月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	13.6	朝　ジョグ8.42km 夕方 ジョグ5.2km	55:59(6'39/km) 37:27(7'12/km)	朝　ホテル〜豊洲往復　晴海通りではたくさんのランナーとすれ違い、気持ちよく走り初めができました。 夕方　実家近所
1/02 火	20.0	午後　ジョグ 坂道6本含む	1:57:43(5'53/km)	熊谷スポーツ文化公園 走り終わった後のスーパームーンがきれいだった。
1/03 水	10.6	午前 ジョグ	1:07:17(6'20/km)	実家近所。強風で心折れた。箱根駅伝8区〜9区の間に走りに行った。
1/04 木	0.0
1/05 金	13.0	夜　ジョグ	1:31:10(7'01/km)	仕事始め 風邪をひいてしまったので徐行？
1/06 土	9.0	朝　ジョグ	1:06:34(7'23/km)	朝　曇りだったので外を走れてラッキー 夜　筋トレ1ｈ
1/07 日	23.4	午後　LSD	2:48:48(7'12/km)	刈谷田川沿いを桜明橋まで〜本明〜小貫〜大野〜自宅 曇りで多少寒かったものの、気持ちよく走れました。靴はびしょぬれになりましたが。
1/08 月	21.4	午後　LSD	2:25:26(6'47/km)	菅畑〜刈谷田ダム〜道の駅〜自宅 終始雨の中のラン。全身びしょぬれで、とても風邪っぴきの人のすることとは思えない。ほんとは30�q走をしたかったんですがね、深呼吸がまともにできないので、さすがにパス（勝田に向けて不安しかない）。
1/09 火	11.9	夜　ジョグ10.2km ウォーキング	1:09:54(6'51/km)	今季初トンネルラン
1/10 水	10.8	朝　ジョグ　3.8km 夜　ビルドアップ　5km ジョグ　2km WS　5本	28:30(7'26/km) 25:58(5'12/km) 5'40→4'45	朝　走り始めた途端吹雪と強風に襲われて逃げるようにショートカットして帰宅。ばか丸出しだ。 夜　のどの調子がいまいちなので、9キロの予定を5キロに短縮。その割にペースも上がらず。体調のせいにしておこう。　 風邪をひいてしまったせいもあるけど、今月に入ってから、ただ漫然とジョグをしているだけで練習の内容がないよ。
1/11 木	5.0	夜　ジョグ	30:01(6'00/km)	夜　筋トレ1.5h→脂肪燃焼ジョグ 咳がまだ少し出ますが、風邪は快復傾向へ。
1/12 金	0.0			昨日の筋トレで腕の付け根周りが筋肉痛。特に変わったことはしていなく、いつものメニューを淡々とこなしただけなので、年末年始サボったからに違いない。夕飯後に体重管理のためウォーキングに行こうと思いましたが、そのまま転寝してしまいました。
1/13 土	32.0	夜　ペース走20km ジョグ　12km	1:41:51(5'06/km) 1:15:47(6'19/km)	先週30�q走ができなかったので、今週末に決行。30km同じペースでは疲労が残りそうなので､20kmまでは頑張り、残りの距離は頑張らないジョグとしました。頑張らないジョグとはいっても、仕事（土曜日なのに終日！）終わりで空腹だったので、最後はチカラがなく、ヘロヘロでしたが。これも練習のうちということで。
1/14 日	17.5	午後　LSD	2:01:18(6'55/km)	所々路面に雪がありましたが、晴れ間の中気持ちよく走れました。
1/15 月	0.0			夜　加圧
1/16 火	9.5	夜　ジョグ	1:04:27(6'48/km)	日付変更ジョグ
1/17 水	10.8	夜　ペース走5.8km ｕｐ 2　down 3	26:32(4'34/km)	6キロ走る予定でしたが、一周足りなかったようです。余裕がなかったのでちょうどよかったかな。
1/18 木	8.8	夜　ジョグ	58:47(6'40/km)	今日も日付変更ジョグ
1/19 金	13.0	夜　ウォーキング	2時間27分	脂肪燃焼目的 筋トレ1h
1/20 土	15.0	夜　ペース走　10km up 3　down 2	48:31(4'51/km)	午前中接骨院に治療に行った後走ろうとしたら雨。時間をつぶした後美容院に行った後走ろうとしたらまた雨。接骨院にいた時も美容院にいた時も晴れていたし、予報ではこの時間帯は雨マークが出ていなかった。再び買い物等で時間を潰してから体育館で走りました。
1/21 日	2.0	ビルクライム	距離は推定 累積標高500m超？	3:51-3:40-3:43-3:30-3:37 ある日の夜中に何となくエントリーしてしまいました。予選3本は息の上がらないペースで走り（歩き？）、決勝は自分なりに頑張ったつもりでしたが、思うように追い込めなかった。年代別3位 終わった後は、電気屋さんのマッサージチェアーで癒されて、その後だいろの湯で疲労抜き。
1/22 月	5.2	夜　ジョグ	32:07(6'11/km)	夜　ジョグ→加圧
1/23 火	8.2	夜　ペース走5.2km up　2　down　1	43:49(5'21/km)	計測ミスにつき、ラップがめちゃくちゃ。キロ5を切るペースで走れたと思うのですが。
1/24 水	0.0			大雪。帰宅途中にセルフのガソリンスタンドで給油中に転倒。派手に転んだが、幸いにも怪我はなし。
1/25 木	7.0	夜　ジョグ	43:15(6'11/km)	外は走れないので体育館でゆっくり疲労抜きジョグのつもりが、入りの2キロはキロ5ペースになってしまったので、3キロ目から意図的にペースを落としました。 通勤は朝地吹雪の最中に桂温泉近くの農道を通ってしまい、抜けるのに一苦労。自動車学校の送迎車まで田んぼに落ちていたほどでした。
1/26 金	5.0	夜　ジョグ 途中2キロ　4'43-4'44 ↑本命レース前のシミュレーションという位置づけ		朝2時間かけて通勤。なんだか疲労困憊ですが、仕事もレースも待ってはくれない。 脚の調子が万全でないため、悩んだ結果、勝田は「勝負レース」ではなく「距離走」として、テーマを決めて走ろうと思います。 ホームタンクの調子が悪く（凍結？）、自宅のお風呂に入れなかった。ホットマンも使えず、エアコンだけだと無駄に広い吹き抜けリビングは全然あったまらない。家でダウンとフリースパンツを着て過ごしました(( _ ))
1/27 土	0.0
1/28 日	42.1	勝田マラソン	3:50:09(G) 3:49:04(N) ネットでは後半＋12秒	最高気温3度。いつもより厚着をし、長そで＋半袖、タイツ着用（レースでタイツを履いたことはほとんどない）、ちょっと厚手のグローブ、ネックウォーマー（Buff）、頭（耳防寒）にもBuffを巻いて臨みました。 給水は2か所ほど取り損ねましたが、寒かったのが幸いして影響なし。 今日はサブ４ペースでのロング走とした。終盤での余裕度確認と、補給の実験を兼ねて。前半はペースを抑えたこともあって抜かされまくりだった。淡々と一定ペースで走っていたつもりだったが、実際には微妙にペースは変化していたようだ。練習で「きつい」「苦しい」と思ってはレースは走れないので、今日は「楽しい」「外を走れて嬉しい」とプラスの感情を囁きながら走った。10kmあたりで大阪国際の録画をし忘れたことに気が付いたが、仕方がない。補給はハーフまでに手に持ったアミノバイタル(赤)をちびちびと摂った。その後､30kmあたりでお試し(本命レースで投入予定)のVESPAを落としてしまったので諦める。600円がもったいない。もうひとつのジェルは35kmあたりで補給しようと思ったが、すっかり忘れていた。結局そのジェルはお守りとしてゴールの時に握りしめていた。 今回レース中にあったアクシデントは、garminが35km前後（雪がちらついたあたり）からGPSを上手く拾えなくなってしまった。体感ペースでは30�q過ぎも一定ペースで走っていたつもりだったのに、表示されるラップはキロ7分オーバー。ピンクゼッケンの女子の背中を次々に捉えているのにそれはあり得ないと思いながら、時計は見なくなってしまった。この時、実際のペースがわかっていたらペースアップできる余裕があったのにと思ったが、後の祭り。
1/29 月	0.0			夜加圧→眠気に負けてさぼり
1/30 火	0.0			朝は除雪夜は残業でさぼり ホームタンク復活！！
1/31 水	0.0			前日と同様。「トレーニングの時間は作るもの」なので、仕事が忙しいとか雪がとかのさぼる言い訳をしないように（休むべき時は休みますが、今回は距離走でダメージもなかったため、翌日よりフツーにジョグ出来た感じ）。 帰宅後家の前の雪の上で滑って右肋骨を強打。
走行距離	314.9  km