月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	11.1	朝　jog	1:23:07(7'31/km)	体調がいまいちなので、超スロージョグ
8/02 水	3.5	朝　jog	24:11(6'52/km)
8/03 木	0.0			さぼり
8/04 金	17.4	朝　jog 夜　坂道300m×5本	59:41（6'28/km） 78-79-78-76-79	最近、休足日の翌日の走り出し〜3km位まで、足の甲と脛にツッパリ感を感じます。体が温まれば平気なのですが。故障系な感じではないので、様子見で大丈夫!? 10本の予定でしたが、5本でギブ（脚ではなくメンタルが終わった…）
8/05 土	0.0			まさかのさぼり
8/06 日	17.5	朝　jog　7km 三条リレーマラソン ダウンジョグ　3.3km 帰宅後ジョグ　5.6km		暑さの影響で距離が半分（ハーフ）に短縮されましたが（残念）、今年もチームバナナの一員に入れていただき楽しく走ってきました。打ち上げは残念ながら不参加だったので、他のメンバーさんとあまりお話しできなかったのが心残りです。 自分の走りは、フォームの乱れがあるようで、臀筋がうまく使えていないように感じました。タイムは平均８１秒位（？）現状こんなもんでしょう。
8/07 月	9.0	夜　jog	1:06:00（7'20/km）	夜　筋トレ40ｍ→加圧→脂肪燃焼ジョグ 台風によるフェーン現象で高温多湿。夜なのに清涼感ゼロ。
8/08 火	5.7	朝　jog	40:55（7'08/km）	昨日の夜より涼しく感じた。
8/09 水	17.7	朝　jog　10.2km 夜　jog　7.5km	1:09:38（6'49/km） 50:19(6'41/km)
8/10 木	9.3	朝　jog　4.6km 夜　トレミウォーキング	27:36（6'39/km） 40分（傾斜12%）	夜　筋トレ50m→トレミウォーキング
8/11 金	20.7	午後　LSD	2:26:56(7'06/km)	人面経由秋葉山方面
8/12 土	22.3	午後　LSD	2:31:55(6'49/km)	菅畑、刈谷田ダム経由秋葉山 ブヨに2か所刺されてしまった
8/13 日	18.4	午後　ジョグ	2:00:41(6'33/km)	スロージョグとLSDの境目って？今日はジョグのつもりだったので、ジョグとしておきます。 堀溝往復
8/14 月	21.0	午後　ジョグ	2:12:13(6'18/km)	人面、二日町方面 途中空腹に耐えられず、自販機休憩してしまった ラスト2キロのキロ5分弱ペースがきつく感じました(汗)
8/15 火	12.5	朝　jog	1:22:07(6'33/km)	道の駅と秋葉山 帰宅後筋トレ30m
8/16 水	11.0	朝　jog	1:16:36(6'58/km)
8/17 木	3.1	朝　jog	21:23（6'51/km）	夜ポイント練習の予定でしたが、某所（坂の近く）で車から降りることができずサボり（そのまま帰宅）
8/18 金	14.5	朝　jog　3.8km 夜　200m×15本	26:43（7'04/km）	夜加圧→ポイント練習（今年初の陸上競技場） 42-45-45-45-44-43-45-45-45-45 45-45-45-45-43（ペースが遅いのはたぶん加圧後のせい） 200m20本の予定でしたが、時間切れにて15本で断念。ダウンジョグは大手大橋〜長生橋一周。10人以上のランナーとすれ違いました。みんながんばっているなぁ。 加圧の後でもショートインターバルなら何とかいけそうだということが分かったことが今日の収穫かな。
8/19 土	5.2	朝　jog　5.2km	35:10（6'48/km）	朝ジョグの途中に栃尾SRのTさんとスライド（以前、休日（私は仕事前）にすれ違った時もリュックを背負っていて、ロングランっぽい感じで羨ましく感じた）。ちなみに、今日も仕事。
8/20 日	0.0	さぼり
8/21 月	12.3	朝　ｊｏｇ　7km 夜　ｊｏｇ　5.3km	44:49(7'01/km) 36:13（5'51/km）	夜加圧→帰宅後脂肪燃焼ジョグ
8/22 火	11.7	朝　jog　6.07km 夜　坂道ウォーキング	40:42(6'43/km) 5.6�q　52分
8/23 水	5.0	朝　jog	31:08(6'13/km)
8/24 木	0.0	さぼり
8/25 金	11.2	朝　jog	1:14:31(6'38/km)	雨と風が酷かったが、負けずにジョグ
8/26 土	17.5	午前　ジョグ	1:46:12(6'04/km)	もっと走りたかったけど時間切れ。１４キロから２キロはキロ５分、残りはキロ4’40に挙げて、少しだけ頑張りました。
8/27 日	13.1	朝　ジョグ	1:21:13(6'13/km)	四日市市街をジョグ。車での移動は遠すぎて疲れた。
8/28 月	0.0			夜加圧。朝は起きられずにさぼり。
8/29 火	5.7	朝　ジョグ	38:54（6'50/km）
8/30 水	8.0	朝　ジョグ	54:33（6'49/km）
8/31 木	10.0	夜　ジョグ	59:27（5'48/km）	防災公園11周。1キロ目4’22、６キロ目は4'38、あとはゆるジョグ。
走行距離	314.5  km