2014／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 16.0 R |
B-UP,JOG,WS |
朝、駒沢3周、流し3本。夜、帰宅ラン |
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| 9/02 火 | 20.0 R |
P-RUN,WS,JOG |
朝、駒沢4周、流し4本。夜、帰宅ラン |
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| 9/03 水 | 6.0 R |
JOG |
帰宅ラン |
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| 9/04 木 | 10.0 R |
JOG |
帰宅ラン |
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| 9/05 金 | 6.0 R |
JOG |
帰宅ラン |
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| 9/06 土 | 39.0 R |
P-RUN |
29'31-28'59-28'45-28'20-28'05 |
アトミ菅平合宿1日目。6.74Kロード5周。 |
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| 9/07 日 | 23.0 R |
CX |
8'31-8'33-8'34-8'41-8'44-8'44-8'28-8'42-8'37-8'42-8'20 |
アトミ菅平合宿2日目。峰の原クロカンコース11周。 |
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| 9/08 月 | 6.0 R |
JOG |
帰宅ラン |
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| 9/09 火 | 25.0 R |
JOG |
朝、駒沢2周。夜、帰宅ラン |
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| 9/10 水 | 15.0 R |
JOG |
朝、ご近所JOG。夜、駒沢4周。 |
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| 9/11 木 | 12.0 R |
JOG |
朝、駒沢1周。夜、駒沢2周。 |
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| 9/12 金 | 24.0 R |
400*10 |
86(93)86(91)84(93)81(92)81(93)81(92)79(94) 78(95)79(97)76 |
朝、駒沢で400メートルインターバル10本。駒沢4周。夜、帰宅ラン。 |
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| 9/13 土 | 16.0 R |
JOG |
駒沢6周 |
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| 9/14 日 | 11.0 R |
JOG |
馬事公苑、砧公園JOG |
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| 9/15 月 | 36.0 R |
P-RUN |
9'04-9'00-8'55-8'52-8'50-8'48-8'39-8'39-8'36-8'16→1:27'42 Ave.8'46 |
朝、駒沢3周。夜、駒沢10周 |
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| 9/16 火 | 14.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 9/17 水 | 16.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 9/18 木 | 17.0 R |
3000*2 |
3'32-3'33-3'32-3'33-3'33→10'39 3'32-3'33-3'32-3'33-3'33→10'39 |
織田で3000m×2本。帰宅ラン |
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| 9/19 金 | 20.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 9/20 土 | 13.0 R |
JOG |
駒沢5周 |
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| 9/21 日 | 27.0 R |
P-RUN |
9'01-9'05-8'55-8'46-8'44-8'43-8'20 |
駒沢7周ペース走＋5周 |
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| 9/22 月 | 4.0 R |
JOG |
朝、ご近所JOG |
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| 9/23 火 | 23.0 R |
P-RUN,WS |
10'12-9'51-9'58-x-9'43-9'42-9'25- |
駒沢9周ペース走、流し3本。 |
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| 9/24 水 | 13.0 R |
JOG |
朝、通勤ラン。夜、駒沢１周。 |
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| 9/25 木 | 17.0 R |
1000*3 |
3'22(78)3'19(77)3'20 |
織田で1000mインターバル3本 |
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| 9/26 金 | 25.0 R |
JOG |
朝、駒沢2周。夜、東京タワー周辺JOG |
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| 9/27 土 | 18.0 R |
P-RUN |
8'28-8'27-8'17-8'11-8'09-10'35-10'10 |
駒沢5周ペース走。辛かったので6周目からダウンJOG |
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| 9/28 日 | 28.0 R |
箱根５区を走る会 |
箱根５区を走る会に参加、小田原から芦ノ湖ゴールまで。 |
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| 9/29 月 | 19.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 9/30 火 | 16.0 R |
JOG,Hill*5 |
通勤ラン、帰って近所の坂で坂ダッシュ５本。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 535 km
km km |
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