月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	7.0	朝　jog	42:55(6.07/km)	朝　あぶらげ買い物ラン。脚が重かったです。多分、昨日1日中家の掃除をしていたので、掃除疲れかと。 夜　加圧
8/02 火	5.3	朝　jog	28:06(5.15/km)	4時起きで泊り客を迎える準備をして、7時頃走り始めました。時間がないので、ＳＪＴ（ソーティージャパントレーナー）を履いて負荷をかけました。走り足りないけど仕方ありません(2日合わせても先週の平日の1日分のジョグの距離に満たない...)。 ラスト2キロは4'57-4'28と少し頑張ってみました。
8/03 水	17.9	朝　jog 11.15km 夜 jog 6.78km	1:06:51(6.00/km) 37:58(5.36/km)	朝 昨日は花火鑑賞後、１軒お店によって飲んで帰宅は午前様。何とか今日は走りたいと２度寝はしたものの５時に起床して走りに出かけました。上りはキロ6'30/kmがいっぱいいっぱいな感じでしたが、おかげで前夜のアルコールが抜けました。ラン後シャワーを浴びて仕事に向かう時に家に泊まっていた友人ファミリーと我が子はまだ寝ていました。 夜 昨日の摂取カロリーオーバー消費ラン。上り坂2キロを5'40/kmペースでゼイハアしました。 土手でイタチとすれ違ってびっくり。
8/04 木	13.0	朝 jog WS 4本	1:18:16(6.00/km)	朝 たまに上下サウナスーツ着用でキツそうに走っている人とすれ違うのですが、真夏なのに大丈夫かなと心配になります。声はかけないけど。
8/05 金	15.3	朝 jog　11.29km 夜 jog　4km	1:08:27(6.04/km) 23:22(5.51/km)	朝　家事をゆっくりやっていたら出遅れて6:30スタート。既に日差しが強く暑かったです。もっと日陰のあるコースを走ればよかったと後悔。疲労抜きジョグはもっとゆっくり走った方がいいのかな?最近練習に全くメリハリがありません。 夜　筋トレ1.5h→ジョグ・途中刺激走200m・5本（48-43-45-43-45）
8/06 土	27.0	朝 jog　10.01km 午後　jog　15km 1km　2本	55:16(5.31/km) 1:21:10(5.25/km) 4'29-4'29	朝　道の駅往復 走り始めて1キロ位で栃尾SRのNさんの背中を捉えましたが、私はその先も上って負荷をかけたかったので別方向に分かれました。 午後　娘の塾の迎えの前に冷房が効いている市民体育館で走りました。
8/07 日	15.6	朝 jog　10km 午後　三条リレーマラソン アップジョグ1.6km ダウンジョグ　0.4km	1:10:11(7.00/km)	朝　ゆっくりジョグ。7時は既に30℃近く気温があり暑くて大汗をかきました。 午後　灼熱の中三条リレーマラソンに参加させていただきました。暑かったのできつかったのですが、皆さんの頑張りを励みに何とか走り切れました。暑いので個人的なタイムは今ひとつでしたが、楽しかったのですべて良しということで。バトンリレー形式なので、バトンを落とさないかどうか心配でしたが、大丈夫でした。参加した２チームともに入賞できたのでよかったです。 慰労会も楽しく過ごしました。幹事のバナナtakaさん、参加の皆様どうもありがとうございました。 80-83-85-85-86-87-85-87-87(400m・9本)タイムは自己計測につき参考 暑かった(気温35度)ので、1走ごとに給水し、手足に冷たい水を掛けました。
8/08 月	9.2	朝　jog	1:00:34(6.35/km)	日差しが強かったので日陰の多いところをぐるぐる回りながら走りました。 内転筋が筋肉痛です。 夜　筋トレ30m→加圧
8/09 火	0.0
8/10 水	5.7	朝　jog	32:25(5.41/km)	朝寝坊したため出遅れていつものコースをショートカット。上り2キロは6'20→5'30、あとはマイペースで気ままにジョグしました。走った後になわとびをしていたら急に日がさして気温が上がった感じがしました。 夜も走ろうと思いましたが22時まで残業につき走れず(>_<)
8/11 木	11.0	朝　jog	1:06:34(6.03/km)	朝涼しかったので「ロング走日和だな」と思いましたが、残念ながら仕事につきいつものジョグ(4時台に走り始めれば朝のロングも可能なんですけどなかなかできない)。 夜は皆道苑で焼肉♪
8/12 金	16.4	朝　jog 8.7km 夜 jog 7.69km	55:15(6.21/km) 47:36(6.11/km)	お腹の調子が良くなかったので、ゆっくり走りました(単なる食べ過ぎ、飲み過ぎで自業自得ですが...)。 夜 加圧→長岡大橋〜長生橋ジョグ ポケモンgo!の人が多くてびっくり。
8/13 土	29.7	昼 ペース走 21.6km jog 8.1km	1:55:56(5.21/km) 52:57(6.38/km)	みなとトンネル 娘を迎えに行く前に走ってきました。気温がもっと低ければ島ランしようと思いましたが、30℃超えなのでとても無理。初めて夏に走ったトンネルは涼しく快適でしたが、シューズの中敷までびしょびしょになるくらいの滝汗をかいていたようです。キロ5'30ペースで最低20キロ走ろうと思っていたので、今日の目標は一応クリア。 娘の参加した塾の合宿の模様が昨日の夕方のBSNのニュースと今日の日報の社会面に出ていたようです。 Garmin735xtj購入!モチベーションアップに繋がるといいな。
8/14 日	16.1	朝 LSD	1:52:07(6.59/km)	人面〜二日町折り返し 昨日の疲労抜きLSD。スタートが8時だったので暑かったです。走った後は魚沼の里→天心に行ってきました。
8/15 月	14.6	朝　jog	1:30:37(6.12/km)	池ノ島橋往復 走った後は、モネ展→AallaZでランチ
8/16 火	5.1	朝　jog 坂ダッシュ2本	30:21(5.57/km)	朝自宅の排水でトラブルがあり、走る時間がなくなってしまった(>_<)
8/17 水	13.0	朝　jog	1:22:38(6.22/km)	人面折り返し 雨上がりで日差しがなかったのですが、湿度が高く、結局いつものように汗をかいて走りました。今日は一向にペースが上がらず「なぜ？」と思ったら、昨日の夕飯がおかずのみでご飯を食べなかった（正確に言うと自分のご飯の分が残っていなかったので食いっぱぐれた)のが原因だと気が付きました（朝水のみ摂取で走りだすということは2食抜きで走っているに等しい？）。走るならきちんと食べないとだめですね。
8/18 木	10.7	朝　jog 5.72km 夜 ペース走 5km	35:49(6.16/km) 24:48(4.58/km)	朝 不調なのか疲労のせいなのかまったくペースが上がりません。昨日、予定外の台所の収納などの片付けと掃除をしたため寝不足だったのでそのせいかな？ 夜 加圧→ラン ただただ己の衰えを感じました。加圧後かつ空腹ということを考慮してもこのペースでこの距離があまり余裕がないなんて。できれば4'40/km以下のペースで走りたかったなぁ。 ↑後日談　1,2,5キロのラップは4'35/km位で走れていましたが､3,4キロ目は自転車や歩行者などを避けるためスローダウンしていたなと。アクロス周回はあの時間歩行者が多いのでペース走には向かないなと思いました。同じ時間に街灯のあるぐるぐるだったら防災公園周回のほうがいいかな？
8/19 金	0.0			日中車で移動中に炎天下を走る姫ちゅさんを見かけました。お疲れ様です。
8/20 土	28.0	昼 ペース走 WS 10本	2:38:00(5.41/km)	筋トレ1.5h→ラン 市民体育館 朝起きられず、朝食とお弁当の用意をして午前中は中学の美化作業へ。今日も高温が予想されたので、炎天下を避けて体育館で走りました。 昨日休足してリフレッシュしたからか、途中でペースを上げたい欲求に駆られましたが、今日はキロ6前後で走ると決めていたので、最後の流しまでペースアップは我慢しました。流しはタイム計測していませんが100mを平均21'〜22'位の一定のペースで走れていたと思います。 今日は昼食前の空腹状態で走り(空腹ランは最近ではいつものことですが)、12キロ、20キロで給水しました。
8/21 日	16.5	朝 LSD 累積標高　285m	2:02:25(7.25/km)	朝　今度のランニング交流会のコース 前後にアップダウンのある道を追加。途中で喉が渇きましたが普段通り無給水ラン。 初HRM-run(心拍計)を装着してのラン。 昼 筋トレ1h→スイム500m
8/22 月	10.1	朝　jog	1:02:40(6.12/km)	朝出遅れて6時過ぎの出走だったので、暑くてばてばて。途中から日陰に逃げて走りました。 夜　加圧
8/23 火	9.4	朝　jog	58:06(6'12/km) 6'52→5'09	途中砂利道約3キロ(往復で)をキロ7分前後のペースでフォームに気を付けながら走りました。 Garmin様によるとフルの予想タイムは3:19台だとか。あまりにも過大評価すぎます。今の自分はサブ4も怪しいかも？
8/24 水	10.0	朝　jog	53:41(5'22/km) 5'53→4'53	今日は一昨日、昨日より涼しく、晴れてはいましたが走りやすく、昨日と同じ体感ペースで走ったのにも関わらず、自然とペースアップできていました。ただ、滝汗には変わりありません。たったの10キロジョグで自分の汗で全身ずぶ濡れとは。
8/25 木	10.0	朝　jog 坂ダッシュ2本 WS(約200m)1本	56:55(5'41/km) 6'21→5'11	今朝は人体実験として「朝走る前に飲むコップ3〜4杯の水に塩を入れて飲むことにより発汗量を抑えられるか」を試してみました。結果はいつもの滝汗で変わらなかったような(気象条件や体調等もあるので横並びの比較はできませんが...)。 今日は4時前に起床できたので、5時前にスタートしてちょっと長めの距離の変化走でもできればと思っていましたが、走り始める前にやらかした自分の失態の後始末に手間取った関係で出走が遅れ、走り始めは結局6時過ぎになってしまいました。 坂ダッシュの2本目は程よくゼイハアできました。
8/26 金	10.0	朝　jog	58:35(5'51/km) 7'02→5'20	今日は上り坂は頑張らずにキロ7分を切る体感ペースで登りました。ラストは喉が渇いてカラカラになりました。陽が差す前の時間の方が圧倒的に走りやすいですね。 最近残業続きで、自宅での補強や筋トレ(と言っても大したことはしませんが)をサボりまくりです。呑む前に5分でも10分でもいいから継続できるように生活を改善しなくては。
8/27 土	25.3	午前　ペース走　20km 夜　jog　5.3km	1:51:21(5'34/km) 5'48→4'29 32:56(5'56/km) 6'32→5'41	午前　フェニックス大橋〜蔵王橋1周と長岡大橋〜長生橋のちょい先往復 雨が降ったりやんだりの中、気温が23度位と走りやすい気候に助けられ、今月に入ってからの20キロ以上のランの中ではダントツに楽に走れました。時間があればもっと走りたかったのですが、タイムリミットになってしまったのできりのいい20kmで終了。 夜　秋葉トンネル往復 娘に買い物を頼まれてのお使いラン
8/28 日	18.4	午前　粟ヶ岳	5時間(休憩含む) 累積標高　1497m	いい湯らてい〜五百川登山口〜山頂〜7合目の山小屋(折り返し) 雨上がりで登山道がぬかるんでいたため走れる箇所が少なかった(言い訳)ですが、小国以来のお山に行ってきました。山頂は低山でも涼しく秋の訪れを感じました。山頂で加茂方面から上ってきた健脚のおじ様としばし山談義。下山もゆっくり安全第一で下りました。
8/29 月	8.2	朝　jog	52:47(6'25/km) 7'19→5'35	朝　大腿四頭筋と中臀筋とふくらはぎが軽い筋肉痛なので、無理せず疲労抜きジョグ 夜　加圧
8/30 火	10.0	朝　jog	1:12:10(7'13/km) 7'46→6'43	筋肉痛のため今日も疲労抜きジョグ・シャワーラン 前腿の筋肉痛が強烈ですが、他の部位の筋肉痛は治まったみたいです。
8/31 水	6.0	朝　jog WS(約200m)2本	35:32(5'55/km) 6'33→5'00	朝　寝坊して5時半起床。6時半に出走。晴れているのに涼しくて気持ちがいい。上りの2キロはキロ6'30ペースで。筋肉痛は8割方治まった感じです。明日から1週間ほどは河川敷のフラットコースを走ろうかな？ 今日は朝からしっかりコアトレができました!(^^)! 夜は走る気満々でいたのですが、残業のため走れず
走行距離	394.6  km