2015／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | |||||
| 9/02 水 | 11.0 R |
JOG |
帰宅ラン。 |
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| 9/03 木 | 13.0 R |
JOG |
朝、駒沢1周。夜、帰宅ラン。 |
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| 9/04 金 | 8.0 R |
JOG |
朝、駒沢2周、野球場1周。 |
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| 9/05 土 | 44.0 R |
P-RUN |
31'17-31'32-31'22-31'24-31'35-31'26-3717 |
アトミ菅平合宿１日目。6.74kmのロード6周。膝が心配だったけど酷くならなかった。 |
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| 9/06 日 | 27.0 R |
XC |
9'34-10'01-10'04-9'53-9'45-9'30-9'38-9'40-10'03-9'34-8'59 |
アトミ菅平合宿２日目。朝練、サニアパークまでJOG。昼、峰ノ原クロカンコース11周。 |
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| 9/07 月 | 7.0 R |
JOG |
帰宅ラン。 |
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| 9/08 火 | |||||
| 9/09 水 | |||||
| 9/10 木 | 19.0 R |
1000*7 |
3'37(1'34)3'40(1'32)3'40(1'29)3'38(1'27)3'40(1'28)3'37(1'28)3'20 |
久々の織田で1000×7（JOG200）。リハビリなのでゆっくりペースで。走って帰る。 |
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| 9/11 金 | 20.0 R |
JOG |
神田川を高井戸まで。 |
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| 9/12 土 | 20.0 R |
JOG |
神田川から山手通り、中野坂上まで行って山手通りを走り帰る。 |
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| 9/13 日 | 20.0 R |
JOG |
駒沢7周。4周目と5周目は3Kコースで。ラストだけキロ4分で。 |
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| 9/14 月 | 19.0 R |
JOG,WS |
朝、駒沢野球場1周 α。途中流し2本。夜、帰宅ラン。 |
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| 9/15 火 | 23.0 R |
JOG,WS |
通勤ラン。途中流し2本 |
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| 9/16 水 | 17.0 R |
JOG,WS |
通勤ラン。帰ってから流し4本 |
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| 9/17 木 | |||||
| 9/18 金 | 17.0 R |
坂ダッシュ*10 |
駒沢で坂ダッシュ10本 |
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| 9/19 土 | 23.0 R |
JOG |
二子橋からガス橋までJOG |
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| 9/20 日 | 35.0 R |
P-RUN |
9'3?-9'34-9'35-9'38-9'29-9'02 8'17-8'09-7'55-7'34 |
午前、駒沢6周ペース走、夕方、駒沢4周ペース走。 |
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| 9/21 月 | 18.0 R |
1500*5 |
5'54(3'56)5'51(4'20)5'46(2'08)5'07(3'53)5'10 |
駒沢で1500mインターバル。3本目まで明子を引っ張る。4〜5本目全力 |
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| 9/22 火 | 20.0 R |
JOG |
野川を国領までJOG |
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| 9/23 水 | 22.0 R |
P-RUN |
9'04-9'02-8'46-8'27-8'21-8'38-8'21 |
駒沢7周ペース走 |
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| 9/24 木 | 18.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 9/25 金 | 7.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 9/26 土 | 16.0 R |
1500*4 |
5'58(4'06)5'46(4'06)5'38-5'07 |
駒沢で1500mインターバル。3本目まで明子を引っ張る。4回目全力 |
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| 9/27 日 | 21.0 R |
JOG |
山手通りを中野坂上まで |
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| 9/28 月 | 35.0 R |
P-RUN,JOG |
9'40-9'52-9'32-9'27-9'22-9'15 |
駒沢7周ペース走 JOG2周。夜、駒沢5周。ヘロヘロ状態。 |
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| 9/29 火 | 15.0 R |
JOG,WS |
通勤ラン。帰ってから流し3本 |
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| 9/30 水 | 17.0 R |
JOG,WS |
通勤ラン。帰ってから流し4本 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 512 km
km km |
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