月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			ヴィネスパでゆっくり過ごしました。
1/02 月	20.0	午後　ジョグ	2:05:17(6'16/km)	池の島橋〜人面〜原 時折小雨がちらついていましたが、快適に走れてラッキー☆
1/03 火	23.2	午後　ジョグ	2:19:40(6'00/km)	月見台往復 箱根駅伝が始まる前に朝ランする予定でしたが、朝は雨のため走れず。夕方走りましたが、途中で結構降られてしまいました。
1/04 水	13.1	午前　ジョグ　5km ペース走　5km ジョグ　3km	22:55(4'34/km)	雨天のため市民体育館 竜ちゃんの奥様とお会いしました。颯爽と走る姿はアスリートっぽくてかっこよかったです。 5kmのペース走は、余り余裕がないかも。心機一転頑張らなくては。 走った後は娘の合格祈願に本人と一緒に行ってきました。
1/05 木	7.0	朝　ジョグ　4km 夜　ジョグ　3km	27:12(6'47/km) 18:16(6'06/km)	朝は時間あればもっと走りたかったです。 夜　筋トレ30m→加圧→脂肪燃焼ジョグ
1/06 金	0.0
1/07 土	13.0	夜　ジョグ	1:19:20(6'06/km)	終日仕事。退社後市民体育館でジョグ。 走っている途中手摺に右手を思いっきりぶつけてしまい、酷い内出血(>_<)
1/08 日	25.0	午後　ペース走	2:10:03(5'12/km)	30キロ走の予定でしたが、ラスト5キロでペースアップできそうになかったので、25キロで中断しました。
1/09 月	4.7	午後　ジョグ (LSD崩れ)	36:52(7'54/km)	走れなかったので中断。なぜ走れなかったのかの原因は？ �@昨日のペース走の疲れと週刊走行距離が100キロオーバーによる疲労の蓄積 �A厚着しすぎ(ユニクロで買った裏地フリースのパーカー着用。1/3も同じ服装でジョグしました。) �Bエネルギー不足(昨夜ビールとおつまみのみ食べてお寿司を食べずに寝てしまった。今朝はブランチにしてしまったため、糖質不足？) 明日ジョグで走れれば�Bが原因だと思う。そうでなければ疲労抜きの必要があると思われます(�Aだけが原因とは考えにくい)。
1/10 火	6.4	朝　ジョグ	40:14(6'38/km)	今晩の会合でカロリー摂取オーバーが想定されるので、朝ランで消費 序盤3キロは7'30/kmくらいの超スローペースでしたが、後半気持ちよくペースアップできたので、昨日走れなかった原因はエネルギー不足ということにしておきます。 【まとめ】走るならしっかり食べよう。ただし、体重増加には要注意。
1/11 水	0.0			さぼり
1/12 木	8.5	朝　ジョグ WS 2本	53:09(6'15/km)	朝　湿雪が降っていたし、歩道の除雪がされていなかったためトンネルラン。今日はいつもより交通量が多く、排気ガス臭かった。タバコの煙よりマシかな？ 夜　筋トレ30m→加圧→踏み台昇降20m 帰宅後外に(トンネルに)走りに行こうとしたら雷鳴がひどかったので、お久しぶりの踏み台昇降。走るほうが楽かも。
1/13 金	11.9	朝　ジョグ WS 2本	1:18:51(6'38/km)	朝　週末に30キロ走をしたいので、今朝はトンネルでスロージョグ。一晩ですごい量の雪が積もった。屋根の雪下ろしと練習とのタイミングをどうするかが悩みの種です。
1/14 土	10.2	朝　ジョグ WS 1本	1:07:27(6'37/km)	朝　トンネル トンネルに行く前に雪かき。トンネルランは寒くてほとんど汗をかかなかった。今日も終日仕事(>_<)せめて土日は休みたいな。
1/15 日	31.0	昼　ペース走30km アップジョグ1km	2:32:32(5'05/km)	市民体育館 今日こそは先週ドロップアウトしてしまった３０キロ走をするために１１時頃市民体育館に入りました(ほんとはあと１時間早く行けたのですが...)。すると、入り口でYamaさんに声をかけられました。Yamaさんは奥様とお嬢様付き添いのもとトレーニング(ウォーク＆ラン）をされてちょうど入れ違いでした。お元気そうで安心しました。社会復帰も間近とのこと。２月のマラソンはYamaさんの分も頑張ろうと決意を新たにしました。 走り始めに手足が冷たかったので、通常３０キロ走ではしないアップをしてみました。今日は安定したペースで走れ、ラストは4'40/kmまで上げることが出来ました。 勝田は東京の距離走と割り切って走るか、いっそのことガチランするか迷ってしまいます。でも、たぶん距離走として走るのかなと思います。 走後筋トレ30m
1/16 月	10.4	夜　ジョグ＆ウォーク	1:33:40(8'59/km)	加圧→トンネルラン(最初30分だけジョグであとはウォーク) 頭痛があったため無理をせず、とはいっても体重管理が必要なのでカロリー消費に努めました。
1/17 火	7.0	夜　ジョグ	39:29(5'38/km)	筋トレ1h→ジョグ
1/18 水	0.0
1/19 木	9.8	夜　坂道175m×10本 アップジョグ　5.08km ダウンジョグ　1.23km		夜雪が降っていなかったので、トンネル入り口の坂で久々に坂道ダッシュを決行。途中、雪の塊を避けながらのランでしたが、後半はゼイハアしながら走ることが出来ました。 42-44-44-44-43-43-42-45-39-40
1/20 金	8.5	朝　ジョグ　4.01km 夜　ジョグ　5km	27:8(6'56/km) 27:02(6'00/km)	夜　筋トレ30m→ジョグ
1/21 土	13.2	夜　1000-800-600-400-200×5 アップジョグ　5km ダウンジョグ　2km		今日は本当は5km×2本の予定でしたが、アクシデント(?)により、走っている途中でメニュー変更してしまいました。 4'15-3'19-2'35-1'41-51-51-49-46-46 ↑アクシデントとは、単に突っ込みすぎのオーバーペースだったためです。しかも、1本目(1km)と2本目(800m)ともに、途中でスマホを見ながら蛇行ジョグする方に進路を阻まれてのこのタイム。ということで、ペース走は諦めてあっさりと方向転換しましたとさ。 夜　筋トレ30ｍ
1/22 日	18.5	午前　ジョグ　 途中キロ5で5km	1:40:54(5'27/km)	この距離とこのペースであまり楽ではなかったです。臀筋が筋肉痛だったせいもあるかな？ 夜　筋トレ1h
1/23 月	5.0	夜　ジョグ	28:27(5'41/km)	筋トレ30m→加圧→市民体育館でジョグ 姫ちゅさんと途中おしゃべりジョグしました。
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0			家人が風邪をひいてしまったので、家庭内で厳戒態勢を敷いているのですが、なんだか喉が怪しい模様です。
1/26 木	7.0	ジョグ	32:51（5'29/km）	途中2キロ　4'25-4'35
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0			風邪をうつされたみたいで、軽い咳と黄色い痰が出る状態。発熱よりマシと思わなくては。明日は「距離走」なので、気負わず走ろうと思います。
1/29 日	42.1	勝田全国マラソン 勝田の風にはなれなかった	3:47:19（G） 3:45:28(N)	かなり残念な結果に終わってしまいました。 スタートはDブロック最前列に陣取ったので、スタートロスは2分弱で済みました。位置取りと早めの整列は重要ですね。 当初の予定であった「キロ5のペース走」をすると途中でつぶれてしまいそうなので、悩んだ挙句、楽なペースを選択してしまいました。3キロあたりで、自分の足先が妙に熱を持っていることに気が付き、なんとその原因は、スタート前の寒さ対策で入れておいた靴用ホッカイロが入れっぱなしだったのです。そのまま数キロ走り、7キロあたりの最初のお手洗いのところでストップし、ホッカイロを外し、靴ひもを結び直すというロスタイム。その後しばらく時計を見ないで走りました。 ハーフを過ぎたあたりで、とんでもない出来事が。自分の目の前を、こともあろうに、車が平然と横切って行きました。その時、直前にたくさんのランナーがいて、1人の男性ランナーがあわや交通事故未遂となるところでした（何事もなくて本当に良かった）。この時、一気に心拍数が20位上がったかも。 しばらく時計を見ていなかったのですが、今日は調子が良くないことは分かっていたので、勝田名物「西原集会所」の前を通った時に一瞬吸い込まれそうになりましたが、「東京で快走するためには立ち寄ったらアカン」と思って、心を鬼にしてそのまま走り続けました。自分では楽なペースで走っていたつもりで、35キロ過ぎの坂も「このくらいは坂じゃない」とペースを一定にして（いたつもりですが、実は微妙に失速していました）、面白いほど前の人を抜かすことが出来ました。30キロ過ぎはいかにピンクゼッケン（女性）を1人でも多く捉えるかをカウントしながら、気持ちを切らさないようにしました。40キロ過ぎもペースアップすることが出来ずそのままゴールしました。 後から、時計の記録を見て分析すると、 <良かったところ> 自己計測ですが、5'40/kmより遅くなったラップが一度もなかった（たぶん初めて。前回のつくばではラストはキロ6近くまで落ち込んでいた） <課題> 目標を達成するための練習が出来ていなかった。一言で言って努力不足。 過ぎたことを悔やんでも仕方がないので、明日からは東京Mで結果を出すことだけを考えて日々精進します。
1/30 月	0.0			夜加圧 東京Mの案内が届きました。Dブロックスタートになります。
1/31 火	5.0	ジョグ	30:06(6'01/km)	市民体育館走路で走りましたが、体がふわふわしているような変な感覚で、そのうち、問題の右指先も痺れそうな変な感覚。疲労のせいかな？
走行距離	300.6  km