月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	5.9	朝　jog WS 3本	37:48(6.22/km)	気持ちよくシャワーランしました。 早くも9月になってしまいました。涼しくて走りやすいのは嬉しいのですが、レースまでの残り日数のカウントダウンをすると、まるで受験生のような心境になります。別に目標を達成しなくても死ぬわけではありませんが、と言ってみたりして。 ↑本当は、一度でいいから全力を出し切ってレースを走ってみたいです。そのためにもう一度練習計画を見直すことと、(計画だけではなく実行しなければ意味がありませんが)休養と身体のケアをしっかりしようと思います。あと、睡眠時間をきちんと確保しなくてはいけませんね。(朝ランより睡眠を優先することも大事と自分に言い聞かせたりして) しばた女子マラソンには事情があってまだエントリーをしておりません。(お金がないとかじゃなくて、別の理由があってです)もちろん、締切前に忘れずエントリーをしますが。ちなみに、｢事情｣とは、陸連登録に関することです。
9/02 水	15.2	夜　アップジョグ800m 5kmPR 400m　1本 200m　5本 (↑WS5本と変わらず?) ダウンジョグ　5.76km	24:40(4.50/km)5100m	陸上競技場(ダウンジョグは自宅〜秋葉トンネル往復) 当初は5000m(4'40設定)1000m×2本(4'15〜4'20設定)のつもりでいましたが、よく言えば｢無理をしないでセーブ｣、悪く言えば｢撃沈｣でした。浦佐2周までに疲れを残さないために、今日は設定ペースを守れなくても仕方ないということにしておきます。5000mPR はtsuruさんとYamaさんのお二人を巻き込んでのペース走でした。(お二人にとってはアップジョグペース？)このペースでこの距離では、本来、息が上がってはいけないのですが、3000mを過ぎてから苦しくなってしまいました。日曜日のペース走の疲労が抜けていなかったのかもしれません。そんな中でも一人ではなかったので何とか頑張ることができました。そのあとの1000mは400mで途中離脱してしまいました。(後でラップを見たら自分には1000m持たないハイペースだったようです)そのあと200m5本は追い込まずに流しのペースで走りました。 5000m(Garmin記録では5100ｍ) 4'49-4'49-4'43-5'02-4'59　(やっぱり今日は調子が悪かったようです) 400m　93　200m　47-43-41-44-42 皆さんに助けられて何とか頑張れています。恵まれた環境で練習させていただくことができ、本当にありがたいことです。 ｢目標達成したらやりたいこと｣を近々リストアップしてみようかな？リストアップする項目が食べ物のことばかりになりそうな気がするのですが...
9/03 木	6.1	夜　jog	38:40(6.11/km)	筋トレ腹筋種目とスクワット1000回　ランジウォーク2周(400m)@市民体育館→加圧トレーニング→帰宅後脂肪燃焼ジョグ ランジウォーク2周は初めてです。地味にきつかったですw
9/04 金	0.0	お休み		朝は2度寝、夜は残業と明日の運動会のお弁当の下準備のため走れず。
9/05 土	0.0	お休み		中学校運動会のためお休みです。応援時間＜ママ友との会話時間だったかも。
9/06 日	42.4	浦佐山岳マラソン(2周)	4:16:47(6.04/km)	気温は例年より低かったのですが、湿度が高かったのか、体感温度は思ったより高かったです。今日の目標は｢4時間15分切り｣、｢2周目は歩かない｣、｢できれば入賞｣でした。1周目は2時間2分台で通過(昨年より6分速かったです)、2周目は30キロあたりまでは順調でしたが、右ハムが攣ってしまい、そこからは歩きを交えてのだましだましのスロージョグとなりました。(登りはほぼ歩き)下りは重力の力を借りて何とか走れました。脹脛も一瞬攣りそうになりましたが何とか持ちこたえました。2周目下りきってからは、不思議と脚は動いたので、何とか力を振り絞って走りました。ゼイハアしてとても苦しかったですが、先週の体育館でのペース走を思い出しながら、時計を見ないで前だけを見てゴールに向かって進みました。(この時4'50/kmを切るペースで走れていたのには自分でもびっくりです。)ゴール後のスイカは美味しかったです。タナボタで6位入賞できました。 改めて、自分の課題は登りにあることを思い知らされました。また、ゴール後に脚が攣ることはなかったので、たくさん歩いたのはメンタルの弱さ故だったかもしれません。 2周目はダメダメでしたが、昨年の自分には12分勝つことができました。ただ、15分切りができなかったのは悔しかったです。
9/07 月	6.2	朝　jog	40.30（6.30/km）	昨日、2周目の下りでフルブレーキをかけながら走ったダメージは大腿四頭筋にもろに来たようです。ただ、筋肉痛の程度は大したことはなく、階段の下りも割と平気です。(あまり追い込めなかった証拠ですね)今日は腹筋以外の筋トレもお休みします。
9/08 火	0.0	お休み		体幹トレ少しと腹筋のみ 脛と脹脛も軽い筋肉痛のようです。膝から下の筋肉が筋肉痛になったのは今回が初めてかも?
9/09 水	12.0	夜　jog	1:22:20(6.51/km)	筋肉痛の自覚症状(?)は消失 片貝まつりの花火の音をBGMに走りました。疲労抜きジョグなので流しはパスしました。疲労はだんだん抜けてきた気がするのですが、実際のところどうなのかな？ 夕方4時から5時過ぎ位の間、東山方面にダブルレインボーが見えました。(たぶん生まれて初めて見ました)縁起がいいらしく、流れ星を見たときと同様に「願い事をすると叶う」との噂があるようなので、しっかり願い事をしておきました。
9/10 木	1.7	朝　jog	10:38(6.16/km)	朝　筋トレ(腹筋種目)体幹トレ→なわとび10分→10分ジョグしたところで時間切れ 夜　加圧トレーニング→ジョグの予定でしたが、家に帰ったら雨が降ってきたので止めました。
9/11 金	3.0	朝　jog	18:15(6.02/km)	なわとび10分跳んでからジョグ。昨日と今日は自分的には休足日扱い(？)本当は昨日30分〜60分ジョグをして今日は休むつもりでした。
9/12 土	10.9	午前　jog 坂道100m×7本	1:06:53(6.08/km)	市民体育館〜市営スキー場往復 市営スキー場の入り口の坂で坂道インターバルをしていたら、竜ちゃんの奥様とばったり。(通り過ぎてから気がつきました。一応、疾走中だったもので。) 復路は1キロごとに20秒ずつビルドアップして、ラストは4'50/kmまで上げてみましたが、特に疲労感は感じませんでした。ただ、長い距離を走るとどうなるかはわかりませんが。 22-22-23-21-21-20-21
9/13 日	42.0	フルマラソン試走会	休憩含めて5時間	天候とサポートに恵まれて、季節の移ろいを感じながら楽しくフルマラソンコース(案)を試走してきました。先週の浦佐2周の疲れがあるので、ハーフか30キロあたりでDNFするつもりでおりましたが、皆さんの頑張りにつられて最後まで走ってしまいました。(フルマラソン（の距離）を2週間連続で走ったのはマッコリの知らない世界)ただ、途中でコースアウト(ショートカット)があったので、1キロ近く走った距離が短かったようでした。堤町のコンビニでトイレをお借りし、遅れること10分近く。前が全然見えなくなってしまい、キロ5分近くまでペースアップして追いかけるも前方に人の姿がまったく見えない。完全に置いてきぼりを食って一人旅を楽しむしかないのかな？と思っていたら、救世主Nさんのサポートカーが後方から現れて安堵しました。河川敷以外は普段車でしか走ったことがないコースだったので、とっても新鮮でした。その後の交流会も楽しいひと時を過ごさせていただきました。企画に携わった方々、また、当日ご一緒させて頂いた方々、どうもありがとうございました。 試走会の様子が早くもNランナーズのHPに掲載されていました。自分の太ももが一番太い!?いや、太すぎます。もちろん太いのは筋肉ではなく脂肪だってことは百も承知です。ランナーらしからぬ単なる下半身デブ。まるで脚に錘をつけて走っているようです。ふぅー。
9/14 月	10.0	朝　jog	1:07:03(7.00/km)	疲労抜きジョグ(流しは省略)筋肉痛も痛みや違和感も特にありません。ただ、睡眠時間は十分に取ったはずなのに、昼間に睡魔が襲ってきました。体は正直ですね。
9/15 火	0.0	お休み		夜　なわとび10分と自宅で筋トレ(脚以外)と体幹トレ 明日は東京マラソンの抽選結果発表日です。結果は如何に。
9/16 水	0.0	お休み		本来ならばポイント練習の予定でしたが、仕事でトラブル発生につき走れず。 東京マラソンは今回も落選でした。
9/17 木	12.2	朝　8kmPR アップジョグ2.2km ダウンジョグ2km	37:01(4’37/km)8km ジョグはキロ6分ペース	昨日の振替(?)で、朝4時起きで4時半からポイント練習をしました。2時就寝だったので起きるのがつらかったのですが、｢練習時間は作るもの｣と自分に言い聞かせて起きました。朝食前に走る速度としては、このぐらいが上限?恥ずかしいぐらいにゼイハアしながら走りました。(誰ともすれ違わなかったですが)走っている途中に、ブヨ(?)に8か所も刺されて痒くて堪りません。 4'45-4'45-4'39-4'46-4'46-4'35-4'21-4'33 夜筋トレ40分＠市民体育館→加圧トレーニング
9/18 金	5.2	朝　jog	30:15(5.51/km) WS　3本	雨上がりの土手を気持ちよく走りました。もう少し走りたかったけど、今日も早出出勤のため時間切れ。夜も頑張って残業しました。あと、今週頑張ったのは、平日完全禁酒(笑)
9/19 土	10.0	夜　jog	56:50(5.41/km)	休日出勤。明日から3日間は休めるめどがつきました。(最終日はたぶん休日出勤) 夜、市民体育館で1時間半みっちり筋トレをした後走りました。ジョグの途中3キロだけ頑張ってペースアップしました。 4'29-4'06-4'21(途中3km) しばた女子マラソンのエントリー完了
9/20 日	20.0	午前　15kmPR 5km　jog	1:12:51(4.51/km)15km 28:13(5.38/km)5km	大手大橋〜長岡大橋3周と河川敷 今日はキロ5分〜5分10秒くらいで20kmのペース走をするつもりで走りはじめましたが、思ったよりペースが上がってしまいました。13キロあたりで右脹脛に強い張りを感じたので、ペース走は3周で止め、残りの距離はジョグに変更しました。帰宅後、脹脛の張りの原因は虫さされであったことに気づく(笑)3周で止めてもったいないことをしたようです。 (15キロペース走) 5'00-4'51-5'03-4'47-4'55-5'03-5'01-4'52-4'59-4'51 4'46-4'49-4'43-4'43-4'13 amazonで注文していた｢青トレ｣が届いたので、早速これからDVDを見てやってみます。
9/21 月	0.0	お休み		予定通りの休足日。夜は焼肉を食べ過ぎました。大勢(4家族)で食べるご飯は美味しく、いつもより食が進んでしまいます。
9/22 火	13.1	夕方　10kmB-up 3km　ダウンジョグ	51:01(5.06/km) 20:39(6.42/km)	昨日から頭痛がひどく、朝ランは回避して夕方まで様子見。何とか走れそうだったので、夕方4時ごろ外に出ました。今日はつなぎジョグの予定だったのですが、走りはじめたら意外といけそうだったので、ハーフの練習になればと思い、ビルドアップ的に走りました。ラスト4キロはきつかったけど、「浦佐2周目のラストの苦しさに比べればまし｣と自分に言い聞かせて走りました。(でも、この間赤信号で2回ストップしました。) 6'06-5'30-5'39-5'46-5'26-4'59-4'36-4'24-4'13-4'18
9/23 水	16.0	夜　ヤッソ800 アップジョグ　2km ダウンジョグ　2km		終日休日出勤→市民体育館 （陸上競技場へ行きたかったのですが、本日は祝日で19時までの営業だったため断念） 頭痛薬を飲んでコンディションを整えて(？)トレーニング開始。1本目に突っ込む癖があるため出だしをセーブしたら抑え過ぎたようです。何とか、10本の平均で3分30秒は切れたし、8本目まではフォームや足音を気にする余裕がありましたが、9本目からはペースを維持するのがいっぱいいっぱいでした。疾走中は時計を見ないで体感速度重視で走りました。ところで、サブ3.5の目安って�@10本とも3分30秒未満�A10本の平均で3分30秒未満のどっちなんでしょう？それとも、�@かつ�Aでしょうか（＝�@をクリア）？今日は�@はクリアできませんでしたが、�Aはクリアしました。�@もクリアしないといけないのでしたら、新潟シティ前に追試をしなければいけないのでしょうか？必要なら再度トライしますが、できれば追試は避けたいです。 ラスト3本はゼイハアしましたが、脚が最後まで動いたのは嬉しかったです。やっぱり、自分に足りないのはメンタルとスピードですね。毛が生えた心臓が欲しいです（笑） 3'35-3'27-3'25-3'21-3'26-3'29-3'22-3'22-3'21-3'21(Ave.3'25)
9/24 木	5.1	夜　jog WS1本	35:46(7.01/km)	加圧トレーニング→南部体育館 疲労抜きジョグ(キロ7分ペースはかえって疲れる気がするのですが、疲れるということは疲労が抜けている証拠？) Yamaさんと姫ちゅさんとお会いしました。
9/25 金	5.0	夜　PR	25:10(5.02/km)	市民体育館 途中で２ｋｍ刺激入れ　4'19-4'12　 走り終わってからストレッチをする時間がなかったので、帰宅後念入りにストレッチをしました。 名古屋ウィメンズマラソンのエントリー完了。払込期限が今日なので、今日中にコンビニ払込を済ませまなくては。
9/26 土	0.0	お休み		明日の北信州ハーフマラソンに向けてお休みです。朝から寺宝温泉に行ってリフレッシュしてきました。明日は自己ベスト更新を目指して楽しく走ってきます。 明日のランチは自己ベストを更新できたら本多(飯山市)のうなぎを食べてこようと思います。自己ベストを更新できない場合のことは考えない(笑)
9/27 日	21.1	北信州ハーフマラソン	1:47:33(グロス) 1:47:13(ネット)	結果は大撃沈でした。100分切りをするためだけに越後湯沢コスモスハーフを蹴って(？)4時起きでわざわざ県外まで行ったのに何だったんだろう？ 　ここのコースはスタートから600m位は急登、そこから5キロの間に標高で200ｍ位を下って、そのあと小刻みなアップダウンがあるコース。最初の登りは心拍数を上げないように抑え、１キロ通過はロスタイムも含め5'13/kmでした。下りで脚が売り切れてしまうことがないように下りはキロ４分半位にセーブして走りました。下りきった後、小刻みなアップダウンが続きますが、ここは予定では4'45/km位で走り、10キロ過ぎで仮に4'50/kmまでペースダウンしても100分切りはできる算段でした。5キロ通過は22'30、10キロ通過は45'30。そこまでは予定通りでしたが、そのあとの大したことない登りがあたかも壁のように感じてしまい、ラップがキロ5分台に落ちてしまいました。17キロ通過(1時間23分)の時点で100分切りは不可能だと悟り、そこから心が折れてしまい、ジョグペースに落ちてしまいましたが、周囲に抜かされることはありませんでした。ただ、マラソンはタイムや順位ではなく自分との戦い。自分に負け、心が折れて諦めた時点ですべてが終わりです。今日が本命レースではなくてよかったと思うことにします。 　今日の敗因�@スタート1時間前に荷物を預けましたが、その時にリュックからスポドリを取り忘れた(起床時からスタートまで200mｌ位しか水分摂取をしていなかった。)ただ、最初の給水所でスポドリを2杯飲んだら復活しましたが。�A春風さんから指摘されましたが、浦佐2周とその翌週のフルマラソン試走会の疲労が抜けていなかったのか？いずれにしても、自分の力不足であることは間違いありません。一体ハーフ100分切りはいつになったらできるんだろう？(2年半前の101分が自己ベストです。今となっては、あれはまぐれだったのかと思います。)来年2月に深谷シティハーフ(多分東京マラソンと同日開催)あたりで狙おうかな？この大会は、初ハーフを走った思い出深い大会で、その時しか出ていませんが、自分では勝手に相性の良い大会だと思っています。 　秋のサブ3.5はたとえ可能性が1％でもあるのならチャレンジします。最後まで諦めたくありません。今日は｢最後まで諦めない｣ことを学びに行ったのかもしれません。 　本多のうな重は新発田が終わってから家族で食べに行くことにします。 　青梅マラソン(30K)にエントリーしました。名古屋ウィメンズ3週間前の30キロ走という位置づけです。(帰省を兼ねてなので、前泊の心配も要りません。)
9/28 月	0.0	お休み		筋トレもサボりましたが、ストレッチを念入りにしました。
9/29 火	7.5	朝　5kmPR 　　アップジョグ1km 　　ダウンジョグ1.45km 　WS2本	23:31(4.42/km)5km	朝　シビックコア ジョグ用のシューズ(NB1040)で走ったので、最初はペースに乗らずちょっとキツかったです。(次回はシューズ選択を誤らないようにしなくては。)自分ではペース走をしたつもりですが、ビルドアップっぽい走りになっていたようです。 4'53-4'54−4'45-4'37-4'22 夜　筋トレ30分＠市民体育館
9/30 水	8.0	夜　8kmPR	39:10(4.51/km)	市民体育館 走る前に春風さんと少しお話しました。(春風さん、走行中だったのに足止めさせてしまい申し訳ありません。ありがとうございました。)その後、8キロノンストップで走るつもりでいましたが、2キロ位でのどがカラカラに乾いてしまい、スポドリを一気に200ml程飲みました。(真夏でもこんなに飲まなかったけど、水分摂取が足りなかったのか？)5キロ走ったところでYamaさんと遭遇。足首の様子を聞くために立ち止まってしばし談笑してしまいました。結果的に8キロのペース走は5km走と 3km走のようになってしまいました。途中4キロあたりで｢キロ5ってこんなにきつかったっけ？｣と思ったら、そのラップは4'39でした。どうりでキツいはずです。正確にラップを刻めるようになりたいのですが... 今月頑張ったこと　走りながら一度も音楽を聴かなかったことです(レベル低っ)慣れれば結構平気なものですね。
走行距離	278.7  km