月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	お休み		今朝体重を測ったら1日で2.3kgも減っていました。食欲が回復したら好きなものを食べて体力を回復しなくちゃ。
6/02 木	0.0	お休み		起床時心拍が一昨日は51、昨日48、今日は44とかなり回復してきたようです。夕方までに体調に問題がないようなら、夜に軽くジョグしてみようと思います(3連休足は避けたい)。 夜は残業で遅くなったし、体調もいまいちだったので、深夜のランは回避しました。
6/03 金	5.0	朝　jog	29:46(5.56/km)	朝　朝食用のチーズを買いに4日ぶりのラン。キロ7分位で走り始めましたが、ビルドアップのように走れました。 夜　コアトレと筋トレ1h
6/04 土	20.2	午後　LSD	2:18:16(6.51/km)	長岡大橋〜長生橋　3周 走り始める前は５周位走ろうと思いましたが、体調を考えて３周で止めておきました。
6/05 日	8.7	夕方　jog	46:58(5.26/km)	大手大橋〜蔵王橋1周 午前中に山に行こうと思いましたが、体調不良のため山行はパス。午後から娘と映画を2本観た後に走りました(その間娘は塾)。走り始めに同業のNさんがキロ5でジョグされていたので2キロ程ストーキングラン。その後はペースを落として楽なペースで走り、ラストの大手大橋上ではキロ4'40位で走ったら、全く余裕がなかったです。5/28峠走のラストも同じペースで走り、そのときはもっと余裕があったような。体調によるものなのか、それとも走力が落ちてしまったのか、それとも両方が原因！？
6/06 月	9.4	朝　jog　4.26km 夜　jog　5.16km	26:56(6.19/km) 35:15(6.50/km)	夜　筋トレ40m→加圧 やっと体感ペースと実際の速度が合ってきた感じ。今日からビールもコーヒーも解禁(というより昨日までは受け付けなかった...)。回復できてよかった。
6/07 火	8.7	夜　jog	53:23(6.10/km)	防災公園芝生 芝生と土の上は走っていて快適です。シューズは厚底でなくても大丈夫かな？(最近厚底シューズしか履いていない)
6/08 水	16.4	朝　jog 8.1km 夜　坂道170m×15本 アップジョグ　2.15km ダウンジョグ　1.06km	朝 49:27(6.06/km)	朝　久しぶりに「時間があればもっと長く走りたい」と感じました。 夜　トンネル入り口の坂道 久々のポイント練習をしました。夜遅くに安心して走れるのはいいのですが、距離が短いので心肺に負荷がかかる前にレストになってしまうような気がします。20本の予定でしたが、道路脇の照明が23時に消灯したので15本で店じまい。 46-46-45-42-44-46-42-42-38-43-40-43-39-38-37
6/09 木	8.7	朝　jog　3.34km 夜　jog　5.4ｋｍ	21:01(6.18/km) 30分	朝　寝坊して時間がなかったので、いつものコースの坂を上りきったところで折り返しました。 夜　コアトレと筋トレ1h→トレミジョグ
6/10 金	8.9	夜　jog	48:59(5.30/km)	大手大橋〜フェニックス大橋　久々に定時退社して走りました。
6/11 土	27.3	小国トレイル試走 累積標高　1180m	5:41 (休憩含む)	小国トレイルの試走に参加させていただきました。Yamaさんの日記の書き込みを見て「行きたいな」と思っていたのですが、先月末の感染性胃腸炎の治りが遅く(年のせい？)、直前まで様子を見て体調が問題なさそうだったので、直前に参加を決めました。当日の様子は他の参加の皆さん（Yamaさん、スカイさん、リキさん）の日記に既に書かれているので、私はそれ以外の気が付いたなどを… ・前半は走れる箇所が多いですが、急な上りも結構ありました。でも、今まで出たことのあるトレイルレース(ガーラ、上越国際)に比べたら走りやすいかも。その辺は走力次第？ ・城山の下りは未舗装の林道風に道が広くなりますが、ところどころ木の根が出ているので要注意(私はつまづき転倒しました) ・当日は天気がよさそうだし、日差しを受ける箇所が多い感じなので、キャップは必需品かな？後、水は私の走力では500mlのボトルポーチでは足りない気がするので、当日はトレランザック（ハイドレなし）を背負う予定です。 ・木の根や笹が膝下に当たって痛かったので、ゲイターは装着した方がいいかもです。 案内役Ｏ村さんや参加の皆様のおかげで安全に楽しく迷いながら（？）走れました。また、今日暑くて思いのほか体力を消耗したので、補給用のジェルは荷物にならない程度に少し多めに持とうかと思います（個人的にエイドの飲食物が食べられない可能性があるため）。当日も楽しく最後まで元気でフィニッシュできるといいな。参加の皆様、どうもありがとうございました。 夜　コアトレと筋トレ1.5H
6/12 日	24.1	午前　ランニングクリニック 午後　jog　16.1km	1:37:28(6.03/km)　16.1km	午前　オオミヤスポーツさん主催のナイキランニングクリニックに参加しました。春風さん、KNさんにご挨拶し悠久山公園の駐車場へスロージョグで移動。ナイキのサングラスとシューズをレンタルして走りました。オオミヤスポーツのFBに写真がアップされていますが、やっぱり自分の脚が大根のように逞しい(苦笑)　 午後　スキー場往復　昨日と今日の午前中でグリコーゲンを使い果たしたか、お昼ご飯(サンドイッチ)が少なかったからか、ガス欠寸前になり自宅までラスト500m位歩いてしまいました。 帰宅後にプリンとバナナを1本速効で食べたら、30分後にはまたまた空腹感に襲われる。 夜はストレッチを念入りにしました。昼間にコアトレと筋トレを1ｈ。
6/13 月	0.0	お休み		夜加圧　土曜日のトレランの筋肉痛はなし 土日の疲労が残っているようです。
6/14 火	6.7	夜　jog	37:24(5.36/km)	長岡大橋〜長生橋 疲労抜きでゆっくり走るつもりでしたが、走り始めたら普通のジョグになってしまいました。
6/15 水	11.0	夜　坂道170m×7本 アップジョグ　2.46km ダウンジョグ　6.2km		トンネル入り口 46-42-44-43-37-38-39 最近平日のポイント練習の恒例(？)になっている坂道走を週末に疲れを残さないように本数を減らして走りました。ジョグは疲労抜きを意識して6'30〜7'00/km位のペースで。 走り終わった後にスクワット1500回(トレイル下り対策)
6/16 木	0.0	お休み		朝は寝坊、夜は残業のためお休みしました。明日は走りたいな〜。 昨日のスクワットの筋肉痛が出なくて拍子抜け。
6/17 金	0.0	お休み		夕飯後に走ろうと思いましたが、睡魔に負けてランオフしました。
6/18 土	0.0	お休み		越後カントリートレイルの前日受付に行ってきました。
6/19 日	53.0	越後カントリートレイル50K 累積標高2191m？	8:00:28 年代別2位	私にとって1日の最長走行距離(42.195km)超である50キロ(garmin様によると53キロ)のトレイルを走ってきました。エントリーしたのはもともと「レース」としてではなく、「一人ではできないトレーニング」のつもりでした。なので、出走前の目標も若干緩めのサブ8と設定しました。 当日は朝3時起きで3時半に自宅出発、現地に4時45分頃到着。このころはまだランナーの姿はあまりなく、ボランティアの方々が打合せをされていました。暑くなりそうなので、暑さ対策はオーバーなくらい万全にしました。シェード付きのキャップにネッククーラーという女を捨てたいでたちですが何か。でも、この格好のおかげで暑さにばてずに済んだのかもしれません。スタート直後のトレイルでは渋滞していて、前の方が進路を譲ってくれなかったので（小心者なのでパスできなかった）マイペースで進みます。この時、上りで着地をつま先だけにしていたら脹脛に負担がかかることに気が付き、ロードと同じようにフラット着地を心がけました。このほか、上りでは身体の裏側の筋肉を使うよう意識し、下りは前腿は意識せず、なるべくコアで着地衝撃を受け止めるように意識しました（できていたかどうかは？ですが）。あと、急登は前腿に手を置いてなるべくピッチを小さくして丁寧に（上るとよいとどこかに書いてあったので、真似してみた）。ロードではなるべく歩かないつもりでおりましたが、体力温存のため5％以上の上り（主観ですが）は早歩きでOKと早くも序盤にマイルールを変更しました。 第一エイドではスポドリとコーラだけいただいて先を急ぎました。第二エイド手前（城山下り）でテンポよく下るYamaさんにちぎられました(Yamaさんとはそのあと第二エイド（時水）と第三エイド（せせらぎ公園）でお会いしました)。この時点でいささか暑さでばて気味でしたが、皆同じ条件なので弱音を吐いてはいけないと一歩一歩足を前に進め、歩いている人やペースダウンしている人をかわしていきます。白山運動公園に向かう上りのあたりから白シャツの女性と紫シャツの女性と抜きつ抜かれつでだいたい同じペースで進んでいました（白の方は八王子で、紫の方は最終エイドで抜かすことが出来ましたが、紫の方のトレイルの下りがものすごく速くて見惚れてしまいました。）。八王子までのロードはとても長く感じちょっと飽きてしまいましたが、ゆっくりでも頑張ってほとんど走りました。途中私設エイドの水と梅干に助けられました。私設エイドの方とちょっとお話をしたりしてちゃっかり休憩したりしました。 八王子からの八国山の上りはほとんど単独走（走りではなく登山？）になりましたが、山頂についてからたくさんのランナーとスライド区間でスライドし、エールを送り合ったりしました。下りもテンポよく下ったつもりですが、かなりスローペースだったかと思います。やっと最終エイドに着き、ドリンクだけを頂いたのになかなかエイドを離れられずに長居してしまいました。 最終エイドから先は、水分の摂り過ぎ(？)による腹痛でまたまたスローダウン。ラスト5キロ位の下りと応援の前以外はほとんど歩いてしまいました。ゴール前2キロ地点で「8時間切れない」と弱気になってしまい、そこから歩き倒してしまいました。地元の方や長岡雑草団さんの応援でパワーをいただき何とかフィニッシュ。8時間28秒の長い旅でした。
6/20 月	7.2	朝 jog	50:56(7.03/km)	ゆっくり解しジョグ　大腿四頭筋のあたり押すとかすかに筋肉痛になっているのかなと感じますが、普通にしている分にはほとんどダメージを感じません。追い込みが足りなかった？
6/21 火	6.3	朝 jog	41:42(6.39/km)	今日も昨日に引き続きゆっくり解しジョグ。普通に走れそうですが、今週いっぱいはゆっくり走ります。
6/22 水	5.1	朝 jog	31:51(6.18/km)	エントリー済みのレースは今のところなし。秋冬のレースプランと7月からの練習計画を今月中には考えようと思います。うかうかしているとレース難民になりそうなので。
6/23 木	0.0	お休み		朝は雨、夜は残業のためお休みしました(この時期はもっと仕事が落ち付くと思ったのですが、結構ばたばたしております)。
6/24 金	10.1	朝 jog 5.11km 夜 jog 5km	32:37(6.23/km) 30分	朝 久々になわとび（たぶん今年に入って初めて）とランジウォークを再開。千里の道も一歩から。ジョグは相変わらずペースが上がりません。来週から早起き（希望は4時前に起床）してジョグの距離を伸ばし、空腹での脂肪燃焼能力を高められる身体にしていきたいと思っています。今週はリカバリー週なので、4時に起きても堂々と2度寝しておりました。 夜 コアトレと筋トレ1h→トレミジョグ
6/25 土	26.5	午前 jog 20.04km 夜 jog 6.5km	午前 1:49:53(5.29/km) 夜 40分	午前 二日町→杉沢橋→自宅 ラスト5キロ位はキロ5分を切ったペースに上げて気持ちよく走りました。25度位で涼しく感じたので、先週の小国トレイルの30度超えランで暑熱順化できたかな？ 夜 塾の面談からのコアトレと筋トレ1.5h→トレミジョグ 体育館でのトレーニング前に体組成計に久々に乗ったら、体脂肪率が12.7％でした。トレイル効果だと思われます。今思えば、ジェル4個の補給では足りなかったと思われます。10キロで1個ではなく、1時間に1個必要だったかも(エイドの食べ物はオレンジと梅干ししか食べなかった)。
6/26 日	25.0	午後 LSD	2:48:59(6.45/km)	桑代山登山口→刈谷田ダム→自宅 LSDなので上りも苦になりませんが、決してロング走などはこのコースではやりたくないといつも思います。今日も曇りで涼しく、快適に走れました。 実は今日、体調があまりすぐれなかった（微熱と軽い喉の痛み）のですがLSDなら低強度だし大丈夫かな？と思って走ってみました。
6/27 月	2.6	朝　jog	18:03（6.57/km）	朝　時間がなかったし、体調もいまいちなので、お散歩ジョグ。 夜　加圧　今日はいつもよりきつく感じた。
6/28 火	3.8	朝　jog	23:28（6.14/km）	今日もだるくて10時間睡眠。夕方急に声が出なくなってしまいました。
6/29 水	0.0	お休み
6/30 木	10.2	夜　jog	1:03:31（6.15/km）	長生橋〜蔵王橋 夕方仕事帰りに耳鼻科受診。人生初の経鼻内視鏡（苦しかった）声帯が炎症を起こしているとのこと。ランニングはしてもいいかどうかドクターに聞いたら、「ハードでなければOKです」とのこと。治るまでは低速ジョグとLSDしかできないかな。無理は禁物。
走行距離	304.9  km