月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	15.8	夜　1000m×5 アップジョグ　3.56km WS 3本 ダウンジョグ　5.01km ジョグはキロ6'10ペース		朝　体幹トレーニングと筋トレ軽め(雨のためジョグの予定を変更しました) 今日は来客等の連続でばたばたの1日でした。夕方、移動中に郵便局に立ち寄り、新潟シティマラソンのエントリー完了。(浦佐のエントリーを忘れました) 夜　陸上競技場 競技場に6時半ごろ到着したので、準備体操とアップジョグを信濃川河川敷で済ませました。 アップを済ませたのち、競技場に再び戻ったらスカイさんが既に走られていました。自分も練習開始。なんだか1本目から楽じゃないと思ったら、思いっきり突っ込んでいた模様です。3本目で心拍計が胸を圧迫して気持ち悪くなり、限界を感じて心拍計を外しました。多分1人だったらこの時点で練習を打ち切っていたと思われますが、スカイさんの頑張りを見て、あと2本ぐらい行けるだろうと自分に喝を入れました。このようなときに、仲間の存在は偉大ですね。おかげで、予定の5本をクリアすることができました。ただ、ラスト1本をペースアップ出来なかったのがとても悔しかったです。ダウンジョグは、スカイさんとおしゃべりジョグで楽しいひと時を過ごしました。スカイさん、どうもありがとうございました。 4'11-4'28-4'30-4'26-4'25　レストは1分walk 東京マラソンの先行エントリーが今日から始まったけどどうしよう。エントリーするにはプレミアムメンバーの会費4,320円が必要なので迷っています。でも、東京を走りたいので、エントリーしてしまおうかなと思っています。同時期の女子の祭典(？)名古屋ウィメンズマラソンも一度走ってみたいのですが、こちらは仕事が超繁忙期なのでエントリーする勇気がありません。 東京マラソンのプレミアムメンバーの有効期限が残っていたので、結局エントリーを済ませました。また、新潟シテイマラソンのハーフは早くも締め切った模様です。(自分も春風さんに新潟のフルを走ることを勧められる前にハーフで確実に入賞狙いで行こうかなと邪な考えを実は持っておりました。)今度こそは絶対に結果を出せるようにネガティ部からの脱出をしなくてはいけませんね。
7/02 木	8.2	朝　jog2.68km WS2本 夜　jog5.54km WS3本	17:15(6.26/km) 33:28(6.02/km)	朝　アイロンがけをゆっくりしていたら、気がついたら7時過ぎ。いつもの朝ランは4〜6時台の間ですが、珍しく7時過ぎスタート。日差しが強く暑かったです。早い時間のほうが走りやすく、脂肪燃焼効果もあって一石二鳥!? 浦佐2周にエントリーしました。完走できるように頑張ります。 夜　市民体育館筋トレ→加圧トレーニング→自宅でノンアルコールビールで晩酌(?)→秋葉トンネル往復ジョグ 加圧トレーニングのAトレーナー(元スプリンター)に、｢ペーランやインターバルの後半、呼吸は上がっていないのに脚が上がらなくなって困っている｣旨を伝えると、｢腸腰筋をもっといじめましょう｣と言われ、鬼トレにさらに拍車がかかりました。はっきり言って、昨日のインターバルよりきつかったです。 体重はあまり落ちていないのですが、体脂肪率が15.0％になりました。
7/03 金	0.0	お休み		風邪をひいてしまい、咽喉が腫れてしまったようです。 プレミアム商品券をゲットしました(σ･∀･)σ
7/04 土	32.4	午後　10キロPR ロング走　22.38km WS　3本 累積標高　503m(ロング走)	50:17(5.02/km)10.01km 2:23:44(6.25/km)22.38km	10kmPR 刈谷田川土手　ロング走　自宅〜道の駅2往復＋坂道 ロング走は普段、レースでの走り方を意識して、後半ビルドアップ的に走っておりますが、今回、敢えて逆パターンで走ってみました。やっぱり、後半上げていくほうが楽だし、自分には合っていると感じました。ラスト2キロは脚が重く感じましたが、締めのWSではキロ4分を切るペースで3本(200m)とも走れました。 咽喉の調子は走ったら(?)腫れがだいぶ引いたようですが、まだ本調子ではありません。
7/05 日	29.5	午後　LSD 累積標高　324ｍ WS　1本	3:16:16(6.54/km)	自宅〜林道〜桑探峠〜新組小学校〜桂温泉〜桑探峠〜トンネル〜自宅 新組で折り返した後、右折する時道を間違えてしまって(一本手前の道を曲がってしまったようです)予定より30分位長いLSDとなりました。 昨日も今日も涼しくて走りやすかったです。今日の給水はハイドレーションの水1リットル。帰路も林道のアップダウンを通る予定でしたが、トンネルにエスケープしました。今日のご褒美は自宅手前のコンビニで買ったしろくまアイス。 安静時心拍数　43
7/06 月	0.0	お休み		夜　体幹トレ20分とストレッチを念入りに
7/07 火	8.2	朝　jog WS　3本	49:04(6.07/km)	防災公園芝生 今晩は、件の火災事件があった新幹線の1号車に乗り合わせていた東京R科大の甥っ子が家に泊まることに。(就活で新潟に来た)私の誕生日イブでもあるので、さてどこに食べに行こうかな？ 今日は七夕なので、｢家族が無病息災でありますように｣と｢秋のサブ3.5達成｣を短冊に書いておきました。仕事のことを書かないのはなぜ？との突っ込みはなしでお願いします。今年は、仕事がこれ以上忙しくなると困るほど個人的にはスポット業務が満載なので。
7/08 水	17.7	夜　1000m×5本 アップジョグ2.61km ダウンジョグ　8.43km WS　3本	ジョグはキロ6前後	市民体育館 雨天のため陸上競技場での練習予定が体育館に変更になりました。最初は竜ちゃんの奥様と入れ違いでお疲れ様のあいさつ。メニューは先週、先々週に引き続き1000mのインターバル。できれば、ペースを上げずに本数を7本頑張ろうと思ったのですが、体育館内は蒸し暑く、5本が限界でした。(体力ではなく気力の限界)しかし、当方のインターバルのペースよりがんペーさんのペース走のペースのほうが速く、軽々と抜かされました。同じ人間とは思えません。ストライドが違いすぎます。Yamaさんも頑張ってポイント練習をされてました。Yamaさん、来週こそは競技場でお会いしましょう。 さて、肝心のインターバルは3本目で垂れてしまいました。またまた、悪魔マッコリが登場し、強烈なセリフを吐きました。｢そんなに頑張る必要ないよ。サブ3.5狙いなんて止めて楽になろうよ。楽しく走って、おいしいものを食べて飲めればそれでいいじゃん。｣今日の練習は中断か？と思いましたが、天使マッコリが勝って、何とか5本目をペースアップして終わらせることができました。これも仲間のおかげです。どうもありがとうございました。おかげで、ダウンジョグも後半はサブ4ペースで走ることができました。(いつかはマラソンペースで走ってみたいと思うのですが、それには、週末練習の距離を減らさないとかな？) 春風さん、予定が変更になりましたが、むしろホッとしました。今日の練習会を決行して脚の具合が悪化したら元も子もないので。練習会の機会はまたいつでもあるので、次回宜しくお願いいたします。 4'20-4'07-4'20-4'24-4'11 rest400m jog(暑いのでレストを長くしましたが、次回はレスト200mで行こうと思います)
7/09 木	8.3	朝　jog　2.26km WS 1本 夕方　jog　6.06km WS　3本	14.20(6.21/km) 34:02(5.37/km)	朝　防災公園芝生 夕方　防災公園芝生→加圧トレーニング 走っている途中にペースアップしたくなりましたが予定外のペースアップはNGとばかりに心を鬼にして普通のジョグに徹しました。そのあとが実は一番のポイント練習なので。(加圧のことです) 夕飯は炭水化物抜きで、かつ、休肝日です。肝臓は週休3日!?
7/10 金	5.6	夜　jog WS 1本	36:41(6.34/km)	朝　なわとび　10分 夜　残業→30分筋トレ(腕 腹筋)＠市民体育館→ジョグ 今日は本来、休足日の予定でしたが、帰宅後旦那に買い物を頼まれて、トレランリュックを背負って原信まで買い物ジョグしました。徒歩1分圏内に○ルイがあるのですが、旦那に｢走って買い物に行って来れば｣と言われたので、休足日の予定だったのに走ってしまいました．．．
7/11 土	33.3	午前　クルーズインターバル1600m×3本 PR 2000ｍ アップジョグ　4.25km WS 3本 ダウンジョグ　4.07km WS　1本 夜　LSD 17.96km WS　1本	ジョグはキロ6ペース LSD 2:00:15(6.42/km) 累積標高　213ｍ	午前　刈谷田川土手 朝9時までに走り終えるつもりでいたのですが、寝坊やら何やらで走り始めが11時と暑い時間帯になってしまいました。(おそらく30度越えの時間帯) 今日はダニエルズさんが推奨するマラソントレーニングの閾値を上げることを目的とするトレーニングを初めてやってみました。｢テンポ走｣(閾値で20分走が推奨でmax60分まで(その場合はペースを若干落として調整))と｢クルーズインターバル｣(テンポ走のペースで5分〜15分走り、レストを挟む)の2種類があり、両者を並行してトレーニングするのが望ましいらしいです。初回なので、楽と思われる後者を選択。キロ4.40ペースで1600m×5本(レストは1分ジョグ)の予定でしたが、オーバーペースになってしまい閾値を上回って走ってしまったようです。ゼイハアはしませんでしたが、3セット目の後半は脚がきつかったです。ペース感覚が相変わらず身についておりません。(キロ5とかキロ6とかなら時計を見なくてもいけると思うのですが)軌道修正出来そうにもなかったので、やむを得ず3セットで中断し、レースペースで2キロ走って終了としました。 7'11-7'19-7'06（4’29/km）-（4’34/km）-（4’26/km）　2000mは4’48/km 夜 おいらこの湯〜大野〜小貫〜栃尾体育館〜自宅 夜は気温も下がり快適に走れましたが、街灯のない坂の下りが怖いです。(今日はLSDなのでゆっくりでしたが、普段は下りでペースアップする癖があるもので)
7/12 日	19.4	午後　鋸山トレイル　6.5k 夕方　Long　jog　12.95k WS　3本	登り49分　下り32分 ジョグ　1:22:09(6.21/km)	午後　娘の部活の時間に合わせてトレーニング　暑くてとてもロードは走れそうにないため、トレイルに逃げました。部活は3時間の予定だったので、80分以内で1往復出来たらそのまま2往復しようと思いましたが、暑さのせいか、予想外に時間がかかり、1往復で止めました。(部活は1時間延長していたようなので、2往復は余裕で行けたかも)下山後は某所でお昼寝していました。たまにはいいよねってことで。 夕方　R290経由二日町〜人面〜自宅 涼しくて気持ちよく走れました。この時間帯だと無給水でOKです。　 時計は計測だけしましたが、走行中はファースナー付きの短パンのポケットに入れていました。体感速度と実際のペースはほとんど差異がなかったようです。
7/13 月	0.0	お休み		夜 体幹トレ20分 筋トレ30分@市民体育館 体育館のトレーニングルームは中高生がいなくて、大人も少なく快適でした。こんなに暑い日に外を走るなんてヘン◯イだと思います。自分はヘタレなので走れません。
7/14 火	8.6	朝　jog WS 3本	52:13(6.03/km)	未舗装路＋坂道 未舗装路の近くを徘徊していたら、1日中日陰かもしれないと思われる坂道発見。距離も傾斜も坂道インターバルをするのにいいかも。
7/15 水	2.6	朝　jog(芝生) WS　1本	16:14(6.11/km)	夜は競技場に行くつもりでおりましたが、残業で行けませんでした。夕飯後に走りに行こうと思って、ランニングウェアに着替えましたが軽く筋トレをしたら眠くなったので止めました。 形式的には走りましたが、これでは休足日扱いかな？
7/16 木	16.0	朝　ビルドアップ　8.01km 　　往復ジョグ 夕方　jog　6.84km　 WS 3本	朝　38:38(4.50/km) 夕方　40:38(5.56/km)	朝　刈谷田川土手 昨夜する予定だったビルドアップを距離、ペースを落として実施しました。(昨日は5'05-4'55-4'50で15kの予定でしたが、今朝は5'10(3キロ)-5'00(4キロ)-4'50(3キロ)の設定)途中で雨が本降りになってきたので、距離を短縮する代わりに、設定ペースより上げて終了しました。朝食前でも、思ったより走れました。 15'09(3キロ・5'03/km)-19'00(4キロ・4.45/km)-4'14(1.01km) 夕方　栖吉川沿いジョグ→加圧トレーニング 時計を見ないでキロ6ペースのつもりで走ったらドンピシャでした。(それより若干速いのは流しも入れてのペースになっているからです)途中でたくさんの下校途中の中高生とすれ違ったので、特にフォームには気をつけました。(疲れたオバハンには見られたくない) 夕飯は炭水化物抜き＆休肝日(ランチはがっつりパスタを食べましたが)
7/17 金	16.8	5kmPR 800m×3 アップジョグ1.4km ダウンジョグ7.4km		市民体育館 5km 23:44(4.45/km) ストライド1.13 ピッチ198 800m 3'32-3'30-3'32 ストライド1.20 ピッチ197(疾走区間Ave.) マッコリ養成講座第三弾 前回私がドロップアウトしたペース走のリベンジを春風さんに引いていただいて走りました。歩幅まで私にあわせていただいたのか、まさに神のぺーサーという感じでした。今日こそは最後まで絶対に食らいついていくつもりでおりましたが、3.4km辺りから春風さんとの間が開いてしまいました。昨日の朝のビルドアップが余計だったと思うも後の祭り。 その後、800mを3本(rest400m)走りましたが、レストがあると思うと何とか頑張る事ができました。 次回までにステップアップできるように頑張ります。春風さん、どうもありがとうございました。 ダウンジョグ終盤に竜ちゃんとの奥様が走りに来られました。バドミントンの後のランとはさすがです。下からランニングコースを見て、Yamaさんが走っているように見えたらしいです。
7/18 土	18.1	夕方 LSD WS 1本	2:03:58(6.51/km)	熊谷スポーツ文化公園 実家泊 午前中のみ休日出勤→小千谷のようかさんでラーメンを食べてから高速乗車。 本庄児玉を過ぎた辺りから事故渋滞で高速を降りたのが4時過ぎになってしまいました。3時間走る予定が2時間走ったところで日没になってしまい中断。(自分一人ならそのまま走っていましたが、母が同じ公園内でウォーキングしていたもので ) タブレットからの日記更新は苦手です。
7/19 日	17.4	昼 jog WS 3本	1:22:43(6:24/km)12.9km	アシックスランニングラボ計測→代々木公園に移動してジョグ 13:30start 昨夜は飲みすぎで二日酔いかつ寝不足の状態でかねてから予約していた銀座のアシックスランニングラボに行ってきました。自分には分不相応かも?と思いましたが、いい経験になりました。 事前に入力フォームから提出したランニングに関する情報の確認のあと、ランニング能力の測定にいよいよ入りました。 �@身長 体重 体脂肪率 筋肉量の測定 体脂肪率は今回9.5%、筋肉量は腕と体幹は標準よりかなり多いが脚は普通?だったようです。自分でも、レースの時などに走歴の長いランナーさん(勿論比較対象は女性ランナーさんです)と自分の脚は質が全然違うと感じておりますし、太ももには脂肪がたっぷり付いていると思われます。 �A骨の配列や脚の関節の柔軟性の測定 関節の柔軟性は申し分ないとお褒めの言葉をいただきましたが、人生で二度目のＯ脚との指摘w(一度目は以前MRI撮影をしたときに整形外科医から言われた経験ありです。)幸いにも、ランニングには支障はない程度のもので(2指分)、故障の原因になるような程度ではないらしいです。 �B筋力測定 脚の曲げ伸ばし時の最大筋力で、太ももの表と裏の筋力を測定しましたが、前より裏(ハムストリングス)のほうが強く、同性かつ同体重のランナーと比較して、筋力は強い方のようです。(10段階で9〜10？) �C足型測定 予想通り外反母趾と言われましたが、その他は特に指摘なしです。 �Dトレッドミルで全身持久力の測定等 キロ7分台からキロ4分を切る辺りまでビルドアップ的に測定しました。 【計測終了後に走行中に撮影した自分のフォーム映像を見て指摘を受けた事項 】 ・肘はきちんと引けているし肩甲骨も使えているが、肩が動いている(ランニングエコノミーがかなり低下するらしいです。) ・膝をもう少し前に出すイメージをもって走るとストライドが伸ばせると思うとのこと ・上体は前傾が足りない あと、着地がフォアフットになっていると言われました。慣れないトレミでいつもと違う着地になっていたかも。やはりフォームについては改善の余地たっぷりのようです。秋までには改善できるよう試行錯誤しなくては… 【ランニング能力について】 ATはキロ5分(サブ3.5には足りない)心肺機能から測定したフルマラソンの予想タイムは3時間31から33分位のようで、走力アップは必至のようです。 ただ、10キロ45分切りは現状の走力で可能だと言われました。軽く落ち込みましたが、週2回ペース走をすれば秋までにATの 向上は可能だとアドバイスを受けました。苦手分野からは逃げられない?欠点をつぶしていけるように努力して今後のタイム向上に繋げてこそ、今回の投資が回収できると思います。(回収などできませんが、せめて、捨て金にならないようにいう意味で) その他、詳細は結果レポート待ちです。楽しみですが、ちょっと見るのが怖い((((；゜Д゜))) 代々木公園は日陰が多いので走りにいきましたが、それでも暑かったです。夕方まで待つべきだったかも。 夜はN證券時代の同期と飲み会^_^)／▼☆▼＼(^_^)
7/20 月	23.8	朝 ロング走21.76km 坂道100m×5本 ダウンジョグ 1km	2:04:59(5.44/km)21.76km	熊谷スポーツ文化公園 朝5時半start ここの公園はランニングコースがウレタン舗装されており、コース取りを工夫すれば多少のアップダウンもあり、いいランニングコースです。新潟にもこういう公園があればいいのになと思います。(私が知らないだけかもしれませんが) ロング走は朝空腹で走った場合、ペースをこれ以上あげたらキツいかもです。 100m　27-24-28-26-25(4'30-4'00-4'40-4'20-4'10) 午後からは友人2人とバスツアーに参加して、ペニンシュラのランチ→シンフォニーのアフタヌーンクルーズ→(銀座のTA○AKＩでショッピングタイム(何も買いませんでしたが))→スカイツリーに行ってきました。
7/21 火	24.4	朝　LSD WS 3本	2:30:04(6.52/km) 累積標高　303m	W高近くの坂道と公園　朝5時半start 森林公園クロカンコースを走る予定でいましたが、9時開園でその時間は気温が30度越えの予報だったので断念。 午後は母と一緒に諸々の用事を済ませてから帰宅。 気がつけば4日間筋トレしていなかったので、これから筋トレタイムにします。 そういえば、心拍計を水洗いして干したまま実家に忘れてきたみたいです。
7/22 水	11.6	夜　クルーズインターバル 1400m×4本 アップジョグ　2.7km ダウンジョグ　2km		トンネル 陸上競技場に行くつもりで定時過ぎに仕事を片付けていたら、旦那から｢車のフロントガラスに飛び石が当たってしまって割れたので、急遽修理に出すからディーラーまで迎えに来て｣コールがあり、競技場での練習は諦めました。家事等が終わった11時過ぎに走りに出かけましたが、今日中に練習を終えるために5本の予定を4本に短縮。(次こそは5本コンプリートしたいです) アップを終え走りはじめたら、1キロも行かないうちにゼイハアしてしまいました。オーバーペースにはなっていないはずと思って時計でペースを確認するとキロ4'51ペース。おかしいな？体調は悪くないのになぜ？と思いよく考えてみたら、スタートからひたすら登りオンリーでした。本数を重ねるたびに楽に感じましたが、シンデレラタイムにつき4本で打ち切りです。 6'38-6'51-6'38-6'17(4'44/km-4'52/km-4'45/km-4'29/km) ラスト1本は先日のアシックスランニングラボで計測したRCTペース(4'28/km)まで上げられましたが、閾値走としてはオーバーペースかな？ 今日記を入力していて気がつきましたが、1600m×5本の予定だったのに、距離も本数も減らしていました。(距離は勘違いでﾞ200m短くなってしまったのですが)
7/23 木	0.0	お休み		夜　加圧トレーニング→夕飯後なわとび10分　 先日トレミでフォアフット(?)で走れたのは、もしかしてなわとび効果?とはいっても、着地は今まで通りフラット(時にヒールストライクになっている気がしますが)で行くつもりです。
7/24 金	6.2	朝　jog WS 3本	39:08(6.19/km)	未舗装路 坂道 曇天の中、涼しくて気持ちよく走れました。 新発田の要項がHPにアップされていたのでチェックしました。「本大会は東京マラソン準エリート提携大会」と書いてあり、テンションアップしましたが、さらに読み進めたら、残念なことが書いてありました。女子は「基準タイムクリアした上位5名」(ここまではいいです)かつ「新潟陸協登録者」とあり、自分のように新潟県在住でも東京陸協に登録していればタイムでクリアできても対象外のようです。(今から新潟陸協に鞍替えできるんだったらしたいくらいです) 昨年のリザルトを見ると、サブ3.5できれば5位以内に入れるようです。さらに、今年はタイム上位の方が翌週のさいたま国際に流れる可能性があり、(これは、名古屋ウィメンズのエリートの部がサブ3に参加資格を引き上げたことが影響し、大阪国際は前回参加資格が3.13以内だし、そうすると、名古屋と大阪国際の参加資格がない方はさいたま国際に流れる可能性あり？という予想です)何気にチャンス到来と思ったんですが。。。
7/25 土	33.4	午前　ロング走21.03km WS3本 夕方　jog12.41km WS3本	2:02:25(5.49/km) 1:08:14(5.30/km)	午前　長生橋〜蔵王橋2周とα 娘の部活中に走りましたが、曇りなのに暑かったです。おまけに、ノンストップで走るつもりでハイドレーションに2リットルの水をセットして背負っていたのですが、おなかの調子がいまいちで、走行中にピットイン3回。(結局途中休憩が入ってしまった)途中ウルトラセブンさんに遭遇しました。 夕方　WEB練習日記交流RUN　市民体育館〜鋸山登山口往復 集合時間16時に遅刻してしまいました。皆さん申し訳ございません。皆様には先発していただき、数分遅れで追いかけることに。このメンバーでは自分が一番走力がないのに追いつけるか不安でしたが、気を使ってゆっくり走ってくださっていたのか、フェニックスプールを過ぎたあたりで何とか追いつくことが出来ました。折り返し後、春風さんに「下り坂を利用してストライドを広げることを意識するといいよ」とアドバイスを受け、早速やってみました。(今までは、逆に下りは高速回転でペースアップしていたかもです)普段のジョグの時から意識を持って走らないとですね。自分のガーミンの記録とスカイさんのガーミンの記録では、なぜか距離もペースも異なるようですが、自分の記録を走行距離とカウントしておきます。 夜　WEB練習日記納涼会 楽しくあっという間に時間が過ぎました。2次会のカラオケも参加しました。春風さん、参加の皆様、どうもありがとうございました。
7/26 日	22.8	午前　LSD WS1本	2:37:59(6.57/km)	トンネル　 見附方面に走っていくつもりで途中まで向かいましたが、暑いので引き返して涼しいトンネルの中を走りました。朝食を軽めにしたら(トースト1枚)、走り終わる頃には腹ペコで流しはジョグに毛が生えた程度のペースでしか走れなかったので、1本で打ち切りました。 夜、つくばのエントリー時間が近付いてきたらなぜかそわそわしてきました。間違ってエントリーするといけないので、エントリー開始の20時少し前にコンビニにアイスを買いに行きました(笑)
7/27 月	0.0	お休み		夜　自宅にて筋トレ少し 約4か月ぶり位に片足スクワットをやってみました。そのまま続けても大丈夫そうだったのですが、様子見で30回でやめておきました。
7/28 火	15.4	夜　PR20分(4.22km) アップジョグ　2.26km ダウンジョグ　8.88km	20:07(4.46/km) キロ6'20ペース キロ5.40ペース	信濃川河川敷 テンポ走をサクッと20分走りました。頑張る時間が短くて済むので、苦しくはないのですが、ダニエルズさんはテンポ走のことを｢心地よいきつさ｣と言っているけど、決して心地よい練習ではありません。自分的には、疾走区間が短いインターバルより苦手かも。ただ、ATを上げるにはこの練習を避けて通るわけにはいかなそうなのでこれからも継続しなくては。(平日のポイント練習にするか、週末のポイント練習の一部に組み込むのがいいのか？)アップの途中軽快に走られているるがんペーさんとお会いしました。その後すぐ、土手の下を見ると、スカイさんによく似た風貌の人が土手を下っていくのが見えましたが、スカイさん本人だったようだということを後で日記で知りました。 ダウンジョグのラストにキロ5分を切るペースに上げて走っていたら、がんペーさんに抜かされたので、最後WSの代わりにがんペーさんの後を700メートル位ストーキングしました(笑) テンポ走　4'58-4'50-4'51-4'29-1'00(4.29/km)
7/29 水	13.3	朝　LSD WS1本	1:32:19(6.57/km)	おいらこの湯往復 昨日の夕飯が炭水化物抜きだったからか、またしても流しが1本しかできませんでした。 午後からは半休をとり、中学の個別面談後市民体育館で1.5h体幹トレ･1ｈ筋トレと頑張りました。トレーニングルームのリニューアル後初めて入り、新しいマシン3種類を早速やってみましたが、明日は筋肉痛になるかな？ 今日朝一で法○局に行き、窓口の方と話している途中に聞き覚えのある声が後ろからしてきたので、チラ見したら竜ちゃんがいらっしゃいました。自分の用件が済んだ後に話しかけようとしたら、その時には姿がありませんでしたが。
7/30 木	9.8	朝　jog4.6km 下り坂でWS3本 夜　jog5.22km WS 3本	28:30（6.11/km） 30:39（5.52/km）	朝　未舗装路 坂道 夜　加圧トレーニング→脂肪燃焼ジョグ　アクロスプラザ 　夕飯はまたまた炭水化物抜きでノンアル(のつもりでしたがしっかり呑みました) 　アシックスランニングラボの測定結果が出ました。あまりの自分のランニングフォームの酷さに愕然。ピンチをチャンスに変えられるか？変えるしかないでしょう。 　来年はもしかしたら一生出られないと思っていた名古屋ウィメンズマラソンに出られるかも♪3月の第2日曜日(名古屋ウィメンズは毎年3月第2日曜日と決まっているらしい)が3/13なので。カレンダーをチェックしていたら、2016年の次のチャンスは2021年のようです。
7/31 金	0.0	お休み		本日はブルームーンにつきリフレッシュデーとします。
走行距離	418.4  km