月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	16.1	昼　LSD BCT (走る前)	1:54:10（7.06/km）	自宅〜菅畑〜道の駅往復 今日はスイムをしようと思ったんだけど、フェニックスプールが大会で使用不可。というわけで走ってしまいました。（悠久山プールという手があったのですが、後の祭り）予報より早い時間に雨が降ってしまいシャワーラン。京都マラソンでも雨に降られたなぁ。臀筋の張りがちょっと気になったけど、そのままラン続行しました。
3/02 月	0.0	お休み		夕方出先から職場に戻る途中接骨院。左腿の状態は良くなってきているらしい。念入りにストレッチをしたりセルフマッサージをした効果があったかな？
3/03 火	0.0	お休み BCT		朝は寝坊 夜は11時過ぎにBCT→jogの予定がBCTで力尽きてしまい、ZZZ 仕事が忙しすぎて頭の中がオーバーヒートしています。
3/04 水	14.2	朝　jog　2.2km 夜　B-up　12km	朝　16.06(7.20/km) 夜　1:01:02(5.05/km)	朝　小雨の中をjog。朝ごはんとお弁当を作って洗濯物を干していたら時間が足りなかった。でも、jogの時間より睡眠時間の確保を優先する今日この頃です。 夜余裕があれば、2部練習する予定(ってか、朝は練習とは言わないかな？) 夜　体育館の閉館時間後にスタート。強風＆雪のため久しぶりにトンネル。しかし、トンネル内も強風。緩い登り＆向かい風と緩い下り＆追い風の繰り返し。ストライドはまだ狭いが、自分では脚が1週間前よりも上がってきて、骨盤の回旋もまともになった気がするのですが、気のせいかな？左腿は最後まで違和感なく走りきれ、上り＆向かい風区間でもキロ4.40を切れたので今日は頑張ったご褒美に1週間ぶりのビール＆ハーゲンダッツ(レアの華もち)をいただきます。 5.57-5.32-5.22-5.24-5.26-4.45 4.54-5.18(給水時間含む)-4.52-4.48-4.32-4.14
3/05 木	5.2	夜　jog	38:28(7.21/km)	朝　接骨院 夜　加圧トレーニング→職場に戻って仕事 帰宅後外をジョグしている間に日付が変わってしまったぁ。左ハムの調子がいまいち。走っているときは痛みはないのですが、仕事中何故か張りを感じる。来週、疲労抜き休足中(仕事は日々是決戦状態ですが）に脚も回復する計画（？）なのですが経過は如何に。
3/06 金	5.5	朝　Jog	33:59(6.11/km)	防災公園周回
3/07 土	10.8	夜　ペース走 BCT(走る前)	47:24(4.44/km)	市民体育館 どうしても今日走っておきたかったので、鬼の形相で仕事をこなし、20時前に職場脱出成功。体育館に着いたらがんぺーさんが颯爽と走られていました。走り始めは左ハムに違和感があるものの、身体があったまってきたら違和感も消えました。左足加重も1週間前よりはできているかな？(実は、回復の速度を速めるには血行促進が一番かなと思い、大きな声では言えませんが、左ハムや臀部に仕事中ホッカイロを貼っています。） 風邪をひいてしまい、咽喉と耳が痛い中、思ったより早いペースで走れたので今日のところは合格点としておきます。 4.42-4.53-4.53-4.45-4.43-4.59-4.47-4.43-4.35-4.24 ラスト2キロぐらいは貸し切りになってしまったので、ここぞとばかりに反時計回りに走ってしまいました。 帰宅したら笹川流れハーフのはがきと長野マラソンの封筒が届いていました。何と、長野マラソンはCブロックからのスタートのようです。(おそらく、申告タイムが同じでも男性より女性のほうが前方ブロック？)プレッシャーがかかるな。｢Cのくせに遅い｣と言われないように、周囲の方に邪魔にならないように走らなくては。ネガティブ発言はしたくないのですが、ここのところ脚の調子が良くなく、モチベーションも低下し、横浜マラソンDNSもちらついていましたダメ野郎です。今後1週間ネガティブ発言禁止とします。 昼接骨院
3/08 日	15.0	午後　起伏走 累積標高　387ｍ	1：28：33（5.54/km）	午前中は名古屋ウィメンズマラソンのテレビ観戦。転倒のアクシデントがあったにもかかわらず、自分の走りを貫いた前田選手は素晴らしかった。 午後は昼食後アイロンがけを済ましてから、3時スタート。天気に恵まれ、見晴らしがよく気持ちよく走れました。ラスト1キロはキロ4.14まで上げてしまい、ちょっと上げ過ぎたかも。明日からは、リカバリーに努めます。 (道の駅〜石峠の手前往復)
3/09 月	0.0	お休み		夜　スクワット1000回　筋トレ　腹筋種目　ストレッチポール 風邪悪化　夜中に数年ぶりの喘息発作が起きてしまい、睡眠不足 朝　接骨院
3/10 火	0.0	お休み 夜　BCT		10キロ程度ジョグの予定でしたが、大事を取ってお休み (仕事と家事は休めませんが)
3/11 水	6.6	夜　ペース走5キロ	23：35（4.43/km）	朝　接骨院 夜　市民体育館 全然走れていないのに刺激入れなどをしてみた。時計を見ずにキロ4.50の体感で走るつもりがやや速かったです。 4.35-4.44-4.36-4.45-4.54(追突未遂によるロスタイムを含む)
3/12 木	0.0	お休み		喉の調子が良くないためお休み 夜　加圧トレーニング
3/13 金	0.0	お休み		朝は荷造り、夜は確定申告慰労会につきお休み（ノンアルコールでの参加です）
3/14 土	0.0	お休み		朝 接骨院 横浜へ移動 前日受付
3/15 日	45.0	横浜マラソン スタート前　BCT	3:45:43(グロス) 3:44:42(ネット)	今回はタイムを狙わずに楽しく走ってきました。接骨院のo先生との約束(目標タイムの15分落ち)を忠実に守って走ってきましたよ。 お陰で終始苦しむことなく、楽に走れ、沿道の応援の方とのハイタッチや景色をしっかり堪能してきました。ゴール後のダメージもなしです。 大規模大会にありがちな渋滞もAブロックスタートのお陰でさほど気になりませんでした。 スタート前はロンブーの田村亮とハイタッチをしてきました。よかったらランスマで横浜マラソンの様子が放映されるので是非見てくださいね。 また、3キロ地点でWebのTシャツを着た方を抜かしました。その後見かけませんでしたが。 アフターはお一人様で桜木町でまずジェラート、そして、Hubでビールを飲み至福のひととき。(渋谷のHUBには学生時代によく行ってたな。) 追記 今頃になって左腿に軽い痛みを感じました。もし、キロ5で突っ込んでいたらと思うとぞっとします。 Start 00:01:01 5km 00:26:52 0:25:51 10km 00:52:51 0:25:59 15km 01:18:50 0:25:59 20km 01:45:22 0:26:32 中間 01:51:11 0:05:49 25km 02:12:32 0:21:21 30km 02:39:19 0:26:47 35km 03:06:11 0:26:52 40km 03:33:49 0:27:38 Finish 03:45:43 0:11:54 (ランナーズアップデートより) 長野では、ラスト2.195kmを10分半くらいで走れるくらいの余力がほしいです。（今までのラスト2.195kmベストはつくばでの11分）
3/16 月	0.0	お休み		備忘録 4時半起床OS-1、豆乳、カステラ×2の朝食をとり、BCT(チャレンジﾒﾆｭｰを除く)、5分間足湯をし、身支度 6時半オレンジジュースを飲み、ホテル出発し、地下鉄で移動 荷物預けは利用せずに走れる恰好 ごみ袋を被る。スタート前の防寒対策として、ホッカイロを前後に1個ずつ貼り、両足つま先にもホッカイロ（足用）、さらに両手にも貼らないホッカイロ。 予報では最高気温13〜14℃だったので、半そで アームカバー ゲイター グローブ。 身体は寒く感じなかったものの、指先が風のせいか、鈍足ランナーには素手だと冷たく感じたので、手袋をしていたのは正解でした。 朝　接骨院 両ハムが見事に筋肉痛
3/17 火	0.0	お休み BCT		夜　筋トレ（腹筋種目のみ）、エアロバイク80Wで30分、BCT 筋肉痛はだいぶ良くなりました。 夜ジョグしようと思ったら、おなかが急にゆるくなってしまい、ランオフ。
3/18 水	5.8	朝　jog	40:02(6.52/km)	夜　筋トレ(腹筋種目 腕）、ステアマスター30分
3/19 木	9.7	朝　jog	1:02:51(6.30/km)	シャワーラン。朝　登りはキロ7分半〜8分ペースでゆるゆると。下り＆平地はペースアップ出来た。朝食前なので、キロ5分程度でゼイハアします。 夜　筋トレ(腹筋種目 腕)→加圧トレーニング
3/20 金	12.0	朝　jog　6.74km 夜　jog　5.22km	42:49(6.21/km) 33:23(6.22/km)	朝　ジョグ中に後ろから来た車が止まってあいさつしていった。申し訳ございませんが、どなたかわかりませんでしたが、元気にあいさつを交わしました。 夜　腹筋ローラー チェストプレス後jog 左ハムの違和感は若干残っています。早くよくなるといいな。 朝、メジコン(咳止めの薬)を誤って２錠飲んでしまったら、１日中眠くてだるくて大変だった。(こんな日に限って終日内勤だったりする)
3/21 土	0.0	お休み BCT		予定ではロング走でしたが、体調が思わしくなく、子供の送迎以外はほとんど家で横になっていました。何と、14時間睡眠。昨日のだるさは薬のせいだけではなかったかもしれない。 BCT,筋トレ（腹筋種目＋プッシュアップ）
3/22 日	33.0	朝　ロング走（10.13kmで中断） BCT 夜　ミドル走　20km	55:03(5.26/km)　10.13km 1:31:55（4.35/km）20km	信濃川河川敷 設定ペースキロ5.28で走るも、5キロで垂れてしまい、そこからジョグペースに落とした。このまま走ろうと思えば30キロ行けたと思うが、無理して走っても練習効果がないのでは？と思い中断しました。 体調不良や、フルの1週間後とか、花粉症とか、風が強かったとか、言い訳を用意しようと思えばあるのですが、要は自分に負けてしまっただけでしょう、と思うとなんだか情けなかった。 夜は子供の塾の送迎で時間が空くので、気を取り直してリベンジしようかな。 夜　市民体育館 仕切り直しで20キロ走ってきました｡YDB(やればできるババア） いつも思うのですが、この時間にレースがあればPB更新はもっと簡単にできるんじゃないかな。夜でなくても良いけど、正午スタートでも違うんじゃないかなと。 今日は頑張ったご褒美に1週間ぶりのビールを自分に与えました。 しかし、20キロ走っている途中、2度もピットインとは。(外を走っていなくてよかった） 4.54-4.41-4.36-4.38-4.31-4.38-4.33-4.34-4.37-4.36 4.44-4.32-4.29-4.38-4.44-4.31-4.36-4.31-4.33-4.13
3/23 月	10.0	夜　ペース走10km	47:57(4.47/km)	市民体育館 土日セット練習は出来なかったので日月セット練習にしました。 後半はフルの35キロ過ぎのようにゼイハアしましたが、ぶんじさんもがんペーさんも頑張って走っている姿を見ると手を抜くことができませんでした。 5.02-4.43-5.04-5.04-4.59-4.40-4.37-4.38-4.34-4.32 朝　接骨院
3/24 火	0.0	お休み		昨日､10km走の後ジャンピングランジをしていたら、左腿に思いっきり違和感を感じたため大事をとって休みます。
3/25 水	0.0	お休み		同上
3/26 木	14.2	�@夜　1000m×3 jog �Ajog　8.31km 累積標高195m	�A　56:14（6.43/km）	�@防災公園周回(ジョグは公園内芝生) 4.41（2.13）4.30（2.44）4.09調子はいまいち。スロースターターな自分は身体が温まらないうちはスピードが出ない。接地時間も月曜日の走りと比べても長めかも？と思った。 �A加圧トレーニング後自宅に戻り、自宅近辺をジョグ 久々にＡ中近くの坂まで行ってみた。 早く林道の雪が消えて走れるようにならないかな。(もちろん夜は行きませんが)
3/27 金	0.0	お休み BCT		夕食後軽くジョグするつもりでしたが、眠くなってしまったので止めました。 朝　接骨院
3/28 土	30.0	午後　ミドル走　20km ｊｏｇ　10km BCT (走る前)	1:33:19（4.39/km）　20km ジョグはキロ6位 (ラスト3キロはガーミン充電切れで計測なし)	大手大橋〜長岡大橋 アップジョグ後、サボって座りながら給水しているところで春風さんと遭遇。やる気のなさがばれてしまったかも。 心機一転スタート直後、大手大橋走行中に、後方から急ブレーキ音がしたと思ったら、4台の車の玉突き事故。(11月末のあの事故がフラッシュバックしてきた)現場を見ていなかったし、人間は無事だったようなので、そのままランを続けました。今日は温かいせいか、昨日休息したからか、序盤から身体が動く。しかし、こんな時に、ウォークマンの充電切れ。ガーミンの充電も目盛りが1で怪しい。でも、音楽なしで走ると、着地の位置やらフォームに関しての意識が高まるのでそれはそれでよし。 10キロ目にTTっぽく走ってみたら、初めてキロ4分を切ることができました。無駄にスピードを上げたせいか、そのあと地獄を見ることに。これも経験のうちと気楽に走りましたが。しかし、ダウンジョグがきつくてたまらず、本日の走行距離が30キロになったとたん、｢もう一歩も走るもんか｣と決め込んで歩いているところで、ウルトラセブンさんと遭遇。なんか、サボっているところを見られてしまう1日でした。 車は遂に新車を買うことにしました。納車予定が3/31なのですが、遅れるみたいで、笹川流れマラソンの前日あたりになるかもです。今度はハイブリッドなので、燃費は前の車の2倍くらいかも。早く乗りたいな。自分の身体もハイブリッド仕様にしたいな。 5.00-4.35-4.55-4.41-4.36-4.45-4.29-4.40-4.24-3.46 4.41-4.38-4.54-5.01-4.55-4.45-4.51-4.38-4.24-4.22 走り終わってから気がつきましたが、昼食抜きで走ったので終盤のジョグは明らかにガス欠かと思われます。
3/29 日	18.3	午前　LSD	2:00:53(6.36/km)	見附総合体育館往復 (往路)ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ(復路)県道(バス通り) 守門も粟もきれいに見えました。登りたいけど、長野マラソンを控えてそんな余裕はないな。 往路のサイクリングロードは見附刈谷田川ハーフマラソンのコースですが、車がすれ違いできない道幅しかありません。おまけに、草が車道にはみ出していて、道幅狭しです。(草は大会前に刈らないとだめだろうな)あの道路をスレ違いで走るのは渋滞し、前の人を抜かすのにストレスにならないかと心配です。快速ランナーさんは最前列からスタートすることをお勧めします。
3/30 月	4.4	夜　jog	32.53(7.31/km)	Z会の申し込みを済ませてから、自宅で筋トレ後jog　 久しぶりにレッグマジックを使ってみた
3/31 火	10.1	夜　jog	56:40(5.37/km)	大手大橋〜長岡大橋2周 入りはキロ7でゆるゆると、2周目はペースアップ。キロ5で4キロ、ラスト2キロはキロ4.25.この位なら苦しくなく、かつ、達成感もあっていい感じです。 朝　筋トレ　脚、プッシュアップ、腹筋種目 元々朝ラン派の私が敢えて夜に走っているのは｢ラン反射｣を高めることによって走力アップができるかどうかの人体実験をしているからです。(｢人体｣で変換したら｢靭帯｣と変換されました。今のところ一度切れてしまった靭帯は無事のようでありがたいです。内側側副靭帯に負担をかけないためには、内転筋をはじめとする筋トレに励まなくては。) 春風さん、私も体育館の年会員(B会員)です。
走行距離	266.1  km