月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.3	朝　ジョグ	22:58(6'52/km)	夜は走る気満々で、ランニングウェアに着替えた状態で、家事と週末の準備、冬物を出したりしていたら23時になってしまった。雨も降ってきたのでランオフ（ポイント練習をしようと思っていたのに）
11/02 金	6.8	夜　ジョグ	48:50(7'14/km)
11/03 土	30.0	午前　ペース走	2:45:00(5'30/km)	彩湖6周と少し 20キロまでは楽に走れたが、そのあとがだめだめ。給水は水ではなくスポドリにすればよかったかな。顔と首が潮を吹いていた。あまり汗をかいた自覚はなかったんですが。
11/04 日	9.0	朝　Buildアップ	50:32(5'37/km)	晴海のオリンピック選手村と豊洲市場の偵察 マッコリは亀戸香取神社でお守りを手に入れた。 今年の東京マラソン25ｋあたりでお守りを落としてから調子が悪くなってしまった気がするので、これで大丈夫？
11/05 月	0.0			加圧
11/06 火	0.0			残業のため走れず
11/07 水	4.0	2km　4’40/kmペース走 WS5本とジョグ		20分閾値走をしたかったんですが、時間がなく中途半端になってしまい…
11/08 木	9.0	夜　ジョグ	1:00:59(6'48/km)	朝は寝坊で走れず。明日の朝は走れない可能性大（夜は絶対無理）なので、今晩こそは残業から逃げて走る（つもり） 夜軽くジョグしました。
11/09 金	0.0
11/10 土	5.0	朝　ジョグ	37:55(7'34/km)	龍王峡の遊歩道（トレイルだった）とロードを半々くらい。
11/11 日	30.1	魚沼コシヒカリハーフマラソン ジョグ　9km	1:51:05(5'15/km) 1:01:08(6'51/km)	ハーフマラソンは、つくばの想定レースペースで走りました。ガチで走りたかったけど、ダメージを残したくなかったので。その割に余裕度が少なかったようで。前半の上りでKさんに「呼吸が浅い。息を思いっきり吐いて」と声かけいただきました。ありがとうございます。ローカルレースだし、折り返し当たりのスライド地点でエールを送ったり送られたり。「ハーフマラソン」ではなく「フルのペース走」と捉えれば、ネガティブな気持ちも封印できるかな。I丹さんは年代別一位かつPB更新！流石です。 ハーフの後軽く着替えてから神湯温泉に車を移動させて、スロージョグしてなんちゃって30キロ走としました。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0			残業→夜更かし→朝寝坊の負のスパイラルでまさかの4連休足。来週フル走るのに大丈夫!?
11/16 金	10.0	夜　ペース走5km ｕｐ 1　down 4	23:55(4'47/km)	5km2本の予定でしたが、2本目撃沈しそうだったので、1本で止めときました。
11/17 土	15.2	午後　ビルドアップ10km スロージョグ5km	54:25(5'26/km) 6'14→4'23	無理せず今日できることを。小雨の中走りました。
11/18 日	16.1	朝　峠走	1:33:20(5'50/km) 累積標高819m（ハイク）	奥只見レクレーション都市公園〜枝折峠D18(とアスファルトに書いてある)地点まで 日帰りで東京に行く娘を高速バス停(小出)に送った後、1日フリーなので、枝折峠初ラン。くびき野対策で走りたいと思っていた（思っていただけで実現せず）。一応フルマラソン前週なので、上まで(片道14kmよりある？)いくとやりすぎになるので、8kmで折り返すと決めて走りました。冬季閉鎖中で貸切状態。シャカシャカは暑くて1kmで脱ぎました。気持ちよかったけど、上りが超絶苦手なのできつかった。でも、シューズ効果か、脚にはダメージなしって感じ。 走り終わった後は、初めての栃尾又温泉。気持ちよかった。ぬる湯だと3時間風呂につかれるもんだなぁ。
11/19 月	0.0			夜加圧（加圧後は眠くなってしまい今日も走れなかった）
11/20 火	8.0	夜　3-2-1 ｕｐ 1　down 1	3km　4'51/km 2km　4'56/km 1km　4'53/km	朝は二度寝による寝坊で走れず。 久々の市民体育館。一応、最後の悪あがきのつもり。時間がなかったけど、集中して走れました。 自分の走力低下をごまかすために、今回勝負シューズを変更してみようと思う。
11/21 水	6.0	夜　トレミジョグ	35分	南部体育館　筋トレ30ｍ→トレミ
11/22 木	0.0
11/23 金	8.0			時計を外して疲労抜きジョグ
11/24 土	0.0
11/25 日	42.1	つくばマラソン	3:53:48(G) 3:53:16(N)	ただの撃沈レースでした。まさかのつくばワーストで、昨年の5分落ち、一昨年の10分落ち。どこまで落ちていくんだろうか。それとも、今が底なのか？ 言い訳をするわけではありませんが、今回ちょっとしたアクシデントがありまして。 前日、新幹線で移動中に、ふと時計に目をやると、私の大事なランニングパートナーであるGarmin735xtjの液晶表示が真っ黒になっている。どこかにぶつけた覚えはないし、充電は満タンのはず。ホテルについて充電するも、変な音がして、逝ってしまった模様。まさか、家に古い時計を取りに戻るわけにもいかず、腹をくくって、自分のあてにならないペース感覚で走る羽目に。つくばマラソンは持ちタイム(？)ごとに5段階のウェーブスタートを採用しており､スタートロスは少ないのでスムースです。が、それが仇となって。コース上の計測マット脇によく時計があるじゃないですか。あれがなかったのです。なので、周りの人にも今のペースを聞かずにテキトーに走ったらこのありさま。もっと頑張れた気がするけど、時計があればもっといいタイムで走れたのかどうかは？ 次頑張ります（続く）
11/26 月	0.0			昨日フル走ったとは思えないくらい、筋肉疲労など全くありません。 夜加圧
11/27 火	8.8	夜　ジョグ	1:05:51(7'21/km)	ガーミンジャパンから返事が来て、今回は代替品交換となり、通常は故障品を当方が送ってそれが到着したら代替品を送るとのことですが、代替品を即発送してくださるとのこと（税抜19,800円也）。3月に故障し、代替品と交換したものが半年後に逝ってしまうとは想定外。持ち主も時計もポンコツだった？次に故障したら買い替えかな？（3回交換費用を払ったら、新しいものを買う費用を上回るため） 夜　夕飯後にゆっくり疲労抜きジョグ 今月中にあと39km走っておきたい（無理して走るつもりはないですが）
11/28 水	0.0			昨日と同じように夕飯後走ろうと思ったけど、OPPになってしまったため夜ランはDNS。
11/29 木	13.7	朝　ジョグ　2.79km 夜　ジョグ　10.9km	19:54(7'08/km) 1:00:06	朝　4時起きしたが、安定の2度寝により、走る時間が取れず。 夜　雨に負けずレインウェア（雪の日のランニング用で登山には持っていけないほど重い）を着用して走りました。
11/30 金	8.6	夜　ジョグ	56:15(6'35/km)	大手大橋〜長生橋1周と時間調整ラン
走行距離	233.6  km