分	まさかの逆走。途中コースがわからないところがあり、GPS(スマホ)を見ながら歩いたり走ったり。分岐点を間違えて通り過ぎ、引き返して、を何回も繰り返しながら、まるでオリエンテーリングのようでした(笑)。 トレイル区間では逆走したからか、よく滑りました。滑ったけど、転倒は0回。
12/12 日	15.0	昼　ジョグ	6'14/km	下田コンビニ〜白鳥の郷公苑往復 走りながら見た粟が岳がかっこよかった。 帰りに日帰り温泉に寄ろうかと思ったけど、面倒くさくなりそのまま帰宅。
12/13 月	8.5	朝　ジョグ	7'06/km	夜　会合後の忘年会をパスし加圧
12/14 火	10.8	朝　ジョグ　3.75km 夜　トレミジョグ　7km	6'46/km 43分	今日の忘年会もパス
12/15 水	9.4	朝　ジョグ	6'27/km
12/16 木	4.2	朝　ジョグ	6'00/km
12/17 金	4.3	朝　ジョグ	7'14/km	夜追加で走りたかったけど、21:30迄残業だったため体育館に行けずに断念。外は雪。
12/18 土	18.2	午後　スノージョグ	6'56/km	冬期閉鎖の激坂の様子見に行ってきた。登りはスノーターサーでは滑って怖かったので歩いた。
12/19 日	17.3	不動滝〜鋸山登山口〜三ノ峠山 スキー場↗赤道↘	4時間22分	登山アプリの軌跡が初めて飛んでしまったが、garminの軌跡を上書きできたので良かった。
12/20 月	9.2	朝　スノージョグ	7'01/km	夜加圧
12/21 火	10.1	朝　ジョグ	6'21/km	昨日積もっていた雪はかなり消えて、普通のランシューで走れた。
12/22 水	11.2	朝　ジョグ　3.21km 夜　トレミジョグ　8km	6'58/km 48分	朝、小雨の中走りに出ようとしたが、おなかの調子がいまいちで走る時間が無くなってしまった。今日も普通のランシュー。 夜は20:45退社後に走った。
12/23 木	9.2	朝　ジョグ　3.95km 夜　トレミ	6'49/km 40分	今朝も普通のランシューで走れた(^^♪ インフルエンザ予防接種完了。 20時まで残業後、トレミ。 筋トレはお休みするつもりでしたが、少しならいいかといつもの半分の種目をやってしまった。
12/24 金	12.4	夜　トレミジョグ	80分	朝、雪も雨も降っていないので普通に走れたのだが、2度寝によりまさかの朝寝坊で朝は走れず。多分、予防接種後に筋トレと飲酒を調子こいてしてしまったから起きられなかったのでしょう。貴重なアスファルトの上を走れるチャンスを逃してしまいもったいない。 ゆかさん、インフルの予防接種は新保内科医院なら今からの予約でも間に合うかも。HP上で予約できますよ。 夜　軽く筋トレ後トレミジョグ
12/25 土	15.5	午後　スノージョグ	7'12/km	終始雪が降る中スロージョグ。坂道は春まで行けないかもと思って、がっつりアップダウンのある道を様子見で走った。 夜は望年会参加。スカイさん、参加の皆様、ありがとうございました。
12/26 日	17.0	午後　スノージョグ＆ウォーク	3時間	昨日はセーブしながら飲んでいたため、二日酔いにはならなかったけど、朝は除雪後にゆっくり過ごしました。午後、昨日と同じ道を行ったら積雪で走れなかった。よせばいいのに、その先の冬期閉鎖ルートに行ったら、まさしくラッセルの世界だった(実は秘かにラッセルの練習？なわけない)。というわけで、今日の行程の大半は歩きになりました。 これって、ランの練習になってないぢゃん。それはいつものことかも。
12/27 月	4.2	夜　トレミジョグ	28分	朝は寝坊で走れず。昼食で糖質を摂りすぎたので夜は走ろう。 夜　加圧後トレミ
12/28 火	8.8	夜　トレミジョグ	60分
12/29 水	9.7	夜　トレミジョグ	60分	筋トレ後トレミ
12/30 木	9.1	朝　ジョグ	6'43/km
12/31 金	23.9	丹沢山登山	6時間28分
走行距離	341.3  km