月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0
6/02 土	23.8	夕方　ジョグ	2:34:55(6'30/km)
6/03 日	0.0
6/04 月	8.4	朝　ジョグ	56:47(6'48/km)
6/05 火	8.4	朝　ジョグ　1.7km 夜　ジョグ　6.7km	11:11(6'46/km) 41:29(6'12/km)
6/06 水	0.0
6/07 木	5.8	朝　ジョグ	37:28(6'27/km)
6/08 金	11.8	坂道　300m×10本 アップジョグ　6km ダウンジョグ　3.2km		82-84-85-81-79-78-77-77-78-75
6/09 土	19.4	午前　ジョグ　14.1km 夕方　ジョグ　5.3km	1:35:06(6'46/km) 34:26(6'26/km)
6/10 日	0.0			トレランに行くつもりだったのに、引きこもりの日曜日となってしまった。次からは練習は計画的に。
6/11 月	11.4	朝　ジョグ　3.65km 夜　ジョグ　7.71km	24:08(6'36/km) 52:04(6'45/km)	夜加圧→帰宅後ジョグ
6/12 火	0.0
6/13 水	0.0
6/14 木	4.4	朝　ジョグ	27:58(6'19/km)
6/15 金	0.0
6/16 土	2.1	昼　ジョグと流し2本	13:20(6'20/km)	走っていない割に脚も身体も重い（現に体重は絶賛増加中）。
6/17 日	54.8	越後カントリートレイル	9時間54分	2年前（初回大会）より約2時間遅く、関門を気にするシーンもあり、応援やボランティアの方々に力を頂き、やっとゴールできました。 練習不足なので、走れないのは予想していましたが、ここまで落ちるとは。次回はきちっと、ロングの耐性とトレイルの脚を作って、自分に負けない走りをしたいです（できれば、第一回大会の自分に勝ちたい）。
6/18 月	0.0			夜加圧 酷い筋肉痛のなか、いつものメニューをこなすのが精いっぱい。
6/19 火	8.8	朝　ジョグ　2.2km 夜　ジョグ　6.6km	16:28(7'30/km) 49:12(7'25/km)	ダメージ半端ない 夜は長岡大橋〜長生橋1周 「走っているふり」しかできません。
6/20 水	5.9	朝　ジョグ	46:11(7'47/km)
6/21 木	13.3	夜　ジョグ	1:31:10(6'50/km)	フェニックス大橋〜長岡大橋1周 4日経ってもまだ大腿四頭筋が筋肉痛（筋肉痛を超えた炎症？）
6/22 金	10.9	夜　ジョグ	1:12:12(6'39/km)	市民体育館〜東山ファミリーランド
6/23 土	21.0	午後　ジョグ	2:28:53(7'05/km)
6/24 日	25.0	昼　マラニック	3:22:38(8'06/km)	ラーメンショップ〜山古志アルパカ牧場往復(ラーメンは食べていません。すみません。) 練習というよりひとり遠足のようなものですね。暑かった。トンネルの中がオアシスに感じた。
6/25 月	10.1	夜　ジョグ	1:09:37(6'57/km)	加圧が休みだったので、市民体育館に車を止めてジョグ→筋トレ1ｈ 大腿四頭筋の筋肉痛？。炎症？がやっと消失
6/26 火	0.0
6/27 水	11.9	夜　ジョグ	1:24:22(7'06/km)
6/28 木	8.6	夜　ジョグ	59:42(6'56/km)	ジョグ→筋トレ30ｍ
6/29 金	13.4	夜　ジョグ	1:34:04(7'02/km)	早起きして朝走りたいのですが、最近時間の使い方がへたくそで、朝なかなか走れていません。来月から改善しなくては。
6/30 土	25.5	昼　ジョグとトレイルラン	3:10:14(7'27/km)	菅畑〜刈谷田ダム〜1031段の石段の先往復 久しぶりに行った石段上りはきつかった。3回ほど途中で止まってしまいました。今日も暑かった。
走行距離	304.7  km