月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	お休み		最近、休足日を設ける大切さを身をもって感じています。 朝　接骨院
4/02 木	30.0	夕方　ロング走	2:34:02(5.08/km)	蔵王橋〜フェニックス大橋、長生橋〜大手大橋、大手大橋付近で距離調整 今日は午後半休をとって所用を済ませたのちに走りました。(所用ではなく、ロング走がメインだったことは内緒です。） 気温が予報だと17度ということで、長野マラソンの暑さ対策もできればと思いましたが、風があったせいか、思ったより暑くはありませんでした。スタート時に春風さんと遭遇し、後ろを追いかけましたが、あっという間に蔵王橋方向に消えていきました。今日が長野マラソン前のロング走のタイムリミットと思いましたが(今週末はできないため)、何とかレースペースの10秒落ちでミッションコンプリートできて一安心。終了時にぶんじさんともごあいさつできました。 そして、今日はロング走からの加圧トレーニング。腹筋はいつも余裕を持ってこなせるメニューが軒並みオールアウト状態でしたが、脚は意外と残っていて、いつものメニューをこなせたのは収穫でした。 5.30-5.08-5.10-4.52-5.14-5.19-5.15-5.05-4.46-4.58 5.09-5.09-5.05-5.08-5.02-5.13-5.04-5.01-5.17-5.15 5.09-5.11-5.09-5.14-5.13-5.05-5.12-5.35-5.05-4.27
4/03 金	15.0	夜　jog	1:30:02(6.00/km)	22時過ぎにトンネル
4/04 土	0.0	お休み		車納車→接骨院→鍼(約2年ぶり)→塾帰りの娘をピックアップして一緒に美容院
4/05 日	21.0	笹川流れハーフ	1：51：19（5.16/km）	暑くも寒くもない小雨、風もほとんどなく絶好のコンディション びっくりするような酷いタイムで走ってきました。1人で走るペース走より遅いなんて大ショックです。(横浜マラソンの前半よりネットタイムで1分以上遅い) 走り始めて1年たったころ、この位のタイムでハーフを走っていました 今までの疲労の蓄積が不調の原因？それ以外考えられないよ。(考えてみれば、2月3月にフルを走って、疲労抜きの週を設けずにポイント練習を続けていた上で、木金の疲れがそこに上乗せされ、自覚できない疲労度がマックスだったかも) キロ4.40より早いペースを維持できたのは2キロまで、そこからは完全にジョグペースでした。 これでも、一応頑張ったつもりなんですが、フォームの意識を持っても身体が疲弊しきっているときは意味なし(？) 長野マラソンは疲労を抜き切って挑むべきであるということがはっきりわかりました。 今一番怖いのはネガティブシンキングになること。ネガティブスプリットは大歓迎ですが 行きにローソンで同業者M先生とばったり。(阪神タイガースのユニで走られていました) 本日の車の走行距離272km(2月3月の月間走行距離以上。笹川流れは遠かった。) (内心、ロング走の疲れがあろうとも100分切りはできるだろうとは思っていたんですがね。この記録もみ消してハーフを走らなかったことにしたいくらいです。）
4/06 月	5.0	朝　jog	37:28(7.27/km)	昨日体が動かなかった原因はこれかな？ ●試合前の鍼＆マッサージのケアはいつがいいのでしょうか？● という質問がよくあります。試合前の鍼＆マッサージのケアは、人それぞれの感覚や体感、その時の身体の状態などが全く違う為、一概にこの時が一番良いとは言えないのですが、私の経験上では、試合前の鍼＆マッサージのケアは水曜日夜もしくは木曜日がベストだと思うので、患者さんにはそのように教えています。... 鍼＆マッサージを施した次の日は、身体の奥から潜んでいた疲労が、身体の表面へと出てくるので、妙にだるくなって来ます。 その次の日もまだ少しダルイですが、２晩寝て、身体の疲労が抜けきった３日目の朝くらいからかなりいい感じになってきます。 (以上、takeアスリート鍼灸院ブログより転載) ということは、笹川流れの当日にだるい状態を作ってしまったということなのか?全く知らなかったです。長野マラソン前でなくてよかったと思わなくては。 朝　接骨院　夕方　鍼　自分では全く自覚がないが、左腰が相当凝り固まっているらしい。
4/07 火	6.7	夜　jog	40分	筋トレ(腹筋種目)→トレッドミル＠市民体育館 このペースでこの時間でも、Tシャツが汗びっしょりになった。 横浜マラソン、距離不足で非公認ですか。 明日は最後の悪あがきでビルドアップの予定。ここで目標タイムをクリアできたら、当初の予定通り、長野マラソンはサブ3.5ペースで走ります。
4/08 水	15.0	夜　ビルドアップ BCT (走る前)	1:10:51(4.43/km)	市民体育館 外を走るつもりでいたのですが、ウィンドブレーカー上下とヘッデンを忘れてしまった。(ヘッデンは最悪なくても大丈夫ですが)カバンの中に何故かフリースの上とスウェットパンツが間違えて入っていました。はぁ。 肝心の走りはというと、いつもの通り10キロ過ぎてからがきついです。いつかこのペースを余裕を持って走れるときが来るのかな？とりあえず、設定タイムは一応クリアしました。(今日はいつもの5.00-4.48-4.30ではなく、ダメージを残さないために、5.00-4.50-4.40設定にしました。） 4.53-4.44-4.33（24:28-23:40-22:45）
4/09 木	8.5	夕方　jog	53:10(6.14/km)	フェニックス大橋〜長生橋　ラスト1キロだけキロ4.30にペースアップしてみた。 午後半休を取って中学校の用事を済ませてから、ジョグ→鍼→接骨院→加圧トレーニング 昨夜、家で片足スクワットをしていたら、左足の付け根に違和感発生(汗) 片足スクワットは当分の間禁止にします。
4/10 金	0.0	お休み BCT		筋トレ(上半身＋腹筋種目)　BCT レース前の付け焼刃コンディショニング用として、Ｆｅ・カルニチン等のサプリを買ってみた。
4/11 土	16.3	午後　6kmPR jog swim　2000m 水中ウォーク　3000m位?	27：47(4.37/km)　6km	大手大橋〜長岡大橋 小雨の中寒かったので、アップジョグと準備体操をいつもより念入りにしました。 4月半ばなのに上下ウィンドブレーカーを着用でポイント練習とは。咲きはじめた桜も寒そうだった。 10kmペーランの予定でしたが、キロ4.40〜4.50の設定ペースを守れなかったので、6キロで切り上げ、残りの距離はジョグとしました。 4.45-4.39-4.39-4.28-4.47-4.28 走り終わった後、市民体育館で練習試合をしていた娘を迎えに行き塾まですぐに送り、自分はその足でフェニックスプールへ移動。アイシングも兼ねて、久々にスイム。肩甲骨が使えていない。泳ぎ方を忘れてしまったかも。 昼　接骨院
4/12 日	13.5	昼　LSD swim　1000m	1:30:44(6.42/km) 累積標高　304m	悠久山〜鋸山登山口手前 前半は悠久山をトレイル・クロカン走っぽくきままに走り、後半はロードを走りました。ラスト2キロはキロ5(上りのキロ5はちょっときつかった) 本日フェニックスプールの無料開放日だったので、スイム＆ジャグジー＆サウナで身体をほぐしてきました。長野に向けてのわくわく大作戦!? 夜は栃尾SRの総会に行ってきました。
4/13 月	0.0	お休み		接骨院　鍼 自宅でストレッチを念入りにした
4/14 火	5.0	夜　jog BCT	27分	トレッドミル@市民体育館 今日トレッドミルで走った目的は暑熱馴化のため。狙い通りに汗びっしょりになった。
4/15 水	5.2	夜　3kmPR	14:17（4.45/km）3km	市民体育館 雨天のため体育館で走ってきました。 キロ4.55で5キロ走るつもりが、時間不足で3キロになってしまった。おまけに設定ペースより早くなってしまった。 4.52-4.44-4.41 スクワット1000回　その他筋トレ
4/16 木	0.0	お休み		鍼→加圧トレーニング
4/17 金	0.0	お休み スイム1000m		朝 接骨院 スイムのあとサウナで暑熱順化？ 天候には逆らえないのでしっかり暑さ対策をして長野マラソンに臨みます。 走れることに感謝。
4/18 土	0.0	お休み BCT		昼に前日受付完了。善光寺はレース後に参拝予定です。 脚の具合もギリギリ間に合った感じです。明日は楽しんで走ってきます。 さいたま国際の参加資格のをゲットできますように。（第１回大会だから？参加資格がユルいようなので。せっかくのチャンスをものにしたいです。）
4/19 日	42.5	長野マラソン	3：59：56(グロス) 3：59：31(ネットタイム)	｢長野路で　腰痛襲い　桜散る｣ 春の本命レースは残念な結果に終わってしまいました。 3キロあたりで前のランナーが転倒してしまい、避けるときに腰を捻ってしまったようで、そこから着地の度に腰に痛みが走り、完全にジョグペースになってしまいました。 善光寺付近でスカイさんが話しかけてくださり、軽快に抜かして行かれました。(ランナーズアップデートでネットでサブ3.5されたことを知りました。私に話しかけるタイムロスさえなければグロスでサブ3.5達成されたかもしれず、なんだか申し訳ないことをしてしまったようです。) ハーフ通過が2時間3分(今まででワーストかも)もし、痛みが強くなって走れなくなったらリタイア、走れる限りゴールを目指す方向で一歩一歩前に進む。 しかし、欲が出て、何とかサブ4だけは死守したいと思い、25キロ過ぎにペースアップを図りました。ここからのモチベーションは｢サブ4｣と｢1人でも多くのランナーを抜かすこと｣とにかく意地だけで走った感じです。(性格悪いなぁ)でも、沿道の方とのハイタッチは楽しんでいましたよ。 自己計測で最速ラップはラスト195メートル(ガーミンでは440メートル)のキロ4.47でした。 あれほど痛かった腰は、走りながらほぐれたのか、ゴール後には痛みなどありませんでした。しかし、左膝がやばいことになってしまったかも。
4/20 月	2.2	朝　jog	19.48(9.11/km)	痛みなどがないかの確認。歩くペースでシャワーラン 朝　接骨院
4/21 火	3.2	朝　jog	22:10(7.01/km)	防災公園周回
4/22 水	14.8	朝　jog　5.98km 夜　jog　8.84km	40:50(6.50/km) 1:00:46(6.52/km)	夜は前半の上りはキロ8、平地はキロ5で気持ち良く走った。
4/23 木	7.3	夕方　jog	40:11（5.31/km）	栖吉川沿いジョグ→加圧トレーニング ラスト1.3キロはキロ4.30にペースアップしてみた。 長野マラソンゴール後に、膝に貼っていたテーピングを乱暴に剥がしたせいか、膝回りが痣だらけで酷いことになっていましたが、少しずつ回復しているようです。(年のせいか治りが遅いです)膝は外見だけの問題で、故障などはありません。 朝　接骨院　腰はだいぶ良くなってきた感じ。長い距離を走ったらどうなるかはわからないけど。というわけで、見附刈谷田川ハーフは、腰の具合と相談しながら、無理しないペースで走る予定です。参加される皆様、当日は宜しくお願いいたします。
4/24 金	7.5	夜　PR走3km jog　4.5km	14:28(4.49/km)　3km 25:41（6.16/km）	栃尾体育館往復(遠回りして) 4.57-4.40-4.51　158bpm　200spm　 jog　125bpm
4/25 土	4.5	午前　walking	40分	ベルトを足に巻いてトレッドミルウォーキング
4/26 日	38.3	見附刈谷田川ハーフ アップジョグ1km 帰宅後ロングジョグ16.01km	1:50:48(5.12/km)　ハーフ 1:39:45(6.12/km)　ロングジョグ	長野マラソンの疲労が抜けておらず大撃沈でした。 東京マラソンを準エリで走られたＭさんに着いていくつもりでしたが、折り返し地点でちぎられました。その後、どう見ても自分より5キロ以上体重があると思われる女子に抜かされた瞬間、｢フルの翌週のハーフなどという無茶なエントリーの仕方は2度としない｣と固く心に誓いました。心配していたコースの混雑などはなく、運営もスムースだったように感じました。 帰宅後ジョグをして、今日の撃沈がスタミナ低下によるものかフルの疲れによるものかの検証(？)をしました。ジョグは信号待ちの水補給のみで走りきれたので、どうやらスタミナ低下ではないらしいということがわかった。 練習日記に参加させていただき1年4カ月、フルは22分タイムが短縮できていますが、なんと、ハーフのＰBは更新出来ておりません。せめて100分は切れないとダメでしょうと思い、スカイさんの日記を読み、私も早速高田ハーフ(初参戦)にエントリーしました。 潮風マラソン後の慰労会、是非参加したいです。また、せっかくなので、webの旗を当日立てて陣地取りをしたらどうかなと思うのですが、いかがでしょうか？ 今日走られた皆様、どうもお疲れさまでした。
4/27 月	0.0	お休み		今月初の家飲み(長野マラソンのため禁酒していました)なぜ飲んだかというと、とても素面ではオールスポーツの写真を見られなかったからです。見る目的はもちろんフォームチェックです。前半、エムウェーブあたりの写真はひどいもんでした。(このあたりが一番しんどかったかも)意外にも、後半の方がまともなフォームだったかも。ゴールの時も腰が落ちていなかったように見える。（でも、ベテランランナーさんからすれば突っ込みどころ満載でしょうが）もちろん、買うつもりは毛頭なく、無料待ち受けだけはちゃっかりゲットしました。
4/28 火	0.0	お休み		朝　接骨院　普段の立ち姿勢で骨盤が前傾してしまっているとの指摘有。(身体の裏側の筋肉の硬さが原因らしいので、喜ばしいことではないらしい。) ａｍａｚｏｎでポチしたランブルローラー(ストレッチポールの表面に凹凸がついた版)が届きました。使用感はイタ気持ちよく、なかなかGoodです。これで、身体のメンテナンスをサボらずにしていきます。
4/29 水	12.2	朝　LSD(?)	1:30:26(7.23/km) 累積標高　207m	見附杉沢の森 朝早かったので、公園内には山菜採りの人と私しかいなかった。(山菜採りは禁止ではないのかな？) 最初の30分はなんちゃってトレイルラン、次の30分は芝生の上をラン、最後の30分は砂利道ランということで、アスファルトの上は走りませんでした。 芝生の下が柔らかくて走りづらかったです。 今度機会があったら砂浜ランにもチャレンジしてみたいです。 ガーミンの記録を見たら、高低差のグラフと心拍のグラフが見事にリンクしていました｡126bpm(朝食前なのでやや高め)
4/30 木	5.0	朝　jog	29:50(5.57/km)	防災公園芝生　昨日の芝生とは段違いに走りやすかった。 今日は朝のうちに走っておいて正解でした。急な仕事で10時まで残業。流石にこの時間に帰って家事を済ませてから走る気力はありませぬ。
走行距離	278.9  km