月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	お休み		股関節周りの筋肉痛(？)は治まりましたが、仕事が忙しいため走れず。
3/02 水	5.7	夜　jog	30分	コアトレ30分→ジョグ＠栃尾体育館 3日連続の深夜残業はしたくなかったので、今日は早く帰って夕飯後にリカバリージョグをしました。
3/03 木	2.9	朝　jog	朝　21:15(7.26/km)	朝　凍結路面をゆっくり走りました。 夜　加圧→ジョグしようかと思ったけど、さぼりました。
3/04 金	0.0	お休み		仕事が忙し過ぎて走る時間が取れずフラストレーションがたまっています。平凡な主婦が趣味の時間を取れるだけでも贅沢でありがたいことなんだなとつくづく思います。
3/05 土	0.0	お休み		同上。今日は日付変更線を跨がずに帰宅できました。明日も仕事しなければ...本当は喜ばなければいけないことなのですが、本命レース前の理想的な過ごしかたとは程遠いかも...大丈夫かなぁ？
3/06 日	8.3	朝　jog	55:19(6.46/km)	姪の旦那とおしゃべりジョグ。走歴は私と同じくらいなのですが、フルマラソン未経験なので、「今年あたりデビューしてみない？」と勧めておきました。 そのあとは、やっぱり終日仕事...本来は、美容院やら補給用ジェルの買い出しやらで出かける予定でしたが、仕事が終わらないとレースどころではないので仕方ありません。
3/07 月	6.0	朝　jog 途中　1000m×2本	30分 4'30/kmペース	栃尾体育館トレミ 最近練習内容がショボイので、息が上がらないかどうか心配でしたが1キロだけなら余裕を持って走れました。 夜　加圧
3/08 火	0.0	お休み
3/09 水	0.0	お休み
3/10 木	5.0	朝　jog 途中　1000m×2本	28分 4'34　4'14	土手
3/11 金	2.0	夜コンビニ往復	往路4:50 復路4:19	酒気帯びラン やっと確定申告が終わりました。今回、別の仕事と掛け持ちだったので、精神的にも肉体的にもきつかった。マラソンより過酷だったかも。これから、レースで辛くなった時は今回のことを思い出してカンフル剤にしようと思います。
3/12 土	0.0	お休み		前日受付後に夕方あつた蓬莱軒のひつまぶし、夜に味噌煮込みうどんでカーボ完了。
3/13 日	42.2	名古屋ウィメンズマラソン	3:44:54（G） 3:44:45（N）	名古屋ウィメンズマラソンを満喫してきました。グロスではPB更新できましたが、ネットでは１年前に及ばず。 今回から、陸連登録＝Aブロックではなく走力別のブロックになったようで、ストレスなくスタートできました。 キロ5分ペースで走りたかったけど、9キロ辺りで臀部に痛みが出てしまったので、そこからは無理のないペースで走りました。 ロキソニンを持ってこなかったことを後悔しましたが、ハーフ過ぎに一時復活。しかし、30キロ辺りで想定外の出来事が。頭に鎧兜でも被っているのかと思うくらい頭が重くなって大失速。どうやら、仕事の疲れが悪さしたようです。こんなこと初めて。脚はまだ残っていたし、身体も余力を残していたはずなのに。 後半楽しかったのですが、やっぱり悔しかったです。長野では万全の状態でスタートラインに立てるように精進します。 いーともさんも無事完走できたようで安心しました。 名古屋はいい大会だったのでまた走りたいと思います。来年は子供の受験があるのでレースは自粛しますが再来年走りたいな。その時期にお客様の不幸と重ならないことを祈ります(今回の多忙はそれが原因だったりします)。
3/14 月	0.0	お休み		お尻にはダメージを感じないので、昨日の痛みは「気のせい」だったのかも?その代りに浦佐の後に筋肉痛になった部位(大腿四頭筋、脛、脹脛)と股関節周りが少し筋肉痛です。肩や背中や首は、昨日のレース後に会場の無料鍼灸マッサージサービスを受けたらだいぶ楽になりました(こんな状態でよくフル走れましたねと言われたｗｗｗ)。
3/15 火	7.5	夜　jog	55:54(7.29/km)	ゆっくり解しジョグ
3/16 水	9.4	朝　jog	1:03:04(6.40/km)	道の駅往復 週末まではゆっくり走ります。
3/17 木	0.0	お休み		筋トレ30分(上半身のみ)@市民体育館→加圧→ジョグのつもりがさぼりました 1ヶ月ぶり位に体育館に行ったら、更衣室で竜ちゃんの奥様に「おめでとうございます」と言われ、「うちの法人設立の件？」と思って変な対応をしてしまいました。名古屋の走りはタイムは気に入らないのですが、あの状況で歩かず完走できた(PBはおまけだと思っていますが)自分を褒めてあげなければいけないのかな？と思いました。長野ではシャキッと走ろうと思いますのでお互いに頑張りましょう。
3/18 金	10.2	夜　jog	1:05:57(6.29/km)	シビックコア11周 普通にジョグしているとキロ6より速くならないので、まだ疲れが残っているようです。 このペースだと今月月間走行距離がアンダー200kmになるかも?普段は距離はあまり気にしませんが、できれば200km以上は走りたいです(無理に距離を稼ぐことは勿論しませんが)。
3/19 土	12.2	�@夜　jog　3.7km �A夜　日跨ぎjog　8.55km	�@20.57(5.40/km) �A56:33(6.37/km)	日中は仕事 仕事が終わってから娘の塾の迎えの時間までの間4時間弱フリーなので、その間に筋トレと120分LSDをする予定でしたが、ちょっとしたアクシデントにより予定が狂い、時間調整としてシビックコアで20分ほどジョグ。家に帰って夕飯を食べて後片付けをしてから日付変更ジョグをしました。
3/20 日	18.1	夕方　LSD 累積標高268ｍ	2:00:56(6.42/km)	おいらこの湯〜刈谷田ダム〜道の駅〜大野 シャワーラン 自室の模様替えとフローリングのワックス掛けを済ませてから夕方走りに出かけました。終始キロ7分超で走るつもりでいましたが、なぜか登り区間はペースアップしてしまう習性が(笑)この位の気温(7度?)だとシャワーランでも苦になりません(ウィンドブレーカーとタイツ着用ですが)。
3/21 月	10.0	夜　ビルドアップ　7km ダウンジョグ　3km	35:46(5.07/km)7km	筋トレ１ｈ→ラン＠市民体育館 5'44-5'36-4'57-4'50-4'54-4'48-4'35 10キロのビルドアップの予定で走り始めましたが、6キロで予定のペース(キロ4’50)を上回ってしまったので、早めにビルドアップを終了し、残りの距離はダウンジョグに変更しました。
3/22 火	0.0	お休み		仕事が終わってから軽く時間調整を兼ねてジョグをするつもりでしたが、さぼってしまい岩盤浴に行ってきました。 職場ではインフルエンザが大流行しています。(学校だったら間違いなく学級閉鎖レベル！罹患率なんと5割)ただ、今休んでいる人のうちの一人と先週土曜日に終日行動を共にしていたのですが、私は1月に予防接種をした効果か?今のところ罹患しておりません。
3/23 水	16.0	夜　ペース走15km ダウンジョグ　1km	1:11:35(4.46/km)15km	市民体育館 5'00-4'37-4'47-5'00-4'56-4'41-5'04(1050m位)-4'42(950m位)-4'47-4'44 4'45-4'43-4'36-4'39-4'29 今日は今月初のポイント練習として(名古屋もポイント練習とカウントすれば2回目?)キロ4'50設定で走り始めました。3キロあたりであまり余裕を感じられずに時計を見たらオーバーペースになっていたことに気が付き、ペースを落とすも今度は落とし過ぎ、この繰り返しだったような...10キロからはレースの35キロ過ぎをイメージしながら走りました(そんなに疲れてはいなかったけど)。ラストは知人Tさんの娘さん(小2)と競って力をお借りしてゼイハアしながら走り終えました。噂のYamaさん親子にお会いしました。親子で練習とは羨ましい限りです。竜ちゃんや竜ちゃんの奥様その他知人にお会いしたので「垂れる姿は見せられない」と励みになりました。
3/24 木	6.5	夜　jog　 傾斜3%	40分	トレミ@市民体育館→加圧 ラスト1キロは傾斜を0%に下げてキロ5で走ったら下り坂を走っているような感覚でした。
3/25 金	10.0	夜 jog WS 3本	70分 25-25-24	市民体育館 疲労抜きのスロージョグに徹しました。ゆっくりだとフォームの維持が難しいからか、それとも走りながら身体の芯の疲労物質が抜け出てきているからなのか、やたら疲れます(走後は楽になるのですが)。締めのWSは身体にスイッチが入らず全くペースが上がりませんでした。
3/26 土	31.0	午後 ロング走 アップジョグ1km	�@2:00:08(4.48/km)25km �A25:00(5.00/km)5km	�@5'00-4'52-4'48-4'59-4'55-4'56-4'43-4'50-4'50-4'57 4'46-4'45-4'47-4'42-4'38-4'46-4'49-4'38-4'45-4'42 4'46-4'42-4'50-4'55-4'30 �A4'56-5'00-5'04-5'05-4'54 大手大橋〜長岡大橋6周 キロ5分の設定で長野マラソン前の30キロ走をしました。分不相応に突っ込み、途中数回ゼイハアしかかりました。4周目の途中にウルトラセブンさんに遭遇しましたが、ガチ走りの途中だったので、挨拶だけで失礼しました。 5周目の途中で、急に腹痛が襲ってきてトイレ休憩。その時、時計をリセットしました。そのままのペースでは30キロ持たずに失速していたかもしれません。 まだこのペースではフルは走れないということは明白です。キロ4分50秒(心拍数で言うと170)以上にならないようにレースではコントロールしなくてはなりません。あまり、時計やタイムに縛られたくはないのですが...
3/27 日	5.0	昼 jog	30:25(6.04/km)	疲労抜きジョグにしてはやや速かったかも？同じコースを2周しようと思いましたが、2周目は更にペースが上がりそうだったので1周でやめました。自覚できる昨日のダメージはありません(翌日にダメージが残らないかが心配だったのでホッとしました)。 走った後はヴィネスパに行ってきました。道中大好きなプレジールでケーキとパンをつい買い込んでしまいました。長野まではパン屋さんとケーキ屋さん巡りは控えて体重管理をします。
3/28 月	10.0	夜　ペース走5km アップジョグ3km ダウンジョグ2km	23:25(4.39/km)5km	トレミ＠市民体育館 トレミ特有のきつさ「走らされている感じ」で何度も途中ストップボタンを押しそうになりました。トレミでのペース走は修行に感じるのでできればやりたくない練習の筆頭です。
3/29 火	10.6	朝　jog 夜　jog	朝　35:11(6.06/km)5.58km 夜 30分 5km	朝　買い物ラン（トレランリュック装着） 夜 筋トレ1ｈ→トレミ＠市民体育館
3/30 水	20.0	夜　ペース走	1:39:12(4.58/km)	市民体育館 昨日の筋トレで腕が筋肉痛だったり、疲労が溜まっていたりというコンディションの中でキロ5分を切って走れるかどうか?結果、何とか走り切れました。時計を見ないで体感でキロ5分を目安に走り始めましたが、走りだしから脚が重くて全くスピードに乗りません。キロ5分をオーバーしていても、無理にペースを上げることなく一定の体感強度で着地位置と自分の足音を終始気にしながら走りました。脚や呼吸はきつくなかったのですが、あまり余裕がなかったです。疲労のせいかな？ 5'04-5'03-4'53-5'06-4'54-4'56-5'04-4'57-5'00-5'06 5'01-5'00-4'52-4'58-4'54-5'00-4'54-4'42-4'50-4'48
3/31 木	8.1	朝　jog　3.12km 夜　jog5km	23:39(7.35/km) 31分	疲労抜きスロージョグ 加圧→脂肪燃焼ジョグ＠市民体育館トレミ
走行距離	256.6  km