月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	20.2	朝　jog	2:04:40(6'10/km)	町屋橋〜人面〜自宅
7/02 日	20.6	朝　LSD	2:20:10(6'49/km)	町屋橋のひとつ先の橋往復 シャワーラン
7/03 月	0.0			夜　加圧　雨のため走れず
7/04 火	11.6	朝　jog　5.09km 夜　jog　6.54km	34:46(6'50/km) 41:04(6'17/km)
7/05 水	9.3	朝　jog	1:01:53(6'40/km)	夜　筋トレ1h
7/06 木	14.0	朝　jog　6.76km 夜　坂道300m×7本	44:03(6'32/km)	80-79-82-81-82-77-73 あわよくば10本やろうと思いましたが、暗闇の中7本で終了
7/07 金	5.0	朝　jog	31:39(6'19/km)
7/08 土	13.0	朝　jog	1:18:23(6'01/km)	池の島橋〜人面〜自宅
7/09 日	28.0	午前　jog	3:00:08(6'27/km)	サイクリングロード経由見附総体〜田井〜桑探峠〜山田〜自宅 LSDのつもりでしたが、LSDというにはちょっと速く、自分のレベルではロングジョグかな？34℃は暑かった。 つくばマラソンのエントリー成功!!!
7/10 月	7.0	朝　jog	45:33(6'30/km)	夜　筋トレ30m→加圧 昨日400ml全血献血したら、心拍数が異常に高くてびっくり。このペースで145とかありえない。
7/11 火	14.6	朝　jog　6.11km 夜　jog　8.53km	40:01(6'33/km) 54:52(6'26/km)	夜　帰宅後にジョグし、家に入った途端に降雨。
7/12 水	14.3	朝　jog　6.33km	43:34(6'53/km)
7/13 木	12.3	朝　jog　4.29km 夜　トレミウォーキング 200m×7		47-52-50-51-49-48-47
7/14 金	6.0	朝　jog	39:55(6'37/km)
7/15 土	18.0	朝　jog　5km 夜　jog　13km	32:08(6'25/km) 1:20:12(6'10/km)
7/16 日	0.0			さぼり
7/17 月	0.0			さぼり二日目
7/18 火	15.0	朝　jog　5km 夜　jog　10km	33:39(6'43/km) 59:09(5'55/km)
7/19 水	9.0	朝　jog	1:00:47（6'45/km）	夜　加圧
7/20 木	8.2	朝　jog	54:08(6'36/km)
7/21 金	7.8	朝　jog	52:56（6'49/km）
7/22 土	10.1	長岡まつり協賛駅伝2.5km アップジョグ　3.35km ダウンジョグ　4.15km	11:01 自己計測 2.57km	思うように走れない。これが現在の実力かぁ〜。 参加の皆様、お世話になりありがとうございました。 Yamaさんとお会いできて、嬉しかったです。
7/23 日	30.2	午前 LSD	3:34:40(7'06/km)	刈谷田川を葛巻まで往復(稚児清水川土手も走って距離稼ぎ？) シャワーラン。涼しくて走りやすかったので無補給無給水ラン。
7/24 月	8.1	朝　jog	58:27(7'11/km)
7/25 火	0.0
7/26 水	14.8	朝　jog　8.17km 夜　jog　6.62km	56:08(6'53/km) 48:19（7'11/km）	夜　加圧→脂肪燃焼ジョグ
7/27 木	6.8	朝　jog	46:11(6'49/km)
7/28 金	18.2	朝　jog 夜　坂道　230ｍ×11本	1:07:50(6'45/km)	55-57-56-56-55-55-55-56-56-55-55 前回7本（300ｍ）だったので、素数シリーズで11本にしてみた（） ダウンジョグの時にだらだらと走っていたつもりでしたが、お尻にスイッチがしっかり入っていました。 家に帰って日経新聞を読んでいたら、「坂道ダッシュでフォーム改善」という記事が偶然載っていました。
7/29 土	10.2	朝　jog	1:09:48(6'52/km)	中殿筋が軽い筋肉痛 走った後は長野に行って、そばとウナギを食べました（セミナー受講の前後にですが）。
7/30 日	0.0			サボり
7/31 月	7.2	朝　jog	48:53(6'45/km)
走行距離	339.6  km