月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0 R	JOG		帰宅ラン
12/02 水
12/03 木	16.0 R	JOG		帰宅ラン
12/04 金	16.0 R	P-RUN	1周21分くらい	皇居3周
12/05 土	15.0 R	P-RUN	10'05-8'56-9'15-8'59-8'26	駒沢5周
12/06 日	24.0 R	P-RUN	10'31-10'43-10'23-10'15-9'43-10'13-10'17-10'15-10'06-10'10	駒沢10周
12/07 月	10.0 R	JOG		帰宅ラン
12/08 火	18.0 R	JOG		帰宅ラン
12/09 水	22.0 R	JOG,2000*3	7'24(1'55)7'22(1'40)7'15	朝、出勤ラン。夜、駒沢で2000m×3本。
12/10 木	21.0 R	JOG		通勤ラン
12/11 金	21.0 R	JOG		通勤ラン
12/12 土	11.0 R	JOG		駒沢4周
12/13 日	19.0 R	P-RUN,JOG	9'14-9'32-9'33-9'27-9'26-9'17-10'00-10'24-xxx	駒沢7周ペース走 JOG2周
12/14 月
12/15 火
12/16 水	10.0 R	JOG
12/17 木
12/18 金	12.0 R	B-UP	8'35-7'54
12/19 土	13.0 R	JOG		駒沢5周
12/20 日	8.0 R	皇居忘年駅伝2区	17'37	チームは4位入賞！
12/21 月	20.0 R	P-RUN		駒沢8周
12/22 火	22.0 R	JOG		通勤ラン
12/23 水	24.0 R	P-RUN		駒沢10周
12/24 木	10.0 R	JOG		帰宅ラン
12/25 金	10.0 R	JOG		帰宅ラン
12/26 土	35.0 R	P-RUN	9'03-8'59-8'55-8'56-8'49-8'42-8'43-8'42-8'39-8'42-8'40-8'32-8'29-8'02→2:02'00	駒沢14周 DN1周
12/27 日	18.0 R	JOG		自宅から代々木公園まで走って公園1周。
12/28 月
12/29 火	20.0 R	JOG		二子橋→ 多摩水道橋
12/30 水	20.0 R	JOG,2000*4	7'24(2'03)7'19(2'09)7'08(2'26)7'10	駒沢で2000m×4。
12/31 木	18.0 R	P-RUN,WS	8'41-8'41-8'42	駒沢3周ペース走。UP1周、DN2周。流し3本
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 444 km km km