月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0	朝　ジョグ3.3km 午前　ジョグ11.7km	24:48(7'28/km) 1:13:29(6'17/km)	外の気温が33度？あった中、近隣ランナーズ交流会に参加しました。この距離のジョグがこんなにきついと感じたのは初めてでした。給水サポートがなければ、途中でショートカットしていたに違いない。長岡ランナーズさん､参加の皆様、ありがとうございました。
7/02 月	3.4	朝　ジョグ	24:04(7'08/km)	夜　加圧 先月までは中だるみ、今月からは暑さに負けず走り込みをします。一応、ポイント練習も自分なりに取り入れなくては。 （今日は、体調が優れずアクティブレストです）
7/03 火	12.9	朝　ジョグ2.3km 夜　ジョグ10.6km	16:18(7'14/km) 1:12:39(6'51/km)	蔵王橋〜長生橋 珍しく蔵王橋方面に足をのばしてみました。親子連れ4組とすれ違い、皆さんほほえましく感じました。そのうちの3組目がしゅにゅさん。お子さんがとてもかわいかったな。その後、てくてくや陸上競技場を周回し、気持ち距離稼ぎ。ラスト1キロビルドアップしたつもりが、時計をみてがっかり。
7/04 水	12.2	夜　ジョグ	1:25:50(7'01/km)	長岡大手大橋2周と思ったが、一周でやめてしまいそうな気がしたので、フェニックス大橋方面へ足を伸ばし、橋を渡って戻って日赤あたりでしゅにゅさんと遭遇。わざわざ、しゅにゅさんは引き返してくださって、車を止めてある水道公園までおしゃべりジョグしました。おかげで退屈なジョグの時間が楽しいものとなりました。ありがとうございました。 朝昼糖質ぬき(意図したわけではない)でしたが、何とか普段通りのジョグはできました。というか、朝ランと同じ条件か？
7/05 木	8.7	朝　ジョグ	59:26(6'51/km)	朝走って終日新潟へ。帰ってきた後、筋トレ1H。今日はランも含めて3万歩でした。意外と歩いたんだなぁ。
7/06 金	0.0
7/07 土	25.6	午前　ジョグ	2:46:25(6'30/km)	人面〜二日町〜入塩川〜道の駅 途中2km　4'40/kmペース（2キロ過ぎでペースダウンした） 自宅近くの公園で200m×10本しようと思ったが、1本でギブ。腰が心配なので（言い訳） 夜は、練習日記納涼会に参加させていただきました。皆様、ありがとうございました。
7/08 日	17.8	夕方　ジョグ	2:02:23(6'52/km)	桑探峠〜田井〜新保〜中島のセブンまで 暑くてジョグでもきつかったです。途中浦瀬で、涼む目的でコンビニ休憩してしまいました。
7/09 月	2.8	朝　ジョグ	20:25(7'17/km)	夜　加圧（帰宅後ジョグしようと思いましたがさぼり） 火曜日仕事中に腰を痛め、昨日までずっと痛かったのですが、今日起きたら平気でした。夕飯の焼肉で治るわけない。とすれば、焼き肉を食べる時の正座（普段正座する機会はほとんどない）がよかったのか。あっ、土曜日も正座でしたね。
7/10 火	12.3	朝　ジョグ　4.34km 夜　ジョグ　8km	30:20(6'59/km) 1:00:37(7'34/km)	夜は前から行ってみたかった、市営スキー場入口から奥のいけるとこまで行ってみた。行き止まりを往復。上りと下りしかなかった。8kmで累積標高240mなので、浦佐の練習にはよいかも。 走れない急傾斜なところはなかったのですが、お腹がすきすぎて、途中歩いてしまいました（自分に甘いだけともいう）。途中コースアウトしてクロカン走も楽しいかも。一応通行止めのようなので、行かれる方は自己責任でお願いします。危険箇所などはありませんよ。
7/11 水	16.8	朝　ジョグ　5.36km 夜　ジョグ　10.93km	42:18(7'13/km) 1:21:561(7'30/km) ↑階段24往復込み	朝は身体がすごく重く感じたが、もしかして、短い距離だから（軽く感じる前に走り終えてしまう）かな？ 夜　長岡大橋〜長生橋とBコース3周と長生橋先の階段24往復 階段往復は、歩幅が自分に合っていて走りやすかったですが、距離が短いので、ポイント練習とはいいがたいような。途中で回数がわからなくなり、余力があるうちに止めました。同じような階段でもっと長いところはないかな？ 9〜10秒　garmin計測は階段の高低差も距離も怪しい（ほとんど高低差なしで計測された）
7/12 木	9.1	夜　ジョグ	59:12(6'23/km)	朝走ろうと思っていましたが、3時に起きたのち安心して2度寝したら、起きたのがなんと6時半！走るどころか､ダッシュで支度。 夜は、長岡大橋〜長生橋を8の字に走った。土手を上り下りしたりして、上りだけダッシュをし、あとはスロージョグ。途中、陸上競技場を覗いたら、雨天だから？人が少なく、女子チームはHさん1人、男子は4人くらいだったかな。頑張る姿に元気をいただきました。
7/13 金	14.6	朝　ジョグ　6km 夜　200×10本（r200） up　3.76　down　0.8	40:31(6'33/km)	途中コンビニでパンを買い、コンビニからの帰りは買い物袋をぶら下げて走った。 夜、重い腰を上げて、超久しぶりにペースを上げて走ってみたが、走り方を忘れてしまったみたいで、まったく追い込めず。ここから少しづつ上げていこうか。 タイムは43’〜47’。20本行こうと思ったのですが、時間がなく断念。そのため、ダウンジョグもほとんどなし状態。
7/14 土	20.6	朝　ジョグ 8.46km 夜　ジョグ 12.1km	58:32(6'55/km) 1:24:45(7'01/km)	土曜日ですが、終日仕事なので、いつもの朝ラン。 夜　悠久山〜鋸山登山口往復　暑かったけど上りはゆっくり頑張ったが、下りがなぜかスローペースだった。
7/15 日	22.4	午後　トレイルと林道スロージョグ	3:17:55	殆ど日陰のトレイルと林道（自宅近く）に逃げたが、起伏があって心が折れて（いのちが大事なので）超スローペースで。
7/16 月	20.3	朝　ジョグ 11.3km 夜　ジョグ 9km	1:23:03(7'21/km) 1:07:14(7'28/km)	朝は街路樹の下の半分くらい日陰のコースを往復した。 昼間に所要があり、その後筋トレ2H。夕飯前に自宅近くをジョグ。空腹すぎてきつかった。最近、空腹時にしか走っていない気が。
7/17 火	10.7	夜　ジョグ	1:16:01(7'05/km)	朝寝坊したので夜走りました。
7/18 水	14.8	朝　ジョグ 夜　坂道130m×10本 1000m　4'41 up　2.09　down　0.82	1:00:41(7'19/km)	朝　途中でのどが渇いて辛かった（給水できる公園などはコース上になし）。 夜　スカイさんとスライドしたのち、長生橋そばの傾斜を使って坂練。いつもの300m×10本よりきつく感じたのですが、気温とレストが短いのと両方かな（走力ダウンと体重増が原因とは認めたくない）。その後の1000mは時計を見てがっかりでした。 32-34-33-32-33-32-30-32-28-32
7/19 木	4.5	朝　ジョグ	32:54(7'18/km)
7/20 金	10.5	朝　ジョグ　6.5km 夜　ジョグ　4km	44:00(6'45/km) 26:19(6'34/km)	夜　筋トレ1ｈ→ジョグ
7/21 土	25.6	午前　林道スロージョグとトレイル	4:02:12	スタートが9時と遅くなってしまったので、日陰の多い林道と城山トレイルに逃げる。標高差だけは何とか稼いだ（900ｍ）。 ただ、心拍数はあまり上がらずEペースのジョグ以下？
7/22 日	17.2	朝　ジョグとトレイル	2:03:58(7'13/km)	今日は6時前にスタートできたが暑い。公園の水がとてもおいしく感じた。
7/23 月	7.0	朝　ジョグ	47:42(6'47/km)	夜加圧
7/24 火	8.6	朝　ジョグ	58:15(6'45/km)
7/25 水	16.9	朝　ジョグ 12.3km 夜　トレミウォーキング	1:24:53(6'53/km) 40分	久々に養豚場（刈谷田川ハーフのコースそばで見附市）のそばを通ったら、いつのまにか更地になっていた。後継者難で廃業？などと、つい、余計なことを考えてしまう。そのさきのクロカンっぽい道はとても気持ちがよかった。家についてから、水をがぶ飲みしました。 夜　筋トレ30ｍ→トレミ 10.5％10分→12.5％10分→15％20分とビルドアップではなく傾斜アップ。40分でこんなに汗をかけるなんて。 一応、心拍数はビルドアップしていたみたい。と思ったら、97bpm→135bpmだった(( _ ))
7/26 木	10.9	朝　ジョグ　4.32km 夜　ジョグ　6.58km	29:11(6'45/km) 45:46(6'58/km)	朝　6時前に走りに行けたのに、「ちょっとスマホで調べもの」と思ったら、1時間も時間を浪費してしまった。 自分にとって、くびき野は「目標レース」なのか、それとも「ステップレース」なのか？エントリー当初はおこがましくも「ステップレース」のつもりでいましたが､まったくもって完走できる気がしないのです。暑いのは皆一緒なので、練習時間や練習場所を工夫するしかないですね。いつになったら、ロング走ができるんだろう。夜間走しかないのかなこの時期は。 夜　ガーミンの心拍計がご乱心で、平均心拍数178bpm。この暑さで参ってしまったか？暑くない時でもたまにあるんですがね。機械の数値より体感を大事にしようと思います。
7/27 金	13.1	朝　ジョグ　8.74km 夜　ジョグ　4.33km	57:12(6'33/km) 28:39(6'33/km)	朝　家から2kmで100ｍ上り、そこからゆるやかに下っていくコース（ラスト4キロくらいは河川敷でフラット）。ここを2周または2往復以上するといい練習になると思うのですが、実現したことはありません。 浦佐、まだエントリーしていません。2周完走する自信がないのですが、酔った勢いででポチ！ができないので。でも、今週末には忘れずにエントリーします。スイカが私を呼んでいる？ 夜　市営スキー場から上りきったところを折り返し（その先に行きたかったけど、暗くなりそうなので諦めた）
7/28 土	27.7	午前　林道スロージョグとトレイル	3:25:54(7'25/km)	菅畑〜桑代山（途中撤退）〜入塩川林道〜入塩川の守門岳登山口折り返し 8時スタート。最初は曇っていたので快適に走れたが、標高差を稼ごうと、行く予定のなかった桑代山に行ったら、推定7合目あたりから登山道が荒れ放題で、藪こぎとなってしまい、虫も寄ってたかってきてウザかったので、積極的途中撤退（笑）。その後は、林道の日陰を気持ちよく走るが、10時半頃から日が差してきて、急に暑くなってきた。ただ、そこからは下り基調なので、淡々と走るのみ。家に帰ってからのガリガリ君梨がおいしかった。これをやめれば痩せると思うんですが､やめられない。
7/29 日	24.1	朝　ジョグ　4.82km 城山遊歩道清掃作業の後、トレイル散策 夜　ジョグ　11.29km	33:32(6'57/km) 計測なし 1:10:09(6'13/km)	早起きして朝長めのジョグをしようと思ったけど、起きたのは6時ころ。そのまま支度して、諏訪神社まで往復ジョグで、城山遊歩道の草刈り。その後、栃尾SRのNさん、Fさんと、次回の交流会のコース候補などを練りながら城山近辺を散策。帰りは日が照っていて物凄く暑かった（6時で30度超えの日）。 その後、家にこもって、日没近くなってからジョグに出かけました。この日にロングランしたtakaさんはすごい！くびきの対策のロングラン、8月に入ったらやります。
7/30 月	9.1	朝　ジョグ　4.13km 夜　ジョグ＆ウォーク　4.94km	26:58(6'32/km) 43分	朝は時間がなく短縮バージョン。加圧前に軽くジョグと思ったのですが、空腹と水分補給忘れで走れなかったので、開き直って歩きました。その後、加圧に行ったらまさかの休み。急遽市民体育館に行き、筋トレ1h。
7/31 火	8.9	夜　ジョグ	57:08(6'31/km)	朝寝坊したので夜ラン。
走行距離	424.1  km