月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	9.0 R	JOG		駒沢で初日の出を見て初詣JOG
1/02 月	32.0 R	LSD		蒲田まで走って箱根駅伝観戦、池上本門寺で初詣。
1/03 火	13.0 R	CX,WS		砧クロカン＋流し6本
1/04 水	14.0 R	JOG,WS		朝、近所JOG。夜、帰宅ラン＋流し4本。
1/05 木	19.0 R	JOG,WS		朝、駒沢5周、夜、近所JOG＋流し6本。
1/06 金	14.0 R	JOG,WS		朝、近所JOG。夜、帰宅ラン＋流し5本。
1/07 土	12.0 R	JOG,WS		駒沢4周＋流し5本。
1/08 日	15.0 R	江東区民駅伝１区	14'35	区間4位、チームは2位
1/09 月	20.0 R	JOG		高井戸方向へJOG
1/10 火	26.0 R	JOG,WS		朝、駒沢5周。夜、帰宅ラン＋流し5本。
1/11 水	23.0 R	1000*3,WS	3'21(90)3'16(96)3'14	朝、駒沢で1000m3本(JOG230m)。夜、帰宅ラン＋流し4本。
1/12 木	7.0 R	JOG		朝、駒沢1周。
1/13 金	11.0 R	JOG		夜、帰宅ラン
1/14 土	26.0 R	P-RUN,WS	9'55-9'47-9'39-9'27-9'16-9'16-9'11-9'04-9'03-8'23→1'33'05	駒沢10周ペース走。明子を引っ張る
1/15 日	14.0 R	渋谷ニュー駅伝3区	10'13（手元）	渋谷ニュー駅伝3区。疲れてヘロヘロだったけどチームは優勝！
1/16 月	15.0 R	JOG		駒沢5周。さらにヘロヘロ。
1/17 火
1/18 水	15.0 R	JOG		朝、駒沢野球場1周。夜、帰宅ラン
1/19 木	19.0 R	JOG		朝、駒沢1周。夜、帰宅ラン
1/20 金	13.0 R	JOG		夜、帰宅ラン
1/21 土	18.0 R	JOG	10'53-10'10-9'49-8'20-x-x-x	駒沢8周
1/22 日	23.0 R	P-RUN	8'32-8'23-8'23-8'20-8'20-8'21-8'19-8'24-8'26-7'57→1:23'28	駒沢10周ペース走。ＵＰ1周、ＤＮ1周。
1/23 月
1/24 火	16.0 R	JOG,WS		朝、駒沢野球場1周。夜、帰宅ラン。帰ってから流し4本
1/25 水	19.0 R	JOG,B-UP,WS	8'51-8'19	夜、帰宅ラン。帰ってから駒沢3周。
1/26 木	12.0 R	JOG,WS		帰宅ラン、帰って流し3本
1/27 金	15.0 R	JOG,WS		朝、駒沢野球場1周。夜、帰宅ラン。帰ってから流し3本
1/28 土	18.0 R	P-RUN,WS	7'59-8'00-7'55-7'54-7'44→39'34	駒沢5周ペース走。UP1周、DN1周。
1/29 日	30.0 R	LSD		自宅→二子橋→ガス橋→多摩川大橋で折り返し。
1/30 月	3.0 R	JOG		三茶から帰宅ラン（ほぼウォーク）
1/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 471 km km km