月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.5	朝　jog	48:01(6.22/km)	アイロンがけに時間を取られ、予定より短い距離をさくっとjog。
10/02 木	21.3	朝　jog15.66km (車回収ｒｕｎ) 夜　ビルドアップ6km(トレッドミル)	1:38:57(6.19/km) 30:00(5.00/km)	昨日職場に車を置きっぱなしにしたため、仕方なく通勤ｒｕｎ。ただ、早く職場に着いて仕事をしたかったので、浦瀬〜新町間はバス乗車でショートカット。 夕方の会合が予定より早く終わり、陸上競技場に向かおうと思ったら雨に降られ、市民体育館に行先変更。フットポッドを自宅に置いてきたため、トレッドミルで久しぶりに走ってみた。（プチビルドアップ）
10/03 金	7.0	朝　jog 夜　BCT	40:37(5.47/km)	ラスト1キロはキロ4.40にペースアップして気持ちよくfinish。
10/04 土	21.8	AM　峠走21.75km 累積標高616m	2：05:34(5.47/km)	蒼紫神社〜真木林道〜八方台〜森立峠〜蒼紫神社 最近峠走をしていなかったな〜と思って、行ってきました。雨上がりだったせいか、ランナーやサイクリストとはすれ違わなかった。きっと、信濃川河川敷は新潟シティやくびき野の練習の方々で1年で一番混んでいるのかも？と思ったりした。体調も調子もまずまず。 10月は新潟シティ・柏崎と2本フルを走りますが、両方とも｢練習レース｣の位置づけで、前後の週のポイント練習をこなせる程度に走る予定。よって、調整はなしです。 ただ、新潟シティの走り方をどうしようか迷っています。 今のところの案は、 �@30キロまでキロ5分ペース、その後キロ6程度でジョグ　 �A10キロまでキロ5分半、10キロからキロ5分のペース走 �B5キロまでキロ5分半、5キロからキロ5分のペース走。35キロ過ぎは成り行き任せ。(ビルドアップ出来れば理想) 最初、�@にしようと思っていたけど、途中からペースダウン→失速している人と傍目からは見られるといやだ。やっぱり、後半は人を抜かす展開で行きたいと思うと、�Aか�Bが有力です。 ただ、レース特有のアドレナリンが出まくっている中で、ゆっくり入ることが出来るかな？それも、序盤で飛ばさない練習のうちですね。 御嶽山噴火のニュースで毎日涙しています。 夜加圧トレーニング
10/05 日	8.5	田上駅伝5区　3.01km アップジョグ　2.35ｋｍ ダウンジョグ　3.10km		スカイさんの日記にタイムも含めて詳しいレポがあるため、私の日記では省略します。 今日は決定的なミスを犯してしまった。(走り始める前に勝負は決まっていた？) 私は、ぜんそくもち(運動誘発性ぜんそくも含めて)なので、基本的に、AT値以上で走るとき＆レース時は吸入の薬を出走前に必ず使っています。しかし、いつものように点呼の時間が近付き、吸入をしようと思ったところ、中身が空っぽでメモリが「0」を指していた。一気に奈落の底に落ちた気分。 ３キロの距離が途中から明らかに息が苦しくペースダウンしているのがわかった。そのため、時計を一度も見ずに走りました。一応２人ぬかしたが、今日のタイムは練習のタイムにも目標タイムにも届かず無念です。 Yamaさんにタスキをつなげず、繰り上げスタートになってしまったのは、私の責任です。皆さん、ごめんなさい。 アフターは温泉につかり、おいしいビールを飲みました。 tsuruさん、メンバーのみなさん、とても楽しかったです。どうもありがとうございました。
10/06 月	0.0	お休み		鼻水とくしゃみが止まらず、頭痛もひどいため、マラソンの神様が今日は休めと言っていると思って完休日としました。 (仕事＆家事は普通にしましたが。) 京都でおいしいと評判だった女性が作っていたマッコリは密造だったようですね。
10/07 火	5.0	朝　BCT後Jog5.01km	29：26（5.53/km）	涼しかったので長袖Ｔシャツを引っ張り出して着用。下り坂のみペースアップしてみた。 京都マラソン当選!払込は17日までなので少し待ちますが一応出走の方向で考えます。
10/08 水	10.0	朝　ビルドアップ@防災公園周回	49：44（4.58/km）	5.17-5.12-5.18-4.54-5.02-4.57-4.50-5.02-4.47-4.23 ペースコントロールができていない。 午後は同業者仲間と雪国植物園を散策→飲み会 飲む量をセーブしてバスで帰宅。2部練習する予定が、思わぬハプニング発生(旦那がヒッチハイクのR大生を連れてきて一晩家に泊めた)のため、ランも筋トレもできずじまい。
10/09 木	2.0	朝　ｊｏｇ@防災公園芝生	12:24(6.08/km)	昨日に引き続き朝のトレーニング予定が狂った。新潟シティの前に体を休めろとの神のお告げと思っておきます。 夜加圧トレーニング
10/10 金	3.0	朝　ウォーキング@防災公園芝生		ベルトを脚に巻いてウォーキング 団体戦の足を引っ張っている感がありますが、走行距離を無駄に伸ばさずに頑張ろうと思います。
10/11 土	0.0	お休み		BCT＆バランスポール・ストレッチで明日に備えます。 昨夜からお腹の調子がいまいちなのですが、明日には治っていることでしょう。いや、気合で治す(笑)
10/12 日	42.1	新潟シティマラソン	4:07:51（5.50/km） ネットタイム	結果からいうと、大撃沈レースでした。 ・ 最初の2キロは予定よりハイペース(4.58/km)で入る。時計を見てあわててペースダウン。5キロあたりからトイレに行きたくなり、我慢できず12キロ当たりの民家(ランナーのために自宅の御手洗いを開放されてました。ありがとうございます。)に駆け込み、並んでいたため推定5分タイムロス。そこからキロ5にペースアップする予定だったが、どうにもこうにも体に力が入らず、惰性で走る。スタート時に意識していたフォームのことも、頭がいうことを聞かなくなってしまった。 ・ 20〜30キロの間が一番つらく、自己ベストが更新できないことを確信した瞬間、リタイアすることが脳裏をよぎる。しかし、どこが痛いわけでも、体調がひどく悪いわけでもなく、リタイアする理由がない。そのまま惰性でキロ6のjogペースで続行。30キロあたりで栃尾SRのNさんが応援してくださっていたのにも全く気付かない。途中すれ違って声をかけてくださった方も、気が付かずすべて無視していたようです。ごめんなさい。 ・ 30キロ過ぎても相変わらずキロ6ペースを維持する走りしかできなかったが、周りがどんどんペースダウンしていくので、面白い具合に人をぬかすことが出来た。 ・ 最後トラック手前で急に元気が出てきてキロ3.49ペースでゴール。 ・ レース中、今日の不調の原因が全く分かりませんでしたが、後で振り返ると、明らかにエネルギー不足で、おそらくハンガーノック状態で走っていたのではないかと思われる。 レース前日・前々日に下痢をしていたこともあり、あまり食欲がなく、ごはん茶碗半分〜四分の一程度しか主食を取っていなかった。 ・ マラソンは準備が大切で、ごまかしのきかないスポーツであることを身を以て思い知らされました。 ・ 次のレースではきちんとカーボローディングをして、ジェルの補給をきちんとして臨もう。 ・ 天候や運営、応援など素晴らしく、腐っていたのは自分だけです。(猛反省） ・ くびき野、新潟シティを走られた皆様、それぞれ色々なドラマがあったかと思います。(ぶんじさんのブログを読んで、レース前後の凄いスケジュールにびっくりしました。)どうもお疲れさまでした。
10/13 月	42.7	峠走(LSDペース) 累積標高1206ｍ	5：20:19(7.30/km)	蒼紫神社〜真木林道〜半蔵金(折り返し)〜八方台いこいの森内周回〜八方台〜森立峠〜蒼紫神社 家で家事をしたりＤＶＤを観てゆっくり過ごすつもりでしたが、子供が学校、旦那が1日留守と分かり、｢今日は走ってストレス解消するしかない｣と思い、無謀にも峠走を決行しました。 ・ 幸いにも昨日のダメージはほぼゼロ(自覚症状は足にマメが1個出来た程度)だったので、自分の身体の声を聞き、自然と対話しながらゆっくり走ってきました。天候には恵まれず、雨が降ったりやんだりでしたが、八方台からは守門も粟もばっちり見えました。 ・ そんな中で考えたことは、なぜ自分は走っているのか？このままマラソンを続けていいのか？サブ3.5を目標と語る資格は自分にはあるのか？(それが最終目標ではないですが)昨日のレース後にさんざん悩み、ビールも飲まず、事前に用意していたご褒美スイーツも食べずに寝ました。しかし、悔しい思いは練習を頑張り、本命レースでリベンジするしかないですね。 ・ 心機一転、これからは苦手なミドル走やビルドアップなどをサボらずスピード持久力をつけなくては。あと1ヶ月半、11/23まで時間はあまりありませんが、毎日が自分との戦いと思って頑張ります。そう、敵は弱い自分なのです。
10/14 火	3.8	夜　ｊｏｇ＆BCT	計測なし(推定キロ6分ペース)	久しぶりに夕飯後地元体育館へ。往復ランで明日以降の練習にに向けてBCTをしてきました。 京都マラソンの払込完了です。年明けは2/15京都マラソン、3/15横浜マラソンと遠征２本の予定が入りました。
10/15 水	4.3	朝　jog@防災公園	27:45（6.23/km）	走る前にランジウォークで心拍が143bpmまで上昇してびっくりした。
10/16 木	4.1	朝　jog 3.02キロペース走@防災公園	14.03（4.39/km）3.02キロ	3キロTTをしたかったけど、ぜんそくの吸入薬を家に忘れてきたのでペース走に変更。このあたりが今の自分の閾値かと思われる。 4.43-4.49-4.11 夜ビルドアップをしたかったけど竜巻注意報が出たので断念。 夜筋トレ後加圧トレーニング
10/17 金	10.0	朝　ｊｏｇ	58:37(5.51/km)	小雨が降り、向かい風の中スタート。寒かったので長袖Tシャツにベスト着用。下は今季初めてハーフパンツをはいて走りました。
10/18 土	18.5	午前　Longjog(17キロ) 坂道ダッシュ200m×3本	1：59：53（6.28/km）	長岡大橋〜長生橋2周 長岡大橋〜大手大橋往復 ベストを着て走り始めたが、暑くて結局1.5キロで脱いでしまう。今日はゆっくり走ると決めていたので、ユーミンの音楽を聴きながらrun。 最後に坂道ダッシュを入れて終了。(タイムを計測し忘れた) それにしても、今の時期のランナーはいろんな格好の人がいますが、自分のようなTシャツランパン姿はなかなかお目にかかれなくなってしまった。ウィンドブレーカーなど着て走っている方を見ると暑くないのかな？と思ってしまう。 明日は寺泊シーサイド(10k)初参戦です。最低でもPB更新はしたいが、前日にちょっと走り過ぎたので、TTは出来ないかも。フルマラソンの後半の練習と思えばいいかな？ これから明日に備えてBCTをしっかりやっておきます。
10/19 日	28.7	寺泊シーサイドマラソン　10ｋ アップジョグ　11.05km ダウンジョグ　7.58km	48：18(4.48/km) 1：03：06(5.43/km) 47:16(6.14/km)	PBには遠く及ばずでしたが、天気も良く快適なレースでした。ただし、個人的には、｢レースを利用したフル30キロ過ぎの練習｣になってしまいましたが。 今日の反省点は出だしオーバーペースだったこととアップジョグのペースが速かったこと。そのほかは 自分なりに評価できる内容だった。(大甘に見てですが)序盤、最初の登りで女王KSさんに抜かれる。(彼女の前を走っていた時点でやばすぎ)その後女子5人に抜かれ、最後まで追いつくことが出来なかった。後半はランシャツランパンのおじさまを勝手にペースメーカーにし、食らいついて最後まで引っ張って頂いた。年代別5位、総合8位(前日と当日無茶をせず普通に走っていれば年代別で2位にはなっていたはず。) いやあ、いいトレーニングになりました。 takaさん、年代別1位さすがです。サブスリーが見えてきたのでは？姫ちゅさん、お疲れさまでした。そして、ぶんじさん応援ありがとうございます。 しかし、同業のＮさん、昨日県縦断走って今日はハーフで上位入賞凄すぎます。 ・ アフターケアは太古の湯に入って、帰宅後、自宅近くの整骨院へ。気になっていた左股関節は外側の筋肉の緊張からくるもので、股関節そのものには異常なしとのこと。よかった。ついでに、背中のケアをしてもらうため、定期的に通おうと思います。県縦断の選手で通っている方もいるとか。
10/20 月	0.0	お休み BCT		昨日の揉み返し？1日眠くてだるかった。仕事がいつもの半分ぐらいしか出来なかった感(汗） 10/8(水)以来、12日ぶりにアルコール消毒なう。
10/21 火	9.8	朝　jog@防災公園芝生　 夜　ビルドアップ(トレッドミル)	31：25（6.27/km） 22:43(4.39/km)	朝も夜も偶然にも同じ距離(5キロに120m足りない4.88km) トレッドミルでのペースアップは実は超苦手です。この距離でも｢いつストップボタンを押してやろうか｣と思いながらマウスのように走らされています。 明日は塾の迎えがあるので定時退社しないとポイント練習ができない。できるかな？
10/22 水	10.6	朝　jog　3.83km 夜　ビルドアップ jog6.75km (市民体育館)	24:03(6.17/km) 33:31(4.58/km)	朝小雨の中をjog。時間がなかったので脂肪燃焼ラン。 5.52-5.04-4.38-4.38-4.30-4.28-4.18 12〜15キロBUしたかったけど、時間がなく短縮。右肩上がりで走れたことには満足。 頑張って仕事を定時で切り上げ、市民体育館へGO。会員券が10/20で切れているではないか。更新するお金がお財布の中になかったため、あわてて用意し更新手続き。もたもたしていたら時間がなくなってしまった。柏崎もあることだし、無理をしないでほどほどにということで。終了直前にぶんじさんとごあいさつ。
10/23 木	7.5	朝　　jog　　4.28km 夕方　walk　3.18km	30:10(7.01/km)	夕方はベルトを脚に巻いてウォーキング→加圧トレーニング この調子だと団体戦の目標月間走行距離350km達成は微妙かも。
10/24 金	0.0	お休み		夕方整骨院へ行く。 10/21(火)より禁酒して柏崎マラソンに臨みます。調整はしないけど、前回の新潟のような失敗は許されないので、禁酒とカーボは一応やるということで。
10/25 土	0.0	お休み BCT		長野マラソンエントリー完了。レース当日より気合が入るのはなぜ？
10/26 日	42.3	柏崎マラソン	4:08:35(5.51/km)	今日はPB更新以外の目標は立てずに、気軽にロング走のつもりで臨みました。結果、またもや失敗レース。今の半分の月間走行距離で、練習内容もジョグのみ、しかも故障明けだった昨年と比べて4分程遅かったのが非常に気に入りません。年代別8位で入賞しましたが、皆さん暑さでばてていたのかな？ ・ 前半1:56後半2:12後半見事な失速ぶりです。(前半も十分遅いですが)走りながら失速の原因を考える余裕は今回ありました。多分、内臓疲労も肉体疲労も抜けていたかったこと(30キロあたりでリバースしてしまいました。)と貧血(？)の2点かな？ あと、給水が足りてなかった。走っている途中、喉がカラカラで、暑い日に5キロおきの給水は間隔が非常に長く感じました。 ・ 過ぎたことはくよくよしても仕方ないので、今週はジョグのみで疲労抜きに徹し、(といっても、11/3に上越国際トレイル35kと翌週に五泉ハーフがあります。)トレイルは楽しく走るトレーニングとし、五泉ではハーフのPB更新を狙ってガチで走れるようにリカバリーしたいと思います。 ・ 一応、今のところ、五泉でPB更新出来たら、つくばでは目標を変えずには走るつもりで、もし、PB更新ならずだった場合には素直に目標を3:40切りに下方修正したいと思います。あきらめなければ必ず道は開けると信じますが、今自分に必要なのは走力アップより疲労抜きであることを肝に銘じて、これから1か月を過ごします。(トレーニングプランの変更が必要か？) ・ 今日柏崎、鯖石を走られた皆さんお疲れさまでした。 ・ 蛇足ですが、上越国際トレイル35kのエントリーリストを見ていたら私の下に梅宮ア○ナの名前が。トレイルやっているという噂は本当のようです。
10/27 月	4.7	朝　jog 夜　エアロバイクでインターバル 200W60秒×5	31:02(6.34/km)	朝走ってみて、昨日の失速の原因が、疲労の蓄積や貧血などではなく、脱水症状だったのかな？と自己分析しました。思い起こせば、新潟シティマラソンの12キロ地点でトイレに入った失敗から、今回スタート前にOS-を300mlほどしかしか飲まなかった。（新潟シティのときは700mlくらい飲んだはず。）さらに、ウェストポーチに暑くなりそうだからとフラスコ（220ml水分が入るやつ）を取り付けておいたのですが、肝心の水を入れ忘れ。単なるおもりをぶら下げて走る羽目に。さらにさらに、今日は暑いから給水を多めに取りながら走ろうと思ったのに、25キロ地点までコップ1杯ずつ(推定各100ml)しか飲まなかった。実は、5キロ手前から喉はカラカラだったわけで。30キロからは、給水所で立ち止まって、スポドリと水を各2杯ずつのみました。もしかして、昨日のレースは給水を多めにとれたか否かで明暗が分かれたのかな?大会HPを見ると完走率がやたら低かったみたいだし、女子国際ランナーを2人抜かしたり普段では絶対考えられないこと。30キロ過ぎでは道路わきでうずくまる人や、蛇行している人を複数見かけました。とにかく、過酷な気象条件だったことには間違えないです。 夜市民体育館で久しぶりにエアロバイクの体力測定をしてみた。最大酸素摂取量53.7ml/kg/分という結果で、マラソンの予想タイム3:22に相当するらしい。やっぱり疲労なんて大してたまっていなかったようです。インターバルも別に問題なくこなせたし。いずれにしても、今週は軽めのメニュ-にしたいと思います。 筋トレ(腹筋種目のみ)
10/28 火	16.6	朝　jog 5.73km 夜　jog WS　10.87km	38:17(6.41/km) 1：07：56（6.15/km）	小雨が降る中をJOG。ウィンドブレーカーを着たのはいいけど、通気孔から雨水が入って寒かった。短パンでjogしたのも失敗だったかも（気温が9度しかなかった） 夜　長岡大橋〜大手大橋2周 α 風が強く寒かった。19時台なのにすれ違ったランナーは2人だけ。
10/29 水	8.0	朝　jog	51:44(6.28/km)	自宅前で朝、駐車していた車に自分の車を車庫出しバック中にぶつけてしまった。バックモニターがあるのになにやってるんだか。ショックが大きすぎて凹んでます。相手の方に申し訳ない。
10/30 木	3.0	夕方　jog＠防災公園	16：59（5:36/km）	tsuruさんをお見かけして声をかけようと思いましたが、入れ違いにお帰りになったようです。 明日は東京で研修受講。早く行って皇居ラン(ビルドアップ)予定。楽しみです。 夜加圧トレーニング
10/31 金	18.0	15kmビルドアップ jog@皇居	1：09：28（4.37/km）15kmBU	苦しかったけどとても楽しかったです。15キロBUの自己ベスト!? 5キロごとのラップ 4.52ー4.39ー4.18(24:20ー23:18ー21:32) ラスト5キロは余裕度なし。アドレナリンはさすがに出なかった模様です。 帰りはデパ地下でいろいろ買い物をして帰宅中。 研修会場は昔さんざんお世話になった資格の学校TACが入っているビルだった。
走行距離	360.8  km