月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	9.9			夜加圧
10/02 火	10.8
10/03 水	0.0			夜　筋トレ30mと青トレ(バランスボール)
10/04 木	0.0
10/05 金	3.8	朝　ジョグ WS　3本	26:24(6'58/km)	くびき野は予定通り開催だそうです。HPは繋がりませんでしたが,Facebookでその旨更新されていました。 今日は午後職場のイベントで立ち仕事・接待。明日は法事。おまけに仕事も忙しく残業続きですが、無事スタートラインに立てることに感謝。
10/06 土	0.0			義祖母の13回忌。終了後上越に移動。前夜祭終了後にリージョンプラザに到着。皆さん、楽しそうで羨ましい、と軽い嫉妬心をその時は感じた。その後、会場を後にしようとするtsuruさんと遭遇。受付後、夕飯を食べ、もたもたしていたら就寝が22時になってしまった(今思えば、ホテルにチェックインしたのが21時ころだったので、ホテルフロントの人は中止を知らされていたらしいのに、何も言ってくれなかった( ；∀；))。
10/07 日	25.7	午後　ロングジョグ 刈羽プラント〜石地海岸	2:48:52(6'34/km) くびき野想定ペースよりやや遅いペースだった	朝　くびき野中止のことを今朝知りました。何も知らずにのんきにリージョンプラザに向かったら、周りが普段着を着た人が多く、聞けば昨日の20時には中止が決まっていたらしいですね(私のところには本部からの電話はなかった)。とりあえずビール飲んで寝ようと思う。 チップを返した後、8時ころまで就寝。そのまま帰路に向かい、途中で車を止めてジョグ。 刈羽のプラントから東電サービスホールへの上り坂をキロ6で走り、悔しさをぶちまける。その後はテキトーに。やっぱり、大会でないと長くは走れない。 これだけ走っても、摂取カロリー＞消費カロリーであることは明白だなぁ。
10/08 月	0.0	まさかの休み		午前中は、掃除や大物の洗濯に勤しむ。午後はたっぷり時間があったはずなのに、トランジット袋を片付けた途端、やる気も落としてしまったようで…
10/09 火	7.1	朝　ジョグ	46:14(6'28/km)	早く、気持ちを切り替えたいのだが、なかなかうまくいかない。午前中同業者の例会に行き、同じくくびきの組のN氏は昨日一昨日で80km走ったらしい。やっぱり、サブスリーランナーは切り替えが早いな。見習いたい。
10/10 水	6.8	朝　ジョグ　2.81km 夜　ジョグ4.01km	18:39(6'38/km) 22:15(5'33/km) 途中1km　4'18	日曜日に缶チューハイを4缶購入。一応、糖質が少なめのものを選んでみた。くびき野までの間、2か月間殆ど家飲みしていなかった（外では飲んでいたけど）。今日で在庫がなくなるはずなので、そのあとは心を入れ替えて、練習も体重管理も頑張ろう。希望は来月20日までにあと2キロ痩せたい（だからと言って、決してストイックな食生活をするつもりはないのですが）。 夜　ポイント練習の予定でしたが時間がなく、途中1kmだけ頑張ったつもり（笑）。
10/11 木	16.5	午前　Buildアップ　6.51km 夜　400m10本(ｒ200) ｕｐ 2　down 2	38:39(5'58/km)	午前　6'44/km→4'51/km 夜　3本目まで計測ミス（スタートボタンを押さずに一生懸命ラップボタンだけを押していた）時計が時刻表示のまま変わらなかったので、いったんストップして気が付いた。一気にテンションダウン。 103-102-101-98-92-98-92
10/12 金	0.0			筋トレ30m
10/13 土	12.8	午後　ジョグ	1:25:09(6'38/km)	自宅から桑探峠経由麻生の湯まで ゆるジョグペースですが、暑い時と比べてずいぶん楽に走れるように感じました。
10/14 日	13.8	田上駅伝3.01km アップジョグ　1.07km ダウンジョグ　3.79km ゆったり館まで移動ジョグ　3.7km 見附駅からウオロクまで移動　2.18km	1*：50 1昨年より1分39秒遅かった	2年ぶりの田上駅伝。皆で襷を繋ぐ連帯感は駅伝ならではのものですね。あ、私は足を引っ張りまくりで恥ずかしい限りです。他の5人のメンバーの頑張りのおかげでわがチームは6位になれました。 今回できたことは、現状を思い知ったことですね。ここから心を入れ替えて精進します。 温泉とビールとtsuruさんの奥様のおつまみも最高でした。くびき野ロスも癒されました。皆さんありがとうございました。 見附駅で下車した後は、なぜか串カツ田中に行って、中ジョッキを3杯。おかげで、9時間睡眠できました。
10/15 月	2.3	朝　ジョグ	15:08(6'42/km)
10/16 火	13.6	朝　ジョグ　6km 夜　坂道300m×7本 up 2.39　down 1.2	41:15(6'51/km)	83-80-77-78-78-78-77 絶不調。体の軸が定まらない。脚が前に出ない。ごまかしながら走っている感じ。
10/17 水	1.5	朝　ジョグ	10:29(6'51/km)	夜　筋トレ30m
10/18 木	1.6	朝　ジョグ	10:26(6'40/km)
10/19 金	5.1	朝　ジョグ	33:37(6'34/km)	夜は宴があるので朝ジョグ。走り足りなかったけど時間がなかったので仕方ない。
10/20 土	21.8	午後　LSD	2:30:46(6'56/km)	あまりに走れないので、夜自宅近くの整骨院でメンテナンス（怪我ではないので自費）。身体の裏側の筋肉は柔らかいと褒められましたが、前側が酷いと。脛や大腿四頭筋が固まっていて、前後のバランスが悪すぎて脚が前に出なくなっているとの指摘あり。地道なストレッチで改善しなくては。
10/21 日	24.3	午後　峠走	2:54:50(7'12/km)	車回収。自宅〜新榎トンネル手前を右折〜森立峠〜高専〜職場まで 昨日のメンテナンスの影響で全くスピードが出なかった。プリンセス駅伝が終わってからスタートしたので、標高が高いところは半袖短パン手袋なしでは寒かった。 涼しいと上りでも楽に走れるもんですね（ゆっくりですが）。どうやら、上り・暑さ・オーバーペースの組み合わせが超絶苦手なようです。やっぱり、スピ練不足だなぁ。
10/22 月	4.1	朝　ジョグ　4.11km	28:48(7'01/km)	夜　加圧→ジョグの予定でしたが眠くなり睡眠優先
10/23 火	0.0			朝は寝坊。夜は22時過ぎに走りに行こうとしたら雨が降ってきたのでランオフ。トンネルという手があったかと今になって思う。 喉が痛い
10/24 水	11.7	朝　ジョグ　4.06km 夜　ジョグ　7.64km	27:03(6'40/km) 52:30(6'53/km)	夜　ぎりぎり日付が変わる前にすべりこみセーフ
10/25 木	10.0	ペース走　4Km　5km up　1	19:17(4'49/km)　4km 25:59(5'12/km)　5km	時間がなかったのでダウンジョグは省略し、その代わりに5kmのラストのペースを落とした。風邪ひいてるのに走って大丈夫なのか？深部体温を上げることによってウィルスを撃退できるといいけど。
10/26 金	0.0			昨日無理して走ったつけ？仕事だけでグロッキーなのでお休み
10/27 土	0.0			微熱があるためお休み
10/28 日	30.1	鯖石ロードレース 桃の湯起点に柏崎マラソンコース（柏崎方面）	1:54:17(5'44/km) 20km 1:11:11(7'04/km) 10km	初参戦 うーん。気温は少し高かったですが、外的コンディションは良好。 2キロ辺りで呼吸が苦しくなり、大失速。20キロなのに、フルマラソンのハーフ通過よりかなり遅いってどういうこと？これが今の実力？もし柏崎マラソンを今日走ったら関門アウトだったかも？ 体調不良なのか走力低下なのか？自分でもわからない。
10/29 月	9.9	朝　ジョグ　 夜　ジョグ	28:16(7'19/km)3.87km 47:24(7'54/km)6km	夜は走ったり歩いたり 加圧はお休み・筋トレもサボり あと1月弱でマラソンをまともに走れるようになれるのか？今週末はスピード練習をすべきか、それとも30�q走をすべきか悩む（どっちも足りてないので）
10/30 火	0.0			朝は雨に負けて二度寝 夕飯を食べずに掟を破って？家飲みm(._.)m
10/31 水	0.0
走行距離	243.2  km