月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			午前中はW4年の甥と一緒に全日本大学駅伝の応援。午後から髪切って、鬼滅の刃を観に行った。米粉のサンキューシュークリームを走っていないくせに購入して食べた。体重が大台に乗ってしまいそう。 足の調子はこの2･3日、日々回復していることを実感。今日は横断歩道だけ小走りしても痛くなかったし、階段の上り下りも普通にできるようになった。
11/02 月	0.0			天気予報を見ると、雨の日が多くなってきて、冬が近づいて来たことを感じる。 夜、腹筋しようとしたら、左肋骨あたりが痛んだので止めた。
11/03 火	0.0			終日仕事 オンライン学祭かぁ…
11/04 水	0.0			明日は大事な会議を中抜けして抜糸予定。傷口の下の方が塞がっていなくて、滲出液？膿？が出ているけど大丈夫かなぁ？
11/05 木	10.8	夜　トレミジョグ	60分	抜糸してきました♪とりあえず、脛の治療は終了。少しづつなら走ってもよいとのこと。今日は、12日ぶりのジョグ(試運転)を仕事終わりにする予定。 キロ6前後では何とか走れるみたい。でも、休んでいたせいか、心拍はちょい高め。
11/06 金	8.0	朝　ジョグ	5'46/km	走っている途中、里山の方面から銃音が。熊の退治か、威嚇か、それともフツーに鳥などを撃っているだけ？自分の脚の調子よりそっちが気になりました。シャカシャカ上下とネックウォーマー着用で暑かった。 技大マラソン、どうしよう。10kmジョグなら走れそうな気がしてきた…
11/07 土	10.9	朝　ペース走？	5'12/km	技大マラソンは結局ＤＮＳしましたが、自宅周辺のアップダウンを2周プラスアルファして、一応10km走をしてみました。
11/08 日	32.4	弥彦ロングラン 長岡ランナーズさんのイベントに参加	6'09/km(休憩含まず)	曇りでランニング日和でした。サポートカーや皆さんと一緒に走ったおかげで、今年のランニング最長距離18kmを大幅に上回るランができました。誘っていただき有難うございます。 走った後のお料理やビールも美味しく堪能できました。 脚もトラブルなく走れたので良かったです。 一つだけ、時間切れ？でもみじ園に行けなかったのが心残りです。
11/09 月	5.5	夜　トレミジョグ	33分	49.4　16.9
11/10 火	11.3	朝　ジョグ　4.62km 夜　トレミジョグ　6.68km	6'13/km 40分	朝　シャワーラン
11/11 水	11.8	夜　ジョグ	6'39/km	朝寝坊に付朝ランはさぼり。夜走る予定。 スカイさん、私も11/15のお山に参加させていただきます。現地集合にしたいと考えております。 鋸山の上の方は雪が降ったみたい。当然、守門や粟も上の方は白く見える。 鬼滅の刃コミック1〜22巻をポチリ。いつ届くかなぁ。ゆーさん、読むなら私が読んだ後に貸しますよ。 夜　長岡大橋〜大手大橋と長岡大橋〜長生橋各1周
11/12 木	10.2	朝　ジョグ	6'15/km	天気予報では、朝の最低気温は1℃だったが、実際には3℃くらいあったみたい。日曜日のロングランの疲労がまだ抜けていない？のか、さっぱりペースが上がらない。元々、お気楽ジョグしかしていないのでいいんですがね。 先週のロングランの〆の件 いよいよお開きというときに「〆のあいさつ頼む」とある方から言われ、挨拶したんですが、ほんとの〆はT〇Ｇ〇Ｔ〇さんであったのです。大変失礼いたしました。
11/13 金	15.6	朝　ジョグ　2.22km 夜　トレミジョグ　13.33km	5'43/km 80分	朝寝坊でまさかの7時起きだったけど、少しだけ走った。こんな時に限って調子よく感じる。2キロ目の5'12/kmペースであと10キロくらい走りたかった。続きは夜に走るつもりだけど、夜はペース感覚がわからず、スローペースになりがち。やっぱり、朝ランのほうが好き。 夜は外を走ろうと思ったら、雨が降ってきたので、室内に逃げた(笑)
11/14 土	20.1	朝　ジョグ　10km 夕方　ジョグ　10km	5'41/km 5'38/km	10:00〜16:00は自宅でオンライン研修受講。その前後に走った。
11/15 日	16.1	朝　ジョグ　6.92km 権現堂山登山	6'12/km	権現堂山登山口周辺の坂道 下は紅葉、尾根歩きは雪道のギャップが楽しかったです。山頂から見る景色は展望台宛らでした。今年のぼった山の雪景色が見えて、なんて贅沢なひとときなんだろう！同行の皆様、どうもありがとうございました。
11/16 月	7.2	朝　ジョグ	6'23/km	シャワーラン。上下レインウェア着用。
11/17 火	10.3	朝　ジョグ　6.26km 夜　ジョグ　4km	6'03/km	朝ラン途中に銃声は聞こえなくなったけど、クマは冬眠したのかな？冬眠しているなら林道や裏山に行きたいのですが、行く勇気はない。もう少し様子を見よう。 仕事終わりに皮膚科受診。登山の時に右手の露出部(グローブと長袖の間)がかぶれたのか湿疹ができ、我慢できない強いかゆみだったので。ダイアコート軟膏処方。ネットで検索したら、strongestのステロイド剤だった。 その後、軽くジョグ。最後に5’20/kmがやけにゼーハーすると思ったら、4’20/kmまで上がっていた。
11/18 水	11.3	朝　ジョグ　4.58km 夜　トレミ　6.6km	5'48/km 40分	仕事を定時に上がり、中央図書館に行って、国会図書館から相互貸借にて取寄せた本を閲覧しに行く(ゼロからマスター 手･肘の鏡視下手術)。 その後ジョグ。外を走ろうと思ったが、温かいと思って半そで短パンしか持ってきていなかったので、仕方なく室内で走った。
11/19 木	12.5	朝　ジョグ　7.48km 夜　ジョグ　5km	6'00/km	人間ドック迄あと2週間。それまで何とか暴飲暴食を抑え、節制しよう(意味ある？)。こんな時に限って、チャーハンが無性に食べたくなる。12/4まで我慢しよう。 右手の湿疹の痒みは薬で抑えられているみたい。 五泉の河川敷で熊の目撃情報があったみたいなので、林道を走るのはもう少し寒くなるまで見合わせようと思う。 夜はユニクロ感謝祭でヒートテックを買おうと思っていったのですが、在庫がないと思っていた＋Ｊのあれやこれもついかってしまった。その後、長岡大橋〜大手大橋1周をジョグ。
11/20 金	11.2	夜　トレミジョグ　6.68km トレミ傾斜10％　4.53km	40分 40分	2度寝により痛恨の朝寝坊。仕方ないので夜走ろうかな。 夜は雨天のためトレミ。
11/21 土	16.0	午後　坂道ジョグ	6'10/km	道の駅から石峠手前(松尾付近)往復
11/22 日	6.7	米山登山	2時間30分	スカイさんの企画に乗っかろうかと思ったけど、土曜の夜に用事があり､6:30集合はちときつかったので、単独で米山に行ってきた。 当初は、大平登山口〜山頂〜吉尾登山口へ下山〜谷根登山口まで5kmロードで移動〜山頂〜（行けたら水野登山口ピストン）〜大平登山口へ下山の予定でしたが、吉尾登山口で今日の登山は中断しました。 吉尾登山口へ下山後、駐車場でまさかの転倒。右足が滑り前へ行き、左足は正座のような変な恰好で転倒。無一文だったため、タクシーを呼ぶこともできず､そこから13.6kmロードを徒歩の旅。まともに歩けなかったため、4時間半もかかりました。 吉尾コースを下山中にイノテツさんらしき人とお連れの方2人組とすれ違ったけど、本人と確信できなかったので声掛けしませんでした。今日ブログを見たら、どうやらご本人だった様子。
11/23 月	0.0			動けないのでおとなしく？仕事のため出勤（涙） 歩行も不便で日常生活に支障ありありなので、明日は整形外科を受診しようと思います。どうかただの捻挫でありますように。
11/24 火	0.0			今日からギプスアンド松葉杖生活。�V度の捻挫。骨折ではなくてよかったです。
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0			職場のメンバーやクライアントさんや通りすがりの人(買い物などの出先)には、色々と気を使っていただき有難うございます。この日記は読んでいないと思うけどね。一応記録。 家のことは、代わりにやってくれる人がいないので、やるべきことは人の手を借りずにしていますが、やらなくていいことは放置(笑)
11/29 日	0.0			立たずにできる筋トレをやってみた。朝起きたときにうっかり左足に荷重したら激痛(涙)果たして、年内にジョグ再開はできるのか？
11/30 月	0.0			体重維持のため、ゆる糖質制限をすることにした。 松葉杖での階段の昇り降りも慣れてきたが、調子に乗って高速移動してこけるとやばいので、気をつけねば。
走行距離	227.6  km