月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	夜　interval アップジョグ2km ダウンジョグ3km		1000-800-600-400-200×4 ヤッソ800をしようと思ったけど、脚の調子を口実に逃げました(本当は現状を知るのが怖かった) 439-333-242-142-47-51-48-49 今日は着地を意識して走り、ペースは二の次としました。
11/02 水	0.0			今日から4日間台湾
11/03 木	15.0	朝　jog WS 5本	1:39:37(6'40/km)	ジョグの途中台灣大学のトラックで流し。トラック内はゆっくりジョグやウォーキングしている人が多く、不思議な光景でした。
11/04 金	8.7	朝　jog	57:18(6'36/km)
11/05 土	16.5	朝　jog	1:46:02(6'25/km)	今朝は気温が28度あって暑かったです。
11/06 日	31.3	午後　ペース走30.33km 土手往復　1km	2:38:02(5'13/km)	気温10度と低温で走りやすかったのですが、風がやや強かったです。先週できなかった30キロ走をレース前2週間なので疲労を残さないように設定ペースを落として実施しました。時計は見ずに気持ちの良いペースで走りました。給水は500mのペットボトル半分で足りました。 平均心拍　144bpm　平均歩幅97�p(もっと広げたい)　平均ピッチ196spm 515-517-518-518-511-502-504-512-510-511 459-513-516-508-513-507-518-510-511-510- 517-511-514-523-502-522-458-438-437-445- 138(330m)
11/07 月	0.0			今週からランは週休二日の予定(笑) 夜加圧
11/08 火	9.0	夜 ペース走5km アップジョグ 2km ダウンジョグ2km	23:27(4'41/km)
11/09 水	0.0
11/10 木	10.9	朝 jog3km 夜 ペース走7.9km	計測なし 40:02(5'06/km)
11/11 金	8.2	朝jog	57:42(7'03/km)	疲労抜き
11/12 土	5.0	午前 jog WS 3本	31:32(6'03/km)
11/13 日	17.0	10kmペース走 アップジョグ2km ダウンジョグ5km	49:07(4'54/km)	ごせん紅葉マラソン 脚が痺れて力が入らなくなってスローダウン。途中で情けなくて泣きそうになってしまった。ラスト1キロは必死のパッチで3'47/kmにあげてみた。 来週のつくばは赤信号？
11/14 月	0.0			夜加圧
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0			雨やら朝二度寝やら仕事やらモチベーションダウンやらで、まさかの三日ランオフ。
11/17 木	5.5	夜 jog	31:59(5'50/km)	途中2kmはキロ5、2kmをキロ4分半で。
11/18 金	3.5	朝　jog	22:02(6'19/km)	なんとなく走ってみましたが、時間がなく中途半端。走り足りない分は本番にとっておこうということで。
11/19 土	0.0
11/20 日	42.1	つくばマラソン	3:43:39(G)(5'17/km) 3:43:33(N)	天候に恵まれ、体調も良かったし疲労も抜けてフレッシュな状態でスタートラインに立てました。問題は右足裏。42キロは持たないにしても、1キロでも長く痛みやしびれが出ずに走れるように神頼みをして走り始めました。5キロ通過は24:51と予定よりやや早かったので、5キロ過ぎに意識して若干ペースを落としました。ここまでは予定通りでしたが、じわりじわりと右足裏の感覚がなくなり棒のような状態になってしまいました。しかし、それ以外はいたって元気なので、気持ちを切り替え、そこからは時計を見ないで体感ペースを一定に保って走ることにしました。いつもはスルーする給食のブルーベリー、プチトマト、ミカンをいただいたり、私設エイドのコーラを2回もいただきました。おかげで、ジェルは1個しか使わずに済みました。誤算は、メダリストの粉末を2個とも落としてしまったこと（落としたことに気が付きましたが、後方に人がいて危険だったので拾うのを泣く泣く諦めた...）。 当初の目標は達成できませんでしたが、今までで一番楽な体感ペースで一瞬たりともきつく感じることのないフルマラソンでした。「ゴールを通り越して走り続けたい」という気持ちになったのは初めてです。 勝田ではガチランできますように...
11/21 月	0.0			右脚のダメージがないことにびっくりしましたが(悪化していなくてよかった)、右をかぱったと思われる左脚と右腕が筋肉痛で、初フルの後以来のぎこちない歩き方です。出先で階段を上ろうとすると「どうぞエレベーターをご利用ください」と勧められる始末。
11/22 火	0.0			東京マラソン２次抽選にまさかの当選(エントリーしていないつもりでしたが、うっかりエントリーしていたみたい)。ダンナの許可を取り付けたので、当然走ります。今年の江戸の仇は来年の江戸で返す。
11/23 水	0.0			朝寝坊のためサボり。祝日なのに終日仕事。 走らない日も、コアトレと足指のトレーニングは日課とします。 筋肉痛軽快
11/24 木	0.0			筋トレ30ｍ→加圧→帰宅後ジョグの予定でしたが眠くなってサボりました 最近、ベッドリネンを変えた効果か睡眠時間が長くなりました(ここ10日で平均8h)。
11/25 金	0.0			今日もサボってしまいました。シーズンオフではないのに大丈夫か自分？
11/26 土	20.1	昼　LSD	2:31:25(7'33/km)	人面〜赤坂峠〜杉沢橋〜自宅 接骨院で勧められたソルボのインソールを購入して使ってみました。20キロ走って痺れも痛みも出ませんでした。ただ、このインソールに慣れるのには時間がかかりそうです。着地衝撃を吸収すると同時に、反発力も吸収されている気がするのですが(シューズがニューヨークなので尚更そう感じる)。レースペースやそれ以上のペースのスピード練習にも対応できるのかな？ 筋トレ2h
11/27 日	14.4	午前　jog	1:30:17(6'15/km)	悠久山〜鋸山登山口〜市営スキー場 今日はインソール2日目なので昨日より慣れていたと思うのですが、下り坂でもサブフォーペースでしか走れませんでした。でも、上りはキロ6で行けたので、つくばの疲労は抜けてきたかな？ 筋トレ2h(塾のお迎え22時までの時間調整)
11/28 月	4.0	夜　jog	24分	夜筋トレ２０ｍ→加圧→脂肪燃焼ジョグ
11/29 火	15.4	朝　jog　6km 夜　jog　9.4km	40:34(6'45/km) 1:02:41(6'40/km)	夜は自重筋トレとコアトレをみっちりやってからのラン
11/30 水	13.7	夜　jog	1:38:39(7'13/km)	走れないのはインソールのせいか、はたまた己の劣化か？ 夜ジョグはちょっと帳尻合わせ(月間250キロ超え)みたいでした。
走行距離	250.3  km