月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	23.5	朝　LSD	3:00:22(7'40/km)	月見台往復 朝　水をコップに3杯摂取して7時スタート。ゆっくりペースなのにラスト30分は辛く感じたので水を200mlほど飲みましたが何とか無補給で走れました。 走った後はコアトレをいつも通りにしました。ストレッチも念入りに。
10/02 日	8.6	田上駅伝　3.01km アップジョグ　1.15km WS　2本 ダウンジョグ　4.49km	13:11(4'23/km)	今年も駅伝メンバーに加えていただき、秋晴れの田上を走ってきました。自身の目標は少なくとも一昨年の自分に勝つこと、そしてできれば12'30切(4'10/kmペース)としました。スカイさんから襷を受取り一生懸命走ったつもりですが、いまいち追い込みが足りず、時計を見ると心が折れそうなので時計は見ずに走りました。この先の中継所で待っているtsuruさんの顔を思い浮かべて何とか1秒でも早く襷を渡して楽になりたいと思いながら前進しました。今年も無事襷が繋がってホッとしました。 走った後のお風呂もそのあとのビールとtsuruさんの奥様お手製のおつまみも最高でした。どうもありがとうございました。 自分の走りは最初の1kmはキロ4、あとはペースダウンといまいちな走りでしたが、一昨年、昨年の自分には辛うじて勝つことが出来ました。
10/03 月	3.2	朝 jog	20:24(6'19/km) 6'55→5'54	朝寝坊につき中途半端なジョグ。 夜　筋トレ30分→加圧
10/04 火	7.5	朝 jog	44:10(5'53/km) 6'29→5'21
10/05 水	11.5	夜　5km アップジョグ　1.5km ダウンジョグ　5km	22:43(4'32/km)	台風接近に伴う強風＆暑さの中、今年初めて陸上競技場に行ってきました。行くまでが物凄く憂鬱でしたが、行ってしまえば何とかなるもんだと思いました。本当は5000m(Tペース)2本と思いましたが、トラックを走っている人がいなくて(皆さんレース前の調整のようで早々に切り上げていたみたい)、一本で止めてしまいました。あと1か月半なんとか頑張ろう。 5km　4'40-4'39-4'33-4'27-4'22 WS5本(200m) 40-42-42-43-42
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	30.1	午前 ペース走	2:41:35(5'23/km)	東京30k ベストを狙える状態とは程遠いので、朝食抜き無補給ランとしました。このペースならあと12.195km行けたかな？ その他所感は後ほど
10/09 日	12.2	夜 jog	1:16:24(6'15/km) 6'37→5'55	姪の結婚式に出席 夜カロリー摂取オーバー分を走って消費
10/10 月	32.4	午後 LSD	3:41:06(6'49/km)	杉沢橋〜人面〜梨の木峠〜自宅 午後ですが空腹ラン。晴れていてとても気持ちのよいランでした。
10/11 火	6.9	朝 jog	41:45(6'02/km) 6'48→5'26	夜 筋トレ30分
10/12 水	15.2	朝 jog 5.22km 夜 ペース走10km	31:31(6'02/km) 6'28→5'09 48:26(4'51/km) 5'06→4'38	昨年より明らかに練習が遅れている。自分に甘いだけ？
10/13 木	0.0			夜 加圧休み 筋トレ1h→自分で加圧のメニューをやってみた。
10/14 金	3.9	朝 jog	26:56(6'56/km)	アクティブレストのつもり
10/15 土	27.2	朝 jog 7.19km 夜 1km10本 Tペース レスト200m アップジョグ1km ダウンジョグ 6km	49:26(6'52/km) 7'35→6'29	Tペースの底上げ目的。今の自分には一番必要な練習 4'31-4'37-4'29-4'26-4'34-4'36-4'36-4'36-4'32-4'34 ラン後に筋トレ1h30
10/16 日	20.0	午後 ペース走	1:48:43(5'26/km) 6'13→4'58	堀溝往復 後半垂れずに走れたので､土日セット練習の効果は期待できるかな？ 午前 筋トレ1h30
10/17 月	6.7	夜 jog	48:02(7'13/km)	筋トレ30分→加圧→脂肪燃焼jog 昨日のスクワットとランジ(withダンベル)で太ももが筋肉痛
10/18 火	9.0	夜 1km5本 Tペース アップジョグ1km ダウンジョグ 1km		4'29-4'19-4'34-4'35-4'35 中2日なので、本数を半分に減らして実施。2本目は呼吸が乱れてきたと思ったらIペースになっていた。
10/19 水	0.0
10/20 木	9.0	夜 jog	1:04:28(7'08/km)	夜　加圧→脂肪燃焼ゆるジョグ 1日休足したので、脚が軽く感じてペースアップしたくなりましたが、あえてゆっくり走りました。 あと2キロ減らして昨年のフルを走ったときの体重に戻したいです。この1か月で2キロ減なので、あと半月で1キロずつ減らせばクリアできる計算になるのですが、増やすのは簡単でも減らすのは難しいです。体重を減らしたいのは1キロ3分説に拘ってのことです。
10/21 金	5.0	夜 jog WS 7本	33:55(6'47/km)	ジョグの合間に月に向かって流し7本 左ハムにかすかな違和感あり。多分明日休足すれば大丈夫でしょう。
10/22 土	0.0			長野マラソンのエントリー10:10に完了。払い込みを忘れないように！
10/23 日	30.8	午前　21km アップジョグ　0.65km 夜ジョグ　9.11km	1:46:51(5'04/km)　ハーフ 50:53(5'35/km)9.11km	猪苗代湖ハーフマラソン 気候(風が強かったのを除いて)もコースも自己ベストを狙うのに申し分なしでしたが、残念ながら、脚に不安があったため思うとおりに走れませんでした。大会運営もストレスなく、遠くなければまた出たい大会です。 スタート3キロまでは4'38ペースで走りましたが、左ハムがぴきっと行きそうな予感がして、「ここからはキロ5ペースで無理なく行こう」とペースを落としました。途中、向かい風区間では5'20ペースまで落ち込み、「真面目に走っていないのでは？」というタイムでのフィニッシュとなってしまい、残念です。 走った後は「ラネージュ」でお蕎麦を食べて帰りました。 帰宅後のジョグはただのジョグのつもりでしたが、気が付くとラスト3キロは4'30/kmを切るペースになってしまい、反省。
10/24 月	10.6	朝 jog	1:13:54(6'59/km)	ゆっくり走ればハムは気にならないので、疲労抜きジョグ。
10/25 火	7.0	朝 jog	43:47(6'15/km)	何気ない動きでハムの強張りとピキッという感じが気になり、仕事帰りに接骨院によりました。ジョグならOKだけど、週末に予定していた30キロ走(レースペース)はできなさそうです。 夜　筋トレ1h
10/26 水	7.7	朝 jog	53:31(6'56/km)	暖かくて(16℃)半袖短パンで走れました。左ハムに痛みはないので左右均等に着地することだけを意識しながらゆっくり走りました。 ポイント練習は当然回避。
10/27 木	5.0	夜　jog	29:46(5'57/km)	筋トレ30m→加圧→脂肪燃焼ジョグ
10/28 金	9.0	朝 jog	55:12(6'08/km)
10/29 土	25.0	夕方　ペース走20km ダウンジョグ　5km	1:37:54(4'54/km)	市民体育館 脚が本調子でないので、予定していた30キロ走を20キロに短縮しました。余裕度はあるようなないような?途中18キロまで男性の方が後ろにぴったりついていた(ペーサーにされていた？)のですが、腹痛により離脱しました(休憩1分)。来週末は30キロ走ができるかな？ 4'52-4'48-4'48-4'52-4'36-4'47-4'53-4'57-4'50-4'54 5'03-4'54-4'59-4'58-5'01-4'50-5'07-4'59-4'55-4'39
10/30 日	14.8	午前　トレミウォーキング4.5km 傾斜15% 夕方　jog10.32km	40分 1:04:30(6'15/km)	午前　筋トレ2ｈ→トレミウォーキング 午前、夕方ともにトレーニングは娘が塾に行っている時間にしました。午後からは、車を飛ばして新津美術館へ。今日が最終日のヘレンド展を鑑賞。
10/31 月	0.0
走行距離	342.0  km