月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	15.0 R	JOG		通勤ラン。
7/02 火	16.0 R	JOG,WS*5		通勤ラン。帰ってから流し5本。
7/03 水	20.0 R	JOG,WS*3		通勤ラン。帰ってから流し3本。
7/04 木	27.0 R	800*8	2'48(1'18)2'46(1'12)2'49(1'16)2'48(1'16)2'48(1'22)2'48(1'22)2'49(1'28)2'xx	通勤ラン。夜は織田で800m8本。走って帰る。
7/05 金	15.0 R	JOG		朝、通勤ラン。夜、会社から芝公園まで走って公園2周。
7/06 土	18.0 R	JOG		自宅から呑川JOG
7/07 日	11.0 R	P-RUN	8'29-8'24-8'27-9'15	駒沢4周ペース走、10周のつもりが暑くて3周で離脱。ダウン1周。
7/08 月	17.0 R	JOG		朝、駒沢2周。夜、帰宅ラン。
7/09 火	17.0 R	JOG,WS*3		朝、砧公園2周。夜、帰宅ラン。流し3本。
7/10 水	1.0 S 10.0 R	JOG,WS*3		ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。 朝、馬事公苑1周。夜、帰宅ラン。流し3本。
7/11 木	23.0 R	1000*5	3'19(3'39)3'17(3'42)3'18(4'41)3'16(3'43)-3'13	織田で1000メートルレペ。
7/12 金	12.0 R	JOG		朝、砧公園4周
7/13 土	38.0 R	LSD		花小金井駅から多摩湖サイクリングコース往復。
7/14 日	13.0 R	JOG		駒沢4周。
7/15 月	20.0 R	P-RUN(14.98K)	8'46-8'35-8'31-8'15-8'20-8'17-8'05→58'53	駒沢5周ペース走。結構いっぱいいっぱい。
7/16 火	12.0 R	JOG		朝、砧公園2周。夜、帰宅ラン。
7/17 水	16.0 B 19.0 R	JOG,P-RUN(8.3K)		BIKE通勤 朝、馬事公苑1周。夜、砧公園5周ペース走。JOGより若干速い感覚を維持して走る。
7/18 木	21.0 R	1500*3		織田で1500インターバル、だけど疲労がピークでヤル気なし。2本だけ走ってJOGしようかと思ったけど時間をもてあましたのでもう1本走る。
7/19 金
7/20 土	28.0 R	P-RUN(21.4K)	9'08-9'05-9'02-8'53-8'48-8'43-8'47-8'46-8'41-8'23	駒沢10周ペース走
7/21 日	27.0 R	CC	20'24-14'28-13'58-13'59-14'40-14'51-15'48-??	美保市民の森でクロカン走。
7/22 月	14.0 R	JOG		朝、馬事公苑3周。夜帰宅ラン。
7/23 火	12.0 R	JOG		朝、馬事公苑2周。夜帰宅ラン。
7/24 水	19.0 R	P-RUN(8.56K),WS		朝、馬事公苑2周。夜、駒沢4周ペース走。タイムは取らず苦しい手前のペースで走ってみた。流し3本。
7/25 木	15.0 R	5000TT	18'28	夜、織田で5000TT。時計を見ずに3分40秒のペース走のつもりで走ったけど全然遅いペースでした。
7/26 金	5.0 R	JOG		朝、馬事公苑2周。
7/27 土	28.0 R	LSD		野川をLSD。途中、深大寺に寄ってみた。
7/28 日	7.0 R	JOG		夜、近所をJOG。
7/29 月	22.0 R	P-RUN(10.7K)	9'14-8'49-8'47-8'41-8'03	朝、馬事公苑3周。夜、駒沢5周ペース走。キロ4越えてるにもかかわらずキツイ。大丈夫か？
7/30 火	8.0 R	JOG		帰宅ラン
7/31 水	15.0 R	JOG,WS*3		朝、馬事公苑3周。夜帰宅ラン。流し3本。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 16 524 km km km