月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.1	午後　ウォーキング		フェニックスプール〜東山ファミリーランド〜三ノ峠山往復　 朝起きたら股関節回りとお尻が筋肉痛になっていたため、今日予定していたペース走は止めて走らないことにしました。午前中は全日本大学駅伝を見ながらゆっくりと家で過ごし、昼食後、ロボコン大会(11/3)の追い込み練習のために友人宅へ行く娘を送り、フェニックスプールに車を停めました。2〜30分ウォーキングしてからプールで少し泳ぐつもりでいましたが、小春日和の陽気に誘われて、そのまま引きこまれるように三ノ峠まで丸腰で行ってしまいました。いい気分転換になりました。思いのほか距離が長かったので、プールはやめて(フェニックスプールの関係者の方ごめんなさい。今度はプールを利用します)桂温泉に立ち寄った後帰りました。 明日からは禁欲の3日間。今から炭水化物祭りが楽しみです。
11/02 月	0.0	お休み		仕事終了後ボス宅で飲み会。ノンアルコールでの参加予定でしたが、亀の翁の誘惑に負けてたくさん飲んでたくさん食べました。上機嫌で家に帰ったようですが記憶にありません。明日から再び禁酒します。
11/03 火	0.0	お休み		昼間は娘のロボコン大会の応援。午前中のリーグ戦は健闘しましたが、午後の決勝トーナメントで敗退。残念ながら関東甲信越大会への出場の夢は叶いませんでしたがよく頑張りました。夜も走ろうと思えば走れましたが、サボりました。
11/04 水	7.5	夜　ペース走5km アップジョグ　1.5km ダウンジョグ　1km		トレッドミルでアップジョグ1.5km→キロ5分ペースで3km ランニングコースで3km（4'35-4'50-6'14(ダウンジョグ)） トレッドミルで走ったのは着地位置の確認と前方のガラスでフォームチェック(肩が動いていないかどうか)をするため。あと、新発田で投入予定のファイントラックのアンダーウェアの具合を確かめるために、敢えて汗だくになりました(笑)トレッドミルのキロ5ペースより、普通に走るキロ5より早いペースのほうが絶対に楽だと思います(対自分比)。改めて、｢トレッドミルは修行｣だと感じました。
11/05 木	0.0	お休み		お取引先の方と一緒に新発田に出張。週末のマラソンとは何の関係もありませんが、行き先が偶然新発田でした。ランチは最近オープンしたばかりの西新発田のバスク料理のお店で頂きました。いいお店を開拓できてよかったです(近ければディナーも行きたいです）。
11/06 金	0.0	お休み		夜 自宅近くの整体でメンテナンス
11/07 土	2.0	刺激入れ	1km 4'20	1キロ刺激入れを挟んで前後にゆっくりジョグ。今日はゆっくり過ごします。
11/08 日	42.2	しばた女子マラソン	3:55:52(5.34/km)	こんなはずじゃ〜なかったよね　あの春(夏ではなく｢春｣です)の日の約束は♪(古くてごめんなさい)今日こそサブ3.5達成できると思って臨んだはずなのに、まさかの大撃沈。 原因はもちろん自分自身にあったわけで...雨とか風とかの言い訳はもちろんしません。このコンディションでも結果を出している人はいるわけで... 昨日は、金曜日の整体の揉み返しがひどくてはっきりいって廃人状態でした（これは事前に聞かされていました。日曜日にはベストコンディションになるように調整したから大丈夫だと）。その通り（？）今日の目覚めはすっきりで、この時点では何の障害もありませんでした。おにぎり2個とカステラの朝食（推定1000kcal摂取）でガソリン満タンのはずだったので、ここで止めておけばよかったのですが。受付後、女子更衣室で着替えを済ませた後、スタート1時間前を切った段階で周りの国際ランナーさんたちがおにぎりやらカステラやらみたらし団子やらを一斉に食べ始め、よせばよかったのに、それをみていた私は予備でもっていたゼリー2個をついつられて食べてしまったのです。自分の胃腸が人一倍弱いことも忘れて。スタート前に春風さんと握手をし、｢今日絶対に目標達成する｣とその時は思っていました。 生意気にも最前列からスタートし、しばらくしてスカイさんが追いついてきました。スカイさんとつかず離れず走っておりましたが、サングラスのレンズが突然落下し、戻って取りにいくロスがあり、スカイさんとの間が開いてしまいました。そのうち、強い向かい風で帽子が後方に飛ばされ、またまた後ろに取りにいっている間にスカイさんの姿が見えなくなってしまいました。10キロのスペシャルドリンクに貼り付けていたメダリストの粉末にむせてしまい、そのとき、自分の胃がやばい状態になっていることに気が付き、ペースダウン。坂を登り切った直後にあったお手洗いに駆け込み、マーライオン状態になってしまいました（5分くらいロス？）。そこでなんとか持ち直し、キロ5分を切るペースでしばらく走りましたが、そのあとも胃がむかむかして、またまたペースダウン。辛い42.195kmの旅となってしまいました。ただ、せめてもの救いはサブ4を死守できたことと、13.8kmのお手洗いのあとは1人のランナーにも抜かされなかったことでしょうか。しかし、今日の体調では残念ですがこれが限界だったかもしれません。脚は全くダメージがなく元気です。今まで酷使してきたのに本領発揮できずごめんなさい。 マラソンの神様は今日も味方になってくれませんでしたが、めげずに頑張って、名古屋では悲願のサブ3.5達成を決めたいと思います。地道な努力の積み重ねが運を呼び寄せると信じたいです。今度こそサブ3.5詐欺とは言わせません。
11/09 月	0.0	お休み		体調最悪。出勤したら、職場のメンバーに｢しばた残念でしたね｣と声を掛けられました。なぜそれを知っている？と思ったら、どうやら昨日のうちにリザルトがHPにアップされていたらしぃ。
11/10 火	0.0	お休み		今日も食事を受け付けず、水分とヨーグルトのみで一日過ごしました。脚は｢ホントに2日前にフルマラソン走ったの？｣という位いつもと変わらない感じです。
11/11 水	0.0	お休み		少し食べられるようになったので、調子に乗って夕方市民体育館へ筋トレ(1h)に行ったら、そのあと頭痛が...
11/12 木	15.6	朝　jog3.64km　 夜　jog12km	朝　24:32(6.44/km) 夜は計測なし	朝　防災公園芝生 夜　筋トレ40分→加圧トレーニング 夜　帰宅後道の駅の先まで往復ジョグ。｢星がきれいだな｣と調子に乗って少し上を見ながら走ったら縁石につまずいて転んでしまいました(>_<)
11/13 金	4.5	朝　jog	31:09(6.55/km)	晴れた朝を気持ちよく走る。裏道に入っていつもと違う道を走ったので、新鮮な気持ちで走れました。これから、あと年内何日外を朝ランできるかな？
11/14 土	15.0	夜　jog	1:30:19(6.01/km)	11時から放映されていたの日曜日のレースの録画番組を見ました。スタート時の自分の走りと、30キロ手前あたりの自分の走りは全く別人のようでした。悪い癖が全部出ていたみたい。 夜　自宅〜道の駅〜自宅〜秋葉トンネル〜自宅　シャワーラン　 途中で暑くてウィンドブレーカーの上を脱いでグローブも外しました。ラスト家の近くで後ろから猛スピードで自分を抜かしていく白い謎の物体(多分猫)が...マジで焦りました。
11/15 日	19.5	夕方　LSD	2:15:19(6.55/km)	自宅〜道の駅〜大野〜牛ヶ嶺〜谷内〜自宅 午前中はテレビとスマホ(ランナーズアップデート)でさいたま国際の応援をしながら、しっかり自重筋トレをしておきました。午後一番で走りに出たかったけど、外があいにくの雨なので、家でウダウダしていたら娘から「ランニングウェアでいつまでもうろちょろしていないで早く走りに行って来れば」と言われ、感謝しつつ16時ごろ走りに出かけました。帰宅は日没後になることが明らかだったため、ウェストポーチに反射たすきと反射アームバンドを忍ばせて走り始めました。走り始めたら雨は全く気にならず、むしろクーリング効果があっていいかもという感じでした。
11/16 月	7.1	昼　jog5.14km 夕方　ウォーキング2km	26:04(5.04/km) 傾斜10%	長岡大橋〜大手大橋1周 昼は中学の進路説明会に行く前にひとっ走り。ジョグのつもりが速すぎましたが、快適に走れました。夕方は市民体育館が休館日だったので、久々の南部体育館で筋トレ(1時間)。新発田後に46kgまで落ちた体重はここ数日の爆発的な食欲であっという間にリバウンドしそう。まるで冬眠前の熊の如く貪るように食べております。 お昼前に昼ラン中の姫ちゅさんの後姿を職場近くで見かけました。
11/17 火	0.0	お休み		昼休みにランジ200回　スクワット1000回 夕飯はコロッケを作ってデ部活?
11/18 水	4.0	朝　jog	24:51(6.12/km)	朝　防災公園　雨上がりラン 夜　筋トレ40分(脚と腹筋) 先週から左側の首筋から肩にかけて謎の痛みがあり、日によって頭痛だったり歯が痛い気もしたり...ジョグペースで走るのには支障がありませんが、走る気力が湧きません。仕事が落ち着いたら医者に行ってこようと思います。
11/19 木	3.3	朝　jog	21:29(6.30/km)	朝　自宅近くの土手をラン　途中で頭痛が酷くなり引き返す 夜　筋トレ40分(上半身と腹筋)→加圧トレーニング
11/20 金	9.6	夜　jog	1:00:18(6.16/km)	道の駅の手前まで往復　残業のためミッドナイトラン。休足日でもよかったのですが、ストレス解消ランということで。 脇の下あたりが結構ハードな筋肉痛です。
11/21 土	6.0	夜　jog WS　3本	32:47(5.25/km)	会議出席のため、今日は終日仕事です。 体重が成人後の最軽量記録を更新しました。BMIが16.5以下になってしまったので、今日から夜食でも食べようかな(笑）←コブサラダとチーズとワインにしてみました 夜　コアトレ(1h)→筋トレ(1h)→ジョグ@市民体育館 コアトレは腹斜筋と骨盤底筋を意識してやってみました。筋トレはいつもは軽めのウェイトで20〜30回を3〜5セットしているところを、今日は趣向を変えて、負荷を高めて10回を3セットやってみました。明日は筋肉痛になるかな？ランニングコースでは、同業者のTさん親子が走っていました。脂肪燃焼のゆるジョグのつもりだったのに、ついついペースアップしてしまいました。
11/22 日	22.0	昼　LSD	2:30:23(6.50/km) 累積標高　305m	自宅〜上塩大沢林道〜R290〜自宅 朝はココナッツオイルを入れたブラックコーヒーと水のみで12時前にスタート。走る前にクランチ500回　ランジ200回　スクワット1000回。糖質を摂らないでどのくらい走れるかに挑戦(補給食は持たずに水だけ持ってスタート)。2時間までは普通に走れましたが、2時間を過ぎたら途端にキツく感じました。LSDで歩きたいと思ったのはたぶん初めてです。もちろん歩きませんでしたが。飴やチョコを持たずに走ったことを後悔しました(お金は持っていましたがコンビニがないコースだったので何も買えないｗ)。初めて走った林道は登りはコンクリートで下田側は砂利道でした。走り終わった後、娘と買い物に出かけて、買い物の途中でパフェを10年ぶり位に美味しくいただきました。
11/23 月	28.4	米山　walk＆run 累積標高1803m	5時間	大平登山口〜米山林道を通って山頂〜谷根登山口〜山頂〜大平登山口 走ったのは林道全部(6キロ弱)と登山道で｢絶対にこけても滑落の危険がないと思われる箇所｣のみで、ほとんどトレイルは歩きました。林道を走るつもりはなく、トレイルを登るつもりでしたが、ボーっとしていたらトレイルへの入り口を通り過ぎ、引き返すのも面倒なので、そのまま林道を走りました。林道はコンクリート敷きなので脚には負担がかかりますが、急坂はないので、浦佐のコースで歩きが入らないレベルであれば、余裕で走りきれると思います。山頂でおにぎりとゆで卵を食べて谷根へ。登山口までが長かったです。途中3つのピークを越えるので下りては登り返しの連続でした。走れるところはふかふかの落ち葉の絨毯の上を気持ちよく走れて最高に気持ち良かったです。雲ひとつない晴天でホントに快適な登山でした。トレイル最高!! 最近痩せてしまったのと身体の謎の痛み(マジで仕事を休みたいと思った位辛い痛みでした)はどうやら本命レース失敗のストレスが原因だったようです。でも、今日で多分吹っ切れたはずと思うことにします。いつまでもウジウジしていては成長も進歩もないし、何より自分らしくない。過去は変えられないけど、きっと未来はこれからの努力で変えられるはず。走ることに関しては才能もセンスもゼロなので、人の3倍努力しなければ(間違っても人の3倍の月間走行距離を稼ぐつもりはないのであしからず)。 今日一日勝手な外出を許してくれた家族に感謝して、明日からまた頑張ります。
11/24 火	6.0	夜　jog WS　1本	40分	コアトレ10分→筋トレ(腹筋種目のみ10分)→ジョグ@市民体育館 絶賛筋肉痛。大腿四頭筋、脹脛、お尻、腕(急登でロープを使ってよじ登ったから？)が結構な筋肉痛です。筋肉痛になって嬉しいのですが、筋トレよりトレランは筋トレ効果が大なんでしょうか？筋トレも今度はひだまりさんを見習ってバーベルスクワットでもやってみようかな？ リカバリージョグ中に姫ちゅさんとお会いしました。
11/25 水	0.0	お休み		夜　筋トレ40分(上半身のみ) 階段の下りが今日も悶絶。前腿以外の筋肉痛は治まりました。
11/26 木	15.3	夜　walk　3km LSD　12.31km	30分(傾斜13％) 90分(7.21/km)	夜　トレミウォーク→加圧トレーニング 帰宅後自宅周辺をLSD まだ筋肉痛が残っています。
11/27 金	0.0	お休み		朝は常備菜づくりで走れず。夕飯後走ろうと思ったら、外が荒天のため外に出る気力がなくなったのでサボりました。 今更ですが、新発田の反省点をまとめてみます(やっと書ける心境になりました...)。 �@前日までの食事はいつも通りだったし、睡眠は普段よりむしろたっぷりとれていた。体調面でも問題なかったと思う。ただ、気になったのは、金曜日にメンテナンスをした揉み返しが土曜日に出て、妙にだるかったこと(揉み返しだけなのか、それ以外のだるさなのかが判別できず)。メンテナンスは今後、前々日以前にしようと思いました。 �A一番まずかったのは、当日のスタート一時間前のゼリー２個だと思うのですが、そのうち、ゴールド色のアミノ酸が入ったやつは自分には合わないと思う(実はスタート前に胃に違和感を感じていたのですが、走りはじめたらすぐ消化されると思ったけど甘かった)。今振り返ると、ゴールドのやつが犯人だった気がしてならない(あくまで、自分には合わないということです)。 �B雨による冷えが影響していたか？これは、自分ではなかったと思いました。雨対策としては、今回、ビニールを被ってスタート(最初の給水で捨てた)、顔以外の露出部にワセリンを塗り、アンダーウェアはファイントラックを着用(これすごく良かったです。秋冬のレースのマストアイテムになりそう。)、ただ、お腹周りは特にケアしませんでした。胃腸のトラブルを起こしやすいランナーさんのブログなどを読むと、｢シャツの裾をパンツにインして風が入ってこないようにする｣、｢秋冬のレースは腹巻またはベルトを着けてお腹を冷やさないようにする｣、｢当日の食事はスタート４時間前に済ませる｣などがあげられており、自分はこの中で実践していることはありません(朝食は３時間前には食べ終えますが)。腹巻かベルト、試してみようかな。 �C胃腸薬でコンディションを整える。自分はIBS(過敏性大腸症候群)なので、この薬は毎食前に飲んでいます。レース前にはいつもの３〜４倍の量の薬を自己責任で飲んでいます。あと、ガスター10もお守りとして持って走ります。今後はスタート前にガスター10を飲むようにしたいと思います。あと、レース2〜3日前から胃腸薬(漢方)を飲むのも有効なようです。これも今度試してみようかな。 �Dこれが一番肝心ですが、当日のペース設定に無理はなかったか?残念ながら、設定ペースで走れていたのは序盤だけなので、検証のしようがありません。自分にとっての適正ペースは、結局わからずじまいです。 今後の練習のペース、どうすればいいんだろう？そろそろ、トレーニング計画表も作らなくては。流石に12月に入ってもノープランはまずいと思うので、この週末に計画を練ろうと思います。
11/28 土	33.4	午前　LSD　27km 夜　トレミウォーキング　6.4km	3:01:21(6.44/km) 60分(傾斜13％→15％)	午前　市民体育館 キロ7分半位で走りたかったのですが、ちょっと速かったみたいです。でも、腹筋もお尻も使えていた感じがあったので、その点では◎かな？あと、自分の足音が一度も聞こえませんでした(周りが騒がしかっただけかもしれませんが)。 夜　久々に栃尾体育館 コアトレと筋トレ(マシンを使わず殆ど自重・そもそもマシンが古すぎて使えるものが少ないのです)→ウォーキングで脂肪燃焼
11/29 日	23.7	午後　LSD	2:55:03(7.23/km)	自宅〜R290〜上塩小〜道の駅〜自宅 クランチ500回　ランジ300回の後スタート 小雨でしたが許容範囲の降り。ランナーにもお散歩の人とも道中に会いませんでした。
11/30 月	0.0	お休み		朝は天気が良かったのですが、土日にたくさん走ったので安心して(？)朝は二度寝しました。 夜　コアトレ10分　筋トレ(腹筋種目 脚)40分
走行距離	277.5  km