マッコリ  
地域 : 新潟    年齢 : ないしょ
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 15.0   朝 ジョグ3.3km
午前 ジョグ11.7km
24:48(7'28/km)
1:13:29(6'17/km)
外の気温が33度?あった中、近隣ランナーズ交流会に参加しました。この距離のジョグがこんなにきついと感じたのは初めてでした。給水サポートがなければ、途中でショートカットしていたに違いない。長岡ランナーズさん、参加の皆様、ありがとうございました。
7/02 月 3.4   朝 ジョグ
24:04(7'08/km)
夜 加圧
先月までは中だるみ、今月からは暑さに負けず走り込みをします。一応、ポイント練習も自分なりに取り入れなくては。
(今日は、体調が優れずアクティブレストです)
7/03 火 12.9   朝 ジョグ2.3km
夜 ジョグ10.6km
16:18(7'14/km)
1:12:39(6'51/km)
蔵王橋〜長生橋
珍しく蔵王橋方面に足をのばしてみました。親子連れ4組とすれ違い、皆さんほほえましく感じました。そのうちの3組目がしゅにゅさん。お子さんがとてもかわいかったな。その後、てくてくや陸上競技場を周回し、気持ち距離稼ぎ。ラスト1キロビルドアップしたつもりが、時計をみてがっかり。
7/04 水 12.2   夜 ジョグ
1:25:50(7'01/km)
長岡大手大橋2周と思ったが、一周でやめてしまいそうな気がしたので、フェニックス大橋方面へ足を伸ばし、橋を渡って戻って日赤あたりでしゅにゅさんと遭遇。わざわざ、しゅにゅさんは引き返してくださって、車を止めてある水道公園までおしゃべりジョグしました。おかげで退屈なジョグの時間が楽しいものとなりました。ありがとうございました。
朝昼糖質ぬき(意図したわけではない)でしたが、何とか普段通りのジョグはできました。というか、朝ランと同じ条件か?
7/05 木 8.7   朝 ジョグ
59:26(6'51/km)
朝走って終日新潟へ。帰ってきた後、筋トレ1H。今日はランも含めて3万歩でした。意外と歩いたんだなぁ。
7/06 金 0.0  
7/07 土 25.6   午前 ジョグ
2:46:25(6'30/km)
人面〜二日町〜入塩川〜道の駅
途中2km 4'40/kmペース(2キロ過ぎでペースダウンした)
自宅近くの公園で200m×10本しようと思ったが、1本でギブ。腰が心配なので(言い訳)
夜は、練習日記納涼会に参加させていただきました。皆様、ありがとうございました。
7/08 日 17.8   夕方 ジョグ
2:02:23(6'52/km)
桑探峠〜田井〜新保〜中島のセブンまで
暑くてジョグでもきつかったです。途中浦瀬で、涼む目的でコンビニ休憩してしまいました。
7/09 月 2.8   朝 ジョグ
20:25(7'17/km)
夜 加圧(帰宅後ジョグしようと思いましたがさぼり)
火曜日仕事中に腰を痛め、昨日までずっと痛かったのですが、今日起きたら平気でした。夕飯の焼肉で治るわけない。とすれば、焼き肉を食べる時の正座(普段正座する機会はほとんどない)がよかったのか。あっ、土曜日も正座でしたね。
7/10 火 12.3   朝 ジョグ 4.34km
夜 ジョグ 8km
30:20(6'59/km)
1:00:37(7'34/km)
夜は前から行ってみたかった、市営スキー場入口から奥のいけるとこまで行ってみた。行き止まりを往復。上りと下りしかなかった。8kmで累積標高240mなので、浦佐の練習にはよいかも。
走れない急傾斜なところはなかったのですが、お腹がすきすぎて、途中歩いてしまいました(自分に甘いだけともいう)。途中コースアウトしてクロカン走も楽しいかも。一応通行止めのようなので、行かれる方は自己責任でお願いします。危険箇所などはありませんよ。
7/11 水 16.8   朝 ジョグ 5.36km
夜 ジョグ 10.93km
42:18(7'13/km)
1:21:561(7'30/km)
↑階段24往復込み
朝は身体がすごく重く感じたが、もしかして、短い距離だから(軽く感じる前に走り終えてしまう)かな?
夜 長岡大橋〜長生橋とBコース3周と長生橋先の階段24往復
階段往復は、歩幅が自分に合っていて走りやすかったですが、距離が短いので、ポイント練習とはいいがたいような。途中で回数がわからなくなり、余力があるうちに止めました。同じような階段でもっと長いところはないかな?
9〜10秒 garmin計測は階段の高低差も距離も怪しい(ほとんど高低差なしで計測された)
7/12 木 9.1   夜 ジョグ
59:12(6'23/km)
朝走ろうと思っていましたが、3時に起きたのち安心して2度寝したら、起きたのがなんと6時半!走るどころか、ダッシュで支度。
夜は、長岡大橋〜長生橋を8の字に走った。土手を上り下りしたりして、上りだけダッシュをし、あとはスロージョグ。途中、陸上競技場を覗いたら、雨天だから?人が少なく、女子チームはHさん1人、男子は4人くらいだったかな。頑張る姿に元気をいただきました。
7/13 金 14.6   朝 ジョグ 6km
夜 200×10本(r200)
up 3.76 down 0.8
40:31(6'33/km)
途中コンビニでパンを買い、コンビニからの帰りは買い物袋をぶら下げて走った。
夜、重い腰を上げて、超久しぶりにペースを上げて走ってみたが、走り方を忘れてしまったみたいで、まったく追い込めず。ここから少しづつ上げていこうか。
タイムは43’〜47’。20本行こうと思ったのですが、時間がなく断念。そのため、ダウンジョグもほとんどなし状態。
7/14 土 20.6   朝 ジョグ 8.46km
夜 ジョグ 12.1km
58:32(6'55/km)
1:24:45(7'01/km)
土曜日ですが、終日仕事なので、いつもの朝ラン。
夜 悠久山〜鋸山登山口往復 暑かったけど上りはゆっくり頑張ったが、下りがなぜかスローペースだった。
7/15 日 22.4   午後 トレイルと林道スロージョグ
3:17:55
殆ど日陰のトレイルと林道(自宅近く)に逃げたが、起伏があって心が折れて(いのちが大事なので)超スローペースで。
7/16 月 20.3   朝 ジョグ 11.3km
夜 ジョグ 9km
1:23:03(7'21/km)
1:07:14(7'28/km)
朝は街路樹の下の半分くらい日陰のコースを往復した。
昼間に所要があり、その後筋トレ2H。夕飯前に自宅近くをジョグ。空腹すぎてきつかった。最近、空腹時にしか走っていない気が。
7/17 火 10.7   夜 ジョグ
1:16:01(7'05/km)
朝寝坊したので夜走りました。
7/18 水 14.8   朝 ジョグ
夜 坂道130m×10本
1000m 4'41
up 2.09 down 0.82
1:00:41(7'19/km)
朝 途中でのどが渇いて辛かった(給水できる公園などはコース上になし)。
夜 スカイさんとスライドしたのち、長生橋そばの傾斜を使って坂練。いつもの300m×10本よりきつく感じたのですが、気温とレストが短いのと両方かな(走力ダウンと体重増が原因とは認めたくない)。その後の1000mは時計を見てがっかりでした。
32-34-33-32-33-32-30-32-28-32
7/19 木 4.5   朝 ジョグ
32:54(7'18/km)
7/20 金 10.5   朝 ジョグ 6.5km
夜 ジョグ 4km
44:00(6'45/km)
26:19(6'34/km)
夜 筋トレ1h→ジョグ
7/21 土 25.6   午前 林道スロージョグとトレイル 
4:02:12
スタートが9時と遅くなってしまったので、日陰の多い林道と城山トレイルに逃げる。標高差だけは何とか稼いだ(900m)。
ただ、心拍数はあまり上がらずEペースのジョグ以下?
7/22 日 17.2   朝 ジョグとトレイル
2:03:58(7'13/km)
今日は6時前にスタートできたが暑い。公園の水がとてもおいしく感じた。
7/23 月 7.0   朝 ジョグ
47:42(6'47/km)
夜加圧
7/24 火 8.6   朝 ジョグ
58:15(6'45/km)
7/25 水 16.9   朝 ジョグ 12.3km
夜 トレミウォーキング
1:24:53(6'53/km)
40分
久々に養豚場(刈谷田川ハーフのコースそばで見附市)のそばを通ったら、いつのまにか更地になっていた。後継者難で廃業?などと、つい、余計なことを考えてしまう。そのさきのクロカンっぽい道はとても気持ちがよかった。家についてから、水をがぶ飲みしました。
夜 筋トレ30m→トレミ
10.5%10分→12.5%10分→15%20分とビルドアップではなく傾斜アップ。40分でこんなに汗をかけるなんて。
一応、心拍数はビルドアップしていたみたい。と思ったら、97bpm→135bpmだった(( _ ))
7/26 木 10.9   朝 ジョグ 4.32km
夜 ジョグ 6.58km
29:11(6'45/km)
45:46(6'58/km)
朝 6時前に走りに行けたのに、「ちょっとスマホで調べもの」と思ったら、1時間も時間を浪費してしまった。
自分にとって、くびき野は「目標レース」なのか、それとも「ステップレース」なのか?エントリー当初はおこがましくも「ステップレース」のつもりでいましたが、まったくもって完走できる気がしないのです。暑いのは皆一緒なので、練習時間や練習場所を工夫するしかないですね。いつになったら、ロング走ができるんだろう。夜間走しかないのかなこの時期は。
夜 ガーミンの心拍計がご乱心で、平均心拍数178bpm。この暑さで参ってしまったか?暑くない時でもたまにあるんですがね。機械の数値より体感を大事にしようと思います。
7/27 金 13.1   朝 ジョグ 8.74km
夜 ジョグ 4.33km
57:12(6'33/km)
28:39(6'33/km)
朝 家から2kmで100m上り、そこからゆるやかに下っていくコース(ラスト4キロくらいは河川敷でフラット)。ここを2周または2往復以上するといい練習になると思うのですが、実現したことはありません。
浦佐、まだエントリーしていません。2周完走する自信がないのですが、酔った勢いででポチ!ができないので。でも、今週末には忘れずにエントリーします。スイカが私を呼んでいる?
夜 市営スキー場から上りきったところを折り返し(その先に行きたかったけど、暗くなりそうなので諦めた)
7/28 土 27.7   午前 林道スロージョグとトレイル 
3:25:54(7'25/km)
菅畑〜桑代山(途中撤退)〜入塩川林道〜入塩川の守門岳登山口折り返し
8時スタート。最初は曇っていたので快適に走れたが、標高差を稼ごうと、行く予定のなかった桑代山に行ったら、推定7合目あたりから登山道が荒れ放題で、藪こぎとなってしまい、虫も寄ってたかってきてウザかったので、積極的途中撤退(笑)。その後は、林道の日陰を気持ちよく走るが、10時半頃から日が差してきて、急に暑くなってきた。ただ、そこからは下り基調なので、淡々と走るのみ。家に帰ってからのガリガリ君梨がおいしかった。これをやめれば痩せると思うんですが、やめられない。
7/29 日 24.1   朝 ジョグ 4.82km
城山遊歩道清掃作業の後、トレイル散策
夜 ジョグ 11.29km
33:32(6'57/km)
計測なし
1:10:09(6'13/km)
早起きして朝長めのジョグをしようと思ったけど、起きたのは6時ころ。そのまま支度して、諏訪神社まで往復ジョグで、城山遊歩道の草刈り。その後、栃尾SRのNさん、Fさんと、次回の交流会のコース候補などを練りながら城山近辺を散策。帰りは日が照っていて物凄く暑かった(6時で30度超えの日)。
その後、家にこもって、日没近くなってからジョグに出かけました。この日にロングランしたtakaさんはすごい!くびきの対策のロングラン、8月に入ったらやります。
7/30 月 9.1   朝 ジョグ 4.13km
夜 ジョグ&ウォーク 4.94km
26:58(6'32/km)
43分
朝は時間がなく短縮バージョン。加圧前に軽くジョグと思ったのですが、空腹と水分補給忘れで走れなかったので、開き直って歩きました。その後、加圧に行ったらまさかの休み。急遽市民体育館に行き、筋トレ1h。
7/31 火 8.9   夜 ジョグ
57:08(6'31/km)
朝寝坊したので夜ラン。
走行距離 424.1  km