月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	13.5	縄文の丘マラソン up　1.5　down　2	50:04	キロ5のペース走として利用（それより速く走りたかったのが本音ですが）。最近、軽い喘息の症状が出てしまうせいか、心拍数を上げられず、ゼイハアする走りができない（しようとしないだけ？）。 走り終わった後はそのまま「うま博」に行ってきました。
10/02 月	9.5	朝　ジョグ　5km 夜　トレミジョグ　4.5km	30:48(6'09/km) 24分	夜加圧→脂肪燃焼ジョグ
10/03 火	0.0
10/04 水	8.0	朝　ジョグ	49:31(6'11/km)	夜筋トレ1.5h
10/05 木	5.0	1000m×3本	4'26-4'23-4'11	走った後はランジウォーク150mとスクワット700回
10/06 金	6.3	朝　ジョグ	40:31(6'25/km)
10/07 土	0.0			終日仕事
10/08 日	1.5	途中WS3本		少しだけ走ってみた(笑)
10/09 月	42.2	新潟シティマラソン	3:59:50(G)	右足裏に大きめの血豆ができてしまい、心折れて、30キロから先はウォーク＆ジョグ。サブ4もあきらめていましたが、何とかぎりぎり間に合った。
10/10 火	11.4	朝　ジョグ	1:11:37(6'17/km)	筋肉痛やダメージなどなし(血豆以外)で、昨日フルを走ったとは思えない。昨夜はなぜか興奮して（？）2時間しか眠れなかった。こんなこと初めて(いつもは瞬殺寝落ちが特技)
10/11 水	10.2	朝　ジョグ	1:04:43(6'23/km)
10/12 木	15.0	朝　ジョグ　5km 夜　ジョグ　10km	33:03(6'36/km) 1:07:09	夜加圧→脂肪燃焼ジョグ
10/13 金	0.0
10/14 土	23.2	午後　ジョグ	2:22:31(6'09/km)	自宅〜池之島(折り返し)〜道の駅〜自宅 午前中は家事と仕事(セミナー準備)をして、14時過ぎにスタート。20キロ過ぎはフルのレースペース。走り終わった後にsweets氷のチョコミントを食べようと思ったのに、自宅最寄りのセブンでは生憎売り切れだった。
10/15 日	25.8	午後　LSD	3:01:27(7'02/km)	昨日と同様に過ごし、スタート時刻も同じ位。寒かったので半袖 長Tの重ね着で下は膝丈のパンツ。無給水無補給ラン。
10/16 月	5.0	朝　ジョグ	33:23(6'40/km)	夜 加圧
10/17 火	10.4	朝 ジョク 5km 夜 ジョク 5.36km	32:07(6’24/km) 33:26(6'14/km)
10/18 水	8.5	夜 ジョク	48:40(5’43/km)	なんちゃってビルドアップ6’15→4’43のち自重筋トレ30m
10/19 木	0.0			セミナー準備の為ランオフ
10/20 金	0.0			同上
10/21 土	22.0	午後LSD	2:28:13(6'58/km)	車回収のため少し遠回りして職場まで
10/22 日	0.0			雨のためサボり
10/23 月	9.2	朝 ジョグ 5.2km 夜 ジョク 4km	28:59(5'34/km) 24分	朝 土砂降り強風の中ラン。罰ゲームのようだった。 夜 加圧→脂肪燃焼ジョク
10/24 火	12.2	朝 ジョク 3.28km 夜　坂道200m×17本 up1.1　down　1	20:08(6'08/km)	51-53-52-53-48-47-46-47-46-47 46-46-47-46-47-46-45 20本の予定でしたが、側道の街頭が消灯(シンデレラタイム)してしまったので、途中で切り上げ。
10/25 水	5.7	朝　ジョグ　5.68km	37:33(6'37/km)
10/26 木	13.3	朝　ジョグ　5.3km 夜　ビルドアップ　8km	35:09(6'36/km) 37:14	501-453-459-434-424-427-422-431 キロ5分でペース走の予定がペース感覚がなくなんちゃってビルドアップになってしまった。ラスト3キロはきつかった。
10/27 金	2.2	朝　ウォーキング		夜走ろうと思ったけど、睡魔に負けました。
10/28 土	0.0			さぼり
10/29 日	31.0	午後　ペース走の予定がロングジョグ	2:54:45(5'49/km)	葛巻往復(刈谷田川土手) 5'30〜5'40位で走ろうと思っていましたが、雨と向かい風のせい？（言い訳）ペースが上がらず(無理に上げなかったともいう)だらだらジョグとなってしまいました。 平日ポイント練習を2回やったので、その疲労で走れなかったことにしておこう。
10/30 月	10.1	夜　ウォーキング	1時間50分	夜筋トレ40ｍ→加圧→帰宅後脂肪燃焼ウォーキング 股関節の動きを意識して早歩きしたつもりですが、気が付くと考え事をしたりしてペースダウンしたみたい。 股関節周りに疲労がたまっているようなので、ストレッチをサボらないことと、ストレッチポールを使ってセルフケアをしっかりすること!!
10/31 火	7.4	夜　ペース走5km up　1.4　down　1	23:01(4'36/km)	苦手な閾値走をしました。「苦手な練習に伸びしろがある」と信じたいです。時計の操作を誤ったので1kmごとのラップは不明。たぶん4キロまではイーブンでラスト１ｋｍくらいはややペースダウンしたかと思われます。
走行距離	308.5  km