月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	5.0	朝　jog	28:46(5.45/km)	シビックコア 昨日と同様に防災公園の芝生を走るつもりでいたのですが、メーデーのイベントの準備が園内で始まっており、走る雰囲気に非ずということで、シビックコアのロードを周回(○○署の職員さんにばれそうでイヤなのですが) 夜は夜で、家で3週間ぶりの腹筋ローラーをほろ酔い加減でやっていたら、顔面を床に強打してしまい、踏んだり蹴ったり。 また、夕飯の支度をしている途中に長野マラソンの腑甲斐ない自分の姿を突然思い出してしまい、急にしゃくり上げて大泣きしてしまう始末。(ひとりごとなのでスルーしてくださいませ)この悔しい思いを次のレース(秋のレースです)に生かさなくては。でも、練習で頑張り過ぎないことの大切さがわかってきました。人としての器もランも伸びしろたっぷりですな。
5/02 土	12.1	夕方　LSD	1:35:02(7.52/km)	長岡大橋〜長生橋，長岡大橋〜大手大橋 繁忙期につき、土曜日ですが終日仕事。今日の午前中は、今まで8カ月ほど掛けて取り組んできた仕事の集大成。無事任務を終え、職場に戻り、お手洗いに入った時に、気の緩みから(?)iphoneを水没させてしまいました(涙)大大大ショックです。旦那はGW中ツーリングで不在ですが、怒られそうでこの件を報告するのが恐怖です。 テンションだだ下がりでしたが、気を取り直して、走ってきました。ゆっくりペースだったので無給水で走りきれました。LSDでフォームを維持するのって難しいですね。 朝　接骨院
5/03 日	15.8	午前　jog (クロカン走)	1:30:04(5.41/km)	ニュータウン公園芝生 芝生の上を走って思うこと。やっぱり、走り方が下手くそだなと。体幹をうまく使えるようになるために、これからも機会があれば積極的に芝生の上などを練習場所として選びたいと思う。今度は早朝にスキー場でも行ってみようかな？(アップダウンだらけかも) 体感温度では25℃位あったように感じた。走った後は寺宝温泉で汗を流し、部活帰りの娘をピックアップして帰宅。
5/04 月	0.0	お休み		断捨離と泊りの来客があったため走れず
5/05 火	0.0	お休み		部屋の模様替えと泊りの来客があったため走れず 納戸を空けてトレーニング部屋を作りました!(^^)!
5/06 水	17.7	夕方　LSD	2:03:51(7.00/km)	菅畑経由スキー場往復 昼ごろ泊りの来客を見送り、娘と映画でも見に行こうと誘ったが断られてしまった。 スキー場の芝生でなんちゃってクロカン走ができるかどうかの偵察。起伏は結構あるけど使えそう。 スキー場は娘が小さいころよく通っていたのですが最近めっきり行かなくなってしまったので、地形をすっかり忘れていました。
5/07 木	9.5	朝　jog	1:01:06(6.26/km)	昨夜は夢でうなされてしまった。 東京マラソン出走前の様子なのですが、スタート2時間前に朝ごはんを食べていないことに気が付き、慌てて買い出しに行き、道端に座ってご飯を食べた。そのあと、30分前にレース用の服に着替えるなど、ありえない。また、背景がどう見ても都庁ではなく月島あたりって感じでした。スタート30分前で夢から覚めたようです(汗)
5/08 金	9.8	朝　jog	1:05:48(6.45/km)	今年初のN林道
5/09 土	19.3	朝　トレイルラン　6km 累積標高　304m 夜　jog　13.29km	朝　37分 夜　1:16:52(5.47/km)	(朝)鶴城山2往復 GPSはエラーになってしまったので、ヤマレコに載っていた距離でカウントしました。 階段の上りは苦手ですが、いい練習になります。以前ランニングを始める前は登山のトレーニングとしてよく歩いて登っていましたが、しばらくご無沙汰していました。たまには気分転換にトレイルもいいもんですね。 久しぶりに履いたトレランシューズがフィットしていないな〜と思っていたら、なんと、家に帰って靴を脱いだら中敷が入っていなかったという間抜けっぷり。今度からは、履き古しのジョグ用シューズで行こうかな。　 日中は仕事です。 (夜)防災公園芝生 20時まで仕事。娘の塾の迎えの時間に合わせて時間調整ジョグ。ホントは今日LSDで明日ジョグの予定でしたが、時間が足りなかったので予定を入れ替えました。ラスト1キロはロードを走りました。芝生と同じ体感速度で時計を見ないで走ったらキロ4'27でした。 しかし、風が強かったな。
5/10 日	30.0	午前　LSD	3:26:23(6.53/km)	長生橋〜蔵王橋3周 風が強かったけど、走りやすい気候でした。最近、ランの時に抜かされまくるのにも慣れてきました。(レースの時はいやですが) 今月に入ってLSDは 3回目。1回目と2回目は走り終わった後と翌日に脚が棒のようになった感覚があったが、今回それはなかった。少しはゆっくり走ることへの耐性ができてきたかな。
5/11 月	0.0	お休み		今日は体が妙に軽く感じるがランオフとします。
5/12 火	5.0	朝　jog	28:45(5.44/km)	防災公園芝生 キロ6で普通にジョグしていたつもりですが、自然とビルドアップになっていて、1キロごとに約10秒ペースアップしていたみたいです。 朝ランはいつも朝食前に走っています。
5/13 水	0.0	お休み		朝は早出出勤のため走れず。夜は残業のため走れず。予定が変わったが、ちょうどよい休養になったということで。昼休みにドンキである物を買ってきました。アイテム�@は自分にはフィットせずに残念でしたが、アイテム�Aは潮風で使おうと思います。 (走りに邪魔にならない程度のプチ仮装です) 潮風はレースではなく練習として走ります。長野マラソン後、春風さんからいろいろと練習方法等についてアドバイスをいただき、今までの｢ポイント練習で全力投球｣という練習スタンスが方向性を誤っていたことに気づかされました。これからは、身の丈に合った腹八分目の練習を積み重ねていって、秋には必ず結果を出せるようにします。(サブ3.5よりワンランク上のレベルに到達できるといいな。でも、無理は練習はもうしません。) なお、春風さんと私のやり取りはすべて落書き帳を通じてなので、興味のある方はのぞいてみてください。 春風さん、親身なアドバイスをありがとうございます。 秋の本命レース予定の新発田でガチで勝負される方を募集しております(笑)一応目標は(松)サブ3.20(竹)サブ3.25(梅)サブ3.30です。(今の段階では目標ではなく願望？)
5/14 木	0.0	お休み		夜　加圧トレーニング 22時前に帰宅できましたが体力温存の為ランオフ
5/15 金	5.0	夜　jog	34:02(6.48/km)	今日走らないと４日ランオフになってしまうので、夜は走れるように頑張って早く仕事を切り上げよう。(夕飯は仕込み済みなのです) 防災公園芝生(4)シビックコア周回(1) 4キロはキロ7分超のスロージョグ、ラスト1キロをキロ5'20位で走ったつもりが,5'04でした。相変わらず、ペース感覚が身についておりません。今度、コントロール走でもやってみようかなと思っています。(まずは手はじめに6.00-5.40-5.20×3〜5位？) 走り終わってｽﾏﾎを見たら、着信が3回あって慌ててコールバックしたら娘の中学の担任からだった。なんでも、昼間に中央図書館付近に不審者が出たとかで、土日の部活が休みになったこと等の連絡でした。(連絡網を使わずに、各家庭に連絡されていたようです。そんなこととは知らずに母は走っていました。)
5/16 土	0.0	お休み		平日は予定の半分も走れなかったですが、潮風前なのでという言い訳をしておきます。今日がレースだったら絶好の天気なのでしょうが、明日は暑くなりそうですね。給水は各給水所で2杯ずつ取るくらいのつもりで臨み、脱水には気をつけたいです。 今回ウォーターローディングも試みております。(OS-1を寝るまでに2本ちびちびと飲んでおります)明日は5日ぶりのビールだ。
5/17 日	42.1	柏崎潮風マラソン	4:07:56(5.53/km)	春風さんのアドバイス通り30キロまでは脚を温存し、キロ6を目安に走りました。30キロ通過タイムは2：57:45(自己計測) 但し、致命傷となるミスがありました。朝ご飯が遅くなり、スタート時点で固形物が胃の中に残っており、給水のスポドリが吸収されず、ハーフ地点でリバースしそうになりました。そこで出た強行手段は｢バレリーナ(のプチ仮装です)はトイレに入ったりリバースしたりすることは許されないから給水を控えめにする｣ということでした。(給水を控えるといっても、それまで各給水所で2杯づつ飲んでいたのを1杯にしただけで、給水そのものは普通にしていたつもりです。また、塩熱サプリも10粒ほど舐めておりました)30キロ過ぎの坂もキロ6で登り切り、そこまでは良かったのですが、得意のはずの下りでキロ5を切ることができず、おかしいなとの思いがあったのですが、のどの渇きなどの自覚症状などは全くなく、まさか自分が脱水症状になっているとは思いませんでした。ラスト1キロで加圧仲間のＯさんや県内の大会でよく一緒になるＴさんに千切られ(2人とも持ちタイムは自分より20分以上遅い方です)ペースアップできない自分が残念だと思いながらゴール。 ゴールしてから、お粥コーナーの前で姫ちゅさん発見。そこでバレリーナのポーズをとろうとしたら一気に脚全体が痙攣し、そばに居合わせた女性2人組から漢方をいただいて飲み、水を1リットル飲んだのですが痙攣が治まらず、担架で運ばれて救護室行きになる羽目に。この時、姫ちゅさん、スカイさん、熊平さんに見守られておりました。砂利の上で倒れたまま動けなくなってしまったのです。救護室の簡易ベッドで横になったら、なんと全身が痙攣して痛くて悶絶しておりました。(出産より辛かったです)その後、アイシングやマッサージなども施していただきました。寒さで震えがとまらず、ミノムシのように毛布でぐるぐる巻きにされたころ、医師からは救急搬送を強く勧められましたが、頑なに断り、OS-1を1.5リットルいただき、またまた漢方を2包いただいて飲みました。上半身の痙攣が治まり、脚もなんとか歩けるまでに回復し、救護室を後にしました。 姫ちゅさん、Yamaさん、ウルトラセブンさん、Ｎランナーズの会長さんが心配して待って下さいました。この場を借りて皆様にお礼申し上げます。もし、1人でいるときに痙攣してしまったらマジでやばかったと思います。皆様の目の届く場所であのような症状が出たことで事なきを得たのだと思います。その意味では本当にラッキーでした。 一時は諦めていた飲み会にも参加できるまでに回復し、本当によかったと思います。 今回の反省点 すべては、朝食の時間がスタート3時間前より遅かったのに起因してると思われます。(胃腸が弱いので、レース中のトラブルを避けるためには今後気をつけなければなりません)また、心拍計が胃を圧迫していたのかもしれません。この教訓を次に生かさなければいけないと思います。 スペシャルドリンクは今回、オレンジジュースとコーラを置いたのですが、甘くて飲めずに捨ててしまいました。暑い日はさっぱりした麦茶などのほうがいいかも。
5/18 月	0.0	お休み		内転筋がバッキバキの筋肉痛です。同じコースを走っても、筋肉痛の出る部位は人それぞれなんでしょうか？私がフルの後筋肉痛になるのは大体ハムと内転筋(たまに臀筋）です。 昨日の脱水の後遺症(？)微熱と頭痛があり、食欲もなく体調がいまいちです。
5/19 火	0.0	お休み		今日も体調がいまいち。土日の疲労で仕事に支障があっては困るので、心を鬼にして仕事を頑張った。(当たり前のことですが)明日には回復していることを願って休みます。
5/20 水	7.4	朝　jog	51:20(6.55/km)	体調不良から復活したので朝ゆっくり走ってみました。筋肉痛は治まったみたいです。 ダメージは特に感じないけど、今月中はゆっくり走るつもりです。(みしまどうしよう。まだ出るかDNSか迷っています。) 昼　接骨院でメンテ 潮風の脱水で筋肉にダメージがないか聞いてみたら、特にダメージは残らないから大丈夫だと言われた。今日で治療も終わりといわれました。ヨカッタ 明日は朝4時起きできたら、スキー場でクロカン走をしたいと思います。
5/21 木	12.1	朝　LSD (クロカン走)	1:30:42(7.31/km)	とちおファミリースキー場 雨上がりで肌寒かったですが、気持ちよく走れました。時間があれば120〜150分位走りたかったのですが、朝なので仕方ありません。 グランドゴルフのコソ練の人が最初の30分位いたので、その間は急斜面を上り下りしておりました。 午前中に仕事でドクターに会う用事があり、潮風の脱水の件を話したら大笑いされ、「そういう時は遠慮しないで点滴してもらった方がいいよ」と言われました。 夜　加圧トレーニング 体重と体脂肪が落ちなくて困っております。秋までに目指せ体重45キロ台、体脂肪率アンダー15％
5/22 金	10.0	朝　jog	57：42(5.48/km)	杉沢橋まで往復 6.30(3km)-6.00(3km)-5.30(3km)-5.00(1km)でビルドアップ ラスト1キロ以外はジョグペースですが、設定ペースより気持ち早く走れました。ラスト1キロはフリーにしたかったのですが、潮風の疲労が抜けていないはずなので控えめにペースアップしました。 今夜は娘が通う中学の緊急保護者会に行ってきます。今月仕事の多忙を理由に修学旅行説明会も学習参観もパスしたのですが、今日は旦那から行ってこい指令があったので、仕事を頑張って早く切り上げます。 あと、みしまは一応出走したいと思います。但し、「ハーフマラソン」ではなく、「ハーフジョグ」になりそうですが(笑)
5/23 土	6.5	午前　トレイル(walk　and　run)	登り45分下り25分	鋸山 往復歩くつもりでいましたが、下りはつい誘惑に負けてゆっくりですが走ってしまいました。8時前のスタートでしたが、すでに駐車場は満杯、降りてきたときには、路駐の車がたくさんありました。次に登るときには、3往復ぐらいしようかな、などと考えています。 夜、母とのTELでさいたま国際のエントリーを見送ったことを伝えると、寂しそうな様子が窺えました。
5/24 日	21.1	みしま西山連峰登山マラソン	2:05:37(6.04/km)	朝から持病の症状が出てしまい、お腹の調子がいまいちだったこともあり、今日は申し訳ないのですが｢頑張らないこと｣をテーマに走って(歩いて)きました。主催者の方々、申し訳ございません。スタート前は、憧れの国際ランナーTTさんと更衣室でお話できて嬉しかったです♪ 序盤2キロは周囲のペースに呑まれ、キロ4.40と明らかにオーバーペース。7キロあたりからほとんど歩いて登ってしまいました.(takaさんやスカイさんNランナーズのKさんなどとすれ違った時は｢走っているふり｣をしていました)折り返し地点で女子7位。下り区間はキロ4.10〜4.20ペースで気持ちよく走れました。しかし、16キロ過ぎの登り返しで再びウォーキングになってしまいました。自分でもここまで歩くとは思っていませんでした。(合計で5キロぐらい歩いてしまったかも)ラストは何とかキロ5を切るぐらいまで上げられましたが,(Yamaさん、応援ありがとうございます)ダメダメでした。しょぼいタイムで4位に入賞してしまい、ちょっと恥ずかしかったです。 ハーフワーストを大幅に更新しました。(走り始めて4カ月目に出た初ハーフでさえも1:55は切っていました。コースが違うので比較はできませんが。)浦佐2周に今年もエントリーしようかな、などと考えておりましたが、まったくもって走れる気がしません。みしまは今回が最初で最後かも。ただただ、自分の走力のなさを露呈した結果となってしまいました。 レース後は、久しぶりに娘と本屋で長居をして、そのあと美容院に行ってきました。(親子で汗臭いままでごめんなさい)家に帰ってからは、たまっていたYシャツのアイロンがけもでき、タイム以外では充実した1日となりました。
5/25 月	4.7	朝　jog	33:17(7.05/km)	疲労抜き。脚などにダメージは感じないが、左臀筋が疲れているように感じる。身体の使い方に左右差があるんだろうな〜。
5/26 火	0.0	お休み		予定通りの休足。晩酌をしないで、クランチ300回、ランジ200回、スクワット300回、レッグレイズ60回他。ここ1か月ほど自宅での筋トレをサボっていたが、心機一転、やる気スイッチを入れなくては。
5/27 水	18.4	朝　jog　4.35km 夜　ビルドアップ10km ダウンジョグ　4km	朝　28:26(6.32/km) 夜　50:18(5.02/km) キロ6	朝　今朝のジョグの目的は、一昨日の焼肉食べ過ぎリセットラン。こんなんでいいのでしょうか?でも、一応腕振りは気を付けて頑張ったつもりです。朝ランの時、すれ違う方には必ず挨拶しているのですが(家の近くを走っているので)、返ってこないことも多いです。 今夜は仕事が早く終わりそうなので、陸上競技場に出没したいと思います。(但し、スピード系は封印のつもりですが) 夜　今季初の陸上競技場。気合を入れて(?)半年会員を申し込んでからスタート。ストレッチ中に成長株のスカイさんに話しかけられました。今日はインターバルとのこと。流石です。自分は無理ない範囲でB-upの予定。設定は5.30(3キロ)5.15(3キロ)5.00(3キロ)フリー(1キロ) 走りはじめようと思い、ガーミン君に登録しておいたワークアウトを起動しようとすると、ま、ま、まさか、ワークアウトが登録されていませんでした。(ファームウエアのアップデート時に既往のワークアウトが削除されていたようです)仕方ないので、体感に任せてビルドアップしました。最初の3キロはジョグ、次の3キロは1段ギアを上げ、その次の3キロは息が弾まないぎりぎりのペースで、ラスト1キロはキロ4.30を目安に時計を見ないで走りました。 結果は、5.11-5.22-5.17-5.02-5.02-5.03-4.52-4.57-5.00-4.30 設定ペースより速くなってしまいました。今までの自分は設定ペースより速いと自己満足しておりましたが、今は、素直に喜べない自分がここにいます。この1カ月で練習に対する考え方が180度変わった気がします。人間、変わろうと思えば変われるもんですね。 スカイさん、どうもありがとうございました。また、宜しくお願いします。
5/28 木	12.4	朝　LSD	1:27:58(7.06/km)	道の駅〜いずみ苑周回 90分と思ったのですが、時間が微妙に足りませんでした。LSDにはだんだん慣れてきましたが、脚に普段のジョグ等とは違う負荷がかかっているのを感じます。今度、朝食前の3時間LSDにもチャレンジして、スタミナアップを図りたいです。(ハイドレーションを背負ったほうがいいのかな？)朝食前にロング走ができる位までトレーニングが進むといいのですが... 関係ありませんが、過去に朝食抜き(食べられないほど体調が悪かっただけですが)でフルを走った経験があったっけ。(2014東京マラソン) 夜　市民体育館筋トレ→加圧トレーニング
5/29 金	10.0	夜　jog	58:32(5.51/km)	朝は早出出勤のため走れず。　昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛 18時半過ぎに走りはじめましたが、なんだか力が出ない。朝はフルーツヨーグルト、昼は仕事の移動中に食べたコンビニサンドウィッチのみ。どうやら摂取カロリーが足りなかった模様。走り始めて4キロ程でスカイさんとばったり(声をかけられなければ気がつきませんでした。)今日は5キロで止めようかなと思いましたが、何とか長生橋〜蔵王橋を一周しました。ラストは秋のレースペースを妄想しながら走ったら、キロ4.25まで上げられました。走り終わった後は空腹でフラフラでした。
5/30 土	37.0	午前　ロング走	3:30:21(5.40/km)	出雲崎町民体育館〜寺泊漁港 今月初のロング走(潮風を除く)余裕を持って走り切ることができて嬉しいです。ただし、ノンストップではなく、途中、寺泊のコンビニで豆乳とガリガリ君を買って10分程休憩しました。今日は午前中が一番暑く、午後は涼しかったようです。ちなみに、出雲崎に行ったのは娘の部活(排球部です)の合同練習の送迎のためであって、ランのためではありません。 ラストの上り坂もキロ5.15で登りきることができました。(先週のみしまはは何だったんだろうというくらい快調でした。ラストの上り坂以外は、鼻呼吸で走れました。) 懸念していた体重は実年齢マイナス2キロとなりました。
5/31 日	12.2	夕方　LSD	1:35:03（7.50/km）	おいらこの湯往復 昨日はロケーションがよかったせいか、設定ペースキロ6より速く走ってしまったので、今日は出来る限りゆっくり走ることを意識しました。 6月から走りこみ期に入ります。(一応高田城ハーフが終わってからですが)初心に帰ってロング走はキロ6から始めていこうと考えています。
走行距離	323.0  km