月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	7.3	朝ラン	51.54(7：04/ｋｍ)
7/03 木	16.0	15キロビルドアップ＋jog	1:15:01(BU)5:04→5:04→4：54	朝5時スタートでポイント練習してきました。(週末ポイント練習不可なため)設定タイムクリア。朝でもやればできることがわかりました。これは大きな収穫です。これから、夜に時間がないときは、朝にがんばる。夜加圧トレーニング
7/04 金	11.0	朝ラン	1：12：19
7/05 土	0.0
7/06 日	17.0	jog	1：52	楽しみにしていた越後長岡チャレンジサイクリング・メインコース110キロに参加してきました。マラソンと違うのは、胃腸のダメージがなく食べながら走れること。獲得標高2000m超のタフなコースですが、何とか時速21キロを維持できた。このまま自転車トレを続けるとランナーに戻れなくなりそう(笑)帰宅後のジョグはフルマラソン終盤かというくらい脚が重かった。
7/07 月	0.0	お休み		昨日頑張ったので、超回復を狙ってランオフ。昼休みに新潟シティマラソン(フル）にエントリー完了。最低でも3時間40分は切りたい。これで夏にサボれなくなった。
7/08 火	0.0	お休み		通勤ランをするつもりで前の日から用意をしていましたが、まさかの朝寝坊につきランオフ。夜はシエスタさんで飲みました。
7/09 水	6.0	ペース走	29分	実は二日酔いランです。10キロ走る予定が、気持ち悪くなり、６キロでギブアップ。もちろん、通勤時間までに酔いはさましましたとさ。
7/10 木	0.0	お休み		夜加圧トレーニング
7/11 金	0.0	お休み
7/12 土	42.1	磐梯高原猪苗代湖マラソン	3：54：22	トレーニング目的で走ってきました。朝3時起きで4時に自宅発。6時半ごろリステル猪苗代(スタート場所)到着。当日受付を済ませる。スタート前にいつものようにガーミン君のスイッチを入れようとするが反応なし。まさかの充電忘れ。というわけで、ペースは｢感覚｣に頼ることに。暑いので、ギリでサブ4を目標に。エイドにコーラがあって助かった。(フルーツやいなりずしなどもあったが、そちらには手をつけず)多分、キロ5：20イーブンで走れたと思う。エイドで立ち止まってコーラを飲み、かぶり水をしたため、ロスは推定10分。このタイムでまさかの総合3位でした。
7/13 日	0.0	お休み		超回復を狙ってお休み
7/14 月	0.0	お休み		〃
7/15 火	5.2	朝ラン	39：16	疲労抜き・夕方市民体育館で筋トレ
7/16 水	5.6	〃	39：24	〃
7/17 木	12.7	〃	1：14：29	夕方加圧ベルトを巻いて2.5キロウォーク。その後加圧トレーニング
7/18 金	13.3	〃	1：31：50	長峰林道〜城山林道往復。朝から頑張りました。おかげで、午後仕事中眠くなってしまった。夕方市民体育館で筋トレ。
7/19 土	38.0	ＡＭ南部体育館15キロビルドアップ＋ｊｏｇ夕方20キロjog	1：13：38(ビルドアップ)	キロ5：08(5キロ)→キロ4：59(5キロ)→キロ4：33(5キロ)設定タイムクリア。夕方は音楽を聴きながらまったりと走った。この3連休で合計100キロ走に挑戦しようと思う。
7/20 日	25.5	LSD	2:51:13(キロ6.43/ｋｍ)	酒田へ岩ガキを家族で食べに行く途中に途中下車。笹川流れ道の駅〜あつみ道の駅をランしてきました。(その間ダンナと子供は魚釣りをしていた)残念ながら、目的の岩ガキは売り切れにつき食べられず。代わりに、アブラガレイの炭火焼きとカキフライ定食を食べてきました。帰りには、庄内メロンと地ものの野菜を道の駅でたくさん買ってきました。
7/21 月	37.0	道院高原峠走 JOG	2:40(峠走)	さすがに3日連続のロングは疲れるということで、今日はタイムは気にせずにゆっくり上り、ゆっくり下ってきました。その後のｊｏｇはぐだぐだたったのですが、途中で自分が憧れている某国際ランナーさんになって走っている姿を妄想していたら、ラスト5キロはキロ4.30まで上げられた。自分でもびっくり。今度から辛いけど粘りたいときには、この手は使えるかも。実は午前中ひどい下痢だったので、直前まで走るかどうか迷っていましたが、案外走れるもんだと思いました。
7/22 火	0.0	お休み		自宅で筋トレ
7/23 水	15.0	インターバル＠陸上競技場		勇気を振り絞って行ってきました陸上競技場。今日の目標は800メートル3:30(キロ4:23ﾍﾟｰｽで10本・レスト200m)ガーミン君のワークアウトに事前にｾｯﾄして臨む。しかし、使い方がよくわからず、無駄に2本を走ってしまった。3本目から計測したものの、目標ﾍﾟｰｽには及ばず。今の自分にはインターバルは時期尚早であることがよーくわかりました。次からはビルドアップを頑張る。そして、レベルアップしたらトライするのだ。3:35→3:36→3:31→3:37→3:41→3:34→3:49→3:46→3:42→3:31
7/24 木	5.2	トレッドミル	31：27
7/25 金	10.0	朝ラン	1：03：19
7/26 土	13.0	ｗｅｂ練習日記交流ラン	1：18：00	交流会＆交流ラン初参加でした。交流ランは暑かったけど、皆さんに引っ張ってもらってドロップアウトせずに済みました。交流会も楽しく、時間があっという間に過ぎました。春風さん、参加者の皆様、どうもありがとうございました。
7/27 日	24.6	道院高原峠走	2：29：06	涼しくて走りやすかった。ボトルポーチに麦茶500ｍｌと小銭のみ持って走る。頂上の自販機でコーラを補給する予定だったが、まさかの停電で自販機使えず。仕方がないので、水道水を補給（こんな時に限って飴の持ち合わせがない）下りで補給なしの影響か、キロ5ペースがいっぱいいっぱい。なぜか下りきってからの平地でキロ4.40までペースアップできた。
7/28 月	0.0			夕方中学の個別面談につき、職場→Ｆ中まで自転車で移動（ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸではなく普通の自転車です）
7/29 火	9.2	朝ラン	1：01：45
7/30 水	15.0	【計画】15キロビルドアップ 【実行】7キロビルドアップ＋8キロビルドダウン（？）		今日は陸上競技場が使えないので信濃川河川敷を走った。入りの5キロは予定通りキロ5.12ペース、続いて2キロをキロ4.42ペースで走ったところでガーミン君がフリーズし、心折れてしまった。残り8キロは推定サブ4ペース。暑さと空腹のせいにしてしまおう。ここ1週間調子が上がらないが、Ｖ字回復を目指そう。明日は4時起きで120分ＬＳＤ(もちろん朝食前の腹ペコラン)の予定。
7/31 木	21.7	朝　120分ＬＳＤ 夜　ｊｏｇ ｗｓ	7.16/ｋｍ 35：42（6.51/ｋｍ）	予告通り(?)朝ＬＳＤに行ってきました。思ったより脚が重かった。 加圧トレーニング後脂肪燃焼ラン
走行距離	350.4  km