月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.5	ｊｏｇ	60分
1/02 木	21.1	十日町新春ジョギングマラソン	1:50くらい	マイガーミンがまさかのフリーズ。
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	26.6	ＬＳＤ	3：13：25
1/06 月	12.0	朝ラン	1：18
1/07 火	10.3	朝ラン	1：15：22
1/08 水	10.7	朝ラン	1：00
1/09 木	7.4	朝ラン	43：18	夜加圧トレーニング
1/10 金	13.5	朝ラン	1：13：00
1/11 土	10.4	朝ラン	1：03：26
1/12 日	22.5	15キロビルドアップ	1：12：02（ＢＵ）	設定タイムは5：２５→５：１５→５：００の予定でしたが、ふたを開けてみれば、キロ４：５０のペース走っぽくなってしまった。ラストは４：３０まで上げられました。
1/13 月	30.0	ＬＳＤフェニックスプール〜山古志往復		ランナーには一人もすれ違いませんでした。途中、吹雪で真剣にヒッチハイクを考えるほど顔が冷たくてつらかった。今度から冬のロング走は天気のいい日限定としたいです。
1/14 火	11.4	朝ラン	1：14：55
1/15 水	9.2	朝ラン	56：19
1/16 木	10.1	朝ラン	1：04：05	夜加圧トレーニング
1/17 金	0.0	お休み		夜筋トレ＠市民体育館
1/18 土	15.3	朝ラン	1：30：47
1/19 日	28.0	15キロビルドアップ＋ｊｏｇ	1：12：38（ＢＵ）	先週より遅かったが設定タイムクリア（＾−＾）
1/20 月	11.1	朝ラン	1：04：43
1/21 火	0.0	お休み		夜筋トレ＠市民体育館
1/22 水	11.2	朝ラン	1：15：14
1/23 木	11.1	朝ラン	1：06：28	夜加圧トレーニング
1/24 金	0.0	お休み
1/25 土	35.8	東京30Ｋ	2：39：11(ガーミン自己計測)	実家に前泊して走ってきました。外を走れて幸せ（＾−＾）
1/26 日	22.9	ＬＳＤ	2：12：12
1/27 月	0.0	お休み		夜筋トレ＠市民体育館
1/28 火	18.5	朝ラン	1：55：41
1/29 水	33.0	15キロビルドアップ＋ＪＯＧ	1：10：37（BU）	２部練習しました。小学校の学習参観が終わった後に夕方市民体育館でrunできました。
1/30 木	11.3	朝ラン	1：19：45	夜加圧トレーニング
1/31 金	0.0	お休み
走行距離	404.0  km