月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	お休み		ski＠妙高杉ノ原 ブッシュがかなり出ていて、雪不足は深刻なようです。
1/02 土	16.8	夕方　坂道300m×10本 アップジョグ　3.11km ダウンジョグ　7.71km		サンホーム脇 箱根駅伝を観てモチベーションが高まり、ペース走の予定を変更して坂道インターバルをやってみました(変更したのは明日走る予定のペース走とセットで現状の走力チェックを考慮してのことです)。 走り始めてすぐに雨が降り、途中強烈な突風(向かい風)に心が折れそうになりましたが、何とか予定の10本をこなしました。ダウンジョグは体感ペースよりハイペースで走れ、ラスト2キロは体感ペースではキロ5分位かなと思いましたが、あとで確認したらそれよりも20秒ほど速いペースで走れていました。 79-79-78-78-78-75-75-78-78-72
1/03 日	22.0	夕方　20kmペース走 ダウンジョグ　2km	1:38:30(4.56/km)　20km	午後、帰省していた義妹を駅まで送ってから市民体育館へ。曇っていましたが外を走れそうな天気だったのでどうしようか迷いましたが、ウェストポーチを持ってこなかったので体育館を走ることにしました。キロ5分15秒ペースで20キロ走る予定でしたが、キロ5分ペース位で走っていた男性ランナーを序盤8キロ位ペースメーカーにさせていただき(ペースメーカーの方はその時点で離脱しました)、残りは自分のペースで走りました。脚が重くてラストまで持つか不安でしたが、失速せずに走りきれました。ラスト2周で春風さんが現れ、走ったままご挨拶をしました。止まってお話しようと思いましたが、私が走り終わったときにはお帰りになっていたようでした。 今日は久しぶりに心拍計をつけて走りました。胸の心拍計には最近苦手意識があって遠ざかっておりましたが、今日は違和感なく走行中装着したままでいられました(最近、装着することがあっても違和感があって途中でいつも外しておりました)。平均心拍153bpm、最高でも168bpmだったのでこのペースは今時点の走力でフルマラソンのレースペースとして成り立つということが分かりました(心肺機能だけで測定すると、私は過去の経験上170bpmを上回らなければフルを失速しないで走りきれます)。ただし、現段階ではフルを走りきれる脚力がまだついていないので、これからの走り込みでじっくり(と言うほど時間は残されていないようですが...)養成していこうと思います。 4'57-5'03-4'58-4'44-5'03-5'01-4'59-5'04-4'58-4'45 4'56-5'01-4'52-4'53-9'37(2km・ラップボタン押し忘れ)-4'46-5'00-4'52-4'52
1/04 月	5.4	夜　jog	41:21(7.36/km)	夕方　コアトレ20分　筋トレ1h＠市民体育館 夕飯後　雨天のためトンネル　疲労抜きジョグ　 土日の疲れが残っているようです。
1/05 火	12.5	夜　LSD	1:30:19(7.19/km)	雨天のためトンネル 今日から仕事始めでいきなり残業。夕飯後(今日は軽く筋トレをした後22時スタート)に走りに外に出るのは億劫で、玄関先で5分ぐらい｢走ろうかそれとも止めようか？｣と心の中で葛藤がありました。いったん外に出れば快適に走れますが。 土日の疲労がやっと抜けたようです。
1/06 水	11.0	夜　ビルドアップ　10km ダウンジョグ　1km	47:00(4.42/km)　10km	市民体育館 予定では13キロのビルドアップ(設定　5'00/km→4'50/km→4'40/km)でしたが、土日の疲労がまだあるようだし、故障が怖いので距離を短くして10kmにしました。途中、竜ちゃんとYamaさんにお会いしました。後半、自分の真後ろでずっと足音が...自分の後ろを走られていたのは某国際ランナーさんだったようで緊張しました(私が後方について引いていただきたかった位です)。おかげで、ゼイハアしながらも粘れました。その割に心拍数は上がっていなかったようですが(平均146bpmで意外にもほぼ一定)。 5'00-4'49-4'54-4'52-4'45-4'42-4'45-4'29-4'24-4'20 【名古屋ウィメンズMまであと67日】
1/07 木	6.4	朝　jog　3.18km 夜　jog　3.23km	22:39（7.07/km） 20:40(6.24/km)	朝　土手近辺　小雨の中、短時間でしたが走りました。 夜　筋トレ(腹筋種目と脚)1h→加圧トレーニング→脂肪燃焼ジョグ
1/08 金	0.0	お休み		夜　コアトレ15分　筋トレ(腹筋種目と上半身)30分＠市民体育館 トレーニングルームでYamaさんに、締めのランジウォークの時に春風さんにお会いしました。筋トレはサボるとすぐに筋肉量が減るようなので(inbody測定結果による)、サボらずに頑張ります。今日は走りたかったけど、休むのもトレーニングのうちと言い聞かせて休みました。明日から3連休ですが、残念ながら(？)明日は仕事になりました。土日でないと時間が取れないお客様とお会いするためです。明日は朝頑張って早起きして走ろうかな？
1/09 土	16.6	夜　jog WS　1本	1:32:27(5.36/km)	自宅〜二日町〜人面〜東小〜栃尾体育館〜自宅 朝ランは有言不実行。土曜日の朝は二度寝する習慣がついてしまったようで、再び起きたら6時を回っていたので焦って起きて支度をして出勤。今日は10時のおやつと15時のおやつがまさかの｢ケーキのダブルヘッダー｣でした。というわけで、夕飯後にロングジョグをしてカロリー消費に努めました。途中、霧がすごくて、上り坂は身体がふわふわしているような不思議な感覚でした。その割にはペースもそれなりに走れていて、後でガーミンの記録を見たら(走っている途中はノーチェック)、こんなことなら、最初からペース走として走ればよかったかな？と思ってしまいました。
1/10 日	21.0	夜　ペース走20km 1000ｍ	1:42:49(5.08/km)　20km 4'33　1km	筋トレ1h(腹筋種目 脚)コアトレ20分→ペース走 娘の塾の送迎の合間にトレーニング＠市民体育館 19時ごろ走り始め、ノンストップ無給水で20km走成功。昼食後おやつや軽食もなしで空腹のまま走ったので、トレーニング効果も抜群だったかと思われます。走りに集中した証か、ラップボタンを押し忘れること数回。そのままあと10km走りたかったですが、止めておきました(笑)。20km走の平均心拍数は152bpmでした。給水すればもう少し低い心拍数で走れたかも。 トレーニングルームで同業者のOさん夫妻に、ランニングコースではこれまた同業者のSさんにお会いしました。 5'19-5'04-4'56-5'10-5'02-5'09-5'06-5'05-5'13-5'09 4'56-10'26(2km)-10'23(2km)-10'23(2km)-10'21(2km)-5'07
1/11 月	26.2	午前　LSD 午後　トレミウォーキング	2:40:39(6.56/km)　23.25km 26分　3km　(傾斜15%)	午前　家でコアトレをみっちりこなしてから、娘を部活に送った足で南部体育館に向かいました(市民体育館は大会でランニングコース使用不可なため)。 走り始めてすぐにスカイさんに、走り終える頃に竜ちゃんの奥様にお会いしました。市民体育館のランニングコースがが使用不可だからかと思うのですが、コース内は大盛況でした。自分はゆっくり走っていたので気になりませんでしたが、快速ランナーさんの邪魔になっていたかもしれません。3時間走り続けたかったのですが、部活が予定時刻より早く終わった娘から呼び出しがあったため、20分短縮して上がりました(空腹に耐えられずあと何周で上がろうかなと考えていたのでちょうどよかったです)。 午後　おいらこの湯に行く前に、栃尾体育館のトレミで久しぶりにトレミウォーキング。夕飯は家族のリクエストでチャーハンと餃子になったので、食前にカロリー消費に努めました。
1/12 火	10.0	夜　ペース走10km 15kmの予定→10kmで打ち切り	48:59(4.55/km)	市民体育館 3連休明けでペース走をするのは無謀であるかな？ということは走る前から薄々勘づいてはいたのですが、それが如実に表れる結果になってしまいました。走り始めて8キロ位で余裕がなくなり、のどが渇いていないにもかかわらず、給水なんぞとって建て直しを図ろうとしたがやっぱり無理。これ以上走ったら、「トレーニング」ではなく「修行」になってしまいそうということで10キロで中断しました。お会いしたYamaさんと走った後に話をしたら、「疲労が原因で走れなかったんじゃないの？」と言われましたが、確かにその通りです。自分の走力を顧みず、間にジョグの日や休足日を挟まずにポイント練習をしたことがそもそも間違っていました。ハイ。平均心拍146（ラスト2キロは160-162） 家に帰って、夕食後、今日のランニングデータをいつものようにガーミンコネクトにアップロードしようとしたら、マイPC(6年選手)がついに逝ってしまったようで立ち上がらず、踏んだり蹴ったりの1日でした。通販で購入したブーツが届いたのに、段ボールを開封する気力がなく、そのまま9時半には寝てしまいました。 4'57-4'55-4'47-4'54-5'01-5'03-4'51-4'53-4'48-4'45
1/13 水	11.9	夜 jog	1:22:20（6.54/km）	夕飯を済ませて自宅で筋トレした後、トンネル7往復
1/14 木	4.8	朝　jog	32:25(6.44/km)　4.82km	朝　自宅近くの土手 今季初スノーターサーを履いてジョグしました。
1/15 金	0.0	お休み		コアトレ20分と筋トレ40分＠市民体育館 走りに来られた春風さんとお会いしました。
1/16 土	21.0	夜　20kmペース走 ダウンジョグ　1km	1:38:45(4.56/km) キロ6	市民体育館 繁忙期に付き終日仕事。定時退社後に30キロ走の予定でしたが、夕方の会議が長引き、体育館到着が19時。慌てて支度をして走り始めましたが、走り始めて5キロ位(?)で、今日はどんなに頑張っても自分のペースでは30キロを体育館の閉館時間までに走り切ることが出来ないことに気が付き、来週の週半ばのポイント練習（20キロペース走）を前倒しですることに。しかし、今日はゆっくり走るモードでいたため、身体の動きが悪く、軌道修正が難しかったですが、何とかスイッチを切り替えてペースアップしました。 途中で、音楽の力を借りようと約半年ぶりにウォークマンを装着しましたが、やかましく、自分の走りに集中できないので、すぐに外しました。その時「自分もジョガーからランナーになったのかな？」と思った瞬間でした。 5'05-5'08-4'59-5'04-5'00-4'56-4'43-4'56-4'48-4'59 4'54-9'58(2km)-4'56-4'56-4'54-4'47-4'57-4'44-4'50
1/17 日	30.0	午後　ロング走	2:32:56(5.05/km)	刈谷田川土手往復 今日はキロ5分30秒くらいのペースで昨日できなかったロング走をするつもりで走り始めましたが、外で走ってテンションが上がったためか、気が付けばペースが速かったようです。ランナーやウウォーキングの人とすれ違う時はキロ5より速くなっていたようで...。練習効果としてはいかがなものでしょうか？ 5'15-5'00-5'11-5'09-5'15-5'13-5'11-5'15-5'10-5'10 5'23-5'00-5'16-5'02-5'06-4'59-5'14-4'56-4'59-4'58 5'04-5'02-4'50-5'05-5'05-5'02-5'01-5'02-5'12-5'06
1/18 月	6.8	夜　jog	52:13(7.41/km)	トンネル4往復 自宅で筋トレ後、疲労抜きスロージョグ
1/19 火	5.0	夜　jog	30分(計測なし)	夕食後に栃尾体育館でジョグ。高級体組成計が導入されていたので、今度から使わせていただこうと思います。
1/20 水	12.7	夜　LSD	1:32:35(7.19/km)	おいらこの湯往復 アイスバーンを信頼のスノーターサーで走りました。たまにはこういうのも楽しいかも。
1/21 木	0.0	お休み		鍼→加圧トレーニング 肩、背中、脹脛ががちがちに固まっていたらしいので行ってよかったです。 【名古屋ウィメンズMまであと52日】
1/22 金	0.0	お休み
1/23 土	19.0	午後　ビルドアップ16K ダウンジョグ3K	1:18:59(4.56/km)16km	市民体育館　コアトレ10分と筋トレ１ｈ→ビルドアップ 5'02-5'01-5'06-5'08-5'03-5'04-5'10-4'56-5'00-4'59 4'50-4'55-4'53-4'39-4'41-4'25 今日の設定ペースは5'10(5K)-5'00(5K)-4'50(5K)-フリーでしたが、一部設定ペース以下だったようです（体感ペース>実際のペース）。Yamaさんとウルトラセブンさんが楽しそうにおしゃべりジョグをされていたので仲間に入れてもらいたかったですが、自分はポイント練習デーでしたので予定通り(?)の走りをしました。
1/24 日	16.0	昼　ペース走10K アップジョグ3K ダウンジョグ3K	46:01(4.36/km)10km	市民体育館　コアトレ30分→ペース走 4'47-4'45-4'40-4'39-4'45-4'38-4'35-4'22-4'31-4'16 朝、部活の1年生大会へ行く娘を送った後、みなとトンネルでポイント練習をする予定(そのあと別の目的があったため)で、新潟方面へ車で向かいましたが、渋滞と吹雪に心折れて、三条でUターンして市民体育館へ向かいました。卓球大会で混雑していたので、非常に走りづらかったので、むきになって(?)無駄にペースが上がってしまったようです。 夕方は夕方で、車で片道2.5kmのスーパーへ買い物に出かけた帰り、凄い雪で視界も殆どゼロで道幅すらも分からず、現在地がわからない状態で、地元なのにナビで現在地を確認しながら帰る羽目に。おまけに、自宅手前10メートルで車がスタッグしてしまい、そこから深雪の中をラッセルして自宅に入りました。旦那と子供には先にご飯を食べてもらい、私は23時まで雪と格闘していましたが、ついに車は動かず。仕方なく車を路上に放置して自宅に戻りました。
1/25 月	11.9	夕方　jog	1:14:42(6.17/km)	トンネル7往復 朝4時から8時まで雪掘りに勤しんでから出勤。バスは終日運休とのこと。21キロの距離を歩いて出勤も考えましたが、片道ならともかく、往復は無理。先に家を出た旦那からは、「尋常ではない大渋滞で大変。出勤に何時間かかるか全く時間が読めない」との連絡を受けていたので、それなりの覚悟をして家を出ましたが、最初に向かった峠では、スタッグして道を塞いでいる車が複数台立ち往生している様子。仕方なくＵターンし別の道に向かうも、R8にたどり着くことができず(この時点で13時半)、職場に連絡を取り、今日は出勤を諦めることにしました。新潟県民になって16年経ちましたが、こんなことは初めての経験です。自然が相手なので太刀打ちできません。報道によると、車の中で夜を明かした気の毒な方もいたようです。 夕方ちゃっかりジョグをしたのは職場のメンバーには内緒です。
1/26 火	9.5	夜　坂道　300×10 アップジョグ1.5K ダウンジョグ2K	前半5本はキロ5分で傾斜8％ 後半5本はキロ5分で傾斜5％ レストは傾斜はそのままで速度はキロ6	市民体育館トレミ 外で坂道インターバルをできる状況ではなかったので、トレミを使って決行(万が一外でできないときの場合を想定して、トレミの操作にも慣れる意味もあって、先月は何回かトレミに乗りました)。 ロードよりペースは抑え目の筈ですが、トレミの方が絶対キツイです。傾斜8%で10本はキツ過ぎると感じ、6本目から傾斜を下げました。
1/27 水	10.4	夜　jog	1:11:40(6.55/km)	夜　コアトレと筋トレ40分＠市民体育館 夕食後トンネル6往復
1/28 木	8.6	朝　jog	43:14(6.35/km)	刈谷田川土手 路面には雪が残っていなかったので、気持ちよく朝ランできました。 夜 筋トレ30分→ステアマスター20分→加圧トレーニング
1/29 金	0.0	お休み
1/30 土	15.0	夜 10kmペース走 アップジョグ2km ダウンジョグ3km	47:14(4.43/km)　10km	市民体育館 午前中は屋根の雪下ろしという名の筋トレをして、お風呂に入ってお昼寝をしてから、暗くなった時間に体育館に向かいました。 午前中の筋トレの疲労か、なかなかペースが上がりません。「レースペースをいかに楽に走るか」ということを考えながら走っていたら、肝心のレースペースより遅くてがっかりしましたが、体感的にはそれなりに余裕があったので、ラスト2キロをペースアップ。ラストはゼイハアしながら10キロを走り終えました。 4'52-4'59-4'56-4'34-4'52-4'56-4'41-4'55-4'18-4'06
1/31 日	21.0	午後　20kmペース走 ダウンジョグ1km	1:37:27(4.52/km)　20km	市民体育館 4'54-4'50-4'55-4'55-4'50-5'03-5'03-5'02-4'55-4'46 4'46-4'48-4'48-4'41-4'51-4'44-4'50-5'03-4'42-4'53 昨日の10kmペース走で刺激が入ったのか、昨日より楽に走れました。でも、もう少しペースの上げ下げがないようにしなくては。今後の課題ですね。ダウンジョグを終えた時に春風さんが来られました。
走行距離	351.6  km