月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0 R	JOG		帰宅ラン
12/02 金	10.0 R	JOG		帰宅ラン
12/03 土	15.0 R	JOG		朝、駒沢3周。夜、お買いものJOG。
12/04 日	31.0 R	LSD		自宅→環七→大井ふ頭→八潮→天王洲→目黒川→池尻→三茶→自宅
12/05 月	18.0 R	B-UP	9'33-9'13-9'05-8'55-8'51-8'27-8'16	駒沢7周ビルドアップ
12/06 火	12.0 R	JOG		帰宅ラン
12/07 水	27.0 R	JOG		朝、駒沢4周。夜、帰宅ラン。
12/08 木	2.0 R	JOG,WS		夜、家の前で流し3本
12/09 金	11.0 R	JOG,WS		帰宅ラン、帰って流し5本
12/10 土	13.0 R	B-UP,WS	8'43-8'59-8'46-8'39-8'20	駒沢5周ビルドアップ走
12/11 日	23.0 R	JOG,WS		多摩川JOG
12/12 月	15.0 R	JOG		朝、近所JOG。夜、帰宅ラン
12/13 火	20.0 R	JOG,WS,2140		朝、出勤ラン。夜、駒沢1周JOG＋流し4本＋レペ1周
12/14 水	14.0 R	JOG		朝、駒沢5周
12/15 木	15.0 R	JOG,WS,2140*3		朝、近所JOG。夜、駒沢1周3本。
12/16 金	11.0 R	JOG		朝、駒沢2周
12/17 土	29.0 R	JOG		自宅→馬事公苑→野川→大蔵→用賀→駒沢公園4周→碑文谷→野沢→自宅
12/18 日	26.0 R	皇居駅伝１区（5K）	18'14
12/19 月	4.0 R	JOG,WS		近所JOG＋流し3本
12/20 火	11.0 R	400*7	80(110)80(109)77(107)76(106)76(105)74(107)72	駒沢で流し3本。400m×7本。
12/21 水	5.0 R	JOG,WS
12/22 木	2.0 R	JOG,WS		自宅前で流し3本
12/23 金	22.0 R			足立フレンドリーハーフ
12/24 土	18.0 R	JOG		二子玉川クロカンJOG
12/25 日	11.0 R	JOG,XC		砧公園でファルトレク
12/26 月	12.0 R	JOG		帰宅ラン
12/27 火	12.0 R	JOG		帰宅ラン、駒沢に寄って流し2本。
12/28 水	16.0 R	JOG		朝、駒沢JOG、夜、帰宅ラン
12/29 木	15.0 R	CX	9'45(2'01)9'30(1'59)9'31	砧公園でクロカンインターバル走、2.5K3本。
12/30 金	16.0 R	P-RUN	9'03-9'00-9'07-8'58-8'59	駒沢5周ペース走
12/31 土	36.0 R	P-RUN	9'55-9'29-9'08-9'08-8'59-8'55-8'54-8'49-8'45-8'51-8'45-8'44-8'43-8'30→2:05'42	駒沢14周ペース走＋JOG1周
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 482 km km km