月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	19.0	午前　LSD WS　175m×3本	2:10:56(6.53/km)	栃尾体育館 別大が始まる前にひとっ走り(丸亀ハーフを見忘れたことに軽くショックを受ける) やっとLSDが出来た（*^_^*） 夕方はおいらこの湯に入ってきました。 腹筋ローラーを3日続けたら上腕三頭筋が筋肉痛
2/02 月	0.0	お休み		筋トレ(腹筋種目、背筋、 脚)、BCT
2/03 火	10.1	夜　PR5000m jog	22：04(4.24/km)	市民体育館 4.30-4.33-4.38-4.15-4.05 3キロまで抑えてラスト2キロは全力のつもりですが、ぎりぎり22分切れなかった。ショックです。 ラスト1キロは息が乱れまくりでした。 2/8(日)フェニックスプールの施設無料開放日なので、久々に行ってこようかな。(建国記念日に行こうと思って検索したら無料開放日のことを偶然知りました。) http://run.dot-whim.com/prediction ↑でフルマラソンの予測タイムを計算したら、3：31近辺のようです。京都はもともと本命レースではないのですが、キロ5分前後のペースでチャレンジしてしまおうか?と思ったりして。
2/04 水	0.0	お休み		夕飯後にジョグの予定でしたが、あんこう鍋を食べながらビールを飲んでしまったため休足日としました。 筋トレ　腹筋種目のみ
2/05 木	0.0	お休み		夜　加圧トレーニング 今日も夜ジョグの予定でしたが家事に手間取ったため、お休みしました。
2/06 金	10.4	朝　jog WS　100m×3本	1:12:38(6.58/km)	トンネル　2日休足後に付き朝ランとは思えないほど体の動きが軽かった。キロ5位は出せたかもしれないが、つなぎジョグの日なのでゆっくりと走った。 夜　筋トレ＠市民体育館
2/07 土	15.6	朝　起伏走 累積標高　405m	1:40:44(6.28/km)	蓬平〜山古志支所往復 虫亀までの登りはシャーベット状の雪がうっすらと積もっていて、歩幅を狭くしても足を後ろに持って行かれ、前に全然進まず、キロ8〜9分かかってしまうありさま。虫亀から先は普通に走れました。下るときは雪が融けていたためキロ4.20位で快調に走れました。 思ったより標高差がなかったけど、今日のランで京都マラソンのコースの累積標高の倍くらいあるのかな？ 明日は10キロ走の予定ですが、曇り予報なので外で走れそうです。 春風さん、今日東山方面を走っていたのは私ではありませんでした。(子供を部活に送ったあと、蓬平までは車で行きました。)
2/08 日	12.0	午前　10kmレースペース走 jog	48:33(4.51/km)	自宅近くの土手　思ったより風があったみたい キロ5とは思えぬほど途中からきつかった。原因は何かな？と考えてみたらエネルギー不足。朝お粥しか食べなかったのが失敗だったみたい。 5.01-5.12-4.56-4.57-4.50-4.45-5.00-4.44-4.30-4.33 平均心拍146 午後はフェニックスプールの無料開放デーに行ってきました。最初にトレーニングルームで筋トレをがっつり。上半身を特にいじめてきました。その後プールで200m(笑)時間がなかったので。ジャグジーとサウナでゆっくりしてきました。今日の目的はジャクジーで身体をほぐすこと。泳ぎ足りなかったので水曜日にやっぱり行くことにしようかな。少なくとも2000mは泳ぎたいな。 夜　流星ワゴンを見ながらスクワット1000回
2/09 月	0.0	お休み		上半身と大腿四頭筋が少し筋肉痛。もっとバリバリの筋肉痛を期待していたんだけどな〜。
2/10 火	5.0	jog		栃尾体育館 トレッドミル キロ6からスタートし、1キロ毎に20秒/kmペースアップ
2/11 水	10.4	午前 PR5km jog	23：34	市民体育館 京都マラソン前の最終刺激入れ がんぺーさん、中3日で30k走とはあっぱれです。Yamaさんと一時並走させて頂きました。お二人から激励の言葉をいただき嬉しいです。春風さんの日記のコメントも読ませていただきました。練習日記に参加させていただき、素晴らしい仲間に出会えて 本当によかったと思っております。 午後はフェニックスプールで1000m 1800m泳いできました。
2/12 木	2.0	夜 ウォーキング		ストレッチとイメトレと荷造り
2/13 金	0.0	お休み		子供の誕生日
2/14 土	0.0	お休み		京都に移動。乗り換えなどすべてがスムーズに事を運ぶことができてラッキーです。観光もしないで、前日受付ナンバーカード引き換えとデパ地下でお弁当などを買い込みました。１日４食でカーボローディング完了。今日は早く寝て明日に備えますzzz ナンバーカードは３２０３です。マラソンにホールインワンはあり得ませんが、今の実力を発揮できるように頑張り ます。
2/15 日	45.0	京都マラソン 累積標高374m	3:59:42(グロス) 3:57:45(ネット)	スタートは西京極陸上競技場。ここに立てるなんて贅沢ってもんだ。しかし、金曜日から熱があり、今朝下がることを期待していたんだけど残念ながら間に合わなかった。 序盤から全く身体が動かず、心拍数もキロ5.20ペースで170オーバー。最初心拍計のエラーかと思って無視していたら、ほんとにずっと心拍が高かった。5キロ地点で自己ベスト更新も諦め、今日のベストな走りをすることに方針転換。しかし、このペースで息が上がってしまうなんて。ずっと抜かされまくりで、40キロ過ぎに山中伸弥教授と4時間ペースメーカーにも抜かされてしまいました。(その後ペースメーカーとは抜きつ抜かれつの戦い？)ラスト1キロで｢グロスでサブ4間に合うから頑張れ｣と声援してくださったおじさまからパワーをもらい、ラストスパート(のつもりが、時計を後で見たらキロ5分オーバーで全然スパートできていなかった) 京都の街も素晴らしく応援の方も多くストレスなく走りに集中できるはずだった。また1から出直しです。しかし、ここまで失敗レースが続くとトラウマになってしまって嫌だ。練習を頑張って自信をつけるしかないんでしょうけど。 応援して下さった方ありがとうございます。結果を出すことができず心苦しいです。長野では絶対リベンジしてやる。 5ｋｍ　00:28:37　(0:26:40) 0:26:40 09:28:37 10ｋｍ 00:56:08　(0:54:11) 0:27:31 09:56:08 15ｋｍ 01:23:31　(1:21:34) 0:27:23 10:23:31 20ｋｍ 01:50:49　(1:48:52) 0:27:18 10:50:49 中間点 01:57:06　(1:55:09) 0:06:17 10:57:06 25ｋｍ 02:18:56　(2:16:59) 0:21:50 11:18:56 30ｋｍ 02:48:10　(2:46:13) 0:29:14 11:48:10 35ｋｍ 03:17:41　(3:15:44) 0:29:31 12:17:41 40ｋｍ 03:47:18　(3:45:21) 0:29:37 12:47:18 Finish 03:59:42　(3:57:45) 0:12:24 12:59:42 ランナーズアップデートより　しかし、後半の落ち込みっぷりひどすぎ。
2/16 月	0.0	お休み		足の付け根？股関節外側？よくわからないけど、今までこんなところダメージを受けたことがないよという部位が何故か筋肉痛です。やっぱり、変な走り方をしていたんだろうな。 横浜マラソンの案内が届きました。公認コース申請予定となっていたんだけど、公認コースではないらしい。ということは、ランナーズのランキングも対象外？今年はランクインを密かにねらっていたのに残念です。
2/17 火	5.0	夜　jog	キロ6	腹筋種目と上半身の筋トレ→トレッドミル
2/18 水	0.0	お休み		夜ランニングウェアに着替えたんですが、走りに行く気にならなくてそのまま入浴→睡眠
2/19 木	5.9	朝　jog	38:48(6.37/km)	マイコースの坂道の歩道の雪がなくなっていて、快適に走れました。 夜　加圧トレーニング
2/20 金	8.2	朝　jog	56:53(6.56/km)	雪がちらついていましたが、気にせず走りました。
2/21 土	30.1	午前　180分LSD(25キロ) 累積標高430m 夜　1000ｍ×3	3:00:38(7.13/km)	市民体育館→市営スキー場→赤城コマランドあたりぐるぐる この1週間京都マラソンの結果にふてくされていて、練習も練習日記の更新もサボっていたけど、今日から気持ちを切り替えて頑張ります。 4.14（2.55）4.27（2.53）7.54 3本目は時計の操作ミスで1.86キロ走ってしまった（4.16/km）ゼイハアする練習はする前は憂鬱ですが、やった後の達成感がいいですね。
2/22 日	31.1	夕方　ロング走25km jog BCT 　走る前	2:08:37(5.09/km)	午前中は東京マラソンのテレビ観戦。改めて、去年このコースを走らせていただいた感謝の気持ちを持ちながらエリート選手と知人ランナーさんやブロガーさんの応援。 午後は夕飯の支度を済ませたのち、自宅近くの土手へ移動ジョグ。出遅れて3時半スタートになってしまった。30キロ走の予定で半そでTシャツ 短パンに手袋なしという服装で、ご近所さんの目が痛かったけど気にせずスタート。20キロまでは普通に走れたけど、20キロ過ぎてからは寒さとの戦い。日没と寒さと雨とハムの違和感という4重苦（？）に心折れてしまい25キロで中断してしまいました。自宅に戻り、ウィンドブレーカー ニット帽 手袋を着用し、5キロダウンジョグ。 5.11-5.15-5.09-5.08-4.56-5.03-5.00-5.09-4.57-5.15 5.03-5.13-5.07-5.03-5.11-5.08-5.19-5.07-5.22-5.16 5.10-5.05-5.20-5.14-4.52(ラスト1キロは自宅に戻るため、トレランリュックを背負って走った) ラップがバラバラなのはたぶん風の影響だと思われます。
2/23 月	0.0	お休み		今月は月間300kmに届きそうもないですが、距離ではなく練習内容が充実していればよしとしたいです。 実は、左腿外側に軽い痛みがあり、明日になっても痛みがあるようだったら整形外科を受診したいと思います。
2/24 火	14.8	朝　jog　8.13km 夜　jog　6.67km	朝　1：01：09（7.31/km） 夜　キロ6	朝　起床時に痛み消失。片足立ちやジャンプ、ランジ、スクワットも平気。 恐る恐る走ってみる。スタートはキロ9分→キロ8→キロ7→キロ6→キロ5分半ここまでは痛みも違和感もなし。締めにWS100m×3本。昨日の痛みは気のせいだといいのですが。 夜　筋トレ トレッドミル@市民体育館 朝と同様、痛みや違和感があれば即中断するつもりでラン開始。何とか普通に走れました。明日も明後日もその次も普通に走れますように。 体重は○7まで減りました。維持できるかな？たぶん、確申期の差し入れ攻撃でウェイトアップするでしょう。
2/25 水	10.0	朝　jog 累積標高222m	1:05:07(6.33/km)	Ａ中学近辺の坂道往復 下りは脚が壊れないか心配でスピードアップできなかった。 夕方出先からの移動中に接骨院　故障の一歩手前らしい。しばらく通うことになりそうです。 週末までできればランオフしてバイクやスイムでつなぐように言われました。
2/26 木	7.0	夜　jog	キロ6→5分半	加圧トレーニング→市民体育館トレッドミル
2/27 金	1.3	夜　jog	6:48(5.21/km)	残業のため深夜ラン。ランオフにしようと思ったけど、レンタル中のレンブーストで試走したかったので。ブースとじゃないレンとの違いがよくわからず。(このペースと距離では仕方ないかな？）思いっきり走れるようになったらまたレンタルしてみようかな。 接骨院
2/28 土	22.1	夜　ミドル走 jog BCT (走る前)	1:38:04（4:54/km）	市民体育館　 今日は、レースペースよりも遅くても構わないから、脚に負担をかけないようにと、アディダスより3泊4日でレンタル中のウルトラブーストで走りました。正直、キロ5を切れると思っていなかったので、結果○。今日最後まで脚が持ったのは、がんペーさんからパワーをいただけたからだと思ってます。しかし、2週間後にフルを走りきれるのか心配です。 接骨院(今日レースペースで走ってしまったことは内緒にしなければいけない問題児です） 5.25-4.57-4.58-4.59-4.40-4.41-4.45-4.57-4.43-4.55 4.49-5.01-5.01-4.59-4.59-5.07-4.49-4.49-4.53-4.45 ウルトラブーストだとオーバーペースは防げるかもしれないが、ラストスパートは出来なさそう。買うならジャパンブーストかな？ いつもよりストライドが10cm程短いのはやっぱり左腿の状態が良くないからかな？
走行距離	264.8  km