月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	13.3	朝　ジョグ　4.35km 夜　ジョグ　9km	30:35(7'03/km) 1:02:35(6'56/km)
12/02 土	16.7	午前　LSD	1:53:46(6'48/km)	杉沢橋〜人面〜二日町 晴天の中、もっと走りたかったけど、大掃除のため2時間弱でやめました。
12/03 日	14.1	朝　ジョグ	1:30:46(6'25/km)	池之島橋往復 今日も晴天なのでもっと走りたかったけど、外出の予定があるため90分のジョグで終了。
12/04 月	10.7	夜　ジョグ	1:10:18(6'34/km)	夜 加圧→帰宅後脂肪燃焼ジョク
12/05 火	13.6	朝　ジョグ　4.57km 夜　トレミジョグ　7km	30:42(6'43/km) 40分
12/06 水	11.2	夜　ジョグ	トレミ　3.5km　16：31 (途中1km2本) 50:35(6'36/km)	トレミでの1キロ2本を設定を勘違いしてキロ4で走ってしまったためきつかった。 （トレミはもともと足を持っていかれる感じが苦手なのでなおさら）
12/07 木	10.3	朝　ジョグ2.27ｋｍ 夜　ジョグ8km	14：34(6'25/km) 48:11(6'00/km)	夜　筋トレ1h→脂肪燃焼ジョグ
12/08 金	5.1	朝　ジョグ	33:59(6'42/km)
12/09 土	24.2	午後　LSD	2:51:44(7'06/km)	杉沢橋〜人面〜二日町〜マルイ〜道の駅手前折り返し
12/10 日	22.8	午後　LSD	2:29:20(6'33/km)	桑探峠〜田井〜川崎〜市民体育館脇〜職場まで
12/11 月	4.3	朝　ジョグ	29:51(6'58/km)	夜も飲み会の後、酔いが覚めたのでトンネルで走ろうと思ったけどサボりました。
12/12 火	10.0	夜　ジョグ	1:13:43(7'22/km)	(覚書)「グーパー(仮称)」の対岸は路面が水たまりになっていて危険。手前で折り返すべし。
12/13 水	7.0	夜　ジョグ	45分	夜　加圧→脂肪燃焼ジョグ
12/14 木	14.3	朝　ジョグ　3.86km 夜　5.4kmペース走 ｕｐ4　down1	28：01(7'16/km) 25:16	朝　積雪の上でのジョグはこのスピードが限界？
12/15 金	19.8	朝　ジョグ3.84km 夜　ジョグ17km	25:30(6'39/km) 1:49:40	朝　雪上ジョグ 夜　ただのジョグですが、一応二部練
12/16 土	20.0	昼　ジョグ	2:05:01(6'15/km)	杉沢橋〜人面〜二日町 降雪のなかをジョグ。昼食前だったので、途中でお腹がすいて自販機のコーンスープに手を出してしまいました。 夜は望年会に参加。楽しかったです。ありがとうございました。
12/17 日	20.0	夕方　ジョグ15km ペース走5km WS 1本		車を回収してから市民体育館でジョグ。
12/18 月	0.0			夜　筋トレ30m→加圧
12/19 火	10.0	夜　ジョグ 9km トレミ 1km	53分 5分	久々に南部体育館でジョグ 距離は計測ミスにつき周回数(60周)でカウント
12/20 水	12.2	朝　ジョグ2.23km 夜　ペース走5km up 3　down 2 WS 5本	16:32(7'25/km) 24分	朝　積雪の上をゲルスノーライドでスロージョグ。 夜 ペース走はビルドアップ気味になってしまったが、イーブンで、かつ、閾値ペースの底上げができるように走りたい。
12/21 木	12.2	朝　ジョグ　4.66km 夜　ウォーキング　7.53km	33:02(7'05/km) 93分	朝　土手沿いを気持ちよくゆっくり走りました。雪のないアスファルトの上を走れてラッキー。 夜　焼肉を食べた後に腹ごなしとカロリーオーバー分を消費
12/22 金	12.6	夜　ジョグ	1:25:13(6'47/km)	道の駅＋α 夜　筋トレ1ｈ
12/23 土	17.1	夜　ジョグ	1:55:44(6'45/km)	道の駅まで2往復
12/24 日	30.1	昼　LSD	3:24:59(6'48/km)	人面〜上塩〜菅畑〜道の駅〜自宅 昼食前でしたが、缶コーヒー1本で走りきれました（無補給にしたかったけど、空腹で我慢できなかった）。
12/25 月	10.2	朝　ジョグ2.4km 夜　ジョグ　7.84km	17:00(7'05/km) 56:01(7'08/km)	夜エアロバイク20m(60ｗ→80ｗ)→加圧 帰宅後脂肪燃焼ジョグ
12/26 火	0.0
12/27 水	17.0	夜　ジョグ 2kmだけキロ5	1時間50分	閾値走のポイント練習の予定でしたが、身体が全く動かずペースを上げることができず(心肺的にはフツー)、2キロで打ち切ってスロージョグとしました。明日リベンジするかどうするか？身体の声を聴いて考えようと思う。 ストレッチを念入りに。股関節周りに疲労がたまってきている気がする。
12/28 木	11.0	夜 トレミウォーキング 10km 傾斜3%→7%→10%→15% トレミジョグ 1km	79分 5分半	南部体育館で筋トレ1h→トレミ
12/29 金	13.0	夜 ビルトアップ10km ジョグ 3km	54:00(5'24/km) 17:29(5'50/km)	職場大掃除の後に市民体育館
12/30 土	19.2	午前 ジョグ　11.23km 夕方 ジョグ 8km	1:05:26(5'50/km) 53:07(6'38/km)	実家近くで2部ジョグ
12/31 日	30.8	午後 ジョグ	3:11:11(6'12/km)	東京ドームでカウコンに参戦する娘の付き添い(暇つぶし？)でジョグ。皇居5周とホテル往復（距離調整あり）。ランナーはいつもより少なかったようだけど、シリアスランナーが多かった印象。ちょっと場違かもな感じを受けた。 おかげさまでよい走り納めができました。ただ、昼は矢場トン、夜は牛タン定食でカロリー摂取オーバーかも。
走行距離	432.9  km