月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.2	朝　jog WS(約200m)1本	57:34(5'38/km) 6'25→4'12	平均HR134 体感的には涼しく感じましたが、今日も滝汗。ただ、走り終わってからの喉の渇きがほとんどないという身体の変化を感じます。
9/02 金	5.0	朝　jog	27:47(5'33/km) 5'56→5'12	朝のルーティン家事のほかにアイロン掛けをしていたため、久々の7時出走。やっぱりこの時間帯は暑いです。 日曜日の最高気温35℃予報！浦佐はコースも暑さも名前の通り「耐久」になりそう。完走目標に切り替えようかな？
9/03 土	0.0			中学の運動会応援につきお休み。最高気温が34度と暑い一日で、明日の浦佐が思いやられます。DNSしたい病？ヤバイかも。
9/04 日	42.1	浦佐温泉山岳耐久マラソン	4:52:25(6'54/km) 平均心拍　169！ あんなに歩き倒したのに普通のフルマラソンより高心拍 1周目2周目ともに2:26位 本部テントの温度計は37.5℃を表示していたらしい	灼熱の浦佐を走って(歩いて？)きました。 栃尾SRのNさんに車に乗せていただき、6時ごろ会場へ。 ３日ほど前から痰が絡んでややカゼっぽかったけど特に気にも留めませんでした。受付と準備を済ませ座って待っている間に眠くなってしまい、もしかして微熱?DNS出来る?などと頭の中はすっかりネガティブ思考に。それもそのはず、スタート時に30℃の気温なんて、絶対に自己練習だったら屋外を走りません。このレースに参加する猛者たちはみんなトレーニングを積んでいるので誰も暑さに怯んだりしないところはさすがです。そんなわけで、「DNSします」などと言える雰囲気に非ずで、そのままスタートラインに立ちました。走りだしてペース(キロ5'40位)の割に体感的にきつく感じ、「やっぱり今日は調子が悪いみたい。無理せず1周で止めてもいいかも」と思いながら、早くも3キロ目の上りの序盤で歩きが入ってしまい、後ろから来るランナーに抜かされまくりでした。この時心拍数は170オーバーでした。そこで、なんとかモチベーションを保とうと(？)そばにいたランナーに話しかけたりしながら進みます。結局、上りは1周目も2周目も緩い傾斜は走り、それ以外のところは歩き倒しました(下りとフラットなところは当然走りました)。1周目通過は2:24位で(当然浦佐ワーストを大幅に更新)、ゴールゲートを通過したところになんと、Yamaさんが座っていました。聞くと、1周で止めるとのこと。「私も止めよう。止めれば楽になる。」と思いましたが、「待てよ。このままいけば入賞の可能性が1％でも残っているかも。」と思い直し、そのまま2周目に入りました。2周目に入ってからも相変わらず他のランナーさんに話しかけて気を紛らわせていました。そのうち、梅丹ゴールド(ジェル)のカフェインが効いてきたのか、1周目より元気になってきた気がしました。この時点で目標を「2つ目の山を下るまでに前に見えるランナーは全員抜かす」、「サブ５は絶対に死守」、「入賞」とし、気持ちを切らさないようにしました。自分もばてていましたが、周りの方も皆暑さに堪えているように見えました。上りで歩くところは腕を振ってストライドがなるべく広がることを意識しながら高速ウォーキングをし、とにかく前に見えるランナーは全員抜かしていきました（男性の方はカウントしていませんでしたが、女性ランナーは2周目で12人は抜かしたと思います）。各エイドでは当然立ち止まって被り水とコップに各１杯ずつ麦茶とスポドリを頂きました。あと、レモンも。下り切ってからは昨年と違ってサブ４ペースで走るのがやっとで失速しながらゴール。ゴール後は余力が残っているように感じました（上りであんまり走っていないからですね）。入賞するのが恥ずかしいタイムでしたが、ぎりぎり６位入賞できました。 ゴール後はスイカを３切れ食べてお風呂に入り、山城屋さんで姫ちゅさんたちが場所をキープされた個室に合流してビールを飲んでから帰りました。 事故や怪我なく無事帰還できて何よりです。今日は本当に過酷なヘン○イレースだったと思います。参加の皆様お疲れ様でした。 そして、今日の辛さを忘れて来年もまた走るのでしょうか？
9/05 月	6.3	朝　jog	42:57(6'52/km)	ゆっくり疲労抜きジョグ。なぜか腕が筋肉痛です。その他に大腿四頭筋と脛が軽い筋肉痛。腕は昨日高速ウォーキングで腕を頑張って振ったから筋肉痛になった？
9/06 火	4.6	朝　jog	30:10(6'32/km)	筋肉痛継続中。「ゆっくり」を意識して走りました。距離が短いのは単に時間がなかったからです。
9/07 水	5.5	朝　jog4.54km 　 　jog　　1km	30:13（6'40/km）4.54km　 5'30　1km	ジョグ4.54km〜(トイレ休憩)〜ジョグ1km 大腿四頭筋の筋肉痛は治まりましたが、脛と腕の筋肉痛は継続中です。 ゆっくりジョグしかしていないのに、garmin様の示すVo2maxが50(購入後最初のラン)→51(浦佐)→52(今朝)と上がりました。「予想タイム」は 5キロ　　 19:59 10キロ　 41:27 ハーフ　 1:31:46　 マラソン　3:11:12　 と、持ち主の現状ではありえない予想タイムになってしまいました。
9/08 木	19.7	朝　jog 13km 夜 jog 6.7km	1:20:51(6'13/km) 6'49→5'40 40:22(6'00/km) 6'33→5'46	朝　昨日まではアクティブレストのつもりで、今日から平常運行ですが、ペースは抑えて身体の声を聴きながら走ります。筋肉痛は治まりました。ただ、昨年は浦佐の疲労抜きがうまくできずにシンスプリントになったと思われるので、ポイント練習の再開は様子を見て慎重に行きたいと思います。なわとびとランジウォークはきょうから再開。 夜 加圧→ジョグ 大手大橋〜長生橋一周
9/09 金	11.0	朝 jog	1:07:46(6'09/km) 6'38→5'33	体感ペースではキロ6を切っている感じがしたんですが、時計を見てがっかり。やや身体が重く感じました。体重も重いけど。
9/10 土	22.3	夕方 jog	2:12:09(5'56/km) 6'41→5'08	月見台往復 ランチはサラダとヨーグルトだったので空腹ラン。LSDのつもりでしたがペースが早くなってしまったので、普通のジョグに切り替えて走りました。
9/11 日	20.9	朝 jog 9km 午前　jog　9.6km 午後　jog　2.25km	51:57(5'46/km) 6'15→5'01 55:50(5'48/km) 6'07→4'34 14:01(6'15/km)	朝　朝食前に今日の摂取カロリーオーバー見込分を前もって消費 午前　ランナーズ交流会でジョグ(途中ワイン用のブドウを頂いたときは時計を止めました)。その後、入浴して交流会。日本酒が盛りだくさんでしたが、セーブしました。ホントは景虎の梅酒を大きなコップで飲みたかったなぁ。参加の皆様、どうもありがとうございました。　 ところで、「臍下三寸」って、丹田のことですか？ 午後　酔っ払い状態で手荷物を持って皆楽荘から帰宅ラン。 夜　子供が塾に行っている間に市民体育館で筋トレ１ｈ
9/12 月	9.5	朝 jog	57:39(6'02/km) 6'25→5'16	朝　今日は涼しく感じたのですが、走り終わるとTシャツがびしょ濡れ。9/10に22キロ走った後の方が汗が少なかった気がします。 夜　加圧
9/13 火	11.4	朝 jog	1:04:15(5'39/km) 6'27→4'41	雨上がりで気温は低かったのですが、湿度が高くて滝汗
9/14 水	5.1	朝 jog　5.1km WS　1本	34:23(6'44/km) 7'33→6'14	朝　おさんぽジョグをイメージしてゆっくり走りました。久しぶりに砂利道走行。 夜　ポイント練習の予定でしたが残業で帰宅22時のためパス。
9/15 木	2.2	朝　？	10:01(4'30/km) 4'42-4'12-55	朝　いつもの時間に起き、いつもの時間に走り始めようとしましたが、いつもより1時間早く家を出なければならない用事を思い出したので、中途半端なラン。せめて5キロ走ってペース走にしたかったけどその時間もなかったです。 夜　加圧
9/16 金	17.3	朝 jog　10.07km WS　1本 夜 jog　7.2km　 (うち5ｋｍはペース走)	57:13(5'41/km) 6'13→5'14 40分	朝　涼しく快適に走れました。もっと走りたかったなぁ。 夜　中学の会議出席の後体育館によってトレミジョグ 1キロジョグ-4'40/kmペース(ＬＴペース)で5km-1.2kmジョグ トレミでキロ5を切るペースは辛い。外を走った方が楽だけど、冬場のことを考えるとトレミにも慣れておいた方がいいのかな？ 走った後はコアトレ30分 あ、東京マラソンは当方受験生を抱えているため今回はエントリーそのものを見送りました。
9/17 土	10.3	朝 jog	58:19(5'41/km) 6'13→4'52	朝　早く起きて3時間LSDの予定でしたが、いつもの時間に起きたのでいつものジョグ。今日は終日仕事です(涙) ラスト3キロはレースペースで走ってみました。途中Nさんとスライド。Garmin様の表示するVo2maxが今朝54に上がってしまい、おかしなことになっている(9/11の酔っ払いランの時は49に下がった)。
9/18 日	0.0	お休み		昨日の残業疲れ？38.0℃の発熱で家事以外はおとなしく家で過ごしました。コアトレだけちょっとやっておきました。
9/19 月	37.9	ランアンドビール	3:47:20(6'00/km)	今日は普通であればDNSするのが筋でしょうが、昨日熱があったことはゴールするまで誰にも言わずにフツーに出走しましたが、やはりフツーには走れませんでした。 DNSしなかった理由は、なかなかお会いすることのできないNさんにどうしても今日手渡しして説明したい資料(勧誘とかではありません)があったからです。 ハーフまでは平均サブフォーペースで、そこからズルズル落ちていき、抜かされまくりで最後はキロ8分近く(これでも頑張って走ったつもり)。体調が悪いときは走るもんじゃないと思いました。 ビール園ではビールとBBQと会話を楽しめました。また今日完走できたのも長岡ランナーズの方々やボランティアの方々のおかげです。どうもありがとうございました。
9/20 火	0.0	当然お休み
9/21 水	10.0	朝 jog	1:04:04(6'24/km) 6'45→5'59	朝　体調を考慮してゆっくり走りました。 夜　加圧
9/22 木	9.0	朝 jog 坂ダッシュ200m1本	53:04(5'54/km) 6'31→5'30	朝　今日は秋分の日ですが終日仕事のためいつもの朝ラン。体調は8割方回復してきたみたいなので、今週末のハーフは何とか走れそうです。
9/23 金	0.0	お休み		朝は寝坊、夜は残業のためお休み
9/24 土	5.0	朝 jog	30分 1km　4'40	娘を送った後体育館でコアトレ３０分→トレミジョグ 走り終わった後汗の量が尋常ではなく、そのまま家に帰ったらまさかの発熱。明日のハーフはどうしよう。
9/25 日	22.1	越後湯沢コスモスハーフマラソン アップジョグ　1km	2:01:11(5'43/km)（G） 2:00:56(N)	今朝すっきり起きられたので予定通り出走することにしました。目標は1:43切り(自己ベストの2分落ち)としましたが、遠く及ばずハーフワーストを更新(浦佐を除く)。走り始めて２キロ程で「今日は無理だ」と悟り、その後まさまさん、スカイさん、姫ちゅさんに抜かされました(他のランナーにも大量に抜かされた)。姫ちゅさんに抜かされたときには歩きが入っていました。もうタイムとかどうでもよくなって、「スタート地点に戻ったらリタイアしよう」と思いました。その後は給水は全部立ち止まってのみ、得意なはずの下りでは渋滞で思うように前に進めずちょっぴりストレス。その後もジョグしかできずに惨憺たる結果でした。
9/26 月	13.0	朝 LSD	1:31:29(7'02/km)	昨日の身体のダメージはないのですが、心のダメージが... 夜　加圧
9/27 火	7.0	朝 jog	40:36(5'48/km) 6'25→5'08	今度こそ体調が回復したようです。やっと心と体が一体になって走れた感じ(9/19は心は頑張れと言っていたが身体が全く動かず、一昨日のハーフはその逆)。気持ちを切り替えて頑張ろう。自分に限界を作らないこと。
9/28 水	15.0	朝 jog 夜　坂道250m×12本 アップジョグ1km ダウンジョグ1km	40:36(5'48/km) 6'28→5'13	朝　昨日と同じコースを走り、タイムまで偶然昨日と一緒だった。上り2キロは昨日より体感では楽に感じました。改めて、湯沢では上りを「走らなかった」のではなく「走れなかった」のかな〜。今日は土砂降りだったのでランナーも(普段から殆ど見かけませんが)散歩の人もいなかったです。 夜　防災公園近くの跨線橋 今回は距離を300m→250mに減らし、本数をいつもの10本→12本に増やしました。距離を短くすると心拍が上がり切らないうちにレストになってしまうので、距離は次回から元に戻そうかな？ ちなみに、250mだと路上の「速度落とせ」の速の字の所までです。 67-71-67-66-66-63-66-67-65-67-64-60
9/29 木	6.0	夜　jog WS　5本	32:03（5'19/km） 6'08→4'37	今日は朝雨で（正確に言うと雨だったので2度寝）朝走らかったので夜公園で走りました。5キロ程外周を走って芝生の上で流し。雨上がりでぐちょぐちょでしたが、なんだかとても気持ちよかったです。白Tシャツのランナーが気になって近づいてみると、tsuruさんでした。足止めさせてしまってすみません。
9/30 金	10.0	朝 jog 1km　4'16	49:32（5'30/km） 6'11→4'45	走り始めは気温が14℃で手足が寒いくらいでした。殆ど汗をかきませんでしたが、走りやすくていい季節になったなと感じました。ラストの1キロは頑張ったつもりでしたが現状はこんなもんかな。
走行距離	338.4  km