月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	14.3	朝　ジョグ	6'01/km
10/02 土	0.0	さぼり		家で終日仕事。走りたかったけど引きこもり病発症のため走らず。スーパーマイナス思考な自分を変えたい。今更無理かなぁ？
10/03 日	0.0	さぼり		山に行きたかったけど、寝たのが午前3時だったので起きられるはずがなく計画倒れ。走ることはできたはずだけど、今日も引きこもり病。家事と庭の草取りで一日が終わってしまった。
10/04 月	14.8	朝　ジョグ	6'35/km	今日から体重を現状維持できる程度に頑張ります。 夜加圧
10/05 火	8.4	朝　ジョグ　 K中奥まで	5'57/km	スピードアップができないので、坂道で負荷をかけてみた。
10/06 水	9.4	朝　ジョグ	6'17/km	雨中ラン。ずっとラップがキロ６オーバーだったのには凹んだ。 夜筋トレ
10/07 木	9.6	朝　ジョグ	6'13/km	おふとぅんが気持ちよすぎて朝寝坊。誰かさんと一緒！霧の中朝ラン。 朗報　今週土曜日は出勤しなくてよくなった！
10/08 金	8.0	朝　ジョグ	6'17/km	明日は技大マラソンのコースを走って、参加者を応援してから出勤しようと思ったけど、すみません、行きません。参加の皆様fight！ ところで弥彦ランと17日は今年はコロナ禍の影響でメンバー限定イベントでしょうか？ランのみ最後尾を付いていく(アフターなし)でもお差支えなければ参加したいです。
10/09 土	17.5	剱岳登山 早月尾根からピストン	9時間57分	〜試練と憧れ〜 天候を見て、この週末なら雨や雪に降られるリスクがないと判断し、行ってきました。
10/10 日	34.1	白馬大池〜小蓮華山〜白馬岳〜雪倉岳〜朝日岳〜五輪尾根下山 蓮華温泉　in・out	12時間37分	昨日の疲労と前腿の筋肉痛があるのに行ってしまいました。白馬岳山頂で、このままピストンするか、周回で縦走するか考えましたが、日没前に下山できそうなので、当初のプラン通り決行。紅葉はきれいで、尾根歩きは楽しめましたが、後半疲労からペースダウン。足を止めてはいけないと、給水や補給も最小限にして、体を動かし続けました。 最後は趣味なのかトレーニングなのかわからなくなってしまいました(笑)。
10/11 月	0.0			夜加圧。ランはお休み。
10/12 火	5.2	朝　ジョグ	6'42/km	シャワーラン スカイさん、弥彦ランと17日の件、書き込みありがとうございます。 後程連絡させていただきますね。
10/13 水	7.4	朝　ジョグ	6'52/km
10/14 木	11.6	朝　ジョグ	6'19/km	夜　筋トレ
10/15 金	10.3	朝　ジョグ	6'09/km
10/16 土	17.4	八海山登山	9時間22分(行動時間)	風の為八峰制覇はお預けでしたが、入道岳迄行けてよかった。メンバーの方、どうもありがとうございました。来年こそは！
10/17 日	12.0	UDHコースラン 長岡ランナーズさんのイベントに参加	6'02/km	雨天でしたが皆さんと楽しく走れました。ありがとうございました。 筋トレ
10/18 月	11.6	朝　ジョグ	6'22/km	夜加圧
10/19 火	8.9	朝　ジョグ	6'24/km	シャワーラン。自宅近くで同業者のＳさんと挨拶。
10/20 水	12.6	朝　ジョグ	6'16/km	夜　筋トレ
10/21 木	12.7	朝　ジョグ	6'29/km
10/22 金	8.5	夜　ジョグ	7’03/km	朝は寝坊の為走れず。 夜　ゆっくり考え事をしながらジョグ
10/23 土	15.0	午後　ジョグ	5’49/km
10/24 日	17.5	夕方　ジョグ	5’48/km	今年は山の降雪が早い。たまった家事をして週末が終わってしまった。明日、大事な仕事が控えているため、無茶はできないので山は結局お休みして、ジョグでお茶を濁した。
10/25 月	9.5	朝　ジョグ	6’18/km	今日は東京に出張。加圧は休み。 夜　筋トレ
10/26 火	5.7	朝　ジョグ	6'17/km
10/27 水	3.8	朝　ジョグ	6'42/km
10/28 木	10.9	朝　ジョグ	5'52/km
10/29 金	11.9	朝　ジョグ	5’52/km	ストレスが溜まっている。週末にストレス解消してリセットしなくては。 夜　期日前投票→筋トレ
10/30 土	24.6	昼　道院峠走とトレイル	7'08/km(トレイル区間込み)	まったり走ってきました。途中でランチと足湯で道草。
10/31 日	10.5	四阿山登山	3:29	チェンスパを家に忘れて予定変更。
走行距離	343.9  km