月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	23.0 R	JOG		通勤ラン
12/02 火	24.0 R	JOG		通勤ラン
12/03 水
12/04 木
12/05 金	8.0 R			駒沢１周流し。1周JOG。
12/06 土	8.0 R	JOG		駒沢2周
12/07 日	23.0 R	板橋リバーサイドハーフマラソン	38'16-19'10-19'14-4'05-1'20'46
12/08 月	23.0 R	JOG		通勤ラン
12/09 火	21.0 R	JOG		通勤ラン
12/10 水	13.0 R	JOG		通勤ラン
12/11 木	17.0 R	JOG		通勤ラン
12/12 金	17.0 R	JOG		通勤ラン
12/13 土	18.0 R		9'20-9'13-8'45-8'39-8'22	駒沢7周
12/14 日	24.0 R		8'42-8'27-8'16-8'04-8'15-8'19-8'17-8'18	駒沢アップ１周、ペース走8周、ダウン2周
12/15 月	10.0 R	JOG		通勤ラン
12/16 火	10.0 R	JOG		通勤ラン
12/17 水	22.0 R	P-RUN,WS
12/18 木	16.0 R	JOG		通勤ラン
12/19 金	24.0 R	JOG		通勤ラン
12/20 土	10.0 R	JOG,WS		駒沢3周。流し3本
12/21 日	25.0 R	皇居忘年駅伝	17'40
12/22 月	22.0 R	JOG		通勤ラン
12/23 火	43.0 R	P-RUN	9'27-9'18-9'20-9'12-9'04-8'59-8'50-8'51-8'46-8'50-8'47-8'52-8'53-8'52-8'55-8'56-10'07-16'26-10'27→3:01'03
12/24 水	20.0 R	JOG		通勤ラン
12/25 木	19.0 R	JOG,Hill		通勤ラン。帰ってから坂ダッシュ5本
12/26 金	9.0 R	JOG		駒沢公園３周。JOGというよりかビルドアップ
12/27 土	9.0 R	JOG
12/28 日	19.0 R	JOG,WS,2140		駒沢１周TT
12/29 月	30.0 R	LSD		自宅から横浜の万葉の湯までLSD
12/30 火	15.0 R	JOG		砧公園5周
12/31 水	25.0 R	P-RUN	9'39-9'39-9'36-9'36-9'38-9'36-9'28-9'25-9'16-8'36-10'11	駒沢11周
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 547 km km km