月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	16.1	朝　初日の出ジョグ　13km 夜　おつかいジョグ　3.12km	朝　1:28:02(6'46/km) 夜　21:09(6'46/km)	朝　天空橋(羽田空港そば)まで電車で行って、初日の出を拝むつもりでしたが、雲に隠れてビミョーな見え具合。その後、ふるまいの甘酒をいただいて、帰りはジョグ。高輪の坂を上って結婚式を挙げた高輪プリンス経由泉岳寺まで。日本橋まで走ろうと思ったけど時間切れ。 夜　実家に帰ってからマツキヨ往復
1/02 水	13.6	朝　ジョグ4.13km 午後　ジョグ　9.52km 坂道　100m×16本	朝　28:23(6'52/km) 午後　56:13(5'55/km) タイムは坂ダッシュ込み	朝　箱根駅伝が始まる前にジョグ 午後　箱根駅伝が終わった後に､熊スポで 坂ダッシュは15本or20本と思って15本にしたけど、1本多く走っていたのはご愛敬。 25"から28"（ラストは22）
1/03 木	10.0	午後　ジョグ	57:11(5'43/km)	箱根駅伝終了後、長岡に帰る前に実家近くをジョグ。今日も強風。
1/04 金	15.0	午後　ジョグ	1:41:09(6'44/km)	長岡の冬とは思えないくらい、気持ちよく外を走れた。
1/05 土	0.0	仕事始め		仕事が終わってから筋トレ45m。走ろうかと思ったけど､ランは今日は休んだ。
1/06 日	22.6	午前　ロングジョグ	2:33:07(6'47/km)	人面→二日町→道の駅 ずっと雪が降っていた。路面も所々積雪があり、普通のランニングシューズでは足が冷えてしまい、最初の40分間はつま先の感覚がなかった。一応メリノウールのソックス着用。 せめてキロ6を切るペースではしりたかったなぁ。来週末は、積雪がなければ外で、積雪があった場合は、体育館でロングかな（気が重い）。
1/07 月	4.5	夜　トレミジョグ	24分	またもや、朝起きられず。体重は年末年始は横ばい。呑まなければ減量できたかも。一応今日から3週間は家飲みはしないつもり。もちろん、減量のため。 夜　加圧→トレミジョグ　体育館閉館で時間切れ 少しでも脂肪燃焼効果はあったかな？
1/08 火	6.4	夜　ペース走　4.4km up　1　down　1	20:45(4'43/km)	スロースターターの私にはアップ1�qでは体が動かず、入りの1kmのタイムを見て愕然。 今度はアップをゆっくり長めにしてみよう（それができるよう、時間の使い方をうまくしなくては）。
1/09 水	6.3	夜　ジョグ	34:56（5'48/km）	気分転換に南部体育館へ。筋トレ20m→ジョグ 身体がやっと温まってきて「さあこれから」ってときに時間切れで不完全燃焼ラン。
1/10 木	10.2	夜　ジョグ WS 7本	55:34(5'27/km)	外を走ろうと思ったら雨だったので市民体育館で。朝は家の前の路面が凍結していたため、朝ランはあきらめてつくおき活動に勤しんだ。
1/11 金	5.7	朝　ジョグ	40:41(7'07/km)	夜　筋トレ1ｈ 帰宅後に走ろうと思っていたけど､転寝してしまい走れず(-_-)zzz
1/12 土	0.0			朝5時起きで朝ランの予定だったのに、二度寝で7時起床のため朝は走れず。こんな天気のいい日に限って終日仕事。 なお、今日は走らないとカロリー摂取オーバーが確実なので、夜は何としてでもカロリー消費ランをします。 結局有言不実行で走らず。最近、こういうことが多い気が...
1/13 日	23.8	夕方　ロングジョグ	2:24:57(6'05/km)	夕方まで明後日のイベント準備と家事。夕方に移動ジョグ。 見附三差路回り桑探峠〜桂温泉の農道右折〜北陽〜蔵王橋を渡って華の湯まで 寺宝温泉に行きたかったけど、娘のリクエストにより華の湯でひとっ風呂浴びてからいきなりステーキでお腹を満たす。ランの途中は空腹との戦いだった。
1/14 月	14.0	夕方　ジョグ 坂道760m　3本	1:28:17(6'18/km) タイムは坂ダッシュ込み	今日も昨日と同じころにスタート。日没後に坂ダッシュ3本。3本目はキツカッタ。来月は同じ坂で5本コンプリートしたいな。 4´27-4´30-3´55
1/15 火	10.0	夜　ジョグ	1:03:21(6'21/km)	筋トレ(自重のみ)20m→ジョグ 職場イベントの疲れか気が付けば1日糖質なしの食事をしていたからか、脚も体も動かず鉛のような忍耐ラン。体育館で知り合いがいなければ、途中で止めていたかも。 1/20までにあと2kg減量は、あと300g減でいけそう。ただ、目標体重よりまだ2kg多いので、減量生活はまだ続きそう。
1/16 水	6.9	夜　トレミジョグ	40分	筋トレ40m→トレミ
1/17 木	0.0			残業のため走れず
1/18 金	0.0			同上
1/19 土	13.3	午前　ジョグ	1:16:55(5'47/km)	小刻みなアップダウンの多い道を選んで負荷をかけてみた。
1/20 日	26.7	朝　5kmペース走 up　2　down　3 昼間　鎌倉七福神巡りジョグ 江の島階段トレーニング？	22:59(4'35/km)	娘の付き添い（模試をさぼった！）で横浜に行って、私は行きかえりのみ一緒で自由行動だったためにこの日の行動パターンを考えていた。 �@月例横浜20kmに出て、そのあとテキトーに時間をつぶす �A朝のうちにポイント練習を済ませて、鎌倉七福神の御朱印巡りランをする 結局、七福神めぐりが気になって�Aを選択。 ランチタイムも含めて4時でコンプリート。R134海岸線沿いは向かい風強烈な向かい風。でも、江ノ島に向かって走るのはテンションが上がった。
1/21 月	0.0			夜加圧→走る気満々でしたが、気が付いたら日付が変わっていたのでランオフ
1/22 火	0.0			残業のため走れず
1/23 水	10.0	夜　ペース走	51:14(5'07/km)	頑張って走ったつもりでしたが、今日は速いランナーばかりで、抜かされまくりでした。
1/24 木	4.6	夜　トレミジョグ	27分	筋トレ（腹筋のみ）→トレミジョグ 20：45に職場脱出。体育館閉館まで頑張った？
1/25 金	0.0			走りたかったけど時間が取れずにランオフ（ただの言い訳）
1/26 土	0.0
1/27 日	42.1	勝田マラソン	3:55:16（5'34/km）	走り始める前は体調面も脚のコンディションも不安なしのはずでしたが… 走り始めたら胃がちゃぽちゃぽして気持ちが悪い。最初のラップ5'24/kmを見てもはや絶望感しかない。結局、28kmの西原集会所まで無補給無給水で淡々と（止めたいきもちいっぱい）でジョグ。ペースアップしたいのに胃が全力で拒否してきた。給水すら受け付けなかったが、西原集会所あたりで少し楽になり、最初に手を出して取った飲み物がまさかのホットコーヒー。一口飲んでごめんなさいしました。 その後、ゼリーを補給したら、なんとか30キロから復活。とはいっても、30キロ過ぎも目標ペースには全くもって及ばず。さらに、35キロ過ぎからは強風に泣かされる（5キロごとのラップでは最速だったけど）。後半は、落ちてくる前のランナーを拾っていくことだけが生きがい？ 前半はほとんどあきらめていたサブフォーだけは死守。不満だけど、この程度の走りしかできない弱い自分に腹を立てる嫌な性格。 だったら、もっと練習をがんばろーとレース後は思うんですけどね。 今シーズンのフルマラソン最終戦のつもりでしたが、次を入れようかどうしようか悩み中。4月以降は暑くなる可能性が高いというのが迷っている理由。
1/28 月	0.0			夜加圧の予定が、トレーナーの都合でキャンセル。残業中に「1本満足バー」を食べた直後にキャンセルのメールが届く（泣）。メールがあと5分早く来たら食べなかったのに。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	261.9  km