月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.0	夜　jog	54:51(6'06/km)	途中で200mの流しを5本入れたつもりですが、フルのレースペース程度にしかならず、お話になりません。心肺に負荷をかけるには当分エアロバイクかスイムでもやるしかないかな？
12/02 金	5.0	午後 トレミウォーキング	40分	筋トレ1h→トレミ 全く走れません。健康の為のジョギングしか出来ないかも。今フルマラソンを走ったら6時間位かかりそうです。
12/03 土	15.5	夕方　jog 累積標高　332m	1:22:54(5'21/km)	昼間はいいお天気だったので、ここぞとばかりに大掃除などの家事をこなして、日が暮れてから夕飯前に走り始めました。 途中5キロをキロ5分で、ラスト3キロは4'46-4'37-4'29と気持ちよく走り終えました。やっとあのふわふわインソールでもここまで走れるようになりましたが、今一歩というところです。
12/04 日	16.9	夕方　LSD 累積標高　601m	2:03:46(7'21/km)	昨日と同様で暗くなってから走り始めました。 ただ、調子に乗ってトンネル出口の下り坂の段差で足を踏み外し、左鼠蹊部を痛めたかも?違和感程度なので数日はペースを抑えて様子を見ようと思います。今週からポイント練習を再開できると思ったのに(>_<)
12/05 月	5.0	夜　jog	35:52(7'10/km)	筋トレ20m→加圧→脂肪燃焼ジョグ 今日の加圧で臀筋が使い物にならず、「走っているふり」のようでした。
12/06 火	0.0			夜家から出るのが億劫になりサボリ
12/07 水	7.3	夜　ジョグ	55:11(7'31/km)	久しぶりのトンネルラン。工事中で凹凸があり走りづらかった。
12/08 木	5.0	夜　ジョグ	26:37(5'20/km)	筋トレ後ジョグ
12/09 金	10.0	夜　ジョグ	計測なし たぶん5'40/kmペース	筋トレ後ジョグ
12/10 土	0.0			レース前日以外の土曜日に休足したのは久しぶりかも。
12/11 日	35.0	午後　ペース走	3:21:14(5'45/km)	体育館でのロングは飽きて精神修行以外の何物でもないかも。
12/12 月	7.0	夜　ジョグ	48:14(6'53/km)	筋トレ1h→加圧→帰宅後脂肪燃焼ジョグ
12/13 火	7.0	夜　ジョグ	40:03(5'44/km)	筋トレ30m→ジョグ
12/14 水	7.5	夜　ジョグ	50:32(6'42/km)	日付変更ジョグ。顔にあられが当たって痛かった。スノーターサーがびしょ濡れになってしまった。
12/15 木	0.0			インソールが乾かなかったのでお休み。
12/16 金	0.0			iphoneが逝ってしまったのでお休み。
12/17 土	12.0	夕方　8キロビルドアップ　 ジョグ		8キロを5'20から4'40/kmまでビルドアップ。 望年会楽しかったです。ありがとうございました。
12/18 日	30.5	朝　ジョグ　14km 午後　LSD 16.47km	1:17:46(5'33/km) 2:01:21(7'22/km)	久々の2部練習 午後のLSDはボトルポーチを久々に装着しましたが、無給水で走れました。 夜筋トレ１ｈ
12/19 月	0.0			加圧→ジョグはさぼり
12/20 火	8.0	夜　ジョグ	45:50(5'44/km)	インソールが濡れても翌日休足しなくていいようにとスペアを購入。
12/21 水	11.8	朝　ジョグ　3.84ｋｍ 夜　ジョグ　8km	28:16(7'21/km) 46:30(5'49/km)	夜は筋トレ2ｈ→ジョグ 筋トレ後はペースが上がらない。去年は筋トレ後にビルドアップを普通にしていたようなんですが、加齢による衰え？
12/22 木	11.0	夜　200m×10本 ジョグ　6km	46’〜48’	ジョグはラスト3キロ(200の後)を4'50/kmペースで。200の後だったのできつかったです。 200は流し感覚で走り、無理なスピードアップはしませんでした。
12/23 金	3.0	朝　ジョグ	22:07（7'22/km）	天皇誕生日ですが、繁忙期のため終日仕事です(泣)
12/24 土	15.0	朝　ジョグ	1:29:57(6'00/km)
12/25 日	17.6	夕方　ジョグ	1:45:51（6'01/km）	午前　筋トレ2h 夕方　おいらこの湯〜刈谷田ダム〜道の駅周辺ぐるぐる
12/26 月	8.1	朝　ジョグ	54:43（6'46/km）	氷点下で路面凍結状態だったので、慎重にゆっくり走りました（いつもゆっくりですが）。積雪時には走れない未舗装路も走ってきました。 朝走るときは大丈夫でしたが、帰宅後右腰を痛めたようで、体を捻る動作がめっちゃつらいです。 夜加圧→ランはさぼり
12/27 火	5.2	朝　ジョグ	36:32（7'01/km）	雨天のためトンネルラン
12/28 水	12.8	朝　ジョグ　6.21km 夜　ジョグ　6km 途中　600m	43:17(6'58/km) 6kmはキロ6分ペース 600m　2'30(4'00/km)	朝　外を走れて嬉しい！！ 夜　南部体育館 市民体育館は17時閉館なので、久々の南部体育館
12/29 木	0.0			仕事納め→筋トレ1h→加圧
12/30 金	16.0	午後　ペース走10km ジョグ　6km	48:47(4'53/km) 33:46(5'38/km)	市民体育館で今年最後のポイント練習（のつもり）
12/31 土	20.0	夕方　LSD	2:21:31(7'03/km)	家事終了後、トンネルで今年のラストラン
走行距離	301.3  km