月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	33.0	午前　ロング走30.02kn 往復ジョグ	2:34:02(5.08/km) キロ６	トンネル　9時start 今日はハブニングがありましたが、この時期としては会心の走りができました。トンネル内は直射日光を遮ってくれるのはありがたいですが、湿度は高く、もちろん他のランナーなどいないし、景色が変わらず退屈です。でも、自宅近くにこのような場所があることは、本当にありがたいです。 今日は、7月までの走りこみの成果がどの程度なのか自分なりにテスト(？)したつもりです。最低サブ4ペースで21キロ、そのまま行けそうなら25キロまたは30キロ走るつもりで給水を2リットルボトルに用意して、トンネル入り口にデポして走り始めました。最初の5キロはウォーミングアップのつもりでゆっくりと、続けて5キロ走り最初の給水と思ったら、まさか、デポした荷物が影も形もありません。あぁ、パクられたかと思い、仕方なく、トンネル入り口のドラッグストアで麦茶500ml3本を買いました。その時点で止めたくなりましたが、｢レース中は想定外の何かが起こるかもしれない。例えば、スペシャルドリンクの取り損ないや紛失があったとしても、平常心で走り続けなければならないので、今日はその練習｣と思って淡々と走り続けたら、あらまあ、設定ペースより速く走れてしまいました。止めなくてよかった。 走り終わって家に帰ったら、旦那に｢警察に荷物が届いているんじゃないの。栃尾にそんな悪い人はいないと思うよ｣と言われ、娘には｢そんなところに荷物を置き去りにしたママが悪い｣と言われ、返す言葉がありませんでした。昼食を食べてから娘のピアノのレッスンの送迎後、警察(トンネルの目の前です)に寄ったら、失くした（？）荷物がそのまま遺失物として届けられておりました。 どなたか存じませんが、届けてくださった方、どうもありがとうございました。また、泥棒の仕業と思い、疑ってしまった自分を恥じました。 5.33-5.39-5.28-5.17-5.22-5.05-5.18-4.56-4.55-5.18 5.18-5.22-5.16-5.02-5.03-5.03-5.08-5.08-4.58-5.04 5.08-5.02-4.58-5.06-4.50-5.07-4.56-4.57-5.02-4.36
8/02 日	10.2	朝　jog	1:04:48（6.23/km）	道の駅往復(復路もバイパス) 朝7時スタートでしたが、既に暑かったです。ここのコースはいつも走っている歩道の反対車線の路肩を走れば７割方日陰になることに今更ながら気が付く。 帰ってからは花火の泊り客を迎えるため、掃除、布団干し、おつまみ作りにバタバタし、夕方花火会場にＧｏ!
8/03 月	0.0	お休み		夜は長岡花火のインターネット中継を見ながら家で筋トレ ランジ200回、腹筋ローラー60回、スクワット1000回(内チューブ使用100回)、プッシュアップ100回、レッグレイズ60回、レッグカール60回×2、その他体幹トレ 最近この程度では翌日の筋肉痛は出なくなった。スロトレにすれば同じ回数でも筋肉痛になるかな？
8/04 火	10.3	朝　jog6.71km WS 3本 夕方　3.6km	39:28（5.53/km） 20分	朝　なわとび5分→林道(途中折り返し) 終日新潟で研修受講。長岡駅はまだお祭りムードでした。 夕方　筋トレ1ｈ(腹筋種目 上半身中心)→トレッドミル20m@市民体育館 キロ6(傾斜2.5％)で8分→キロ5→キロ4.30に上げて走ったら尋常じゃない量の汗をかきました。
8/05 水	8.4	朝　jog WS 3本	52:35（6.14/km）	林道 日陰が多くアップダウンがあるので浦佐対策にと思って久々に自宅近くではない方の林道に行ったのですが、2つ目と3つ目の山にはアブがたくさん飛んでいて、2か所刺されてしまいました。おかげで、苦手な上りも朝食前にも関わらずキロ5分位でゼイハアしながら走り、下りも頑張って飛ばして逃げました。下り切った平地はゆるジョグで家に帰りました。この林道は7・8月は走らないことにしよう。(昨年も同じ目に遭っていたようで、学習能力がなさすぎます。) 今日は夜短めのビルドアップをするつもりでしたが、うちの仔（フェレット）がS動物病院の待合室で急死してしまったので、お休みしました。
8/06 木	11.8	朝　jog5.59km 坂道　100m×5 WS　1本 夜　jog5.18km WS　1本	34:45(6.04/km) 31:43(6.07/km)	朝　坂道 未舗装路 林道入口で100m×5 32-32-28-26-25(最初の3本は疾走とレストがほぼ変わらず、というか、疾走になっていない・・・) 朝6時前でも走った距離の割には汗だくで、靴下まで汗で濡れてしまいました。 夜　筋トレ30分＠市民体育館→加圧トレーニング→脂肪燃焼ジョグ＠信濃川河川敷 飛ばしている人がいるなと思ったらアキラさんでした。
8/07 金	17.2	朝　jog4.79km WS　1本 夜　アップジョグ3.7km WS　1本 800m×7本 (ラスト1本はドロップアウト)	30:32(6.23/km)4.79km 23:49(6.26/km)	朝　土手 キロ7分くらいで疲労抜きジョグしているつもりで時計を見ないで走りましたが、全然疲労抜きになっていないペースでした(>_<) 夜　春風さんとの練習会＠市民体育館 ヤッソ800を3'30ペースで10本の予定でしたが、3本目からゼイハアしてしまい、5本で一時休憩し、続けて2本行くつもりが2本目を300m位行ったところで遅れてしまいました。呼吸が苦しかったのは確かですが、一番ダメダメだったのはメンタルですね。残り500メートル位はメンタルで押し切れるはずなのに…情けない。9月には3'30以下で10本コンプリート出来るかどうか心配です。蒸し暑い体育館の中ではもし1人で走っていたら、きっと3本くらいで止めていたことでしょう。春風さん、本当にありがとうございました。春風さんが帰られた後は、ランジウォーク＆ストレッチを念入りにしてから帰りました。（ダウンジョグはしませんでしたYo） 3'24-3'30-3'32-3'32-3'32-(休憩)-3'29-3'41 フォームチェックをしていただいたところ、肩は改善されているらしいです。あとは骨盤をうまく使いストライドを広げることが課題のようです。キロ5分より速いペースでフルを走りきるためには、自分の身長(164cm)では対身長比70%(114cm)位のストライドで走りきれる脚筋力が欲しいです。それとともにATの向上が最優先ですね。 しかし、スピード練習の後は食欲がなくて困っております。今日の夕飯は冷奴とサラダだけでした。(肉もご飯も食べられなかったですが、たんぱく質が不足すると困るので、代わりにプロテインを飲んでおきました)普段は食欲があり過ぎて困っているのに。強靭な胃袋の持ち主の方が羨ましい…
8/08 土	19.1	朝　LSD	2:06:47(6.38/km)	杉沢橋〜赤坂峠(折り返し)〜R290人面〜自宅　朝5時start 前日夕飯が炭水化物抜きだったので、終盤空腹に耐えながらのランになりました。 お昼前に水上に移動→バイキングのランチ(食べすぎた)→宝川温泉→宝台樹の民宿で前泊
8/09 日	13.2	武尊山登山 累積標高1294ｍ	登り・下りとも4時間 (休憩含めて)	武尊神社〜手小屋沢避難小屋〜山頂〜剣ケ峰〜武尊神社 (未計測のため距離はヤマレコの同コースの山行記録を拝借) 朝5時に宿を出てスタート。今回も同業者登山部の7人で行ってきました。ただし、今回のメンバーのレベルはまちまちなのでゆっくりペースでの登山となりました。天気に恵まれましたが、アブやブヨがたくさん飛んでいました。また、頂上から剣ヶ峰に向かう道はガレ場が多く、そのあともぬかるみやら木の根で歩きにくい箇所が多く、思ったより難易度の高いコースだったかもしれません。
8/10 月	8.2	朝　jog WS　3本	50:29（6.10/km）	栃尾SRのNさんと遭遇し、3キロくらいおしゃべりジョグとなりました。（Nさんは昨日白馬岳に行ってきたらしいです）
8/11 火	0.0	お休み		朝　筋トレ30分腹筋 脚→なわとび10分
8/12 水	15.1	夜　2000m×3 　　 400m×2 アップジョグ3.82km(キロ6) ダウンジョグ3ｋｍ(キロ5'20) WS3本		陸上競技場 最近暑くて避けていたミドル走又はビルドアップをしたいと思っていたのですが、撃沈するのが怖かったので2000ｍ×3(4'40〜4'45設定)と1000ｍ×2(フリー)に変更しました。気温が30度なかったのでまるで朝ランのように涼しく感じましたが、走ったらやっぱり暑かったです。2000ｍは3本とも設定ペース以下で走りきれたのでよかったですが、そのあとの1000ｍは2000mの3本目を上げ過ぎてしまったためとてもまともに走れる気がしなかったので(実は単に逃げただけ?)400ｍに変更しましたが、もしかして、400ｍのワーストタイム更新?最後は撃沈でした。 2000ｍ　（rest400m） 9'12（4'43-4'28）-9'03（4'36-4'27）-8'48（4'36-4'11） 400m　（rest200m）　97-99
8/13 木	27.7	午後　LSD25.11km 坂道　100m×3本 ダウンジョグ WS3本	2：44：40(6.33/km) LSD 累積標高388ｍ	白山運動公園(小千谷) 午前中は仕事、午後から所用で小千谷に行く用事があり、用事を済ませた後ようかさんでラーメンを食べてから公園へと向かいました。 最初の5キロくらいは平均5'20/km位とジョグペースになってしまいましたが、だんだんLSDペースに落ち着きました。食べ過ぎでお腹が重くてたぶんLSDやロング走以外はできなかったでしょう。今後は走る前の食事は量をセーブしようと思います。 坂道　26-26-26　珍しくイーブンで走れました。
8/14 金	10.0	夕方　5kmPR 　　 　5kmB-up	23:51(4.46/km) 26:38(5.19/km)	昨日の夜に義姉夫婦と旦那の従兄の娘(わが子より2学年下)が来ていて賑やかです。 走る前に筋トレと体幹トレを1時間→なわとび5分　自宅からの上り坂2キロをガチで走ってそのあとはゆるジョグのつもりでしたが、涼しかったからかそのままペースよく走れました。5キロ地点で折り返し、帰りはビルドアップっぽく走れました。 (往路)5'24-4'33-5'19-4'35-4'05 (復路)6'17-5'52-5'23-4'45-4'18 往路は信号で1回ストップしました。今度はノンストップでこのペースで登れるといいな。往路のラストはゼイハアしましたが、復路はキツくなる前に家につきました。
8/15 土	0.0	お休み		酒田で朝から岩ガキとアブラカレイを食べてから海水浴、夕飯は鼠ヶ関の朝日屋さん(マッコリ家のお気に入りです)でお寿司を食べました。子供たちは遊び疲れて、帰りの車の中では爆睡していました。
8/16 日	30.5	午後　アップジョグ　1.45km 8kmPR LSD　21.04km WS3本	（6.30/km） 39:20(4.54/km) 2:30:24(7.09/km)	8kmPR 　刈谷田川土手 お盆に泊まりに来ていた義姉など親戚を見送った後、大量の洗濯物干しや掃除などを済ませてから午後2時スタート。今日は久しぶりのペース走で、キロ5分以下のペース設定で最低8キロ、できれば12キロ走りたいと思ってスタートしました。あり得ないほど大量の汗をかきながら走り、5キロでいったんストップし、スポドリを飲みほしてしまいました。8キロ走ったところで、これ以上給水なしで走り続けるのは危険と判断し、ペース走は打ち切りました。(止める言い訳ができて、なぜかホッとしている自分がそこにいました)後でその時間の気温を見たら31℃ありました。ただ、風があったので、体感温度は30℃ないかも？と思いました。 LSD　菅畑〜刈谷田ダム〜道の駅〜自宅 ペース走の後自宅にいったん戻り、玄関先に置いておいたハイドレをセットしたトレランリュックを背負ってスタート。走っている途中、気温が徐々に下がっていくのを感じました。 (8kmPR)5'14-5'26-5'07-5'03-4'46-4'42-4'29-4'31
8/17 月	0.0	お休み		夜　加圧トレーニング 帰宅後、脂肪燃焼目的のジョグをしようかと思いましたが、眠くなってしまったので止めました(笑)
8/18 火	8.1	朝　jog WS　3本	49:52(6.10/km)	昨夜は夕飯抜き（もちろんノンアル）で寝てしまったため、走り始めからお腹がペコペコでした。Nさんの家の近くの急坂をキロ4'10ペースでそこだけ頑張って下りました。自宅手前で、空腹でフラフラで流しなんてもうできないと思いましたが、心を鬼にしてやってみたら、3本ともキロ3'50ペースで走れました。 秋のレースに向けて、練習もさることながら、ウェイトコントロールをしっかりしなくては。今月に入ってから、食べ過ぎ＆飲みすぎ状態が続いております。心機一転頑張ります。 東京マラソンの先行エントリーは落選でした。
8/19 水	14.8	夜　アップジョグ3.47km WS2本 3000m×2本 800m×3本 ダウンジョグ1km	アップジョグ　6.00/km ダウンジョグ　6.43/km	陸上競技場 今日もスカイさんと2人の練習会でした。メニューは3000×2本(フルのレースペース以上)の後、1000mを3本の予定でした。3000mはさすがにきつくはありませんでしたが、そのあとの800m(1000m→800mに変更しました)は、1本目からゼイハアしてキツかったです。途中で｢こんな鬼メニューを考えたのは誰だ｣と恨みたくなりましたが、ほかでもない自分自身です。それでも秋の訪れを感じる風が心地よく感じられ、程よい追い込み具合で終わりました。(自分に甘いので、なかなか限界まで追い込めません)ダウンジョグはスカイさんとおしゃべりジョグしました。苦しい練習も、楽しく終えることができました。スカイさん、どうもありがとうございました。 3000m　(rest 400m) 14:37(4'51-4'55-4'51)-14:16(4'46-4'58-4'30) 2セット目の2キロは、考え事をしながら走っていたら、ペースが落ちてしまいました。もっと練習に集中しないとだめですね。 800m　(rest　400m) 3'25-3'29-3'23 何とか3'30以下を死守できました。一応、前傾姿勢やら肩甲骨やらストライドなど、フォームを意識しながら走る余裕がありました。 スカイさん、私は一応体重は現状維持です。ただ、非ランナーだった10年前の夏バテ時に比べて6キロ重いですが。
8/20 木	11.5	朝　jog6km WS3本 夜　jog5.48km WS1本	35:58(6.00/km) 36:49（6.43/km）	朝　昨日の夕飯がカーボローディングメニューの様だったので、昨日のスピ練の疲れも感じずに、いつもの朝ランよりむしろ楽でした。 夜　筋トレ40分＠市民体育館→加圧トレーニング→帰宅後脂肪燃焼目的でのジョグ 今日も夕飯は炭水化物抜きでノンアルです。
8/21 金	7.1	夕方jog WS5本	42:20(6.00/km)	長岡大橋〜長生橋1周 今日は休足日の予定でしたが、体重を落としたいので走りました。疲労抜きジョグのつもりでしたがちょっと予定よりペースアップしてしまいました。何とか暗くなる間際に走り終えることができました。
8/22 土	14.1	午後　B-up10km 坂道100m×10本 jog	48:44(4.52/km)10km	信濃川河川敷(B-up10kmは長岡大橋〜大手大橋2周) 午前中は仕事。午後1番で部活の大会会場に娘を迎えに行きその足で塾まで送り、塾が終わるまでの1時間半が今日のトレーニングタイムです。15ｋｍのビルドアップをしたかったのですが、準備体操をのんきにやっていたら時間が足りなくなってしまったので、ビルドアップは10km(2周)にしました。その代わり、ペースを当初の設定より若干上げてみました。 当初の設定　5'10-5'00-4'50(各5km) 変更後　5'05-4'45 25.:05-23:37(5'01-4'43) 今日は調子が良かったようなので、15km走れなかったのが悔やまれます。余った時間は坂道走を追加しました。 22-24-23-24-25-23-24-24-24-22
8/23 日	21.2	午後　峠走 累積標高510ｍ	2:00:05(5.40/km) 登り　77分 下り　43分	おいらこの湯〜道院高原 午前中は中学の美化作業に参加、その後娘の宿題の手伝い(お弁当づくり)の後、やっと3時半ごろ走りに行くことができました。涼しくて走りやすかったのですが、上りでは相変わらずのスローペース。それでも、一番遅いラップでもキロ7分前半で、「ＤＡＩＧＯより速いペースだよ」(当たり前ですが)と自分を励ましながら登り切り、下りはキロ4分半より速く走ることを目標としました。下りきった平地も含め、何とかクリアしたようですが、ラスト2キロ位は人とすれ違うと恥ずかしいくらいにゼイハアしながら走りました。自分なりにかなり頑張って走ったつもりですが、これでは浦佐2周のサブフォーは絶対無理。まぁ、トレーニングとして楽しく走りましょう。 もちろん、休日なのでビールは飲みましたが、今日も夕飯は炭水化物抜きにしました。 上り　6'34-6'40-6'45-6'45-6'44-7'14-7'12-6'36-5'51-7'22-6'25-2'27（380m・6'27/km） 下り　4'51-4'18-4’11-4'21-4'04-4'21-4'33-4'43-4'37-3'31（810m･4'20/km）
8/24 月	7.5	朝　jog WS1本	54:05(7.15/km)	疲労感はあまり感じませんが、疲労抜き目的でゆっくり走りました。峠走の筋肉痛を期待していましたが、筋肉痛にはなっていません。 前の日に炭水化物抜きだと流しもスピードに乗れません。 夜　筋トレ40分＠市民体育館
8/25 火	22.8	夜　LSD	2:58:03(7.49/km)	朝　体幹トレ30分となわとび10分 夜　長生橋〜大手大橋3周 距離調整 夜、時間調整の必要があったため走りました。たぶん、今までで一番遅いペースでのLSDだと思います。ラップもキロ8分台続出です。土曜日の練習を振り替えて、土曜日を代わりに休足日にする予定です。小雨が途中で降ってきましたが雨でも走る派の自分には特に気になりません。ただ、終盤足裏に違和感を感じました。
8/26 水	0.0	お休み		朝　なわとび10分 夜　体幹トレ30分と筋トレ1時間＠市民体育館 ポイント練習の予定で陸上競技場に行きましたが、「今日走って故障してしまったら今までの練習が水泡に帰すかもしれないのでそれだけは何としても避けたい」と思い、車から降りることなく引き返し、そのまま接骨院へと向かいました。自分では右足裏と右ハムの違和感と思っていましたが、原因は別のところにあったようです。ヒラメ筋が固くなっているのが違和感の原因と思われるとのこと。特にジョグなら続けても構わないと言われましたが、今春結果を出せなかった(横浜マラソン前の故障時に無理をして練習を続行した)二の舞にはなりたくないので、3〜4日ランオフして、日曜日から通常練習に戻れるようにしようと思います。 名古屋ウィメンズマラソンの宿を先に押さえましたが、あの時期に本当に走れるのかどうか？最大の関門は、前日受付に行けるかどうかなのです。代理受付はNGなので。
8/27 木	0.0	お休み二日目		夜　筋トレ40分@市民体育館→加圧トレーニング 右足の踵が午後になってから、歩くたびにもしかしたら痛いかも？という感じです。加圧トレーニング後に娘の塾の迎えまでの間にエアロバイクでも乗ろうかと思いましたが、加圧のAトレーナーと長話をしたため、結局有酸素運動は今日もパス。
8/28 金	0.0	お休み三日目		朝　接骨院 ストレッチを念入りにしたからか、右足の痛みは今日はなし。でも、今日も無理せず休みます。明日のトレーニングはエアロバイクかスイム、どっちにしようかな？ 夜　筋トレ30分 ステアマスター40分@市民体育館 帰宅後スクワット1000回　ランジ　200回
8/29 土	0.0	お休み四日目		午前　筋トレ(腹筋種目のみ)、エアロバイク50分@市民体育館 帰宅後スクワット1000回　ランジ　200回 脚の調子は問題なさそうなので、5キロ以下の距離をジョグしようと思いましたが、お昼寝したので結局今日も休足日です。いい疲労抜きができました。今回は、｢走れない｣のではなく｢走らないことを選択｣したので、別に通りすがりのランナーを見ても羨ましいとも何とも思いませんでした(笑)
8/30 日	30.0	午前　20km　PR 　　　 10km　jog 　　　　WS　3本	1:41:31(給水時間含む)20km 58:22　10km	市民体育館 春風さんに引いていただき、20キロペース走をしました。ひたすら春風さんのストーキングをしていたため、前半は比較的楽に走れました。時計は1キロごとのラップを押す操作のみで、ペースなどの表示はほとんど気にせずに自分の走りに集中できました。走りながら意識したことは｢キロ5を切るあたりのペースを身体に覚えさせる｣、｢前傾｣、｢着地位置｣、｢腕振りは肘をひくこと｣｢天井から一本の糸で吊られているイメージを持つ｣、｢腰高｣、｢脚を1センチでも前に出すこと｣、｢丹田とお尻｣こんな感じでしょうか。今までペース走と言えば、ペースをキープすることだけで精いっぱいでしたが、今日はペースキープの呪縛から解放された走りができました。これもペーサーを買って出てくださった春風さんのおかげです。16キロ過ぎてからは、エネルギー不足(？)で、脚は元気でしたがゼイハアしてしまいました。何とかラストまでペースダウンせずについていくことができました。実は、当初7時スタートを予定していましたが、雨天のため場所が体育館、スタートも9時過ぎと変更になったにも関わらず、朝ご飯を食べずに体育館に向かいました。そのためエネルギー不足だったのかもしれません。ラストはフルの終盤のあの感覚でした。とても一人ではできない練習だったと思います。春風さん、どうもありがとうございました。 懸念していた右足は痛みも違和感も出ませんでした。浦佐2周はDNSしなくて済みそうです。 金土と調子に乗ってスクワットとランジを連続でやってしまって、今日は見事に筋肉痛になりましたが、軽い筋肉痛だったので走りには殆ど影響なかったと思います。 覚書 今日初めてMUSASHIの｢リプレニッシュ｣を給水に使ってみました。お腹にチャポチャポ溜まる感じがなく、吸収が速いと感じました。また、このドリンクに含まれている糖質も今日の練習の集中力の維持につながったと思われます。レースの時のスペシャルドリンクに使おうかな？
8/31 月	0.0	お休み		昨日頑張ったので超回復狙いで休足日としました。
走行距離	351.7  km