月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	18.5 R	JOG		朝、駒沢1周。夜、帰宅ラン。
10/02 水	9.2 R	JOG		朝、駒沢3周。
10/03 木	16.8 R	JOG		夜、帰宅ラン。
10/04 金	5.0 R	JOG		夜、近所JOG
10/05 土	23.3 R	8'10-8'18-8'20-8'16-8'00-7'46		駒沢6周変化走。キロ3分45秒→キロ3分55秒→キロ3分35秒
10/06 日	30.1 R			駒沢30K走。キロ5分→キロ4分30秒→キロ4分15秒。
10/07 月	7.0 R	JOG		朝、駒沢1周野球場1周。
10/08 火	21.7 R	JOG		朝、駒沢1周野球場1周。夜、帰宅ラン。
10/09 水	14.9 R	JOG		朝、駒沢1周野球場1周。夜、駒沢2周、流し5本。
10/10 木	19.1 R	400*15		朝、駒沢1周。夜、織田で400メートルインターバル15本。帰宅ラン。
10/11 金	19.4 R	JOG		朝、駒沢2周。夜、帰宅ラン。
10/12 土
10/13 日	19.2 R	JOG		自宅→呑川→丸子橋→二子橋→自宅
10/14 月	20.7 R	JOG		自宅→等々力→目黒通り→山手通り→246→自宅
10/15 火	25.8 R	JOG		朝、出勤ラン。夜、帰宅ラン。
10/16 水	13.6 R	JOG		朝、出勤ラン。夜、ハラハリから帰宅ラン。
10/17 木	9.6 R	600*3	2'04(80)1'57(85)1'53	夜、駒沢で600メートルインターバル3本。
10/18 金	6.1 R	JOG		朝、駒沢1周、野球場1周。
10/19 土	7.9 R	JOG		駒沢2周。流し6本。
10/20 日	20.4 R	高島平ロードレース10K	37'51
10/21 月	10.8 R	JOG		朝、駒沢JOG。夜、渋谷まで帰宅ラン。
10/22 火	24.3 R	下町フォトロゲイニング
10/23 水	16.6 R	JOG		朝、駒沢JOG。夜、帰宅ラン。
10/24 木	26.4 R	800*10		朝、駒沢JOG。夜、織田で800メートルインターバル。2分50、繋ぎ80秒。帰宅ラン。
10/25 金
10/26 土	27.2 R	JOG		駒沢13周。
10/27 日	20.2 R	ペース走	8'51-8'54-8'39-8'39-8'23-8'19-9'21	駒沢7周ペース走。
10/28 月	15.8 R	JOG		朝、駒沢JOG。夜、帰宅ラン。
10/29 火	17.3 R	600*6		朝、駒沢2周。夜、駒沢で600メートルインターバル6本。
10/30 水	18.5 R	JOG		朝、駒沢1周。夜、帰宅ラン。
10/31 木	14.4 R	17'59		織田で500メートルTT。帰宅ラン。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 499 km km km