月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	21.8	朝　ジョグ　7.13km 220ｍ×9本 夜　ジョグ　11.63km	53:12(7'28/km) 1:11:35(6'09/km)	朝　自宅近くの公園（ラジオ体操をやっていないトコです。ここ重要！）まで走っていき、外周を使ってなんちゃってポイント練習。朝から暑くてグロッキー。走っている途中頭がボーっとしてしまい、10本のつもりが、1本足りなかった（ほんとは20本行こうと思ったのですが）。帰りは徒歩を交えながらゆっくり家に戻りました。 51-54-54-51-53-51-50-51-48 夜　新潟での研修が終わってから、悠久山〜鋸山登山口でジョグ。走る前の水分補給を忘れて、折り返しの湧き水を飲むのが待ち遠しかった。水を飲んだら回復し、ビルドアップ（下りの力を借りてですが）できました。ラストの上りもキロ4分台で気持ちよく走り終えました。
8/02 木	14.6	朝　ジョグ　6.98km 夕方　ジョグ　7.57km	45:14(6'29/km) 44:11(5'50/km)	朝　曇っていて走りやすかったのですが、ペースは上がらずだったので、無理せずゆっくりジョグ(いつもですが)。 夕方　仕事を早上がりし、新榎トンネル〜森立峠往復。八方台まで行きたかったが、流石にそこまでの時間は取れなかった。上りで少し（500mくらいなので少しではない）歩いてしまったが、苦手意識をいつになったら払拭できるのかな？
8/03 金	11.8	朝　ジョグ　4.27km 夕方　ジョグ　7.57km	28:15(6'37/km) 42:59(5'41/km)	朝　終始足が重かった。昨日の食べ過ぎで体重も対前日比 0.5ｋｇ増。 夕方　昨日と同じコースを昨日より30分遅い時間にスタート。今日は歩かずに頑張ったつもり。時間があったら、このコースを足を伸ばして(八方台峠走に取り入れる？)走りたいな。坂道の上りは苦手だけど。
8/04 土	0.0			OPPのため休足 あの忌々しい五頭ウルトラの時を上回る状態で、とても走るどころではなく、家事をするだけで精いっぱい。
8/05 日	0.0			今日もOPPのため休足。夜には治まったのですが、夕飯を食べたら眠くなってしまったので、ランニングウェアのまま寝てしまいましたとさ。
8/06 月	13.5	朝　ジョグ　5.12km 夜　ジョグ　8.4km	33:42(6'35/km) 56:35(6'44/km)	朝　土砂降りと雷鳴の中走った〇カがここにいます。 夜　ジョグ→加圧（加圧後はKNJにより走れないので前に走った）
8/07 火	20.3	朝　ジョグ　4.28km 夜　ジョグ　16km	29:21(6'51/km) 1:31:03(5'41/km)	朝　曇っていたの長く走りたかったが、朝寝坊してしまったのでタイムアウト。夜はヘッドランプを久々に使ってみようと思う。 夜　麻生の湯〜長岡商業〜農道経由百束〜田井〜麻生の湯 ヘッドランプをポケットに入れてスタート。10〜12キロ走る予定だったので、水分も小銭も持たず。走り初めに笑顔がかわいいうおぬまっこさんとスライド。その後、調子に乗って走っていたら、間違えて百束まで行ってしまった（途中で右折するのを忘れた！）。しかし、田井を過ぎたあたりからのどが渇いてしんどかった。今度から10キロ以上のランで水場のないコースは小銭持参の方がいいのかな。涼しかったので（といっても28度くらい？）何とか水分なしでも走れましたが､暑かったら危険ですね。
8/08 水	13.8	朝　ジョグ　4km 夜　5000ｍ途中リタイアで2000m 200×10本 1000ｍ	24:46(6'11/km) 4'45/kmペース 4'38	スイムに行こうと思ったのですが、フェニックスプールは休館日。 今日は家に帰っても誰もいないので、久々の陸上競技場に行って、スカイさんと遅咲桜さんのランデブーの邪魔をしてきました(笑) 目的もなく行き、とりあえず5000ｍ閾値走をしようと思ったのですが、全然体感が閾値ペースではない。豆腐のメンタルなもので2000mで中断。その後の200ｍもグダグダ。 やっぱり、スピ練を全くしないと体にキレがなくダメダメですね。でも、周囲に頑張っている人のおかげで、何とか走れました。 42-41-47-48-43-46-45-42-42-43
8/09 木	8.8	夜　ウォーキング	1時間22分	昨晩、長岡まつりの時に残った缶チューハイを飲んだら見事に朝寝坊。 夜は、ゆるジョグのつもりでしたが、たまには気分転換に歩いてみようと思い歩きました。
8/10 金	30.0	深夜　ロングジョグ	3:00:20(6'01/km)	長岡大橋〜長生橋周回　23時スタート この時間にスタートしてロングランをするのはもちろん初めて。ナイトランの人たち（2人ラン、2人自転車）と2回ほどスライド。後は、すれ違った人は酔っ払い(笑)入りはゆっくりでしたが、20キロ過ぎに5'30/kmにペースアップしたら結構疲れた。今の時期はこんなもんかな。今フルマラソンを走れといわれても、走りとおす自信がない。
8/11 土	5.0	夕方　ジョグ	28:50(5'45/km)	ゆっくり走ろうと思ったのに。
8/12 日	46.6	午前　マラニック？	6時間41分（休憩時間含む）	スカイさん主催の「真夏のロングラン」に参加。個人的にはマラニックになってしまったか？ 5時半にアオーレから田上のごまどう湯ったり館に向けて5人でスタート。6’30/kmペースくらいで進んでいたのですが、見附のほっとぴあ先のファミマで1回目の休憩後にやたらきつく感じるようになってしまい、三条に入ったあたりでついに歩いてしまいました。皆さんには申し訳ないので、先に行っていただくこととし、ウォークとジョグを交えながらマイペースで進むこととしました。地図でルートを確認するのも億劫になってしまい、以前村上までロードバイクで行ったときに田上を通ったことを思い出し、その道を進むことにした。三条の野球場や保内駅近くは通らず、吉野屋遺跡や加茂まで山沿いの道を通って行った。補給も億劫になってしまい、朝食はバナナ1本とおにぎり1/2個。途中の補給はお茶1本と水1本、オレンジジュース1本、スポーツ羊羹2本（今思えば足りなかったかも）。加茂山公園あたりから少し復活したようで、キロ6分ペースで走れるようになった。しかし、この距離を皆さんの力を借りているにも関わらずまともに走れないようでは、くびき野完走はイエローカード？今から持久力アップは可能か？それとも単にメンタルの問題？ 走り終わった後は、ごまどうゆったり館の水風呂とぬる湯でリラックスし、皆さんに遅れること1時間、ビールで乾杯。10日ぶりのビールはとても美味しかった。 スカイさん、参加の皆さん、どうもありがとうございました。 あと1か月半で出来ることは限られているかもしれませんが、タイミングを見計らってリベンジしたいな。
8/13 月	8.4	午後　トレイルとロードジョグ	1時間37分	城山往復ジョグ(5'30/kmペース)と城山3往復（いつもの3コース） 大野からの階段は初めてノンストップで登れた。 昨日の筋肉痛や関節などのダメージなどはとくになし。
8/14 火	16.0	午後　ジョグ	1:38:21(6'21/km)	石峠〜神湯温泉 いちばん暑い時間帯(気温34度！)に走った。給水はペットボトル1本では足りず、途中の自販機で水を追加購入。
8/15 水	0.0			朝はただの朝寝坊。夜は走りに行こうと思ったら雨が降ってきたので休足。
8/16 木	12.8	朝　ジョグ	1:16:57(6'24/km)	気温は高くなかったのですが、雨上がりで蒸し暑く感じ、気温の割にたくさん汗をかいた（小学生の日記のようで、ボキャブラリーが貧困だ）。
8/17 金	10.0	朝　ジョグ	1:05:29(6'32/km)	気温19度と涼しい早朝に、閾値走でもしようと試みたが、空腹と疲労感でペースが上がらないのでゆっくり気持ちのいいペースでジョグ。このぐらいの気温ならもっと長い距離でも給水は要らなそう。それでも走れば気持ちの良い汗をかきました。 こんなランニング日和の日は仕事が休みだったらいいのにな〜と思う（ランナーあるある） 夜　筋トレ1.5h
8/18 土	41.7	午後　くびき野試走 車回収ウォーク	3:01:58(6'04/km)　30km 1時間57分　11.71km	牧総合事務所〜浦川原駅そばまで試走〜牧総合事務所（試走後はほとんど歩き） 1〜4つ目の山がどんなものかを確かめに行くために行ってみました。1つ目、長いけど疲れていないので難なく上れた。二つ目も短いので普通に上れた。三つ目、ちょっときつい。四つ目、傾斜がきつい。歩かないようにするのが精いっぱい。 走り始めたのが午後だったので、ランナーは1人しか見かけなかった。その方、牧総合事務所からゴールまで走っていき、そのまま来た道を戻るのだとか。化け物だなぁ。私みたいな凡人に完走ができるのだろうか。改めて、場違いな大会にエントリーしてしまったことを思い知る。
8/19 日	12.8	午後　守門岳	3時間52分 43分	保久礼〜大岳〜青雲岳〜袴岳〜二口〜保久礼 昨日とのセット練習のつもり。大岳から先は藪。猛暑で草や竹が伸びすぎたか？ 下山時にまさかの道間違え。来た道を戻るつもりだったのに、誤って二口に降りてしまった。滝の音でおかしいと気が付いたけど、戻らずにそのまま降りた。下山してからの上りが余計だったな。
8/20 月	3.7	夜　ジョグ	25：31(6'52/km)	ジョグ→加圧
8/21 火	12.0	夜　ジョグ	80分位 計測なし	久々に時計をしないでラン
8/22 水	2.2	朝　ジョグ	14:58(6'41/km)	寝坊のため超短縮バージョン。夜はさぼり
8/23 木	12.9	朝　ジョグ　3.95km 夜　200×10本（r200） 2000ｍ,　550ｍ up　2　down 0.5	26:14(6'38/km) 2000m　8:42 550m　2:19　 (500ｍのつもりが50m長かった)	前日と同じ。今日は夜も走るつもり。 閾値走または坂ダッシュをしようと思っていたけど､34℃の気温のため予定変更。 暑かったので、こんなもんで妥協しても許してください。 39-40-39-42-42-43-42-39-44-43
8/24 金	2.8	朝　ジョグ　2.82km	19:10(6'48/km)	夜走ろうと思っていたのですが、突発的残業のため走れず
8/25 土	12.3	夕方　なんちゃって峠走	1:05:25(5'27/km)	おいらこの湯〜石峠手前の「入広瀬」の看板折り返し 入りの2キロはキロ7分超。そこから少しづつ上げて、といってもキロ6分台。折り返してからの下りは気持ちよく走れ、ラスト2キロは4'05/km。ペースダウンする前にスタート地点に到着(笑)
8/26 日	25.3	笹ヶ峰から火打山、焼山 (焼山は立入禁止の看板を折り返し)	6時間47分	火打まで2時間57分、折り返し地点まで53分、再び火打山山頂まで上り返し1時間6分、下り1時間51分 高速が高田より先が朝6時まで工事のため通行止めだったため、朝はゆっくりスタート。火打まではよかったが、その先は失敗だった。焼山がきれいに見え、北アの展望も素晴らしかったので良かったが、火打より先はずっと藪漕ぎ。タイツを履いていなければ脚は擦り傷多数だったと思われる。 昼食はコンビニおにぎり2個。おやつは手を付けなかった。水も暑いわりに１リットル位しか飲まなかった。人もあまり多くなく、焼山行きを除けばいい1日でした。
8/27 月	0.0			夜　加圧 朝は雨と昨日の疲れと寝不足を言い訳に走らず。
8/28 火	0.0			夜　ポイント練習しようと思っていたのに、気が乗らずさぼり 朝は雨のため走らず（予報でビビったが、実際には大した降りではなかったので、走ることはできた模様）
8/29 水	11.1	朝　ジョグ　4.79km 夜　ペース走　4.38km アップとダウン合わせて2キロ	31:25(6'33/km) 20:06(4'38/km)	朝　お弁当のおかず作りをオーブンに任せている間にちょっとだけラン。2日も休んだのに疲労が抜けていない感じ（対自分比）。 夜　浦佐は練習であり、調整の必要がないので、最近やっていない20分閾値を久々にやってみました。走る前は、もし余力があれば5kmまでと思っていたが、とんでもない。普段ならほとんど見ない時計を何度もガン見して、時間の経過が凄くゆっくりだと感じながら走りました。 ストライドは平均1.14m、自分としてはましな感じだったかな（もっと伸ばしたい）。 今日は家族の某試験合格祝いのため、ダウンはほどんどしないで慌てて帰路につきましたとさ。
8/30 木	12.0	夜　ジョグ	1:32:31(7'44/km)	朝　寝坊。本日18時からテレビ会議があることを失念していた。定時上がりでジョグするつもりだったのに。 夜　自宅〜桑探峠〜田井〜新組のセブンの手前まで 田井を過ぎてから天候が急変し、右も左もカミナリ状態で怖気づいてそこからは歩きました。平均心拍115bpmってトレーニングになっているのかな？
8/31 金	0.0			朝晩とも雨のためお休み
走行距離	382.3  km