月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	お休み		夜MANAで中学ママ友とお食事会(ノンアルコールでの参加)おいしかった。楽しかった。でも、夜遅くなったので、睡眠不足。
11/02 日	35.0	上越国際トレイルフェス35K	4:52:58(8.20/km) 累積標高1815m	朝3時起床、4時出発、5:30前に現地到着。到着後、当日受付を済ませ、車に参加賞を置きに戻ろうとするが、自分の車をどこに泊めたかわからなくなり、駐車場で彷徨ってしまうというアクシデント。そうこうしているうちに、駐車場にゼッケンを付けたレース参加者らしき人の姿が見えなくなり、あわてて支度をして、スタート地点へ。ロードレースと違い、レースプランンもなしで緊張感ゼロ。ゆるくスタート。 急登は歩き、それ以外は走るつもりでしたが、上りでたくさん歩いてしまいました。サブ4.5が目標でしたが、全然だめでした。途中、2つ目のエイドで｢この先コース上にトイレがありません｣というアナウンスを聞き急に不安になり、たいして行きたくないのにトイレの行列に並んでしまい。5分程ロスタイム。かなりの人数に抜かれてしまう。 序盤最後まで脚をもたせることを優先し、抑えて走っていたが、どうやら抑え過ぎていたみたいです。そのあたりの力加減は経験を積まないとわからないのかな？後半かなりの人数の男性を抜かしましたが、女性で抜かせたのは5人だけ。総合11位、年代別5位で入賞は惜しくも逃しました。(4位の方とは3分差くらいだったのであそこでトイレに寄らなければと思うとちょっと悔しいです。) ゴール後、サブ4.5で入賞した方としばらくお話していましたが、元国際ランナーで、最近フルで3.20を切れなくなり、トレイルを始めたら楽しくてそっちがメインになりつつあるとのこと。確かに、トレイルは純粋に楽しめるので、記録狙いなど苦しいことはやめてしまいたいと思う自分がそこにはいました。(単なる現実逃避？)ちなみに、女子優勝はあのスーパー小学生でした。また、梅宮ア○ナさんはDNSだったようです。 石川弘樹氏から｢帽子と短パンが同じ柄で決まっているね｣と言われ、気分よくなってしまいました。とても爽やかで素敵な方でした。 紅葉がきれいで天気も雨に降られず、(最後のほうにゴールした方は終盤土砂降りになり大変だったようです。)恵まれた1日でした。
11/03 月	0.0	お休み		LSDでもしようかと思ってましたが、倦怠感があったので体の声を優先してお休み。大腿四頭筋の筋肉痛がはんぱない。
11/04 火	7.4	朝　BCT後jog	52:20(7.02/km)	疲労抜きジョグ。階段の下りはつらいが、ゆっくり走る分には支障なし。
11/05 水	6.9	朝　jog	42:25(6.09/km)	今日も疲労抜きジョグ。筋肉痛が残るのでポイント練習の予定を変更。1日研修会(兼スタッフ)夜は講師の先生と飲み会。
11/06 木	7.5	朝　jog	47：56（6.26/km）	筋肉痛は解消した。今週ジョグしかしてないなぁ。1年前の自分に戻ってしまったみたい。 夜加圧トレーニング
11/07 金	10.2	朝　jog	1：12：35（7.07/km）	脂肪燃焼ラン。ペースはゆっくりで、アップダウンのあるコースで負荷をかける。ラスト1キロは4.43/km。 これからセミナー講師の仕事があり、緊張しています。 ・ セミナー・懇親会終了後、ほろ酔い加減でバスで帰宅。バス乗車中に太った男の人に左足親指を思いっきり踏まれて痛かった。
11/08 土	0.0	お休み		つくばマラソンのゼッケンが届いた。でも、当初想定していたレベルに全然届いていないので、チョー不安です。
11/09 日	32.5	ごせん紅葉マラソンハーフ アップジョグ　1.36km ダウンジョグ　10.08km	1：48：03（5.08/km）	100分切りに挑んで、撃沈覚悟で突っ込む。序盤7キロあたりまではキロ4.45ペースで走れたが、アドレナリンが切れたころ(?)左足親指が激痛に襲われ、失速。あとはジョグペースでしか走れず情けなかった。昨年より少し遅かった。
11/10 月	2.2	朝　jog	14:05(6.25/km)	足の具合を確かめjogするも、痛くてすぐに自宅に戻ってしまった。 夕方仕事を早退し、皮膚科で爪下血腫の血を抜いてもらう。
11/11 火	26.4	朝　jog＋WS 10.75km 夜　15キロビルドアップ@市民体育館 ｊｏｇ	1:11:07(6.37/km) 1：10：38（BU）	久しぶりにN林道RUN 24:52-23:32-22:15(4.58-4.43-4.28) 左足は血を抜いたらかなり楽になったが、まだ痛みは残っています。だけど、つくば10日前だし、五泉の走りが今の実力だとは認めたくないので、最後の悪あがきでビルドアップ。何とか設定ペースで走りきれました。
11/12 水	0.0	お休み
11/13 木	5.0	夜　jogのつもりがペーラン＠市民体育館	ガーミン計測なし 25分(25周）	朝ランは天気が悪かったため回避 夜加圧トレーニング後に市民体育館へ キロ7分ペースでゆっくり走るつもりが1周1分で走ってしまっていたため、どうせならとレースペースでそのまま走った。 このアバウトさがまずいんですよね。あと1週間は計画の変更や気分で走ることはだめよだめだめ。
11/14 金	0.0	お休み		白川郷→氷見(泊)
11/15 土	23.6	朝　jog5.56km 夜　BCT LSD17.9km@市民体育館	33:51(5.56/km) 2:01:54(6.48/km)	朝　氷見の海岸沿いをjog。後半雨に降られてしまい、手がかじかんだが距離が短いので許容範囲。これ以上長く走るにはビニ手がマスト。　 LSDにしてはペースがちょっと早くなっているのは、締めのWSのときに時計のﾗｯﾌﾟボタンを押し忘れたためです。
11/16 日	0.0	お休み		家の収納スペースの片付け。タイヤチェーンや参考書類など不要なものがたくさん出てきたので、使わないものとはお別れの儀式をした。 横浜国際は結果は知っているけど後で録画をじっくり見ます。テンションを上げるために。 夕方整骨院で体のメンテナンス（自費）
11/17 月	12.9	夜　ペース走10キロ jog	48：56（4.53/km）10キロ	10キロPRをしたいけど、今日は走れるかな?(実は本しばりなどの片付けが終わっていない) 今日から11/22まで禁酒予定。 4.59-4.49-4.55-4.56-4.55-4.41-4.56-5.02-4.55-4.47 (8キロ目5.02は給水の時間を含む) 楽ではなかったが、余裕を持てるペースで気持ち良く走れた。あとは疲労抜きに徹します。
11/18 火	0.0	お休み 夜　筋トレ@市民体育館		腹筋をガッツリといじめる。脚は軽めに。
11/19 水	0.0	お休み		夜ジョグをしようと思いましたが、外に出るのが億劫で休足日としました。明日は走らねば。
11/20 木	5.9	夜　ペース走3キロ ｊｏｇ	13.34（4.30/km）3.01km	4.34-4.31-4.25 疲労は抜けていていい感じ。体感ではキロ6のジョグが実際のペースがキロ5.20だった。ピッチは平均200くらい。本番もこのくらいのピッチ数を後半でも保てるようにしたい。 夜ラン後加圧トレーニング カーブレイズとランジが左親指が痛くてできなかった。DNSも頭の中にないわけではないが、やっぱり走りたい。当日はスタート前にロキソニンを飲むしかないかな？ちなみにCﾌﾞﾛｯｸからのスタートです。
11/21 金	0.0	お休み		左親指の痛みが続き、夕方皮膚科受診。爪下の血は抜けているが腫れがひどいため骨折しているかもしれないといわれ、整形外科に紹介状を書いてもらう。(この時点でつくば出走はあきらめていた)そのまま実家へ移動。ランニング道具は車に積んだままです。
11/22 土	0.0	お休み		朝一で紹介状を書いてもらった先の整形ではなく、実家近くのM整形を受診。レントゲンと触診の結果、骨折はシロ。腫れと痛みは爪下に膿がたまっていたためと判明。麻酔なしで即、膿を出してもらう。(悶絶でしたが我慢しました)ここのM医師もランナーで、明日大田原を走られるとのこと。エールを交わして診察室を出る。これで何とかつくばのスタートラインに立てそうだ。 午後、亡き父の法要を済ませ、夕方土浦へ移動。
11/23 日	42.6	つくばマラソン	3：50：13（5.24/km） ネットタイム	一度はあきらめかけたスタートラインに立てたことがただただうれしかった。スタート時に涙がでてしまったことは内緒です。 ただ、左親指の痛みは緩和したものの完全ではなかったため、サブ3.5はあきらめ、45分切りに目標を切り替える。結果、ネットタイムで5分強及ばず。一応PBは4分くらい更新できました。 今日はとにかく、走れたことが奇跡だと思いました。感謝。 神様は頑張りが足りないと言っているのかな?また、地道に走り込みand筋トレ等による肉体改造からスタートします。 備忘録 ハーフ過ぎにお手洗いに1回(下痢)抗生物質を3種類飲み続けた副作用のようで、下痢は翌日朝まで続きました。なぜ大事な時に調子が悪くなるのかな？解決法があったら知りたいです。(ちなみに、医者に処方された下痢止めは自己責任で2日分飲んでいました。)
11/24 月	22.8	LSDのつもりがロングジョグ @熊谷スポーツ文化公園	2:20:19(6.10/km)	ペースも距離も定めず、気ままに走りました。気持ちよかった。筋肉痛など体のダメージは全くなし。昨日レース中に右中指の爪が根元から折れてしまった。
11/25 火	0.0	お休み 夜筋トレ@市民体育館		上半身と腹筋種目 竜ちゃんとYamaさんとお会いしました 順調に記録を伸ばし続けている人と自分との差は何だろう。今までのやり方を変えないと低空飛行になってしまいそうで怖い。ということで、以前から気になっていた、ダニエルさんの本(ランニングフォーミュラ)をａｍａｚｏｎでポチリ。
11/26 水	5.4	夜　BCT後jog	40：31(7.34/km)	久しぶりに夜道をjog。あえて苦手としているLSD並みのペースで走ってみる。 週末は天気に恵まれたら峠走か山古志マラニックにでも行きたいな。今月中のトレーニングはノープランで行きます。 ・ 正直に書きますが、つくばを快走された方のブログのレポなどを読んでちょっと嫉妬しちゃっています。でも、今回の収穫もちょっと書いておきます。 ・心肺や脚(負傷箇所を除いてですが)は終始ラクなペースだった。スタミナはアップできたかな?と感じた。 ・カーボローディングを含め直前の調整はうまくいって左足以外は万全の状態でスタートラインに立てた(と思う) ・３０キロの時点で今までのレースでは「あと１２キロ持つかな」という感覚だったが、今回は「えっ、もう３０キロ？」というぐらい体には余裕があった。 ・新潟シティや柏崎の失敗(ガス欠、脱水)を生かし、レース中の水分補給やジェルの補給はうまくいったと思う。今後のレースでも同じ作戦で行きたい。 ・走り終わった後臀筋にハリを感じた。後半腰が落ちた感じはしなかった(自分では気が付いていないだけかもしれないので、最近スルーしていたオールスポーツの写真のチェックもしてみようと思います） こうまとめると、自分の課題はスピードアップとスピード持久力だと見えてきました。来月からさてどうするかな?これからトレーニングプランを練ってみます。
11/27 木	6.0	夜　jog(トレッドミル)＠市民体育館	36:00(6.0/km)	ロードのほうが同じスピードでも楽に感じるのは景色が変わるから？ 夜　筋トレ腹筋種目→加圧トレーニング
11/28 金	11.4	朝　ペース走	55：02（4.50/km）	左臀部が昨日の加圧（メニューが一部変わった）で筋肉痛 合間に坂道ダッシュを入れようとしたら、全然ダッシュにならず、スピードが出ない。
11/29 土	21.8	夜　ミディアムロング走＠栃尾体育館	1：50：45（5.05/km）	午前　筋トレ＠栃尾体育館 時間をかけてフルコース この間のナイトランをTさんに目撃されていたようで｢いつもあんなに遅い時間に走っているの？」とびっくりされた。基本、繁忙期以外は滅多に夜ランはしません。 夕方4時前に市民体育館に向かおうとしたが、家を出てすぐに車を追突されて走行不能状態に。事故処理と夕飯の支度を済ませ、栃尾体育館へ往復歩いて行ってきました。 体感的に楽に走れました。最後はお約束のビルドアップでラスト2キロはキロ4.45。つくばの結果が悔しくてたまらないっす。
11/30 日	20.6	午前　起伏走 累積標高585m	2:08:29（6.14/km）	リュックを背負って自宅発。途中に荷物をデポしてN林道を3往復。峠走に行きたかったのですが、足がなかったので断念。 途中の給水では足を止めて、ランナーズアップデートで富士山マラソンを走られているtsuruさんほか知人ランナーさんの応援。
走行距離	306.1  km