月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0	お休み		サボリ 自宅の掃除など。家中の鍋類をはじめとする台所用品を磨いて自己満足。
5/02 月	14.9	朝　jog 6.91km WS1本 夜 jog 8km	42:38(6.10/km) 49:24(6.10/km)	最近キロ5分とかそれより速いペースで走れる気がしない。調子が悪いかも。 夜加圧→脂肪燃焼ジョグ 長岡大橋〜長生橋
5/03 火	22.5	午前 坂道300m 10本 アップジョグ 3.26km ダウンジョグ1.24km 夕方 ビルドアップ 10km ジョグ 2km	54:25(5.26/km) 10km	午前 防災公園近くの跨線橋 83-84-83-82-83-81-85-78-78-80 向かい風にも負けずに頑張りました。長野マラソンの五輪大橋を渡る時のあの風に比べれば楽だと自分に言い聞かせながら走りました。走り終わった後は、時間調整の為筋トレ1h@市民体育館 夕方 上塩往復 ジョグのつもりで走り始めましたが、キロ6.15から入り、ラスト3キロはキロ4.45ペースで走れました。午前中の坂道走がよかったのかも。10kmで一旦時計をリセットし、残りの距離はキロ5.30ペースで家まで帰りました。
5/04 水	22.6	午後 菅原神社参拝ラン 累積標高314m	1:31:33(5.26/km) 16.82km 34:54(6.03/km) 5.76km	全く勉強をしない娘に業を煮やして、学問の神様の所に「娘が勉強しますように」と往復走って神頼みをしてきました。合格祈願などは烏滸がましくてとてもできませんでした(努力しない者に合格云々と語る資格などありませんので)。 さて、自分のランはというと、上りをキロ6ペースで下りは何かゼイハアするなと思い時計を見るとキロ4.10位のペースで走っていました。途中、おいらこの湯の足湯につかまり、そこからはゆるジョグ。ノープランの割に昨日今日といいセット練習ができたと思います。 今日も一番風が強い時間帯に走っていたみたいです。登りも下りも向かい風だったように感じました。 夜 筋トレ1h
5/05 木	34.1	マラニック 累積標高599m	4:02:54（7.08/km） 昼食休憩時間含む (単に時計を止め忘れただけ)	大野〜アルパカ牧場（種芋原）往復 午前10時スタート 気温は高くなかったのでよかったですが、今日も風がきつかったです。ランナーにはすれ違いませんでしたが、ロードバイクとはたぶん100台以上すれ違いました。バイクの方は向かい風の上りはきつかっただろうな。長野マラソンとこのGWで少しは向かい風に対する耐性ができたかな？ 移動時間とペースだけみればLSDっぽいのですが、あえて「マラニック」としたのは、昨日と一昨日の自覚のなき疲れがあるはずなので、上りは頑張らずに急坂は歩いたからです（2キロ以上は歩いたでしょうか）。 帰宅後は洗車（車内の掃除も出来てスッキリ）と部屋の掃除、つくりおきなど。
5/06 金	0.0	お休み		夜　筋トレ40m＠市民体育館
5/07 土	2.2	朝　jog	16:18(7.21/km)	途中でお腹の調子が悪くなり朝ラン中断 夜は筋トレしようと残業後市民体育館へ行きましたが、車から降りることなくそのまま帰りました。 仕事中に右腿(大腿筋膜張筋?)に軽い痛みを感じました。なぜ？
5/08 日	0.0	お休み サボリ		着替えて日焼け止めも塗ったのに、気乗りせずランオフ
5/09 月	5.9	朝　jog	37:24(6.22/km)	キロ7.30からキロ4.40ペース 夜加圧
5/10 火	3.6	朝　jog	20:42(5.47/km)	キロ6.45からキロ4.45ペース
5/11 水	0.0	お休み		雨天の為トンネルで深夜に走ろうと思いましたがさぼりました。モチベーション急低下なう。 おまけに脚の調子もイマイチ(走る分には痛みなどはありませんが、横にブレる動きが入ると少し痛みます)。 今週に入って走行距離が少なくなっているのは、単にさぼり癖が出ているためであって、潮風のための調整などではありません。
5/12 木	5.0	夜　ビルドアップ	23:53(4.45/km)	5'11-4'56-4'45-4'22-4'21 走ればやる気が出てくるかなと思って、無理して仕事を早く切り上げて走ってみました。今週まともに走っていなかったので、とても脚が軽かったです。最初の3キロはジョグ感覚でしたが、思いのほか速かったです。今日走らなかったら危険(前半突込)していたかもと思うと走って正解でした。また、やる気も少しは復活したかも。走った後、内転筋に疲労感を感じました。右腿は大丈夫のようです。 15日は暑くなりそうなので、密かに被り物デビュー(遅く走っても言い訳できる？)しようと考えていましたが、熱中症が怖いので、被り物は自粛します。今回の目標は「脚を攣らないで楽しく走る」です。Mag　on　を買ってきたので、今回初投入します。あと、スペシャルドリンクは凍らせた方がいいのかな...などなど、暑さ対策は万全にして臨みたいと思います(練習不足を智恵と工夫でカバーしなくては)。
5/13 金	0.0	お休み		軽くジョグするつもりでしたが、朝は寝坊、夜は外食したため走れませんでした。
5/14 土	0.0	お休み		今朝、部活の練習試合に行く娘をK南中まで送ったら、なぜか娘が私のスノーターサーを手に持っていた。昨日部活の後、体育館履きを学校に忘れてしまい、カラーリングが似ているからスノーターサーがその代用だとか。すぐばれると思うのですが。繁忙期のため、娘を送った後は終日仕事です(泣) 今週11.7キロしか走っていない。潮風で怠け病撃退なるか！？
5/15 日	42.1	柏崎潮風マラソン	4:04:08(5.48/km)	自分の中では長野マラソンで一区切り、したがってこの時期は「シーズンオフ」といった感覚でいることと、GWあたりからモチベーションが急低下してしまったことなどと相まって、久々にノープランでレースに臨みました。一応目標としては �@3時間45分切り �A3時間50分切り �Bサブ4 と考えていましたが、そのためにどう走るかというレースプランなど考えていなくて、全くの行き当たりばったりのお気楽ランでした。一応前半は抑えてネガティブスプリットのつもりでいましたが、暑さのせいか思うように走れません。下り坂でも全くスピードに乗れずに「今日は調子が悪いかも」と感じていました。「ま、完走できればいいか」と開き直って前に進みました。ハーフ通過が1時間57分。ハーフを過ぎてから暑さでばてている人が多いように感じ、前半勢いよく自分を抜いていった人が多数失速しているようでした。自分も失速していましたが、とにかく1人でも多くの女子を抜かすことを後半の目標にしました。閻魔坂では殆どの人が歩いていましたが、あちらの世界に吸い込まれることのないよう心を鬼にして走り続けました（道路の左端は見ない作戦）。35キロ過ぎの下り坂に入ってからは紫の上下のランパンランシャツの男性の方をペースメーカーとして走りました（最終的に平地に入ってから離されました）。後半ダメな走りになってしまうのはやはりスタミナ不足なのかな（秋には克服しなくては）？何とか無事ゴールでき、タイムはダメダメでしたが運よく年代別3位入賞できました。ゴール後30分後くらいに脹脛が激しく攣って痛かったです。春風さんが救護の方に声を掛けてくださりOS-１を飲んで急場をしのぎました。ありがとうございました。 「〜省みる会」も楽しみました。スカイさん、参加の皆様どうもありがとうございました。
5/16 月	11.0	朝　jog	1時間10分位	ゆっくり疲労抜きジョグ 夜加圧
5/17 火	0.0	お休み
5/18 水	0.0	お休み
5/19 木	0.0	お休み
5/20 金	0.0	お休み		仕事が忙し過ぎて午前様の連続でまさかの4日間ノーランです。うまく時間をやりくりしてきちんとトレーニングされている皆様を尊敬します。 今週睡眠時間が連日サブスリーです。ユンケルとブラックコーヒーで毎日覚醒しています。
5/21 土	23.2	午前　鋸山2往復 登山口手前のロード 累積標高　1209m	3:06:20	娘が登校日だったので、下校時間をタイムリミットとして今年初のお山に行ってきました。1回目の上りは頑張って走れない箇所以外はほとんど走りましたが、2回目の上りはかなり歩いてしまいました。新緑と小鳥のさえずりやお花に癒されてお山を満喫してリフレッシュしてきました。下山口手前100m位で小石につまずきまさかの転倒。両膝をすりむき、左手薬指を突き指してしまいました(このくらいで済んでよかったと思わなくては...)。
5/22 日	33.4	午前　鋸山3往復 登山口手前のロード 累積標高　1778m	4:49:13	昨日に引き続き鋸山に行ってきました。昨日はボトルポーチ装着でしたが、今日は2Lの水入りハイドレを背負って走り（歩き）ました。もちろんそんなに水が要るわけもなく、水の重さを負荷として利用したのでした。暑かったので背中が蒸れてこれは余計だったかも。昨日より1往復当たりの時間がかかったのは暑さのせいでしょうか？ 下山後は時間調整のため筋トレ1.5h@市民体育館
5/23 月	4.3	朝　jog	28:09(6.30/km)	朝　ゆっくり疲労抜きジョグ 夜　加圧 大腿四頭筋と臀筋が筋肉痛です。小国トレイルに向けての前腿ぶっ壊し作戦第一弾成功！
5/24 火	8.8	朝　jog	51:22(5.48/km)	土日の疲労は抜けたようですが、まだ筋肉痛が残っています。
5/25 水	8.8	朝　jog	52:15(5.58/km)	久々に刈谷田川ハーフマラソンのコースの方面に行ってみました。林道を走ろうと思ったのですが虫の襲撃が怖いので躊躇しています。今度ミントスプレー（ブヨはミントの香りが苦手らしいので）を持って行ってみようかな？実は鋸山でも脚や腕の露出部を結構さされてしまいました。これから行かれる方は虫対策は必須かと思われます。
5/26 木	7.0	朝　jog	41:16(5.55/km)	朝　4時起きでLSDをしようかと考えていましたが、一旦起きたもののソファの上で2度寝してしまい、結局いつもの朝ランとなりました。
5/27 金	6.9	朝　jog	39:45(5.47/km)
5/28 土	25.9	午前　峠走　 累積標高564ｍ	2:33:16(5.55/km)	滝谷〜金倉山往復(ロード・トレイルは往復500m位？) 朝K南中に部活の練習試合に行く娘を送り試合終了までの時間を使って走りました。R291経由の山古志方面か金倉山かどっちか迷ったけどどうせならとハードそうな金倉山林道へ。 入りの８キロ位の平地区間はキロ7分位でゆっくりと。上り坂に入ってからペースアップしました。金倉山林道は道中農作業の方しかいなかったです。浦佐のコースより勾配がきつくとてもハードでした(1kmあたり80〜90m位上昇する感じ。傾斜8〜9％の坂を続けて登っているということ？)｡さすがに、キロ7分近いスピードでもきつく感じましたが、何とかキロ7分のラップを見ないように頑張りました。下りはジェットコースターのように気持ちよく下れました。しかし、R17の長岡市に入ってから暑くてきつく感じ(不思議とスピードダウンはしなかった)、残り1キロあたりで頭痛がしてきました。そこで立ち止まって干し梅5個を一気食いしてセーフ(もっと早くに食べるべきだった)。 夜　体幹トレと筋トレ２H そういえば、朝車で移動中に坂をガシガシ上っているYamaさんとすれ違いました。
5/29 日	26.0	午前　守門岳 累積標高1499ｍ	4:58:58	入塩川登山口〜大岳〜青雲岳〜袴岳 はじめてこのコースで登りました(下田以外の他のコースは全部行っている)。とにかく長い。その分傾斜は大岳までは緩やかで走れるところが多いのですが、渡渉が多く(39か所あるらしいので往復だと78か所？)なかなかアドベンチャー要素があって楽しめました。昼食休憩20分以外はノンストップで歩いたり走ったりしました。しかし、この距離でこのタイムだと小国の制限時間内完走は大丈夫かとちょっと心配になってきました。 覚書 ・大岳より先は雪が数か所残っていた ・コース上に笹が出ているのでアームカバーとタイツ着用が無難 ・濡れている下りの岩場は走らないこと(滑って転倒する)
5/30 月	5.2	朝　jog 3.19km 夜 jog 2km	22:17(6.59/km) 11分	土日の疲れが明らかに残っている感じ。でも、今回は筋肉痛にはなっていないので、先週の強化練習(？)の成果はあったと思われます。 夜 筋トレ1h(加圧は休み)
5/31 火	0.0	お休み		昨日感じていた倦怠感は体調不良からくるものだったのかも。今朝は朝から怠くてたまらず、トイレとお友達。午前中にクリニックで点滴を受け、午後は普通に仕事しましたが、客先からの帰り道荷物を持って歩くのがきつかった。家に帰って熱を測ったら38℃ありました。 こんな1日だったので、郡市大会の応援に行けなかったのが心残りです(1日目で敗退)。
走行距離	313.4  km