月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	5.4	朝　ジョグ	36:43(6'47/km)	ゆっくり走って疲労抜きのつもり(そもそも、疲れるほどの練習はしておりませんが…)。
9/02 土	0.0
9/03 日	42.1	浦佐温泉耐久山岳マラソン	4:42:14(6'40/km) 自己計測 1周目2周目ともにイーブン	「不完全燃焼」に終わってしまった感満載です。やる気も脂肪も燃えなかった？ (後で追記します)
9/04 月	10.5	朝　ジョグ	1:13:58(7'01/km)	前腿、脹脛、脛が筋肉痛。階段の下りがつらいけど、スロージョグをする分には支障なし。 夜加圧
9/05 火	9.0	朝　ジョグ	1:04:09（7'08/km）	今日も昨日と同じくらいの激しい筋肉痛。
9/06 水	11.7	朝　ジョグ　5.7km 夜　ジョグ　6km	39:46(6'59/km) 41:55(6'59/km)	前腿以外の筋肉痛は治まってきたみたい。 帰宅後に脂肪燃焼ラン。朝夜ともにシャワーラン。
9/07 木	9.9	朝　ジョグ 夜　トレミジョグ	41:03(6'57/km)　5.9km 23分	朝　シャワーラン 夜　筋トレ30m（上半身のみ）→トレミ　ラスト1キロはキロ5
9/08 金	10.0	朝　ジョグ	57:54(5'42/km)	昨日、ガーミンを室内モードに設定を変えたままの状態で走ってしまいましたので、距離が正確かどうか？脚は昨日までと比べて軽くなっていたようですが。 今日もシャワーランでしたが、汗をかいたかどうかが不明。
9/09 土	23.0	昼　ペース走	2:05:20(5'26/km)	月見台往復 ちんたらジョグでもいいかと、11時スタート。キロ７分ペースで２キロいったところで、「今日は調子がまずまずなので、ペース走に切り替えよう」と思い、キロ5'20ペースを目安で20キロ。昼食前だったので、ラストは空腹でフラフラでした。暑かったのにサンバイザーで失敗（キャップを被るべきだった）。
9/10 日	11.1	ランナーズ交流会	1:02:01(5'36/km) （給水時間を除く）	長岡雑草団の方々、楽しい会の開催をありがとうございました。飲みをセーブして、夕方ジョグに行くつもりでしたが、アルコールが抜けずに走れませんでした。
9/11 月	14.2	朝　ジョグ　10.7km 夜　トレミジョグ	1:13:51(6'53/km) 20分	夜加圧→トレミジョグ
9/12 火	6.0	朝　ジョグ	42;13(7'02/km)	ファスティング1日目 朝自宅近くの工場の駐車場に大型バスが停まっていて、「社員旅行かな？いいなぁ〜」と思って、バスをよく見たら、ボディーにでかでかと「Ｓｔｏｍａｃｈ」と書いてあった（笑）
9/13 水	14.9	朝　ジョグ＆ウォーク　6.66km 夜　ジョグ＆ウォーク　8.3km	51:10(7'41/km) 1:20:18（8'27/km）	ファスティング2日目 昨日は空腹でつらかったけど、2日目は慣れたはなせいか意外と平気。でも、走るのは辛くてダメだった。
9/14 木	10.1	朝　ジョグ	1:07:54(6'43/km)	ファスティング3日目 今日は元気に走れた。脂肪燃焼能力が少し上がったのかな？肝心の体重は3日で2キロ減。
9/15 金	9.4	朝　ジョグ	57:27(6'07/km)	ファスティング4日目 今日も思ったより速く（対自分比）走れ、ナチュラルビルドアップ。キロ7からキロ5に気持ちよく上げられた。
9/16 土	25.4	朝　ジョグ　10.4km 夕方　LSD 15km	1:05:58(6'20/km) 1:41:59(6'48/km)	回復食 朝8時（出勤時）の気温が18度と涼しくて、走るには絶好の季節。貧乏暇なしなので、今日も仕事です。 夕方加圧→脂肪燃焼LSD(フェニックス大橋〜蔵王橋往復)
9/17 日	0.0			午後から走ろうかと思ったけど、台風の影響で止む無くお休み。
9/18 月	30.0	午後　ペース走 累積標高　438m	3:00;29(6'01/km)	大倉〜菅畑〜刈谷田ダム〜大野〜道の駅〜自宅 補給はキャラメル2個と水500miで走り切りました（このペースなのでね）。
9/19 火	6.6	朝　ジョグ	45:10(6'50/km)
9/20 水	10.2	朝　ジョグ　5km 昼　ジョグ　5.14km	33:08(6'36/km) 30:02(5'50/km)
9/21 木	14.0	朝　ジョグ 夜　800m×5本 up　2　down　1	33:37(6'43/km)	800m　3'29-3'30-3'28-3'26-3'29 時間がなかったため、5本で終了。4本目が一番楽に走れた気がする。
9/22 金	0.0			夜筋トレ1ｈ
9/23 土	6.4	ウォーキング
9/24 日	30.2	長岡30K	3:03:07(6'03/km)	なぜか先週のぼっち30�q走より遅いペース。レースじゃなくてよかったと思うことにしておきます。朝ごはん（子供用の大きさのお茶碗にご飯1杯）たりなかったのかな？がたりなかったのかな？ 長岡ランナーズさんの方々、ボランティアの方々には本当にお世話になりました。ありがとうございました。 城戸さんには途中に声をかけていただき、「左右アンバランスだけどどこか痛いところがあるの？」と聞かれました。痛いところなどないのですが、身体の使い方が下手なだけです。気を付けなければ。 また、走り終わった後に、城戸さんの本を売っている場所がわからなかったので、自宅に帰ってから密林でポチしました。
9/25 月	5.2	朝　ジョグ	34:51(6'41/km)	夜　筋トレ1ｈ→加圧
9/26 火	5.4	朝　ジョグ	34:51(6'26/km)	偶然昨日と同じ時間走った（笑）
9/27 水	17.2	朝　ジョグ　5km 昼　ジョグ　12.15km	31:29(6'17/km) 1:07:29(5'36/km)	夜筋トレ1ｈ
9/28 木	6.4	夜　坂道230m×7本 ｕｐ2.3　down1		61−63−61−59−58−58−55（55はたぶんベスト） 防災公園傍の跨線橋。控えめに7本で終了。短パン半そででは寒かった（気温15度以下）
9/29 金	10.8	朝　ウォーキング　4.7km 昼　ジョグ　6.13km	47分 34:48(5'41/km)
9/30 土	7.7	朝　ウォーキング	78分
走行距離	362.9  km