月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			午後、掃除の後LSDでもしようかと思ったけど、家から出るのが億劫になりさぼり。
12/02 日	15.2	午前　ジョグ　13.15km ペース走　2km	1:17:17(5'53/km) 9:01(4'30/km)	小千谷の〇ちゃん練習会と忘年会に参加。 大手大橋〜長生橋2周の後、土手を降りて2キロ走ってみたけど、先週の疲労か、ペースの維持がきつい。 忘年会ではこちらが一方的に知っている人を含めて、知っている人を含めて初めましての人多数。しゃべって、飲んで、食べて楽しかったです。 主催者の〇ちゃん、誘っていただいた姫ちゅさん、どうもありがとうございました。 今日は呑んだけど、明日から6日間は再び禁酒します。
12/03 月	2.5	朝　ジョグ　2.48km	15:58(6'26/km)	朝　時間がなかったけど、ランニングウェアに着替えたので少しだけラン。 夜　加圧（今日も加圧後のランはさぼり）
12/04 火	0.0			朝は雨のため走らず。肩と腰ががちがちで辛すぎるので、仕事を早めに切り上げ（定時ですが）、久々に鍼治療。夕飯後、ゆるジョグの予定でしたが、結構な雨のためランオフ。
12/05 水	8.0	夜　ペース走　5km up　2　down　1	23:34(4'43/km)	途中ペースが上がったり下がったりしたようです。一定のペースを刻めるように、もっとこのペースが楽に走れるようになりたい。 腹筋とランジウォーク、スクワット500
12/06 木	0.0			風邪ぎみのためランオフ。このままランオフで日曜日に突入かも。
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	42.1	さいたま国際マラソン	3:57:45(G) 3:55:27(N)	体調不良をごまかすため、サンタのコスプレ(100均調達)で走りました。
12/10 月	0.0			夜加圧
12/11 火	0.0
12/12 水	10.3	夜　ジョグ
12/13 木	6.0	夜　ジョグ
12/14 金	0.0			さぼり
12/15 土	16.1	夕方　ジョグ　11km	1:08:28(6'11/km)	練習日記交流RUNと望年会 交流ランは東山まで。苦手な登りもみんなと一緒だと平地と同じような感覚で走れました。暗くなった墓地は怖かったので、少しペースアップして逃げた。 その後の望年会も楽しかったです。二次会の参加率は、今までで一番高かったのでは？春風さん、参加の皆様、ありがとうございました。明日から腐らず地道な練習を頑張ろうと自分の弱い心に誓いました。まずは減量から。
12/16 日	15.3	午後　ジョグ WS　1本	1:35:49(6'16/km)	新潟島一周 ゆるくジョグした後、万代の出張牡蠣小屋に行ってきた。
12/17 月	6.0	夜　トレミジョグ	40分	夜加圧→市民体育館が休みなので南部体育館へ
12/18 火	0.0			夜走ろうと思って着替えたけどさぼり
12/19 水	10.1	ジョグ　5.1ｋ ビルトアップ　5k WS　6本	30:24(5'58/km) 25:49(5'10/km) 6'40→4'17	ジョグの途中、競歩の高校生に何度も抜かされたけれどマイペースを貫いた 笑笑
12/20 木	10.0	夜　ジョグ	1:07:51(6'46/km)	防災公園ぐるぐる
12/21 金	0.0			朝　天気が良かったので朝ランしようと思っていたのに、2度寝して走れず。 結局、夜も残業で走れずさぼり。
12/22 土	16.5	昼　ジョグ　6.71km 夜　ジョグ	42:13(6'18/km) 1:04:01(6'33/km)	昼　加圧→ジョグ→仕事 土手を気持ちよく走れた。 夜　帰宅後ジョグ
12/23 日	20.0	午後　ジョグ	2:04:35(6'14/km)	予報では雨は降らない時間帯だったはずなのに、見事に雨に降られてびしょぬれに。シャカシャカを着ていなかったら低体温症になってしまいそうだった。
12/24 月	15.0	昼　ジョグ	1:27:38(5'50/km)	雪が降ったり止んだりする中を、久しぶりに大倉〜菅畑〜栃堀のアップダウンを走った。坂を下り切った信号のところでY沢さんとばったり。どうやら、坂の上りからずっと私の後ろにいたらしい。 20キロ以上走りたかったけどこの後予定があったので、15キロでやめた代わりに、ラスト2キロを4'40/kmと頑張ってみた。 体重は、さいたま国際を走った時から2kg減。何とか年末年始も減量に励んでストップデ部といかなくては。多分、スピ連（ももちろんしなければですが）よりも、体重管理のほうが大切なはず。日々の積み重ねを大切に。「今日だけは」という例外日を極力作らないこと。
12/25 火	7.7	夜　ジョグ	51:25(6'42/km)	昨日は家で、今日は職場で食べたケーキのカロリー消費ラン。日付変更ラン（23:40スタート）
12/26 水	0.0
12/27 木	12.7	朝　ジョグ 夜　ペース走	31:02(6'41/km)　4.65km 25:13(5'03/km)　5km 15:42(5'12/km)　3km	朝　降雪のなかジョグ（積雪なし） 夜　市民体育館 5�qは入りの2キロまでがキロ6分近くと遅すぎたので、ビルドアップになってしまった。 坂ダッシュしたかったけど、積雪の中ではムリ。帰省した時にしてこようと思う。
12/28 金	8.1	夜　ジョグ　5.1km クロカンマシーン？　2km	26:51(5'22/km)	南部体育館で筋トレ30m→ジョグ
12/29 土	10.1	午後　ジョグ	1:01:26(5'29/km)	職場大掃除の後、市民体育館で筋トレ45m→ジョグ トレーニングルームは結構混んでいたが、ランニングコースは外を走れそうな陽気（ただし強風）だったからか、結構すいていた。 年末年始は、「食べたら食べた以上に走る」がスローガン
12/30 日	25.0	朝　ジョグ　10.1ｋｍ 午前　ジョグ　15km	1:07:27(6'40/km) 1:37:58(6'32/km)	朝　マイナス3℃の中で極寒ジョグ。思ったほど寒さは感じなかった。 午前　朝は風がほとんどなかったが、10時ころは赤城おろしが強烈に吹いていて、土手復路は手足を動かしても前に進まず。キロ7分を出さないのが精いっぱい。
12/31 月	34.3	マラニック	3:56:27(6'53/km) 信号待ちを含む 休憩は含まず	神田駅スタートで、不忍通りを護国寺まで→飯田橋→皇居半周→麻布十番→芝→日本橋まで 特に「ここを走る」というプランなしで、テキトーに行き当たりばったりのマラニック。長岡に来る直前に住んでいたアパートを見に行ったり、元職場（年末なので誰もいないけど）を偵察に行ったり、あと、麻布十番でたいやきを食べたり（唯一の補給）なかなか楽しかった。お蕎麦屋さんや、乃が美は長蛇の列だった（新潟では並ばなくても買えるのにとプチ優越感！）。 走り終わった後はビリヤニを食べて、ゆっくりしすぎたら、夕飯難民になるところだった。大晦日は早じまいの店が多く、新丸ビルのビストロにやっと入れた（意地でもコンビニ飯だけは避けたかったので）。
走行距離	290.8  km