月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	お休み
4/02 土	18.0	夜　ヤッソ800 アップジョグ3km ダウンジョグ3km		市民体育館 3’28-3’26-3’19-3’23-3’24-3’29-3’16-3’12-3’24-3’13 何とか設定タイム(3’30以内)で10本ともこなせました。ただ、今日の平均タイムが長野Mのフィニッシュタイムを占うものではないことは百も承知です（あくまでも目安？）。この時間に走っていた(？)人はジョグやウォーキングの人ばかりだったのでその中でペースメークをするのはきつかったです（快速ランナーさんがいらっしゃれば勝手にコバンザメ走法をしようとあてにしていました）。
4/03 日	14.6	午後　jog9.57km 夜　jog5km	56:31(5.54/km)9.57km 計測なし	麻生の湯(商業経由)〜悠久山〜麻生の湯(山沿い) 午後から麻生の湯まで車で行き、桜パトロールジョグ。悠久山の桜の蕾は大分膨らんでいるように見えました。その後麻生の湯に戻って入浴。夜は栃尾SRの総会と懇親会（飲み過ぎた）に参加して、帰りはゆるジョグで帰りました。
4/04 月	5.0	夜　jog	30:17(6.03/km)	雨天のため市民体育館→筋トレ20分→加圧 昨日はジョグのつもりで走ったのにラスト3キロはキロ5分を切って走れていたのに、今日はキロ6がきつく感じた。疲労のせいなのか、前日の飲み過ぎのせいなのか、それとも昼休みに行ったマッサージ(揉み返し)のせいか？ いずれにしても、これ以上走っても今日は「百害あって一利なし」という感じがしたので、ジョグは早々と切り上げました。
4/05 火	6.3	朝　jog	43.06(6.53/km)	GS⇔道の駅 ちらほら咲き始めた桜を見ながらゆっくりジョグ 夜は娘が通っている塾の高校入試説明会に行ってきました。受験までに必要とされる力「学力・体力・気力」はマラソンと共通する部分が大きいですね。中でも一番大事なのが気力(受験では「志望校に絶対合格するという強い意識」マラソンでは「本番で最後まで諦めないメンタル」)メンタル7割かぁ...。「気楽に楽しく」をモットーに行きたいです。 閑話休題、名古屋ウィメンズマラソンの写真(オールスポーツ)を見たら、前半はなかなかいい感じに走れていたように見えましたが、終盤は「お前は北京原人かっ？」と突っ込みを入れたくなるような顎を突き出した酷いフォームでした。あれでは自ら苦しい状態を作りだし、ブレーキをかけながら走っていたんだなぁ〜と気づきました。この気づきは必ず次に生かします。
4/06 水	10.7	夜　坂道300m10本勝負 アップジョグ　2.33km ダウンジョグ　2.34km		防災公園近くの跨線橋 300mで12m登るようなので傾斜4％? 83-85-82-79-82-81-84-82-80-78 ゼイハアする練習は歩行者とすれ違っても顔がわからない夜の方が安心してできるかも?確実に心肺には刺激が入ったと思います。 走った後は左の臀筋だけ疲労感を感じたので、ストレッチを念入りにしました。
4/07 木	0.0	お休み		朝は寝坊、夜は強風のためお休みしました。体育館に行くのは面倒だったので止めました(笑）
4/08 金	7.0	夜　jog	41:42(5.48/km)	長岡大橋〜長生橋1周 α
4/09 土	14.2	午後　アップジョグ2km ペース走5km ダウンジョグ7.2km	11:16(5.37/km) 22.01(4.24/km) 41:42(5.48/km)	弥彦〜分水の土手手前往復 4’27-4’32-4’21-4’17-4’18 本当は5キロ2本の予定でしたが、1本目に突っ込んでしまったため、2本目はやめてジョグにしました。突っ込んだといっても、追い風に助けられてのことなので、走っている自分が時計を見てびっくりしたくらい苦しくなかったです(多少ゼイハアしましたが)。 弥彦の大鳥居の近くでは満開の桜と菜の花のコントラストを楽しみました。走った後はさくらの湯に寄って帰りました。
4/10 日	7.2	午前　jog3km トレイル　4.21km	16:57(5.34/km) 40:08(9.32/km)	道の駅国上〜国上山(弥彦スカイラインを走ろうと思ったけど時間が足りなかった) ロードは登り基調(3キロで142mの登り)でさすがにかなりゼイハアしました。トレイルはゆっくりと。 昨日に引き続きさくらの湯に立ち寄って岩盤浴で疲労抜き。
4/11 月	0.0	お休み		朝は雨のため走れず。夜は中学の役員（●●長）になってしまったので、いろいろやることがあって走れず。加圧は当日キャンセルの場合キャンセル料がかかり、キャンセル料として払うのはもったいないのでトレーニングに行ってきました。毎度キツいのですが、これは「レース後半の粘りに生きる」と言い聞かせながら頑張りました。
4/12 火	10.1	朝　jog　�@4.59km �A5.48km	�@29:35（6:27/km） �A36:43（6:42/km）	疲労抜きを意識してゆっくり60分ジョグのつもりが、普段走るときにスマホを持たない私がスマホを持って走ったときに限ってランの途中に着信。途中休憩をはさんで走りました。しかし、寒かった（気温4度位）。今日がレースだったらよかったのにという寒さでした。日曜日は暑くなりそうなので、暑さと脱水対策をしなくては。
4/13 水	5.0	変化走（途中リタイア）	27:36(5.30/km)	5'50-5'01-5'59-5'01-5'44(キロ6とキロ5を1キロごとに) あと3キロぐらい走ろうと思ったけど雨が強くなってきたので中断。家に帰って着替えてから筋トレ20分とスクワット1000回。長野前ラストの筋トレです。
4/14 木	0.0	お休み		今週に入って睡眠不足のせいか疲労感があるのでお休み。
4/15 金	3.6	午前 jog	20:39(5.42/km) 1km 4'25	雨天のため栃尾体育館 走った後は中学の役員の仕事。夜も歓送迎会と二次会などで家に帰ったのは午前2時を回っていました。
4/16 土	0.0	お休み		お昼前に家を出て前日受付。その後松代の温泉に入ってかゞ井のうなぎでカーボイン(今回、うなぎ以外はカーボローディングらしきことをしませんでした)。 明日の目標(希望？)は正午の時報が鳴る前に笑顔でゴールすることです。 明日はかなりの強風予報のようです。さっき書いた目標を取り下げたいと早くも弱気の虫が出てしまう...
4/17 日	42.2	長野マラソン	3:45:48(G) 3:44:23(N)	朝6時に若里駐車場着でシャトルバスにもスムースに乗車できました。することがなくぼーっとしていたら、春風さんが到着しているとの連絡が入り、集合場所へ向かいました。おかげでリラックスした状態で整列前の時間を過ごすことが出来ました。 今日の作戦はズバリ「ネガティブスプリット」でした。東京、名古屋と後半ボロ雑巾のような走りしかできなかったので、今回20キロまでは5キロのラップを25分台前半で刻み、20キロからギアチェンジしてキロ4'50ペースに乗せていくつもりでした。スタートして最初の1キロは6'10(スタートロス含む)、さすがにこれは焦りました。しかし、8キロあたりまでとても脚が重く感じ、完走できるのか不安に感じましたが、走っているうちにだんだんいつもの調子になってきました。セーブしてその後走ったはずなのに、18キロ過ぎで異変が。エムウェーブを周回している途中で両足の内転筋が攣ってしまいました。すぐに給水所でスポドリと梅干を頂き、その場をしのぎました(この時、スポドリを取り損ねましたがBゼッケンのおじさまが私の分も取って手渡ししていただきました。ありがとうございました。)。 残念ながら、足が攣ったあとは怖くてペースアップすることが出来ませんでした（というよりビルドダウンしました）。そのあとも数回内転筋やハムがぴくぴくすることはありましたが、ペースをセーブすれば問題なく走れました。五輪大橋から先は強い向かい風に苦しめられましたが「これを経験すれば今後のレースで怖いものはないかも」と思いました。ハーフ通過はグロスで１時間５１分位。この時点で目標を４０分切りに切り替えました（残りをキロ６で走ってもサブ４はできるなどと計算したりして…）。１０キロのあたりから浅井えり子さんと抜きつ抜かれつの併走状態でしたが、途中で浅井さんの走りを真似してみたりして何とか体力の消耗を最小限に抑えるよう風除けをうまく利用したりしながら前へと進みました。こんな悪天候の中でも声援を送ってくださる地元の方にはただただ感謝です。３５キロ過ぎに追い風に助けられ、わずかですがペースアップすることが出来ましたが、本来の設定ペースで進むことはできませんでした。フィニッシュ地点の運動公園に差し掛かる頃に浅井さんに「今までありがとうございました」と心の中で呟いて抜かしました。そのとき、右側から見慣れたフォームの女性がいいペースで走っていくのが見えました。竜ちゃんの奥様でした。あのコンディションの中で結果を出せるとは流石ですね。その後、脚の攣りが怖くてラストスパートも出来ずにキロ５分強くらいのペースでフィニッシュしました。ゴール後まさまさんとお話ししていたらJAのインタビューを受けました。なんでも、JA米の広告でおにぎりを美味しそうに頬張っているシーンを明後日の新聞広告に掲載するのだとか（載ったかどうかもわかりませんが）。一応、「長野で食べるお米は長野県産米が最高」と答えておきました。 【今回脚が攣った原因として考えられることなど】 ・スタート前の水分摂取不足？スタート時に喉の渇きを感じていた。 ・２月、３月の練習不足が影響しているのかも？ ・ハーフまで持たないほどの練習しかしていないつもりはないし、ペースは抑えていました。練習でも攣ったことなどないのになぜ？今後どうすればいいのか困惑しています。フルマラソンを走るのが正直怖い…。 【最近の不調の原因】 ２月あたりから肩や背中や腰の強い張り(時々痛み)を感じています。「仕事が多忙なせい」と片付けていましたが、普段の仕事をしているときの姿勢そのものに問題があるのではなどと今回レース中に考えながら走っていました。背中が固まっているため、肩甲骨が使えず、骨盤も使えないという負のスパイラルに陥っているのかも（最悪な状態と今書いていて改めて感じた次第です）。今後はランなどのトレーニング時だけではなく、日常生活でも「いかに疲労を残さないか」、「変な姿勢になっていないか」などを意識しなければいけないなと感じました（恥ずかしながら、このようなことを意識したことは今までなかったです）。
4/18 月	8.1	朝　jog	56:30(7.01/km)	昨日不完全燃焼だったので普通のジョグがしたかったけど、疲労抜きジョグに徹しました。
4/19 火	7.5	朝　jog	47:07(6.19/km)	脹脛と大腿四頭筋と脛が軽い筋肉痛です。終日座学で動かない日だったので脚が固まったような感じがして辛かったです。
4/20 水	0.0	お休み		筋肉痛はほぼ消失しました。 夜自宅で筋トレを再開しようかと思いましたがLINEなどしていてサボりました。
4/21 木	8.7	朝　jog	54:37(6.15/km)	久々に道の駅手前を往復 まだ疲れがあるようでペースが上がりません。疲労が抜けたら朝ランで林道にも出没したいと思います。
4/22 金	16.0	午前 jog	1:28:15(5.30/km)	東京体育館〜外苑5周〜赤坂御所2周〜東京体育館 天気がよく少し暑かったですが(20度超え?)気持ちよく走ってきました。迎賓館前は一般公開をしていたためか観光客が多くいたため歩くようなスピードで走りました。 走り終わった後は30年来の友人と待ち合わせてロマンスカーで箱根へ。たくさん喋りたくさん食べて、たくさん飲みました。
4/23 土	11.0	朝 jog	1:12:17(6.34/km)	箱根ホテル〜九頭龍神社往復 友人が起きる前に朝ジョグ。空気がひんやりしていて気持ちよかったです。 今日も走って消費したカロリー<摂取カロリー
4/24 日	27.5	午前　LSD	3:15:39(7.07/km)	三島体育館〜寺泊田尻往復 娘の部活の試合の合間に走りました。3時間超一人で走るのは時間が長く感じて途中で飽きてしまいます。
4/25 月	3.0	夜　トレミウォーキング	20分　傾斜15％	加圧→トレミウォーキング＠市民体育館 睡眠中に腰を痛めたのかも。夜中に寝返りを打とうとしたら腰が痛くて目を覚ますこと2回。思い当たる節が全くなく、原因不明です。
4/26 火	9.2	朝　jog 夜　jog	朝　19:25(7.09/km)　2.71km 夜　36:30(5.36/km)　6.51km	朝　腰の状態を確かめるため恐る恐るジョグ。キロ8'18(歩くスピード)からキロ7分超-キロ5'30まで上げてみたところ、腰は大丈夫でした。 夜　川崎近辺 仕事帰りに車の1年点検を受け、その作業中にジョグ。キロ4'50まで上げてみましたが腰の調子は問題なかったです。
4/27 水	10.0	夜　変化走	56分	筋トレ30分→トレミ＠栃尾体育館 2キロごとに6'00-5'30-5'00-5'30-6'00 途中から隣のトレミで栃尾SRのSさんが走り始め、おしゃべりしながら楽しく走りました。キロ5でも喋りっぱなしで大丈夫でした。 拳の位置が腰骨よりやや下になっているので、腰骨の位置を意識してもっとコンパクトにすればタイムアップできるとのアドバイスを頂きました。その他にも、着地などいろいろ見てくださっていたようです。Sさん、ありがとうございました。
4/28 木	8.2	夜　jog	40分	コアトレと筋トレ30分→トレミ＠市民体育館
4/29 金	5.2	午前　jog	30分	コアトレと筋トレ2h→トレミ＠市民体育館 2部練習のつもりでしたが、夕飯後に走ろうと外に出たら雷が鳴ってきたので止めました。
4/30 土	25.9	午後　LSD	2:49:43(6.34/km)	自宅〜見附経由蔵王橋を渡って華の湯まで
走行距離	284.1  km