マッコリ  
地域 : 新潟    年齢 : ないしょ
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 5.4   朝 ジョグ
36:43(6'47/km)
ゆっくり走って疲労抜きのつもり(そもそも、疲れるほどの練習はしておりませんが…)。
9/02 土 0.0  
9/03 日 42.1   浦佐温泉耐久山岳マラソン
4:42:14(6'40/km)
自己計測
1周目2周目ともにイーブン
「不完全燃焼」に終わってしまった感満載です。やる気も脂肪も燃えなかった?
(後で追記します)
9/04 月 10.5   朝 ジョグ
1:13:58(7'01/km)
前腿、脹脛、脛が筋肉痛。階段の下りがつらいけど、スロージョグをする分には支障なし。
夜加圧
9/05 火 9.0   朝 ジョグ
1:04:09(7'08/km)
今日も昨日と同じくらいの激しい筋肉痛。
9/06 水 11.7   朝 ジョグ 5.7km
夜 ジョグ 6km
39:46(6'59/km)
41:55(6'59/km)
前腿以外の筋肉痛は治まってきたみたい。
帰宅後に脂肪燃焼ラン。朝夜ともにシャワーラン。
9/07 木 9.9   朝 ジョグ
夜 トレミジョグ
41:03(6'57/km) 5.9km
23分
朝 シャワーラン
夜 筋トレ30m(上半身のみ)→トレミ ラスト1キロはキロ5 
9/08 金 10.0   朝 ジョグ
57:54(5'42/km)
昨日、ガーミンを室内モードに設定を変えたままの状態で走ってしまいましたので、距離が正確かどうか?脚は昨日までと比べて軽くなっていたようですが。
今日もシャワーランでしたが、汗をかいたかどうかが不明。
9/09 土 23.0   昼 ペース走
2:05:20(5'26/km)
月見台往復
ちんたらジョグでもいいかと、11時スタート。キロ7分ペースで2キロいったところで、「今日は調子がまずまずなので、ペース走に切り替えよう」と思い、キロ5'20ペースを目安で20キロ。昼食前だったので、ラストは空腹でフラフラでした。暑かったのにサンバイザーで失敗(キャップを被るべきだった)。
9/10 日 11.1   ランナーズ交流会
1:02:01(5'36/km)
(給水時間を除く)
長岡雑草団の方々、楽しい会の開催をありがとうございました。飲みをセーブして、夕方ジョグに行くつもりでしたが、アルコールが抜けずに走れませんでした。
9/11 月 14.2   朝 ジョグ 10.7km
夜 トレミジョグ
1:13:51(6'53/km)
20分
夜加圧→トレミジョグ
9/12 火 6.0   朝 ジョグ
42;13(7'02/km)
ファスティング1日目
朝自宅近くの工場の駐車場に大型バスが停まっていて、「社員旅行かな?いいなぁ〜」と思って、バスをよく見たら、ボディーにでかでかと「Stomach」と書いてあった(笑)
9/13 水 14.9   朝 ジョグ&ウォーク 6.66km
夜 ジョグ&ウォーク 8.3km
51:10(7'41/km)
1:20:18(8'27/km)
ファスティング2日目
昨日は空腹でつらかったけど、2日目は慣れたはなせいか意外と平気。でも、走るのは辛くてダメだった。
9/14 木 10.1   朝 ジョグ
1:07:54(6'43/km)
ファスティング3日目
今日は元気に走れた。脂肪燃焼能力が少し上がったのかな?肝心の体重は3日で2キロ減。
9/15 金 9.4   朝 ジョグ
57:27(6'07/km)
ファスティング4日目
今日も思ったより速く(対自分比)走れ、ナチュラルビルドアップ。キロ7からキロ5に気持ちよく上げられた。
9/16 土 25.4   朝 ジョグ 10.4km
夕方 LSD 15km
1:05:58(6'20/km)
1:41:59(6'48/km)
回復食
朝8時(出勤時)の気温が18度と涼しくて、走るには絶好の季節。貧乏暇なしなので、今日も仕事です。
夕方加圧→脂肪燃焼LSD(フェニックス大橋〜蔵王橋往復)
9/17 日 0.0   午後から走ろうかと思ったけど、台風の影響で止む無くお休み。
9/18 月 30.0   午後 ペース走
累積標高 438m
3:00;29(6'01/km)
大倉〜菅畑〜刈谷田ダム〜大野〜道の駅〜自宅
補給はキャラメル2個と水500miで走り切りました(このペースなのでね)。
9/19 火 6.6   朝 ジョグ
45:10(6'50/km)
9/20 水 10.2   朝 ジョグ 5km
昼 ジョグ 5.14km
33:08(6'36/km)
30:02(5'50/km)
9/21 木 14.0   朝 ジョグ
夜 800m×5本
up 2 down 1
33:37(6'43/km)
800m 3'29-3'30-3'28-3'26-3'29
時間がなかったため、5本で終了。4本目が一番楽に走れた気がする。
9/22 金 0.0   夜筋トレ1h
9/23 土 6.4   ウォーキング
9/24 日 30.2   長岡30K
3:03:07(6'03/km)
なぜか先週のぼっち30q走より遅いペース。レースじゃなくてよかったと思うことにしておきます。朝ごはん(子供用の大きさのお茶碗にご飯1杯)たりなかったのかな?がたりなかったのかな?
長岡ランナーズさんの方々、ボランティアの方々には本当にお世話になりました。ありがとうございました。
城戸さんには途中に声をかけていただき、「左右アンバランスだけどどこか痛いところがあるの?」と聞かれました。痛いところなどないのですが、身体の使い方が下手なだけです。気を付けなければ。
また、走り終わった後に、城戸さんの本を売っている場所がわからなかったので、自宅に帰ってから密林でポチしました。
9/25 月 5.2   朝 ジョグ
34:51(6'41/km)
夜 筋トレ1h→加圧
9/26 火 5.4   朝 ジョグ
34:51(6'26/km)
偶然昨日と同じ時間走った(笑)
9/27 水 17.2   朝 ジョグ 5km
昼 ジョグ 12.15km
31:29(6'17/km)
1:07:29(5'36/km)
夜筋トレ1h
9/28 木 6.4   夜 坂道230m×7本
up2.3 down1
61−63−61−59−58−58−55(55はたぶんベスト)
防災公園傍の跨線橋。控えめに7本で終了。短パン半そででは寒かった(気温15度以下)
9/29 金 10.8   朝 ウォーキング 4.7km
昼 ジョグ 6.13km
47分
34:48(5'41/km)
9/30 土 7.7   朝 ウォーキング
78分
走行距離 362.9  km