月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.5	朝　ジョグ　6.51km	44:53(6'54/km)	今季初ウィンドブレーカー＆ロングタイツを着用してのラン。 夜　筋トレ1ｈ
11/02 木	8.9	夜　ウォーキング	93分	体重管理のためのウォーキング
11/03 金	26.5	与板たちばなマラソン up1.3　down3 午後　スロージョグ12km	51:03	全く走れないし、コースミスまで犯してしまい(それも実力のうち)、どこかでこの流れを変えたい。
11/04 土	17.8	午後　LSD	2:00:23(6'46/km)	杉沢橋〜人面〜二日町 もたもたしていたら、帰宅が日没後になってしまった。
11/05 日	23.6	午後　峠走	2:15:20(5'43/km)	道の駅〜道院高原周回 寒かったので、ベストとファイントラックのアンダー、タイツ着用。無補給無給水でも下りきってからの平地は4'40/km位と、与板のラストより速く走れたのが謎です。いつも、このコースでは7キロ地点で立ち止まってしまうメンタルの弱さ(1キロで121m上り、傾斜12％超)、今度こそはノンストップで登り切ってみたいのですが、今度がいつになるかは？？？
11/06 月	9.1	夜　ウォーキング	97分	夜　筋トレ30m→加圧→帰宅後脂肪燃焼ウォーキング
11/07 火	10.0	夜　ジョグ	1:04:24(6'26/km)	疲労感があったので、ゆっくりジョグ。走り終わった後はすっきりして、疲労が抜けた感あり。
11/08 水	15.0	夜　800×10本 up　2　down　1		332-333-331-334-332-330-334-319-321-313 時計を見ずに走っていたら、酷いタイムに愕然。道理で7本目まで楽だと思った。
11/09 木	6.8	夜　ウォーキング	73分	夜　筋トレ1ｈ→夕飯後ウォーキング
11/10 金	9.0	夜　ペース走 down　1	39:39(4'57/km)	入りの1キロが5'25/kmとスローだったけど、その後は4'50/kmペースを切って走れた。
11/11 土	0.0			仕事だし終日雨だったのでお休み。
11/12 日	20.1	昼　峠走	1:47:38(5'23/km)	大野〜八方台往復 さいたま国際のテレビ中継（ながら筋トレ）を見てからスタート。上りは当然キロ6オーバーだったけど、下りは軽快に走れたつもり。最速ラップが3'24/kmだったけど、garminの誤作動かな？昼食前だったので、ポケットに東京ばな奈を1個入れていったけど、結局手を付けませんでした。
11/13 月	8.7	朝　ジョグ　4km 夜　ジョグ　4km	28:06(7'01/km) 27:40(6'48/km)	朝　今季初のニット帽着用。気温4℃なので寒かった。 夜　ジョグ→加圧　加圧の効果倍増を狙う筋トレより、体重管理のためのジョグを選択
11/14 火	10.6	朝　ジョグ　2.57km 夜　2km×2本 WS10本	17:57(6'59/km) 9'45-9'00	朝　カロリー消費のため、お散歩ジョグ？ 2キロ3本の予定でしたが、空腹すぎて走れず2本で終了
11/15 水	2.3	夜　トレミウォーキング	20分	夜　筋トレ1.5h→トレミ
11/16 木	15.0	夜　ペース走	1:17:48(5'12/km)	時間がなかったので、最初の2キロはゆっくりアップ代わり、その後はキロ5前後で。あまり余裕がなかったように感じた。
11/17 金	0.0			北海道へ移動のためランオフ
11/18 土	8.3	朝　ジョグ	1:04:09（7'08/km）	阿寒湖湖畔を雪の中ジョグ。アップダウンの道と未舗装の遊歩道。
11/19 日	7.0	朝　ジョグ	50分くらい	温根湯温泉周辺。圧雪の上をジャパンブーストで慎重にジョグ。途中2回ガーミンが強制リセットし、データが飛んだようです。
11/20 月	6.8	夜　ウォーキング	77分	夜加圧→脂肪燃焼ウォーキング
11/21 火	9.2	夜　ペース走5.2km WS　5本(200m) down　2	24:38(4'40/km)	１０キロ走ろうと思っていたけど、疲労が抜けていない感があったため、中断し、流しを追加しました。走り終わった後は、ランジウォークとスクワット1000。
11/22 水	0.0
11/23 木	5.4	夜　ジョグ	37:09(6'55/km)	終日仕事。21時スタート。疲労抜きジョグでも着地の意識を持つ。
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	42.1	つくばマラソン	3:47:00(G) スタートロス18秒	後半2分落ち。今回はガチレースのつもりだったけど、ステップレースになったようです。久々に故障なしで臨めたのはよかった。ただ、「ややきつい」ペースより2段階ほど抑えていたようです(主観では50kmまでイーブンで無理なく行けたと思われる)。最近、撃沈を恐れるあまり、ペースを抑えすぎている感あり。次回はダメモトで突っ込めるくらいに行けるような練習をしなくては。精進あるのみ。
11/27 月	3.5	朝　ジョグ	22:23(6'23/km)	脚に筋肉の張りを感じるものの、筋肉痛はなし。なぜか右腕前側が筋肉痛。
11/28 火	0.0			朝は寝坊、夜は残業で帰宅後家事が終わったのが23:30だったので、無理せずランオフとしました。
11/29 水	12.3	朝　ジョグ　3ｋｍ 夜　スロージョグ　9.27ｋｍ	21:32(7'10/km) 1:15:05(8'06/km)	疲労抜きのつもりで、今まで走ったことのないペースで走ってみる。キロ7分台と違って、違和感ありあり(ペースアップしたくなるがそこは我慢)。これで、いつものフル後より早く疲労が抜けるかどうか人体実験をしてみます(笑)
11/30 木	4.5	朝　ジョグ　4.52km	32:39(7'13/km)	夜走って月間300km超えを狙ったけど、夕飯を食べたらだるくなったし、外が雨だったので走りに行くのを止めました。来月は強い脚を作るための走り込みと、短い距離のペース走またはビルドアップでLT値の底上げを図り、マラソンに直結するトレーニングをしていきます（苦手だけどおばさんがんばる）。
走行距離	288.9  km